目次
体の歪みとは？原因と放置のリスク
・体の歪みが起こる仕組み
・体の歪みを放置するとどうなる？
「体の歪みって、そもそも何？」と聞かれることがあります。
簡単に言うと、骨盤や背骨、肩の位置などが左右・前後でバランスを崩している状態を指すことが多いと言われています。見た目だけでなく、体の使い方や動きやすさにも影響する点が特徴です。
・体の歪みが起こる仕組み
「特別なことをしていないのに歪むの？」と思いますよね。
実は、体の歪みは日常のクセの積み重ねで起こることが多いとされています。例えば、足を組む、片側に体重をかけて立つ、長時間同じ姿勢でスマホやパソコンを見る。こうした動作が続くと、使われやすい筋肉と使われにくい筋肉に差が生まれ、骨盤や背骨の位置にズレが出やすくなると言われています。
また、筋力低下や柔軟性の不足も関係すると考えられており、「気づいたら歪んでいた」というケースも少なくないようです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
・体の歪みを放置するとどうなる？
「歪んでいても生活できているし大丈夫では？」と感じる方も多いです。ただ、歪みを放置すると、肩こりや腰の違和感、動かしづらさにつながることがあると言われています。
体はバランスを取ろうとして無意識にかばうため、一部に負担が集中しやすくなるためです。その結果、「以前より疲れやすい」「同じ動作で違和感が出やすい」と感じるケースもあるようです。
また、姿勢の乱れが習慣化すると、改善しづらくなる可能性も指摘されています。早めに体の状態を知り、日常の動きやトレーニングを見直すことが大切だと言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
引用元：https://www.taisho-kenko.com/column/34/
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体の歪みを改善する基本原則
・改善に必要な3つのポイント
・継続の大切さ
「体の歪みを治すトレーニングを始めたいけど、何から意識すればいいの？」
こうした声はとても多いです。実は、やみくもに運動をするよりも、基本原則を押さえて取り組むことが大切だと言われています。ここでは、体の歪み改善を目指すうえで知っておきたい考え方を整理します。
・改善に必要な3つのポイント
まず押さえておきたいのが、体の歪みを改善するための「3つのポイント」です。
1つ目は姿勢の意識です。「トレーニングの時間だけ頑張ればいい」と思われがちですが、日常の立ち方や座り方が乱れていると、歪みが戻りやすいと言われています。
2つ目は柔軟性。筋肉がかたくなっていると、正しい姿勢を取り続けるのが難しくなりがちです。ストレッチで動きやすい状態をつくることが重要だと考えられています。
3つ目が体幹の安定です。体幹が弱いと、体を支えきれず、無意識に偏った使い方になりやすいと言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
・継続の大切さ
「これ、何日くらいやればいいですか？」と聞かれることもあります。
ただ、体の歪みは長年の生活習慣の積み重ねで起こることが多いため、短期間で一気に改善するものではないと言われています。大切なのは、完璧を目指すより続けられる形をつくることです。
例えば「1日5分だけ」「朝か夜に1つだけ」など、ハードルを下げる工夫がポイントになります。続けることで体の使い方に少しずつ変化が出てくる可能性があるとされています。
無理なく継続できるトレーニングこそ、体の歪み改善につながりやすい考え方だと言われています。
引用元：https://www.taisho-kenko.com/column/34/
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初心者におすすめ！自宅でできるトレーニング
・簡単ストレッチで柔軟性を高める
・体幹トレーニングで姿勢を整える
「体の歪みを治すトレーニングって、難しそう…」
そう感じる方は多いですが、実は自宅でできるシンプルな動きからでも十分取り組めると言われています。大切なのは、いきなり強い運動をすることではなく、体を整える準備と支える力を少しずつ育てることです。
・簡単ストレッチで柔軟性を高める
まず意識したいのがストレッチです。「体がかたいままトレーニングしても大丈夫？」と不安になりますよね。
筋肉がかたくなっていると、正しい姿勢を取りにくくなり、体の歪みが改善しづらいと言われています。そのため、太もも・お尻・背中など、日常生活で緊張しやすい部位をやさしく伸ばすことがポイントです。
呼吸を止めず、「気持ちいい」と感じる範囲で行うことが続けやすさにつながると考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
・体幹トレーニングで姿勢を整える
「ストレッチだけじゃ足りないの？」という声もあります。
柔軟性に加えて大切なのが体幹です。体幹が安定すると、立つ・座るといった基本動作で姿勢を保ちやすくなると言われています。
例えば、仰向けでお尻を持ち上げるヒップリフトや、無理のないプランクなどは、自宅でも取り入れやすい体幹トレーニングの一例です。
短時間でも続けることで、体の使い方に変化が出る可能性があるとされています。
引用元：https://www.taisho-kenko.com/column/34/
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体の歪み別トレーニング例
・骨盤の歪みを治すトレーニング
・肩〜背中の歪みを整える
「体の歪みを治すトレーニング」と言っても、歪みやすい部位は人それぞれです。
「骨盤が気になる」「肩や背中がいつも重たい」など、感じ方も違いますよね。ここでは、特に相談が多い骨盤と肩〜背中に分けて、考え方とトレーニングのポイントを整理します。
・骨盤の歪みを治すトレーニング
「骨盤が歪んでいる気がするんです」と言われる方は多いです。
骨盤は体の土台にあたるため、座り方や立ち方のクセで前後・左右に傾きやすいと言われています。その影響で、腰まわりに違和感が出やすくなることもあるようです。
自宅で取り入れやすいのは、仰向けでお尻を持ち上げるヒップリフトや、骨盤を前後にゆっくり動かす体操です。これらは、骨盤まわりの筋肉をバランスよく使うために役立つと言われています。
「回数は多いほうがいい？」と聞かれますが、無理のない範囲で丁寧に行うことが大切だと考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
引用元：https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/124.html
・肩〜背中の歪みを整える
「肩の高さが違う気がする」「背中が丸まりやすい」そんな悩みもよくあります。
肩や背中の歪みは、スマホやデスクワークなど、前かがみ姿勢が続くことで起こりやすいと言われています。その結果、肩甲骨の動きが小さくなり、姿勢が崩れやすくなることもあるようです。
おすすめされているのが、壁を使ったエクササイズや、肩甲骨を寄せるシンプルな動きです。これらは、背中まわりの筋肉を意識しやすく、姿勢を整えるきっかけになると言われています。
「きつく感じる場合は？」という質問もありますが、痛みが出ない範囲で行うことが基本だとされています。
引用元：https://www.taisho-kenko.com/column/34/
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継続のコツと注意点
・毎日続けるコツ
・やってはいけないNGポイント
・専門家に相談する場合の目安
「体の歪みを治すトレーニング、始めてみたけど続かないんです」
こうした声はとても多いです。実は、歪み改善で大切なのは“頑張りすぎないこと”だと言われています。ここでは、無理なく続けるための考え方と注意点を整理します。
・毎日続けるコツ
「毎日やらないと意味がないですか？」と聞かれることがあります。
ただ、長時間のトレーニングを毎日続ける必要はないと言われています。ポイントは、生活の中に自然に組み込むことです。
例えば、朝起きた後に1分だけストレッチする、寝る前に1種目だけ体幹トレーニングを行うなど、ハードルを下げる工夫が続けやすさにつながると考えられています。
「今日はこれだけでいい」と思える内容のほうが、結果的に習慣になりやすいと言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
・やってはいけないNGポイント
一方で、気をつけたいポイントもあります。
よくあるのが「早く改善したいから強くやる」「痛いけど我慢する」という考え方です。ただ、痛みを我慢して行うトレーニングは、体に余計な負担がかかりやすいと言われています。
また、動画や写真だけを見て形だけ真似すると、体の使い方が偏りやすくなる可能性も指摘されています。違和感が出た場合は、無理に続けないことが大切だと考えられています。
引用元：https://www.taisho-kenko.com/column/34/
・専門家に相談する場合の目安
「このまま自分で続けて大丈夫かな？」と不安になることもありますよね。
トレーニング中や日常生活で痛みが強くなる、動かしづらさが増す場合は、早めに専門家へ相談する選択もあると言われています。
自分では気づきにくい体のクセやバランスをチェックしてもらうことで、より安全に体の歪み改善を目指せる可能性があると考えられています。
引用元：https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/124.html
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。
痛みでお悩みの方は、さかぐち整骨院へ一度ご相談ください。
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