心拍数が高い 対処法｜落ち着いて行う応急処置と受診の目安をわかりやすく解説

心拍数が高いとは？正常値の目安とまず確認したいポイント

安静時の正常な心拍数（60～100回/分）

心拍数とは、心臓が1分間に拍動する回数のことです。一般的に健康な成人では、安静時の心拍数は1分間に60〜100回程度が目安と言われています。ただし、この範囲に入っていれば必ず問題がなく、反対に100回を少し超えたからといってすぐに病気というわけではありません。

例えば、階段を上った直後や運動後、緊張している場面では心拍数が一時的に上がることがあります。また、発熱や脱水、カフェインの摂取、睡眠不足なども心拍数が高くなる原因として知られています。このような場合は、体を休めることで徐々に落ち着くケースも少なくありません。

一方で、測定するタイミングも重要です。心拍数を確認するときは、椅子に座る、または横になって5分ほど安静にした状態で測ると、より正確な数値がわかると言われています。最近ではスマートウォッチや血圧計でも簡単に測定できますが、数値だけで判断せず、体調や症状もあわせて確認することが大切です。

頻脈とは？病気が疑われるケース

安静にしているにもかかわらず、**心拍数が100回/分を超える状態が続く場合は「頻脈（ひんみゃく）」**と呼ばれることがあります。頻脈そのものは病名ではなく、体の異常を知らせるサインの一つと言われています。

原因はさまざまで、ストレスや不安、脱水、発熱など一時的なものもあれば、不整脈や甲状腺機能亢進症、貧血、心臓の病気が関係している場合もあります。また、動悸だけでなく、胸の痛みや息苦しさ、めまい、失神などを伴う場合は注意が必要とされています。

「少し脈が速いだけだから大丈夫」と自己判断せず、安静にしても改善しない状態が続くときや、強い症状を伴う場合は、早めに医療機関へ相談することがすすめられています。まずは落ち着いて心拍数を測定し、いつから続いているのか、どのような症状があるのかを記録しておくと、医療機関で相談するときにも役立つでしょう。

引用元

• 日本循環器学会：https://www.j-circ.or.jp/
• オムロン ヘルスケア「心拍数・不整脈」：https://www.healthcare.omron.co.jp/
• 日本不整脈心電学会：https://new.jhrs.or.jp/

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心拍数が高いときの対処法｜自宅でできる応急処置

まずは安静にして深呼吸を行う

急に心拍数が高くなったときは、慌てて動き回るのではなく、まずは安全な場所で座る、または横になって体を休めましょう。運動や階段の上り下りをした直後であれば、心拍数が一時的に上がることは珍しくありません。そのため、数分間安静にして様子を見ることで落ち着く場合があると言われています。

安静にしたら、ゆっくりと深呼吸を繰り返してみましょう。鼻から息を吸い、口から時間をかけて吐く呼吸を意識すると、副交感神経が働きやすくなり、緊張状態が和らぐことが期待されています。特に不安やストレスが原因で動悸を感じている場合は、呼吸を整えることで気持ちが落ち着き、心拍数も徐々に下がるケースがあります。

ただし、深呼吸をしても胸の痛みや強い息苦しさ、意識が遠のくような感覚がある場合は、自宅で様子を見るのではなく、速やかに医療機関へ相談することが大切です。無理に我慢したり、「そのうち改善するだろう」と放置したりすることは避けましょう。

水分補給と心拍数の記録を行い、無理をしない

脱水は心拍数が高くなる原因の一つと考えられています。特に夏場や運動後、発熱時には体内の水分が不足しやすくなるため、意識して水分を補給することが大切です。大量に一気飲みするのではなく、少量ずつこまめに飲むほうが体への負担が少ないと言われています。

また、スマートウォッチや血圧計などを利用して、心拍数を数回測定しておくことも役立ちます。「何時ごろから脈が速くなったのか」「どのくらいの数値が続いているのか」「胸の痛みや息苦しさはあるか」といった内容を記録しておくと、医療機関へ相談する際の参考になります。

一方で、心拍数が高い状態で無理に仕事や運動を続けることはおすすめできません。エナジードリンクやカフェインを多く含む飲み物を追加で飲むことも控えたほうがよい場合があります。安静にしても心拍数が高い状態が続く、または症状が悪化するようであれば、早めに医療機関へ相談することが望ましいと言われています。

引用元

• 日本循環器学会：https://www.j-circ.or.jp/
• オムロン ヘルスケア「心拍数・不整脈」：https://www.healthcare.omron.co.jp/
• 日本不整脈心電学会：https://new.jhrs.or.jp/

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心拍数が高くなる主な原因｜病気ではない場合と注意が必要な病気

日常生活で心拍数が高くなる主な原因

心拍数が高くなる原因には、病気ではない一時的なものも多くあります。例えば、運動をした直後は筋肉へ多くの酸素を送るため、心臓の働きが活発になり心拍数が上がります。また、仕事や人前での緊張、強いストレス、不安を感じたときも、自律神経の働きによって脈が速くなることがあると言われています。

そのほか、睡眠不足や疲労の蓄積、脱水、発熱なども心拍数に影響を与える要因です。特に夏場は汗をかきやすく、水分不足に気づかないまま過ごしていると、体が血液循環を維持しようとして心拍数が上昇する場合があります。また、コーヒーやエナジードリンクなどに含まれるカフェイン、喫煙、飲酒なども一時的に心拍数を高めることがあるため、思い当たる生活習慣がないか振り返ってみることも大切です。

このような原因であれば、十分な休息や水分補給、睡眠を確保することで改善するケースも少なくありません。ただし、何度も同じ症状を繰り返す場合は、一度医療機関へ相談することがすすめられています。

注意が必要な病気が隠れているケース

安静にしていても心拍数が高い状態が続く場合や、動悸以外の症状を伴う場合は、病気が関係している可能性も考えられます。代表的なものとして、不整脈や心不全などの心疾患のほか、貧血や甲状腺機能亢進症などが挙げられます。これらは心臓そのものだけでなく、全身の状態が影響して心拍数が高くなると言われています。

さらに、市販薬や処方薬の一部、サプリメントに含まれる成分が影響することもあります。服用を始めてから動悸や心拍数の増加が気になる場合は、自己判断で中止するのではなく、処方した医師や薬剤師へ相談することが大切です。

また、胸の痛み、息苦しさ、冷や汗、めまい、失神などを伴う場合は、緊急性が高い病気が隠れている可能性も否定できません。こうした症状があるときは様子を見続けるのではなく、速やかに医療機関へ相談することが重要とされています。

引用元

• 日本循環器学会：https://www.j-circ.or.jp/
• 日本不整脈心電学会：https://new.jhrs.or.jp/
• オムロン ヘルスケア：https://www.healthcare.omron.co.jp/

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心拍数が高いときに病院を来院する目安

安静でも心拍数が高い状態が続く場合

運動後や緊張しているときは、一時的に心拍数が高くなることがあります。しかし、十分に休んでいるにもかかわらず安静時でも100回/分以上の状態が続く、または何度も繰り返す場合は、一度医療機関へ相談することがすすめられています。

特に、これまで心拍数が高くなることがなかった人が急に症状を感じるようになった場合や、数日から数週間にわたって動悸が続く場合は、原因を確認するためにも早めの来院を検討すると安心です。医療機関では、症状や既往歴を確認したうえで、必要に応じて心電図や血液検査などが行われることがあります。

来院する際は、「いつから心拍数が高いのか」「安静時と運動時の心拍数」「どのくらいの時間続くのか」「服用している薬やサプリメントの有無」などをメモしておくと、症状を伝えやすくなります。また、スマートウォッチや血圧計で記録したデータがあれば、参考資料として役立つこともあると言われています。

胸痛や息苦しさなどを伴う場合は早めの対応が大切

心拍数が高いだけでなく、胸の痛みや圧迫感、息苦しさ、めまい、冷や汗、失神などの症状を伴う場合は注意が必要です。これらは不整脈や心臓の病気などが関係している可能性もあるため、自己判断で様子を見続けることは避けたほうがよいと言われています。

また、意識がもうろうとする、呼びかけへの反応が悪い、強い胸痛が続くなど、緊急性が高い症状がみられる場合は、速やかに救急要請を検討することが重要です。周囲に人がいる場合は一人で我慢せず、助けを求めましょう。

なお、心拍数の異常が気になるときは、まず内科または循環器内科への来院が一般的です。症状や検査結果に応じて専門的な検査が行われる場合があります。不安があるときほど自己判断をせず、早めに相談することが安心につながるでしょう。

引用元

• 日本循環器学会：https://www.j-circ.or.jp/
• 日本不整脈心電学会：https://new.jhrs.or.jp/
• オムロン ヘルスケア：https://www.healthcare.omron.co.jp/

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心拍数が高くならないための予防法とよくある質問

日頃から心拍数を安定させるための生活習慣

心拍数が高くなる原因は病気だけではなく、毎日の生活習慣が影響していることも少なくありません。そのため、日頃から体調を整えることが予防につながると言われています。

まず意識したいのが十分な睡眠です。睡眠不足が続くと自律神経のバランスが乱れやすくなり、安静時でも心拍数が高くなることがあります。また、適度な有酸素運動を無理のない範囲で続けることも、心肺機能の維持に役立つとされています。ただし、体調が優れない日に無理をして運動することは避けましょう。

食生活では、水分をこまめに補給し、栄養バランスのよい食事を心掛けることも大切です。脱水は心拍数の上昇につながることがあるため、特に暑い季節や運動後は意識して水分を摂取すると安心です。

さらに、コーヒーやエナジードリンクなどのカフェインを多く含む飲み物は、摂り過ぎると動悸を感じる人もいます。アルコールや喫煙も心拍数へ影響を与える場合があるため、症状が気になる人は摂取量を見直すことがすすめられています。

心拍数に関するよくある質問（FAQ）

Q. スマートウォッチの心拍数は信用できますか？
スマートウォッチは日常の心拍数の変化を把握する目安として役立つと言われています。ただし、装着状態や運動中などは誤差が生じる場合もあるため、気になる症状があるときは医療機関で相談することが大切です。

Q. 心拍数が100回/分を超えたら必ず病気ですか？
必ずしも病気とは限りません。運動や緊張、発熱などで一時的に高くなることは珍しくありません。しかし、安静にしても高い状態が続く場合や症状を伴う場合は、来院を検討しましょう。

Q. 自宅で心拍数はどのように測ればよいですか？
5分ほど安静にした状態で手首や首の脈を測る方法のほか、血圧計やスマートウォッチを活用する方法があります。同じ時間帯に継続して測定すると、変化がわかりやすくなります。

心拍数は体調を知る一つの目安です。数値だけにとらわれず、普段との違いや体の不調にも目を向けることが、早めの対応につながると言われています。

引用元

• 日本循環器学会：https://www.j-circ.or.jp/
• 日本不整脈心電学会：https://new.jhrs.or.jp/
• オムロン ヘルスケア：https://www.healthcare.omron.co.jp/

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