目次
寝ながらスマホで肩こりが起こりやすい理由
- 首・肩が不自然な角度で固定される
- スマホを見る姿勢が長時間続きやすい
- 無意識に力が入り筋肉が緊張しやすい
「寝る前にちょっとだけ…」のつもりが、気づけば長時間スマホを見ていた。
そんな経験、ありますよね。実はこの“寝ながらスマホ”の姿勢、肩こりにつながりやすいと言われています。
ここでは、なぜ肩や首に負担がかかりやすいのかを、3つの視点から整理してみます。
首・肩が不自然な角度で固定される
「横になってスマホを見ると、なんだか首がつらい…」
これは、首が横や前に倒れたまま固定されやすいためだと考えられています。
本来、首はゆるやかなカーブを保つことで負担を分散しています。
しかし寝ながらスマホの場合、枕の高さや体勢の影響で、首や肩が不自然な角度になりやすいと言われています。
その状態が続くと、首から肩にかけての筋肉が休めず、違和感や重だるさにつながることがあるようです。
「ちょっとの時間だから大丈夫」と思っていても、姿勢が固定される点には注意が必要ですね。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2612/
スマホを見る姿勢が長時間続きやすい
「あと1分だけ」が積み重なって、気づけば30分…。
寝ながらスマホは、こうした“時間感覚のズレ”が起きやすい姿勢でもあります。
座っていると体勢を変えたくなりますが、寝た状態だと動きが少なくなりがちです。
そのため、同じ姿勢で首や肩を使い続けてしまい、筋肉への負担が増えると言われています。
特に、リラックスしているつもりでも、実は体は休めていない。
このギャップが肩こりにつながる一因になることもあるようです。
無意識に力が入り筋肉が緊張しやすい
「寝てるのに、なんで肩がこるの？」
そう感じる方も多いですが、実はスマホを見るとき、無意識に首や肩に力が入ることがあると言われています。
画面をのぞき込むように首を固めたり、落とさないよう腕や肩に力が入ったり。
自覚がないまま筋肉が緊張し続けることで、血流が滞りやすくなるケースもあるようです。
リラックスしている“つもり”でも、体は意外とがんばっている。
寝ながらスマホの肩こりは、そんな状態から起こりやすいと考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2612/
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寝ながらスマホによる肩こりの特徴的な症状
- 朝起きたときに肩や首が重い・だるい
- 片側だけ肩こりが強く出るケース
- 首・背中・頭痛まで広がることもある
「最近、肩こりがいつもと違う気がする」
そんな違和感、実は寝ながらスマホの習慣と関係している可能性があると言われています。
ここでは、寝ながらスマホによる肩こりでよく見られる特徴的な症状を整理してみます。
朝起きたときに肩や首が重い・だるい
「夜は特に痛くなかったのに、朝起きたら首と肩がつらい」
こんな声は少なくありません。
寝ながらスマホをしていると、首や肩の筋肉が休まらない状態が続きやすいと言われています。
本来、睡眠中は体を回復させる時間ですが、姿勢が崩れたままだと筋肉の緊張が残りやすく、
朝の重だるさにつながることがあるようです。
「寝ても疲れが取れない感じがする」
そんな感覚がある方は、夜のスマホ習慣を一度振り返ってみるのも一つの考え方です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2612/
片側だけ肩こりが強く出るケース
「右だけ肩がこる」「左の首だけ張る」
片側に偏った肩こりも、寝ながらスマホではよく見られる特徴だと言われています。
横向きでスマホを見るクセがあると、どうしても下になっている側の首や肩に負担がかかりやすくなります。
その結果、左右差のある肩こりとして感じやすくなる場合があるようです。
本人は無意識でも、体は同じ方向に傾いたまま。
この“片寄り”が続くことで、違和感が強くなるケースも考えられています。
首・背中・頭痛まで広がることもある
「肩こりだけじゃなく、首や背中までつらい」
「最近、頭が重い感じがする」
こうした症状を感じる方もいるようです。
首や肩まわりの筋肉は、背中や頭ともつながっています。
そのため、寝ながらスマホによる負担が積み重なると、
違和感が広い範囲に及ぶことがあると言われています。
もちろんすべてが寝ながらスマホの影響とは限りませんが、
生活習慣の一つとして見直す価値はありそうですね。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2612/
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肩こりを悪化させやすい寝ながらスマホの姿勢
- 横向きでスマホを見続ける姿勢
- うつ伏せ・半うつ伏せで肘をつく姿勢
- 枕の高さが合っていない状態での使用
「肩こりの原因はわかってきたけど、結局どの姿勢がダメなの？」
そう感じる方も多いと思います。実は寝ながらスマホの中でも、特に負担がかかりやすい姿勢があると言われています。
ここでは、肩こりを悪化させやすい代表的な3つの姿勢を見ていきましょう。
横向きでスマホを見続ける姿勢
「横になったほうが楽だから…」
ついやってしまいがちなのが、横向きでスマホを見続ける姿勢です。
この体勢では、首が横に倒れた状態で固定されやすく、
下になっている側の肩や首に負担が集中しやすいと言われています。
しかも、画面をのぞき込むように首を前に出すクセも重なりやすく、
気づかないうちに肩まわりの緊張が続くことがあるようです。
「片側だけ肩こりが強い」という方は、
この姿勢が関係している可能性も考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2612/
うつ伏せ・半うつ伏せで肘をつく姿勢
「うつ伏せでスマホ、意外と楽なんだよね」
そう感じる方もいますが、この姿勢も注意が必要だと言われています。
うつ伏せや半うつ伏せで肘をつくと、首を大きく反らした状態になりやすく、
首から肩、背中にかけて不自然な力が入りやすくなります。
さらに、肘や肩で体を支えるため、筋肉が休まる時間が少なくなる傾向もあるようです。
短時間なら問題を感じにくくても、
積み重なることで肩こりにつながるケースもあると言われています。
枕の高さが合っていない状態での使用
「枕はいつも使ってるものだし大丈夫でしょ？」
そう思いがちですが、寝ながらスマホのときは状況が変わることがあります。
スマホを見るために頭の位置がズレると、
普段は合っている枕でも首の角度が不自然になりやすいと言われています。
結果として、首と肩の筋肉が支え続ける状態になり、
リラックスしづらくなることがあるようです。
枕＋スマホ姿勢の組み合わせが、
肩こりを悪化させる一因になる可能性も考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2612/
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寝ながらスマホで肩こりを感じたときの対処法
- 首・肩の緊張をゆるめる簡単セルフケア
- スマホを見る時間・環境の見直し
- 就寝前の習慣を変えるポイント
「もう肩がガチガチ…今すぐどうにかしたい」
そんなとき、いきなり何かをやめるよりも、できるところから整えていくことが大切だと言われています。
ここでは、寝ながらスマホで肩こりを感じたときに意識したい対処法を3つ紹介します。
首・肩の緊張をゆるめる簡単セルフケア
「まず何をすればいい？」と聞かれたら、
一番取り入れやすいのは首・肩の力を抜くことだと考えられています。
たとえば、深呼吸をしながら肩をすくめてストンと落とす。
ゆっくり首を左右に倒して、無理のない範囲で動かす。
それだけでも、緊張がゆるみやすくなると言われています。
ポイントは「伸ばそう」と頑張りすぎないこと。
リラックスを意識するほうが、体は受け入れやすいようです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2612/
スマホを見る時間・環境の見直し
「対処しても、また同じことを繰り返してる気がする…」
そんな場合は、スマホとの付き合い方を少し変えてみるのも一案です。
寝ながらスマホを続けると、どうしても同じ姿勢が長くなりがちだと言われています。
そのため、時間を決めて使う、途中で姿勢を変えるなど、
“だらだら見続けない工夫”が負担軽減につながることもあるようです。
画面の明るさを下げる、目線を上げすぎないなど、
環境面の調整も意識してみたいですね。
就寝前の習慣を変えるポイント
「寝る前のスマホがやめられない」
そう感じる方は多いと思います。
完全にやめるのが難しい場合でも、
就寝直前は控える、スマホを見る姿勢を起きた状態に近づけるなど、
小さな変更から始める方法があると言われています。
寝る前は体を休める準備時間。
その意識を持つだけでも、首や肩への負担は変わってくる可能性があるようです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2612/
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寝ながらスマホ肩こりを防ぐために意識したいこと
- スマホはできるだけ起きた姿勢で使う
- 寝る前は「見る姿勢」より「休める姿勢」を優先
- 肩こりが続く場合の専門家相談の目安
「対処法はわかったけど、できれば繰り返したくない」
そう思いますよね。寝ながらスマホによる肩こりは、日々の使い方を少し意識するだけでも負担が変わると言われています。
ここでは、無理なく続けやすい予防の考え方を整理してみます。
スマホはできるだけ起きた姿勢で使う
「結局、どう使うのがいいの？」
よく聞かれる質問ですが、ポイントは首と肩が自然な位置にある姿勢だと考えられています。
起きた姿勢でスマホを見ると、首を横に倒したり、極端に前に出したりしづらくなります。
そのため、寝ながらスマホに比べると、首・肩への負担が分散されやすいと言われています。
ベッドの上でも、少し上体を起こすだけで印象は変わります。
「全部やめる」より、「姿勢を選ぶ」という考え方のほうが続けやすいかもしれませんね。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2612/
寝る前は「見る姿勢」より「休める姿勢」を優先
「寝る前くらい、好きにスマホを見たい」
その気持ち、よくわかります。
ただ、寝る直前まで画面を見続けると、
首や肩が緊張したままになりやすいと言われています。
その結果、翌朝の重だるさにつながるケースもあるようです。
完全にスマホをやめるのが難しい場合は、
“見る時間”と“休める時間”を分ける意識が大切だと考えられています。
スマホを置いたら、深呼吸をする、楽な姿勢を整える。
そんな小さな切り替えが、体を休ませる準備になるようです。
肩こりが続く場合の専門家相談の目安
「気をつけているのに、肩こりが続く…」
そんなときは、一人で抱え込まないことも大切だと言われています。
寝ながらスマホ以外にも、
仕事姿勢や生活習慣、体の使い方が影響している場合も考えられます。
セルフケアや習慣を見直しても違和感が続く場合は、
専門家に相談する選択肢もあります。
早めに体の状態をチェックすることで、
今後の対策が立てやすくなるケースもあるようです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2612/
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