TBS系テレビ番組「健康カプセル！ゲンキの時間」糖尿病特集｜血糖値対策に役立つ食事と運動習慣

TBS系テレビ番組「健康カプセル！ゲンキの時間」で紹介された糖尿病特集

・2026年7月19日の放送テーマと専門医による解説内容

・夏の食生活と血糖値の乱れが注目された理由

2026年7月19日放送のTBS系テレビ番組「健康カプセル！ゲンキの時間」では、夏に注意したい糖尿病と血糖値の乱れが取り上げられました。

「糖尿病は太っている人だけが注意すればいいのでは？」と思う方もいるかもしれません。しかし、体型にかかわらず発症する可能性があると言われています。まずは食事や運動など、普段の生活を振り返ることが大切です。

2026年7月19日の放送テーマと専門医による解説内容

今回のテーマは、糖尿病の発症につながる可能性がある「血糖値スパイク」です。番組では、東京慈恵会医科大学の西村理明先生が、糖尿病の仕組みや血糖値が乱れる原因、日常生活で取り入れやすい対策を解説しました。

「血糖値スパイクって何？」という方も多いでしょう。これは、食後に血糖値が急激に上がり、その後大きく下がる状態を指します。健康診断の空腹時血糖値だけでは気付きにくい場合もあると言われているため、毎日の食べ方にも目を向けたいところです。

夏の食生活と血糖値の乱れが注目された理由

暑い日は「食欲がないから、そうめんだけで済ませよう」となりがちです。また、清涼飲料水や甘いスポーツドリンクを頻繁に飲む方もいるでしょう。

こうした糖質に偏った食事や飲み方は、血糖値の急上昇を招く可能性があると言われています。そうめんを食べる場合も、肉や魚、卵、野菜などを組み合わせると栄養の偏りを抑えやすくなります。水分補給は必要ですが、糖分の量を確認して選ぶこともポイントです。

糖尿病とは？血糖値が高くなる仕組みと放置する危険性

糖尿病は、インスリンが十分に働かず、血液中のブドウ糖が増えた状態が続く病気です。「症状がないなら大丈夫」とは限りません。高血糖が長く続くと血管が傷つき、心臓病や腎不全、目や足のトラブルなどにつながる可能性があると言われています。

整骨院の施術は糖尿病そのものを改善するものではありません。ただし、関節や筋肉の不調で運動しづらい方に対して、無理なく体を動かすためのサポートは可能です。血糖値を指摘された場合は、自己判断せず医療機関で必要な検査を受け、医師の指導を優先しましょう。

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糖尿病とは？血糖値が高くなる仕組みと放置する危険性

・インスリンの働きと糖尿病が起こる仕組み

・自覚症状が乏しくても注意したい合併症

「健康診断で血糖値が少し高かったけれど、症状がないから問題ないだろう」と、そのままにしていませんか。糖尿病は、初期には目立った変化が現れにくいと言われています。

血糖値が高い状態が続くと、少しずつ血管に負担がかかり、全身のさまざまな不調につながる可能性があります。まずは糖尿病が起こる仕組みを知り、食事や運動習慣、定期的な検査を意識することが大切です。

インスリンの働きと糖尿病が起こる仕組み

食事から摂取した糖質は、消化・吸収されてブドウ糖となり、血液を通じて全身へ運ばれます。そこで働くのが、膵臓から分泌される「インスリン」です。

「インスリンは何をしているの？」と疑問に思いますよね。インスリンには、血液中のブドウ糖を筋肉や肝臓などの細胞へ取り込ませ、血糖値を一定の範囲に保つ役割があると言われています。

ところが、インスリンの分泌量が減ったり、十分に作用しづらくなったりすると、ブドウ糖が血液中に残りやすくなります。その結果、血糖値が高い状態が続き、糖尿病につながる可能性があるのです。食べ過ぎや運動不足だけでなく、遺伝的な要因なども関係すると考えられています。

自覚症状が乏しくても注意したい合併症

糖尿病で注意したいのは、初期に自覚症状がほとんど現れない場合があることです。「体調は悪くないから大丈夫」とは言い切れません。

血糖値が高い状態を放置すると血管が傷つき、目の網膜、腎臓、手足の神経などに影響が及ぶ可能性があると言われています。さらに、心筋梗塞や脳梗塞、足の壊疽などにつながるケースもあるため注意が必要です。

喉が異常に渇く、尿の回数が増える、体重が急に減る、疲れやすいといった変化がある場合は、早めに医療機関へ来院しましょう。症状がなくても、健康診断で血糖値やHbA1cの異常を指摘された際は、放置せず必要な検査を受けることが大切です。

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糖尿病の発症リスクを高める血糖値スパイクとは

・食後に血糖値が急上昇・急降下する仕組み

・血糖値スパイクが疑われるサインと検査方法

「健康診断の血糖値は正常だったから大丈夫」と安心している方もいるでしょう。しかし、空腹時の数値に問題がなくても、食後だけ血糖値が大きく上がる場合があると言われています。これが、一般的に「血糖値スパイク」と呼ばれる状態です。

急激な変動が繰り返されると、血管や膵臓に負担がかかり、将来的な糖尿病や動脈硬化のリスクにつながる可能性もあります。まずは、食後の体調や普段の食生活を振り返ってみましょう。

食後に血糖値が急上昇・急降下する仕組み

ご飯やパン、麺類、甘い飲み物などから糖質を多く摂ると、消化・吸収されたブドウ糖が血液中に増えます。その際、血糖値を下げるために膵臓から分泌されるのがインスリンです。

「なぜ急に下がるの？」と疑問に思いますよね。血糖値が急上昇するとインスリンが多く分泌され、その反動で血糖値が短時間に下がる場合があると言われています。この乱高下により、食後に強い眠気やだるさを感じる方もいます。

早食いや朝食抜き、炭水化物だけの食事、空腹時に甘いものを一気に食べる習慣も、血糖値を急上昇させる要因になり得るため注意しましょう。

血糖値スパイクが疑われるサインと検査方法

番組では、食後の強い眠気が血糖値スパイクのサインになる場合があると紹介されています。ただし、眠気やだるさは睡眠不足や疲労などでも起こるため、症状だけで判断はできません。

気になる場合は、医療機関で空腹時血糖値やHbA1cに加え、食後血糖値などを確認してもらいましょう。必要に応じて、ブドウ糖を飲んだ後の血糖値を調べる75g経口ブドウ糖負荷試験や、血糖の変化を継続的に測る機器が用いられることもあります。

食後の不調を繰り返す方や、健康診断で血糖値を指摘された方、糖尿病の家族歴がある方は、自己判断で糖質を極端に減らさず、内科や糖尿病内科へ来院することが大切です。

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夏の食生活で糖尿病のリスクを高める習慣

・冷たい甘い飲み物やスポーツドリンクの飲み過ぎ

・そうめんなどの麺類だけで食事を済ませる問題点

「暑くて食欲がないから、飲み物とそうめんで済ませよう」。夏にはよくある食事ですが、これが毎日のように続くと糖質に偏りやすくなります。

TBS系テレビ番組「健康カプセル！ゲンキの時間」では、夏に増えやすい冷たい甘い飲み物や麺類中心の食生活が、血糖値の乱れにつながる可能性があると紹介されました。夏バテを防ぐためにも、糖質だけではなく、たんぱく質や食物繊維を組み合わせることが大切です。

冷たい甘い飲み物やスポーツドリンクの飲み過ぎ

「汗をかいたから、スポーツドリンクを飲めば安心」と考える方もいるでしょう。スポーツドリンクは、発汗時の水分やミネラル補給に役立つ場合があります。しかし、商品によっては糖質が多く含まれており、日常的に何本も飲むと糖質の摂り過ぎになる可能性があると言われています。

液体に含まれる糖質は短時間で吸収されやすいため、血糖値の急上昇を招く場合もあります。普段の水分補給は水や無糖のお茶を基本とし、スポーツドリンクを選ぶときは栄養成分表示を確認しましょう。激しい運動や大量に汗をかいた場面など、状況に応じて使い分けることがポイントです。

そうめんなどの麺類だけで食事を済ませる問題点

暑い日に食べやすいそうめんですが、単品では糖質に偏りやすく、肉や魚、卵、野菜などが不足しがちです。「薬味を添えているから大丈夫」と思っても、少量のネギやショウガだけでは十分な栄養を補いにくいでしょう。

そうめんを食べるときは、蒸し鶏や卵、ツナ、豆腐などのたんぱく質に、オクラやトマト、キノコ、海藻類を加える方法がおすすめです。具材を組み合わせることで食物繊維も摂りやすくなり、血糖値の上昇を緩やかにする効果が期待できると言われています。また、麺類とおにぎりを一緒に食べるような「炭水化物の重ね食べ」にも注意しましょう。

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糖尿病と血糖値スパイク対策に役立つ食事・運動習慣

・食べる順番・組み合わせ・間食を見直すポイント

・無理なく運動を続けるために整骨院でできる体づくりのサポート

糖尿病や血糖値スパイクへの対策では、特別な方法を一度だけ行うのではなく、毎日の食事と運動を無理なく見直すことが大切だと言われています。

「糖質をすべて抜けばいいの？」と思う方もいるでしょう。しかし、糖質は体を動かすエネルギー源でもあります。極端に減らすのではなく、食べる量や組み合わせを調整し、続けられる運動から始めてみましょう。

食べる順番・組み合わせ・間食を見直すポイント

食事では、野菜やキノコ、海藻類などの食物繊維を含む料理から食べ、次に肉・魚・卵・大豆製品、最後にご飯や麺類を食べる方法があります。この食べ方は、糖質だけを先に食べるよりも血糖値の上昇を緩やかにする効果が期待できると言われています。

ただし、順番だけを意識して食べ過ぎてしまっては本末転倒です。丼や麺類を選ぶときも、野菜やたんぱく質を組み合わせましょう。また、食事の間に何度もお菓子を食べると、血糖値が下がる前に再び上がる可能性があります。「何となく口寂しい」という間食を減らし、時間と量を決めることもポイントです。

無理なく運動を続けるために整骨院でできる体づくりのサポート

運動には筋肉でブドウ糖を消費し、血糖値の管理を助ける働きが期待できると言われています。まずは食後の軽いウォーキングや、椅子を使ったスクワットなど、負担の少ない運動から始めるとよいでしょう。

一方で、「膝や腰が痛くて歩きづらい」という方もいます。さかぐち整骨院では、糖尿病そのものに対する施術は行えませんが、関節や筋肉の状態を確認し、動かしづらさに合わせた施術や運動方法を提案しています。運動を続けやすい体づくりをサポートすることが整骨院の役割です。

糖尿病がある方や血糖値を指摘されている方は、医師の指示を優先してください。運動中に胸の痛み、息苦しさ、めまい、冷や汗などが現れた場合は中止し、医療機関へ来院しましょう。

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