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ぺたんこ座りはO脚の原因になる？まず知っておきたい関係
「ぺたんこ座りをしているとO脚になるの？」と気になっている方も多いのではないでしょうか。普段何気なくしている座り方だからこそ、脚の形に影響するのか心配になりますよね。
ただ、ぺたんこ座りだけがO脚の原因になるとは言い切れません。O脚には骨格の特徴や成長過程、股関節や膝の状態、筋肉の使い方、立ち方や歩き方など、さまざまな要素が関係すると言われています。
そのため、「ぺたんこ座りをしていたからO脚になった」と一つの原因だけで考えるのではなく、普段の体の使い方まで含めて確認することが大切です。
ぺたんこ座りとは？女の子座り・アヒル座りとの違い
「そもそも、ぺたんこ座りってどんな座り方？」と思う方もいますよね。
一般的には、両膝を曲げて内側へ寄せ、膝から下を左右に開いた状態でお尻を床につける座り方を指します。「女の子座り」や「アヒル座り」と呼ばれることもあり、名称は違っても似た姿勢を表しているケースが多いです。
参考記事では、ぺたんこ座りでは膝が内側へ寄りやすく、股関節周辺の筋肉にも影響する可能性があると言われています。
引用元：薮下整骨院
https://www.krm0730.net/blog/3089/
ぺたんこ座りだけがO脚の原因とは限らない
「じゃあ、ぺたんこ座りをやめればO脚も改善するの？」と考えたくなりますが、そこまで単純ではありません。
O脚は、脚の骨そのものの形や股関節・膝・足首の位置関係、筋肉のバランスなども関係すると言われています。そのため、ぺたんこ座りを控えることは姿勢を見直す一つの方法ですが、それだけですべてのO脚が変化するとは限りません。
長時間・習慣的なぺたんこ座りには注意が必要
一方で、「痛くないからずっとこの座り方でも大丈夫」と考えるのも注意したいところです。
ぺたんこ座りでは股関節や膝がねじれた位置になりやすく、長時間同じ姿勢を続けることで、下半身の筋肉の使い方に偏りが出る可能性があると言われています。
ときどき脚を伸ばしたり、座り方を変えたりするだけでも、同じ場所への負担を減らしやすくなります。まずは「長時間続けない」ことから意識してみるとよいでしょう。
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なぜぺたんこ座りがO脚に影響する？股関節・膝・骨盤の変化
「ぺたんこ座りとO脚が関係すると言われても、座っているだけなのにどうして？」と疑問に思いますよね。
ポイントになるのが、股関節・膝・足首まで続いている下半身のつながりです。ぺたんこ座りでは、膝を内側へ入れて足先を外側へ向ける姿勢になりやすく、股関節も内側へねじれた状態になりやすいと言われています。
つまり、膝だけに負担がかかるというより、股関節から大腿骨、膝、下腿へと連続して姿勢が変化する可能性があります。
股関節が内旋した状態になりやすい
ぺたんこ座りを実際にしてみると、膝は前方や内側を向き、足先は外側へ開きます。
このとき股関節は「内旋」と呼ばれる、太ももの骨が内側へねじれた位置になりやすいと言われています。短時間であれば問題を感じない方もいますが、毎日のように同じ姿勢を続けている場合は、股関節周辺の筋肉の使い方に偏りが出る可能性も考えられます。
膝から下にねじれや偏った負担がかかりやすい
「股関節がねじれるだけなら、膝は関係ないのでは？」と思うかもしれません。
しかし、股関節・膝・足首はそれぞれ別々に動いているわけではありません。股関節の向きが変わると、大腿骨から膝、下腿へと位置関係が変化しやすくなります。
参考記事でも、ぺたんこ座りでは膝が内側へ寄りやすい姿勢になると紹介されています。
引用元：薮下整骨院
https://www.krm0730.net/blog/3089/
下半身の筋肉の使い方に偏りが生じることがある
もう一つ確認しておきたいのが筋肉です。
「O脚なら内ももだけ鍛えればいい」と思われがちですが、実際には内転筋だけでなく、お尻や太もも、股関節周辺など複数の筋肉が脚の位置を支えていると言われています。
そのため、ぺたんこ座りとO脚が気になる場合は、一つの筋肉だけに注目するよりも、股関節から膝、足首まで下半身全体の動きを見ることが大切でしょう。
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自分はO脚？ぺたんこ座りのクセと脚の状態をセルフチェック
「ぺたんこ座りが多いけれど、自分が本当にO脚なのかわからない」という方もいるでしょう。
O脚は見た目だけで判断するのではなく、膝の向きやつま先、左右差、立ち方や歩き方なども含めて確認することがポイントです。ただし、セルフチェックだけでO脚の原因を特定できるわけではありません。
あくまで「自分の脚にはどんなクセがあるのか」を知る目安として行ってみてください。
かかとをそろえて立ったときの膝の間を確認
まずは鏡の前で自然に立ってみましょう。
左右のかかとを軽くそろえ、無理に膝を内側へ寄せず、そのままの状態で膝の間を確認します。
「膝の間が空いているから、すぐO脚だ」と決めつける必要はありません。脚の形には個人差がありますし、骨格的な特徴が関係している場合もあると言われています。
大切なのは、左右差が極端ではないか、膝や足首に痛みがないかも一緒に見ることです。
膝・つま先の向きや左右差を確認
次に、膝のお皿とつま先の方向を見てみてください。
「膝は正面なのに、つま先だけ外を向いている」「片側だけ膝が内側へ入りやすい」といった特徴があれば、股関節や足首を含めた体の使い方に左右差がある可能性も考えられます。
ぺたんこ座りをするときも、左右で座りにくさが違わないか確認してみるとよいでしょう。
靴底の減り方・片足重心・歩き方もチェック
立っているときに、いつも右脚や左脚だけへ体重をかけていませんか？
また、「靴底の片側だけ極端に減る」「歩くときにつま先が外を向きやすい」といったクセにも注目してみましょう。
こうした特徴だけでO脚と判断することはできませんが、日常生活での体の使い方を知るヒントにはなります。
ぺたんこ座りだけを見るのではなく、座る・立つ・歩くという一連の動作を確認することが、脚の状態を把握する第一歩と言えるでしょう。
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O脚が気になる人が見直したい座り方と自宅でできる改善方法
「ぺたんこ座りがO脚に関係するなら、普段はどう座ればいいの？」と気になりますよね。
まず意識したいのは、特定の座り方を完全に禁止することよりも、同じ姿勢を長時間続けないことです。参考記事でも、椅子に座るときは足裏を床につけ、床に座る場合は股関節の状態を意識することが紹介されています。また、長時間同じ姿勢を続けず、ときどき立ち上がって体を動かすことも大切だと言われています。
引用元：薮下整骨院
https://www.krm0730.net/blog/3089/
ぺたんこ座りを長時間続けない
「少しぺたんこ座りをしただけでもダメなの？」と心配になる方もいるかもしれません。
短時間座ったことだけでO脚になるとは言い切れませんが、ぺたんこ座りでは股関節や膝が一定の方向へねじれた姿勢になりやすいと言われています。そのため、気づくと30分、1時間と同じ姿勢を続けている方は、途中で脚を伸ばしたり、立ち上がったりして姿勢を変えてみましょう。
「ぺたんこ座りをしない」ではなく、「長く続けない」と考えるほうが日常生活にも取り入れやすいでしょう。
椅子・床で下半身に負担をかけにくい座り方
椅子に座るときは、お尻を座面に安定させ、左右の足裏を床につける姿勢が一つの目安です。
参考記事では、膝が直角に近くなる高さに調整し、足裏を床につけて座ることで骨盤が安定しやすいと言われています。床の場合は、無理にぺたんこ座りを続けるより、あぐらなど自分の股関節に負担を感じにくい姿勢を選ぶ方法も紹介されています。(薮下整骨院)
ただし、あぐらも長時間続ければ同じ場所に負担が集中することがあります。大切なのは「正解の座り方を一つ決める」ことではなく、こまめに姿勢を変えることです。
股関節・内もも・お尻を整えるストレッチと運動
O脚が気になる場合、「内ももを伸ばせばいいの？」と考える方もいるでしょう。
参考記事では、内転筋やハムストリングス、大転子周辺を意識したストレッチが紹介されています。(薮下整骨院) ただし、O脚には股関節だけでなく、お尻の筋肉や膝、足首、足部の使い方なども関係すると考えられます。
そのため、内ももだけを集中的に伸ばすのではなく、股関節周辺をやさしく動かす、お尻を使う運動を取り入れる、足裏でバランスよく立つことを意識するといった方法を組み合わせるのがおすすめです。
無理に脚を内側へ寄せたり、強い痛みを我慢してストレッチしたりする必要はありません。「気持ちよく動かせる範囲」を目安に続けてみてください。
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ぺたんこ座りをやめてもO脚が改善しないときは？専門家へ相談する目安
「ぺたんこ座りをやめてストレッチもしているのに、脚の形があまり変わらない……」という方もいるでしょう。
このような場合、ぺたんこ座り以外にも原因が関係している可能性があります。O脚には股関節・膝・足首の位置関係、骨格の特徴、筋肉の使い方、立ち方や歩き方など、複数の要素が影響すると言われています。
参考記事でも、日常の座り方を見直したりストレッチを取り入れたりしても、自力で生活習慣を改善することが難しい場合は、必要に応じて専門家へ相談する方法が紹介されています。
引用元：薮下整骨院
https://www.krm0730.net/blog/3089/
膝・股関節・足首に痛みがある場合
見た目のO脚だけでなく、「歩くと膝が痛い」「股関節を動かしづらい」「足首にも違和感がある」といった症状がある場合は注意が必要です。
ぺたんこ座りによる姿勢のクセだけではなく、膝や股関節など別の問題が関係している可能性も考えられます。
特に、何もしていなくても痛む、歩く距離が短くなってきた、腫れや熱感があるといった場合は、セルフケアだけで様子を見続けず、医療機関へ相談することも検討しましょう。
左右差や脚の変形が強くなっている場合
「右脚と左脚で曲がり方がかなり違う」「以前より膝の間が広くなった気がする」という場合も、一度状態を確認してもらうと安心です。
O脚には、立ち方や筋肉の使い方が関係して見え方が変わるケースだけでなく、骨格そのものの特徴や年齢による膝関節の変化が関係する場合もあると言われています。
そのため、強い左右差や徐々に進む変形がある場合に、自己流で無理に脚を締めたり矯正したりするのはおすすめできません。
セルフケアで改善しないときは原因を確認する
ストレッチや座り方を見直しても変化を感じにくいと、「もっと強く伸ばしたほうがいいのかな？」と思うかもしれません。
ですが、大切なのは強さではなく、自分のO脚にどの部分が関係しているのかを確認することです。
股関節の動きが硬い方もいれば、お尻の筋力がうまく使えていない方、膝や足首に負担がかかっている方など状態は人それぞれです。
セルフケアを続けても痛みや違和感が改善しない場合は、整形外科などの医療機関で状態を確認してもらうことも選択肢になります。ぺたんこ座りだけを原因と決めつけず、下半身全体を見ながら対策を考えていきましょう。
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サイト監修者
柔道整復師 2006年に大阪府枚方市で「さかぐち整骨院」を開院。整骨院勤務時代を含め、長年にわたり腰痛や坐骨神経痛、姿勢の乱れなど、さまざまな身体の不調に向き合ってきました。 柔道整復師としての知識と施術経験をもとに、骨格・筋肉・筋膜・神経・身体の動かし方などを多角的に確認し、記事の内容を監修しています。 読者の皆さまが身体について正しく理解し、安心してセルフケアや専門家への相談を検討できるよう、わかりやすく信頼できる情報発信を心がけています。 【保有資格】 柔道整復師／AJCAカイロプラクター／リラクセンスボディーセラピスト／パーソナルトレーナー／食生活アドバイザー／機能訓練指導員
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