目次
入浴の水圧で疲労回復が期待できる理由
・湯船につかると身体に水圧がかかる
・水圧が血液やリンパの流れを助ける
・むくみや足のだるさの軽減につながる
・温熱作用と水圧作用が合わさることで疲れが取れやすくなる
「お風呂に入ると、なんとなく体が軽くなる気がする」
そう感じたことはありませんか？入浴で疲労回復が期待できる理由のひとつに、水圧による作用があると言われています。参考記事でも、湯船につかることで体にほどよい水の圧力がかかり、血流やリンパの流れを助ける働きが期待できると紹介されています。
湯船につかると体に水圧がかかる
湯船につかると、体の表面には水の圧力がかかります。これを「静水圧作用」と呼ぶことがあります。
たとえば、湯船に肩まで入ると、足先や下半身には自然と水圧がかかりますよね。この圧力によって、体がやさしく包まれるような状態になると言われています。
「シャワーではだめなの？」と思う方もいるかもしれません。シャワーでも体を温めることはできますが、全身に水圧がかかるという点では、湯船につかる入浴とは少し違います。疲れがたまっている日ほど、短時間でも湯船につかる習慣を取り入れるとよいと言われています。
水圧が血液やリンパの流れを助ける
水圧がかかることで、手足など末端にたまりやすい血液が心臓のほうへ戻りやすくなると言われています。また、リンパの流れもサポートされやすくなるため、体の巡りを整える助けになると考えられています。
特に、立ち仕事やデスクワークが多い方は、夕方になると足が重く感じることがありますよね。これは、重力の影響で下半身に血液や水分がたまりやすくなることも関係していると言われています。湯船につかることで、こうした巡りの滞りをやさしく助ける働きが期待できます。
むくみや足のだるさの軽減につながる
「夕方になると靴がきつい」「ふくらはぎがパンパンになる」
このようなむくみや足のだるさが気になる方にも、入浴は取り入れやすいセルフケアのひとつです。水圧によって下半身にたまった血液やリンパが流れやすくなり、むくみの軽減につながる可能性があると言われています。
ただし、強い痛みや腫れ、熱感がある場合は、無理に温めないほうがよいケースもあります。いつもと違うだるさや痛みが続く場合は、自己判断だけで済ませず、専門家に相談することも大切です。
温熱作用と水圧作用が合わさることで疲れが取れやすくなる
入浴のよいところは、水圧だけではありません。お湯で体が温まることで血管が広がり、血流がよくなりやすいと言われています。そこに水圧作用が加わることで、全身の巡りがさらにサポートされ、疲労回復を感じやすくなると考えられています。
つまり、湯船につかる入浴は「温める」と「巡りを助ける」の両方を同時に行いやすい方法です。忙しい日はシャワーだけで済ませたくなりますが、疲れを残したくない日は、38〜40℃程度のぬるめのお湯にゆっくりつかるのもおすすめです。
引用元：花王 ヘルスケアナビ
https://www.kao.co.jp/health-care/bath/014/
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入浴で疲労回復しやすくなる3つの作用
・温熱作用で血流が促される
・水圧作用で巡りがサポートされる
・浮力作用で筋肉や関節の負担が軽くなる
・自律神経が整いやすくリラックスできる
「疲れた日は、シャワーだけより湯船につかったほうが楽な気がする」
このように感じる方は多いのではないでしょうか。入浴で疲労回復が期待できる理由には、主に温熱作用・水圧作用・浮力作用が関係していると言われています。さらに、ぬるめのお湯にゆっくりつかることで自律神経が整いやすく、リラックスしやすい点も入浴の大きなメリットです。
温熱作用で血流が促される
湯船につかると体が温まり、血管が広がることで血流が促されやすくなると言われています。
血液の巡りがよくなると、酸素や栄養が全身に届きやすくなり、筋肉のこわばりやだるさの軽減にもつながりやすいと考えられています。
「肩や腰が重いな」「足がだるいな」と感じる日は、体が冷えて巡りが悪くなっていることもあります。そんなときは、38〜40℃くらいのぬるめのお湯に10〜15分ほどつかる入浴が取り入れやすい方法と言われています。
水圧作用で巡りがサポートされる
湯船に入ると、体には水の圧力がかかります。この水圧作用によって、手足など末端にたまりやすい血液やリンパの流れがサポートされると言われています。
特に、長時間の立ち仕事やデスクワークのあとに「ふくらはぎがパンパン」「足が重い」と感じる方は、水圧によるサポートを受けやすいかもしれません。シャワーでは全身に水圧がかかりにくいため、疲労回復を意識するなら湯船につかる時間を少しでも作るのがおすすめです。
浮力作用で筋肉や関節の負担が軽くなる
お湯の中では浮力が働くため、体重による筋肉や関節への負担が軽くなると言われています。
陸上では重さを支えている腰や膝、股関節も、湯船の中では力が抜けやすくなります。
「お風呂に入るとホッとする」という感覚は、温かさだけでなく、体への負担が少し軽くなることも関係していると考えられています。無理にストレッチをしなくても、湯船の中で深呼吸をするだけでも、体がゆるみやすくなる方は少なくありません。
自律神経が整いやすくリラックスできる
疲労回復には、体を休息モードに切り替えることも大切です。参考記事では、38〜40℃のお湯につかることで副交感神経が優位になりやすく、心拍や呼吸がゆるやかになり、リラックスしやすいと紹介されています。
反対に、熱すぎるお湯は交感神経を刺激しやすいと言われています。疲れを取りたい日は、熱いお湯で一気に温めるよりも、ぬるめのお湯で「気持ちいい」と感じるくらいがよいでしょう。入浴の水圧や温熱作用をうまく使いながら、毎日の疲労回復に役立ててみてください。
引用元：花王 ヘルスケアナビ
https://www.kao.co.jp/health-care/bath/014/
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シャワーだけでは得にくい湯船入浴のメリット
・シャワーでは全身に水圧がかかりにくい
・湯船につかることで身体が芯から温まりやすい
・足の疲れやむくみには水圧のある入浴が向いている
・疲労回復を目的にするなら湯船習慣が大切
「忙しい日はシャワーだけで済ませてしまう」という方は多いですよね。もちろん、シャワーでも汗を流したり、体を温めたりすることはできます。ただ、疲労回復を目的に考えると、湯船につかる入浴にはシャワーだけでは得にくいメリットがあると言われています。特に入浴の水圧は、血液やリンパの巡りを助ける働きが期待できると紹介されています。
シャワーでは全身に水圧がかかりにくい
シャワーは手軽で便利ですが、全身を包み込むような水圧はかかりにくいと言われています。
一方で、湯船につかると足先からお腹、胸まわりまで水の圧力が自然にかかります。この水圧によって、手足にたまりやすい血液が心臓のほうへ戻りやすくなり、巡りのサポートにつながると考えられています。
「足が重い日ほど、お風呂上がりに少し楽な気がする」という感覚は、この水圧作用も関係しているかもしれません。
湯船につかることで体が芯から温まりやすい
湯船に入ると、体の表面だけでなく全身がじんわり温まりやすいと言われています。体が温まることで血管が広がり、血流が促されやすくなるため、筋肉のこわばりやだるさの軽減にも役立つ可能性があります。
シャワーだけだと、どうしても温まり方にムラが出やすいですよね。特に冷えやすい方や、デスクワークで同じ姿勢が続く方は、短時間でも湯船につかるほうがリラックスしやすいと感じることがあります。
足の疲れやむくみには水圧のある入浴が向いている
立ち仕事や長時間の座りっぱなしが続くと、夕方に足がパンパンになったり、ふくらはぎが重く感じたりすることがあります。これは下半身に血液や水分がたまりやすくなることも関係していると言われています。
湯船につかると、下半身に水圧がかかるため、血液やリンパの流れを助けやすいと考えられています。そのため、足の疲れやむくみが気になる方には、シャワーだけで終わらせるよりも、湯船につかる入浴が向いていると言われています。
疲労回復を目的にするなら湯船習慣が大切
疲労回復を意識するなら、毎日長く入る必要はありません。まずは38〜40℃くらいのぬるめのお湯に、10〜15分ほどつかる習慣から始めると取り入れやすいでしょう。
「今日は疲れたな」と感じる日こそ、シャワーだけで済ませず、湯船で体をゆるめる時間を作ることが大切です。ただし、強い痛みや腫れ、熱感がある場合は、無理に温めないほうがよいケースもあります。だるさや不調が続く場合は、早めに専門家へ相談しましょう。
引用元：花王 ヘルスケアナビ
https://www.kao.co.jp/health-care/bath/014/
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疲労回復を高める入浴の温度・時間・入り方
・疲れを取りたいときは38〜40℃前後のぬるめのお湯
・入浴時間は10〜20分を目安にする
・足の疲れが強いときは深めに浸かる
・寝る前は熱すぎるお湯や長湯を避ける
・入浴前後は水分補給を行う
「疲れを取りたいから、熱いお湯に長く入ったほうがいいのかな？」と思う方もいるかもしれません。ですが、疲労回復を目的にする場合は、熱すぎるお湯よりも、38〜40℃前後のぬるめのお湯がよいと言われています。入浴の水圧や温熱作用をうまく使うためには、温度・時間・入り方のバランスが大切です。
疲れを取りたいときは38〜40℃前後のぬるめのお湯
疲れを感じる日は、38〜40℃前後のぬるめのお湯にゆっくりつかる方法が取り入れやすいと言われています。ぬるめのお湯はリラックスしやすく、副交感神経が優位になりやすいと紹介されています。
反対に、熱いお湯は一時的にスッキリした感じがあっても、体への刺激が強くなりやすいと考えられています。「気持ちいい」と感じるくらいの温度を目安にすると、無理なく続けやすいでしょう。
入浴時間は10〜20分を目安にする
入浴時間は、10〜20分程度を目安にするとよいと言われています。短すぎると体が十分に温まりにくく、長すぎると汗をかきすぎて疲れやすくなることもあります。
「長く入れば入るほど疲れが取れる」というわけではありません。額にうっすら汗をかくくらいで上がると、体への負担を抑えながら温まりやすいでしょう。のぼせやすい方は、無理をせず短めから始めてください。
足の疲れが強いときは深めに浸かる
足のだるさやむくみが気になるときは、足先からふくらはぎ、太ももまでしっかりお湯につかる入り方がおすすめです。湯船につかることで下半身に水圧がかかり、血液やリンパの巡りを助ける働きが期待できると言われています。
特に立ち仕事や長時間のデスクワークのあとには、足に重さを感じる方も多いですよね。そういった日は、シャワーだけで済ませず、湯船で足を包み込むように温めるとよいでしょう。
寝る前は熱すぎるお湯や長湯を避ける
寝る前の入浴は、温度と時間に注意が必要です。熱すぎるお湯や長湯は、交感神経が刺激されやすく、かえって眠りにつきにくくなることがあると言われています。
疲労回復を目的にするなら、就寝前はぬるめのお湯でゆったり入るのが向いています。「今日は疲れたから早く寝たい」という日ほど、熱いお湯で一気に温めるより、体を落ち着かせる入浴を意識しましょう。
入浴前後は水分補給を行う
入浴中は自分で思っている以上に汗をかくことがあります。そのため、入浴前後の水分補給も大切と言われています。特に長めに湯船につかる場合や、汗をかきやすい方は注意しましょう。
コップ1杯程度の水を入浴前後に飲んでおくと、脱水の予防につながりやすいと考えられています。無理なく安全に入浴を続けるためにも、温度・時間・水分補給をセットで意識してみてください。
引用元：花王 ヘルスケアナビ
https://www.kao.co.jp/health-care/bath/014/
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入浴で疲労回復を目指すときの注意点
・強い痛みや炎症があるときは無理に温めない
・心臓や血圧に不安がある人は全身浴に注意する
・飲酒後や体調不良時の入浴は避ける
・疲れが抜けない場合は睡眠・栄養・身体の状態も見直す
・だるさや痛みが続く場合は専門家へ相談する
「入浴は疲労回復にいいなら、毎日しっかり温めたほうがいいの？」と思う方もいるかもしれません。たしかに、入浴の水圧や温熱作用は血流やリンパの巡りを助け、疲れの軽減に役立つと言われています。ただし、体の状態によっては、湯船につかることで負担になる場合もあります。疲労回復を目的にするなら、無理なく安全に入ることが大切です。
強い痛みや炎症があるときは無理に温めない
筋肉の疲れや冷えによるだるさには、ぬるめの入浴が合うこともあります。一方で、強い痛みや腫れ、熱感があるときは注意が必要です。炎症が起きている場合、温めることで痛みや違和感が強くなることがあると言われています。
「いつもの疲れと違うな」「ズキズキする感じがあるな」と思うときは、無理に湯船で温めず、まずは体の状態を確認しましょう。
心臓や血圧に不安がある人は全身浴に注意する
湯船につかると体に水圧がかかるため、血液が心臓のほうへ戻りやすくなると言われています。これは巡りのサポートにつながる一方で、心臓や血圧に不安がある方にとっては負担になる場合もあります。
「肩までつかると息苦しい」「のぼせやすい」という方は、全身浴にこだわらず、半身浴や短時間の入浴から試すほうが安心です。不安がある場合は、事前に専門家へ相談しておくとよいでしょう。
飲酒後や体調不良時の入浴は避ける
飲酒後や発熱、強い疲労感があるときの入浴は、体に負担がかかりやすいと言われています。お酒を飲んだあとは血管が広がりやすく、入浴によってさらに血圧の変動が起こる可能性があります。
「少しだけなら大丈夫」と思っても、ふらつきやのぼせにつながることもあります。体調がすぐれない日は、無理に湯船につからず、休むことを優先しましょう。
疲れが抜けない場合は睡眠・栄養・体の状態も見直す
入浴は疲労回復を助けるセルフケアのひとつですが、それだけですべての疲れに対応できるわけではありません。睡眠不足、栄養の偏り、同じ姿勢の続きすぎ、運動不足なども疲れが抜けにくい原因になると言われています。
「お風呂に入っても翌朝だるい」という場合は、入浴だけでなく、寝る時間や食事、日中の姿勢も一緒に見直してみましょう。
だるさや痛みが続く場合は専門家へ相談する
入浴後に少し楽になる程度であれば、日常の疲れが関係していることもあります。ただ、だるさや痛みが何日も続く、しびれがある、歩きにくい、片側だけ強く症状が出るといった場合は注意が必要です。
そのようなときは、自己判断で入浴だけを続けるのではなく、専門家へ相談することも大切です。体の使い方や筋肉の硬さ、関節の動きなどを確認することで、疲れや痛みの原因を見つけやすくなると言われています。
引用元：花王 ヘルスケアナビ
https://www.kao.co.jp/health-care/bath/014/
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