目次
1. 血流を良くする方法を知る前に｜血流が悪くなる主な原因
血流が悪くなる背景には生活習慣が関係しやすい
血流を良くする方法を考えるとき、まず見直したいのが「なぜ血流が悪くなりやすいのか」という部分です。血流の低下には、長時間同じ姿勢でいること、運動不足、冷え、水分不足、ストレス、睡眠不足、食生活の乱れなどが関係すると言われています。特にデスクワークや立ち仕事が多い方は、気づかないうちに足やふくらはぎを動かす時間が少なくなり、下半身の巡りが滞りやすくなることがあります。
筋肉を動かさない時間が長いと巡りが落ちやすい
血液は心臓の働きだけでなく、筋肉の動きにも助けられて全身を巡ると言われています。なかでも、ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれることがあり、歩いたり足首を動かしたりすることで血液を心臓へ戻す働きを支えています。そのため、座りっぱなしや立ちっぱなしが続くと、足のだるさや冷え、むくみを感じやすくなる方もいます。
また、冷えによって血管が収縮しやすくなることや、水分不足で血液の巡りに影響が出やすいこともあると言われています。忙しい日が続くと、食事が偏ったり、睡眠が浅くなったりすることもありますよね。こうした小さな積み重ねが、血流の乱れにつながる場合があります。まずは「特別なことを始める」よりも、日常の中で動く時間を増やす、体を冷やしすぎない、水分をこまめにとるといった基本を見直すことが大切です。
引用元：
https://alinamin.jp/tired/improving-blood-circulation.html
https://kenko.sawai.co.jp/healthy/20210102.html
https://www.mtgec.jp/wellness/sixpad/column/improve-blood-circulation/
2. 血流が悪いと起こりやすい不調｜冷え・肩こり・むくみ・疲れとの関係
血流の乱れは冷えやこり感に関係すると言われています
血流が悪い状態が続くと、手足の冷え、肩こり、腰の重だるさ、むくみ、疲れやすさなどを感じることがあると言われています。もちろん、これらの不調がすべて血流だけで起こるわけではありません。ただ、血液は酸素や栄養を全身へ運ぶ役割があるため、巡りがスムーズでない状態が続くと、筋肉がこわばりやすくなったり、疲れが抜けにくいと感じたりする方もいます。
むくみやだるさは下半身に出やすいことも
特に足のむくみやだるさは、座りっぱなし・立ちっぱなしの生活と関係しやすいと言われています。ふくらはぎの筋肉があまり動かないと、足元にたまった血液や水分が戻りにくくなり、夕方になると靴がきつく感じる、足が重い、冷えやすいといった状態につながる場合があります。仕事中に足首を回したり、かかとの上げ下げをしたりするだけでも、巡りを助ける習慣として取り入れやすいです。
一方で、しびれや強い痛み、片側だけのむくみ、急に出てきた違和感などがある場合は注意が必要です。血流の問題だけでなく、神経や関節、筋肉、内科的な要因が関係している可能性もあります。セルフケアで様子を見ることもありますが、不安があるときは無理に自己判断せず、体の状態を確認してもらうことが大切です。血流を良くする方法は日常ケアとして役立つ一方で、症状が続く場合は相談の目安を知っておくと安心です。
引用元：
https://alinamin.jp/tired/improving-blood-circulation.html
https://www.taisho-kenko.com/movie/38/
https://kenko.sawai.co.jp/healthy/20210102.html
3. 血流を良くする方法｜運動・ストレッチ・ふくらはぎケアを習慣にする
血流を良くするには「少し動かす」ことから始める
血流を良くする方法として、まず取り入れやすいのが軽い運動やストレッチです。運動と聞くと、きつい筋トレや長時間のランニングを思い浮かべる方もいるかもしれません。ですが、血流を整える目的であれば、ウォーキング、足首回し、かかと上げ、ふくらはぎのストレッチなど、日常で続けやすい動きから始めることが大切だと言われています。
ふくらはぎを動かす習慣が巡りを助ける
ふくらはぎは、下半身の血液を心臓へ戻す働きを助ける筋肉として知られています。そのため、座っている時間が長い方は、仕事の合間に足首を上下に動かしたり、つま先立ちを数回行ったりするだけでも、巡りを意識するきっかけになります。立ち仕事の方であれば、片足に体重をかけすぎないようにしたり、休憩中にふくらはぎを軽く伸ばしたりするのもおすすめです。
また、ストレッチは呼吸を止めずに、気持ちよく伸びる範囲で行うことが大切です。強く伸ばせばよいというものではなく、痛みを我慢して続けると筋肉が緊張しやすくなる場合もあります。特に冷えやだるさを感じるときは、足先から足首、ふくらはぎへと順番に動かすと、体が温まりやすいと感じる方もいます。血流を良くする方法は、毎日少しずつ続けられることが何より大切です。完璧を目指すより、「座りっぱなしを減らす」「1時間に1回は足を動かす」くらいの感覚で始めてみると続けやすくなります。
引用元：
https://kenko.sawai.co.jp/healthy/20210102.html
https://www.taisho-kenko.com/movie/38/
https://www.mtgec.jp/wellness/sixpad/column/improve-blood-circulation/
4. 血流を良くする生活習慣｜入浴・水分補給・食事で内側から整える
入浴や水分補給も血流ケアの基本です
血流を良くする方法は、運動だけではありません。入浴、水分補給、食事、睡眠などの生活習慣も、巡りを整えるうえで大切だと言われています。特に入浴は、体を温めてリラックスしやすい習慣のひとつです。花王の情報では、38〜40℃程度のお湯に10〜15分ほど浸かることがすすめられており、熱すぎるお湯は体への負担になりやすいとされています。
食事は「これだけ食べればよい」ではなくバランスが大切
食事では、青魚、野菜、海藻類、ナッツ類などをバランスよく取り入れることが、健康的な巡りを支える食習慣として紹介されることがあります。ただし、「この食べ物を食べれば血流が必ず良くなる」といった考え方は避けた方がよいです。血流は食事だけでなく、運動、睡眠、ストレス、冷えなど複数の要因が関わるため、全体の生活リズムを整える意識が大切です。
水分補給も見落とされやすいポイントです。のどが渇いてから一気に飲むよりも、こまめに少量ずつとる方が続けやすいでしょう。特に入浴前後や運動の前後は、汗で水分が失われやすいため注意が必要です。また、冷たい飲み物ばかりをとると体が冷えやすいと感じる方もいるため、季節や体調に合わせて常温や温かい飲み物を選ぶのもひとつの方法です。血流を良くする生活習慣は、特別な健康法というより、毎日の小さな選択を整えていくことが基本になります。
引用元：
https://www.kao.co.jp/health-care/bath/011/
https://www.kao.com/jp/healthscience/report/report077/report077_02/
https://www.mtgec.jp/wellness/sixpad/column/improve-blood-circulation/
5. 血流を良くする方法を試しても改善しないときの相談目安
セルフケアで変化が少ないときは原因を広く考える
血流を良くする方法を試しても、冷え、痛み、しびれ、むくみ、強いだるさなどが続く場合は、血流だけが原因ではない可能性もあります。たとえば、筋肉のこわばり、関節の動きの悪さ、神経への負担、姿勢の崩れ、生活習慣の乱れなど、いくつかの要因が重なって不調につながることがあると言われています。そのため、「血流が悪いだけ」と決めつけず、体の状態を広く見直すことが大切です。
痛みやしびれを伴う場合は早めの相談も大切
特に注意したいのは、片側だけにしびれがある、痛みが強い、歩きづらい、むくみが急に強くなった、日常生活に支障が出ているといったケースです。このような場合は、セルフケアだけで長く様子を見るよりも、専門機関や体の状態を確認できる場所へ相談することがすすめられます。血流を良くするための運動や入浴が合う方もいますが、状態によっては無理なストレッチやマッサージが負担になることもあります。
また、慢性的な肩こりや腰の重だるさ、足の冷えなどは、姿勢や歩き方、筋肉の使い方が関係している場合もあります。毎日ケアしているのに変化を感じにくいときは、やり方が合っていない可能性もあるでしょう。大切なのは、自己判断で強く押したり、痛みを我慢して運動したりしないことです。血流を良くする方法は、あくまで日常の体づくりの一部として考え、不安な症状がある場合は早めに相談する流れを作ると安心です。
引用元：
https://alinamin.jp/tired/improving-blood-circulation.html
https://www.mtgec.jp/wellness/sixpad/column/improve-blood-circulation/
https://kenko.sawai.co.jp/healthy/20210102.html
国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。
痛みでお悩みの方は、さかぐち整骨院へ一度ご相談ください。
予約
↓クリックしてください
