血流が悪くなる原因とは？

血流の基本と「なぜ血流が滞るのか」

血流とは、心臓の働きによって血液が全身を巡る仕組みのことを指します。この流れがスムーズであれば、酸素や栄養が体のすみずみまで行き届きやすいと言われています。一方で、血流が滞ると、冷えやすさ、むくみ、だるさなどを感じる人も少なくありません。

血流が悪くなる原因としてよく挙げられるのが、長時間のデスクワークやスマホ操作です。同じ姿勢が続くと筋肉が動かず、ポンプの役割が弱まるため、血液が下半身や末端に溜まりやすくなると言われています。また、運動不足も影響しやすい要因の一つです。筋肉を使う機会が減ると、血液を押し戻す力が十分に働きづらくなると考えられています。

さらに、冷えも血流低下と関係があると言われています。体が冷えると血管が収縮し、血液の通り道が狭くなるため、流れが緩やかになることがあるようです。加えて、睡眠不足や食生活の乱れ、ストレスが続く生活習慣も、血流に影響を与える要素として知られています。

このように、血流の滞りは特別な原因だけで起こるものではなく、日常の小さな積み重ねが関係している場合が多いと言われています。まずは「なぜ今の生活で血流が滞りやすいのか」を知ることが、見直しの第一歩になると考えられています。

引用元

・https://www.kao.co.jp/health-care/condition-care/002/

・https://www.shinshinkenkou.com/blog/14564

・https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-01-002.html

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すぐにできる血流を良くする基本の生活習慣

毎日の積み重ねが血流に影響する理由

血流を良くする方法というと、特別な運動やケアを想像する人も多いかもしれません。ただ、実際には日々の生活習慣が大きく関わっていると言われています。難しいことを始める前に、まずは普段の過ごし方を見直すことが大切だと考えられています。

例えば、睡眠は血流と無関係ではないと言われています。睡眠中は体が休まり、自律神経のバランスが整いやすい時間帯です。睡眠時間が短かったり、眠りが浅かったりすると、血管の働きにも影響が出る可能性があるようです。

水分補給も意識したいポイントです。体内の水分が不足すると、血液の流れがスムーズに保たれにくくなると言われています。喉が渇いてからではなく、こまめに水分をとることが意識されることが多いようです。

また、ストレスが続くと交感神経が優位になり、血管が収縮しやすくなるとも言われています。深呼吸をしたり、リラックスできる時間を作ったりするだけでも、体の緊張が和らぐ場合があるようです。

食事面では、極端な食事制限や偏りを避け、バランスを意識することが血流にとっても重要だと考えられています。日常の小さな習慣を整えることが、結果的に血流を意識するきっかけにつながると言われています。

引用元

・https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food

・https://www.kao.co.jp/health-care/condition-care/002/

・https://www.shinshinkenkou.com/blog/14564

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血流をアップさせる運動とストレッチ

初心者でも取り入れやすい体の動かし方

血流を意識するうえで、運動やストレッチはよく取り上げられる方法の一つです。ただし、激しい運動をしなければならないわけではないと言われています。むしろ、無理なく続けられることが大切だと考えられています。

ウォーキングは、初心者でも始めやすい運動として知られています。足を動かすことで、ふくらはぎの筋肉がポンプのように働き、下半身の血流をサポートすると言われています。短時間でも、こまめに歩くことが意識されるケースが多いようです。

また、軽い有酸素運動やその場でできる体操も取り入れやすい方法です。足首を回したり、かかとの上げ下げをしたりするだけでも、血流を意識するきっかけになると言われています。デスクワークの合間に行う人も少なくありません。

ストレッチに関しても、強く伸ばす必要はないと考えられています。呼吸を止めず、心地よい範囲で筋肉を動かすことで、体が温まりやすくなると言われています。無理をせず、自分のペースで続けることがポイントとされています。

引用元

・https://www.shinshinkenkou.com/blog/14564

・https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise

・https://www.kao.co.jp/health-care/condition-care/002/

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食事で血流アップ！おすすめの栄養と食品

血流を意識した食事の考え方

血流を良くする方法として、食事の内容に注目する人も多いようです。特定の食品だけをとれば良いという考え方ではなく、栄養バランスを意識することが基本だと言われています。

例えば、オメガ3脂肪酸を含む食品は、血流と関係がある栄養素として知られています。魚類や一部の植物性食品に含まれており、食事に取り入れる人もいるようです。また、抗酸化物質を含む野菜や果物も、体の状態を整える一助になると言われています。

ビタミンEも血流を意識する際によく取り上げられる栄養素です。ナッツ類や植物油などに含まれており、日常の食事の中で無理なく取り入れやすいと考えられています。

ただし、栄養素だけに注目しすぎると、食事全体のバランスが崩れやすくなる場合もあります。主食・主菜・副菜を意識しながら、偏りを避けることが大切だと言われています。食事は継続が前提になるため、できる範囲で意識することが重要とされています。

引用元

・https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food

・https://www.kao.co.jp/health-care/condition-care/002/

・https://www.nihon-therapy.co.jp/group14_news/group14_news-8383/

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自宅でできるセルフケア＆ツール活用法

入浴やマッサージを生活に取り入れる

血流を意識したセルフケアとして、自宅でできる方法に注目する人も多いようです。中でも入浴は、体を温める習慣として取り入れやすいと言われています。ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、体が温まりやすくなると考えられています。

マッサージについても、強く押す必要はないと言われています。手でさすったり、軽く動かしたりするだけでも、血流を意識するきっかけになる場合があるようです。特に、ふくらはぎや足先など、冷えやすい部位を中心に行う人が多い傾向にあります。

最近では、血行をサポートすると言われているグッズを活用する人もいます。サポーターや温感アイテムなど、無理なく使えるものを選ぶことが大切だと考えられています。ただし、過度な期待をせず、あくまで補助的な位置づけで取り入れることがすすめられています。

セルフケアは、続けやすさが重要です。日常生活の中に自然に組み込める方法を選ぶことで、血流を意識する習慣につながると言われています。

引用元

・https://www.kao.co.jp/health-care/condition-care/002/

・https://www.shinshinkenkou.com/blog/14564

・https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart

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