目次
耳鳴りとは？仕組みと原因をかんたん理解
・耳鳴りとは何か？
・なぜ耳鳴りが起こるのか？主な原因
耳鳴りとは何か？
「静かな場所なのに、キーンって音がする…」
こんな経験、ありませんか？ これがいわゆる耳鳴りです。耳鳴りとは、周囲に実際の音がないにもかかわらず、音を感じてしまう状態を指すと言われています。人によって「キーン」「ジー」「ゴー」など聞こえ方はさまざまで、片耳だけの場合もあれば両耳に感じるケースもあるようです。
「耳の中で音が鳴っているの？」と聞かれることもありますが、実際には耳そのものより、音を感じ取る仕組み全体が関係していると考えられています。耳から脳へ音の情報がうまく伝わらないと、その不足分を脳が補おうとして音を作り出すことがある、と言われています。特に周囲が静かな夜や寝る前に気になりやすいのも、このためだと考えられているようです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3986/
引用元：https://www.kobayashi.co.jp/brand/naripitan/column/miminari/
なぜ耳鳴りが起こるのか？主な原因
では、なぜ耳鳴りは起こるのでしょうか。原因はひとつではなく、いくつかの要素が重なっているケースが多いと言われています。代表的なのが、ストレスや疲労による自律神経の乱れです。「最近忙しかったな…」というタイミングで耳鳴りが出る人も少なくないようです。
また、加齢や大きな音を長時間聞く習慣によって、聴力が少しずつ低下することも関係していると考えられています。聴力が落ちると、脳が音を過敏に感じやすくなり、結果として耳鳴りにつながる場合があると言われています。さらに、首や肩のこり、血流の低下が影響するケースもあるようです。
「じゃあ全部当てはまるとダメなの？」と不安になる必要はありません。多くの場合、生活習慣や体の緊張が重なって起こる一時的なものもある、と言われています。ただし、めまいや聞こえづらさを伴う場合は、早めに専門機関への来院を検討することが大切だとされています。
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引用元：https://www.togashi-ent.com/tinnitus/
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自宅でできる「簡単な耳鳴りの治し方」
・耳鳴りを和らげる基本「生活習慣の改善」
・簡単なセルフケア（ツボ・温め・ストレッチ）
・環境音で耳鳴りを気にならなくするコツ
耳鳴りを和らげる基本「生活習慣の改善」
「耳鳴りって、結局どうしたらいいの？」と感じている人は多いと思います。まず意識したいのが、生活習慣の見直しです。耳鳴りはストレスや疲労、自律神経の乱れと関係している場合があると言われています。そのため、睡眠時間をしっかり確保する、寝る直前までスマホを見続けない、といった小さな工夫が大切だと考えられています。
また、忙しい日が続くと体が緊張しやすくなりますよね。「最近ちょっと無理してたかも」と思ったら、意識的に休憩を入れてみましょう。規則正しい生活リズムを意識することが、耳鳴りを和らげる土台になると言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3986/
引用元：https://www.yoshijibika.com/archives/36751
簡単なセルフケア（ツボ・温め・ストレッチ）
「何か今すぐできることはないの？」という声もよく聞きます。そんな時に取り入れやすいのが、ツボ押しや温め、軽いストレッチです。耳の周りや首、肩は血流が滞りやすい場所。やさしく触れるだけでも、リラックスにつながると言われています。
蒸しタオルで耳や首元を温めると、「じんわり気持ちいい」と感じる人も多いようです。また、肩をすくめてストンと落とす動きを数回繰り返すだけでも、体の緊張が抜けやすくなると考えられています。無理のない範囲で行うことがポイントです。
引用元：https://www.memai-kobe.jp/tsubooshi_miminari
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環境音で耳鳴りを気にならなくするコツ
静かな場所ほど耳鳴りが気になる、そんな経験はありませんか？ 実は、完全な無音状態を避けることも一つの工夫だと言われています。テレビやラジオを小さく流したり、川の音や雨音などの環境音を使ったりすると、耳鳴りへの意識が分散されやすくなると考えられています。
「音を消そう」と頑張りすぎるより、「気になりにくい環境をつくる」という発想が大切です。特に就寝前は、心地よい音を取り入れることでリラックスしやすくなる場合もあるようです。
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/w9wqknk19ivv
引用元：https://www.togashi-ent.com/tinnitus/
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耳鳴りの時に気をつけたいこと
・やってはいけないこと
・症状が続く／悪化する場合の目安
やってはいけないこと
「早く何とかしたいから」と、つい自己流で対処してしまう人も多いようです。ただ、耳鳴りの時に避けたい行動もあると言われています。たとえば、長時間イヤホンやヘッドホンで音楽を聴き続けること。大きな音は耳への負担になり、耳鳴りが強く感じられる場合があると考えられています。
また、眠れないからとお酒の量が増えたり、コーヒーを飲みすぎたりするのも注意点の一つです。アルコールやカフェインは血流や自律神経に影響を与えることがあり、結果として耳鳴りを感じやすくなるケースがあると言われています。「少しなら大丈夫」と思っても、続く場合は見直してみる価値がありそうです。
さらに、耳鳴りが気になるからと静かな場所でじっと音に集中しすぎるのも、逆効果になることがあると考えられています。意識しすぎるほど、音が大きく感じられる場合があるようです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3986/
引用元：https://www.yoshijibika.com/archives/36777
症状が続く／悪化する場合の目安
「このまま様子を見ていていいのかな？」と不安になる人もいますよね。耳鳴りは一時的なことも多いと言われていますが、いくつかの目安があります。たとえば、耳鳴りが1週間以上続く場合や、以前より音が強く感じられる場合は注意が必要だと考えられています。
また、片耳だけに強い耳鳴りが出る、めまいや聞こえづらさを伴う、といった症状がある場合も、早めに専門機関への来院を検討したほうがよいと言われています。「そのうち落ち着くかも」と我慢し続けるより、状態を確認することで安心につながるケースもあるようです。
耳鳴りは原因が一つとは限らないため、無理に自己判断せず、必要に応じて相談する姿勢が大切だと考えられています。
引用元：https://www.togashi-ent.com/tinnitus/
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/w9wqknk19ivv
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耳鳴りの医療的治療と選択肢
・受診すべき診療科
・音響療法（TRT）や補聴器の役割
受診すべき診療科
「セルフケアを続けても耳鳴りが気になる…これって、どこに相談すればいいの？」
そんな疑問を持つ人は少なくないようです。耳鳴りの場合、まず来院の目安とされているのが耳鼻咽喉科だと言われています。耳の中や聴力の状態を確認し、必要に応じて検査を行うことで、原因を整理する流れになるケースが多いようです。
特に、聞こえづらさやめまいを伴う場合、片耳だけ強く感じる場合などは、早めの来院が安心につながると言われています。「様子見で大丈夫かな？」と迷うより、一度状態を確認することで不安が軽くなる人もいるようです。なお、耳鳴りはストレスや体の緊張が関係している場合もあるため、検査結果をもとに生活面のアドバイスを受けるケースもあるとされています。
引用元：https://www.togashi-ent.com/tinnitus/
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音響療法（TRT）や補聴器の役割
「耳鳴りって、薬だけじゃないの？」と思われがちですが、音を活用した考え方もあると言われています。その一つが音響療法（TRT）です。これは、環境音などを取り入れながら、耳鳴りへの意識を和らげていく方法だと説明されています。耳鳴りそのものを消すというより、「気になりにくくする」ことを目的としている点が特徴だとされています。
また、聴力の低下が関係している場合には、補聴器を使う選択肢が検討されることもあるようです。聞こえづらさが補われることで、相対的に耳鳴りの存在感が弱まるケースがあると言われています。「補聴器＝高齢者向け」というイメージを持つ人もいますが、耳鳴り対策の一環として使われることもある、と紹介されています。
どの方法が合うかは人それぞれのため、専門家と相談しながら進めることが大切だと考えられています。
引用元：https://kenko.sawai.co.jp/theme/202303.html
引用元：https://www.togashi-ent.com/tinnitus/
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まとめ｜今日からできる対応と改善への一歩
- 日常でできる簡単な対処法の復習
- 症状が強い時の判断ポイント
- 専門医への相談を迷わないこと
日常でできる簡単な対処法の復習
ここまで読んで、「結局、何から始めたらいいんだろう？」と感じた人もいるかもしれません。まず大切なのは、日常の中でできることを無理なく続けることだと言われています。睡眠リズムを整える、スマホを見る時間を少し減らす、静かすぎる環境を避ける。どれも特別なことではありませんが、積み重ねが耳鳴りを和らげる土台になると考えられています。
また、耳や首まわりを温めたり、肩の力を抜くストレッチを取り入れたりするのも一つの方法です。「今日は少し楽かも」と感じる日が出てくる人もいるようです。耳鳴りの治し方は簡単な工夫の集合体、と捉えると続けやすいかもしれません。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3986/
症状が強い時の判断ポイント
一方で、「これって様子を見ていいのかな？」と迷う場面もありますよね。耳鳴りが数日で落ち着く場合もあると言われていますが、音が強くなる、長期間続く、めまいや聞こえづらさを伴う場合は注意が必要だとされています。特に、片耳だけに強く出るケースでは、早めに状態を確認したほうが安心につながると言われています。
「我慢すれば何とかなる」と無理をするより、自分の体の変化に目を向けることが大切だと考えられています。
引用元：https://www.togashi-ent.com/tinnitus/
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専門医への相談を迷わないこと
耳鳴りは原因が一つとは限らず、人によって背景が違うと言われています。そのため、「セルフケアだけで何とかしなきゃ」と抱え込む必要はありません。専門機関へ来院し、検査を通じて状況を整理することで、「思っていたより心配はいらなかった」と感じる人もいるようです。
相談すること自体が、改善への一歩になるケースもあると言われています。迷った時は、一人で考え込まず、選択肢の一つとして相談を考えてみる姿勢が大切だと考えられています。
引用元：https://www.togashi-ent.com/tinnitus/
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