目次
1. シーバー病を早く治す方法でまず大切なのは「無理に運動を続けないこと」
・痛みを我慢して練習すると長引く可能性がある
・歩くと痛い・つま先歩きになる場合は休養を優先
・「早く治す＝すぐ運動する」ではなく負担を減らすことが近道
シーバー病を早く治す方法を調べている方の多くは、「練習を休ませたほうがいいの？」「少し痛いくらいなら続けても大丈夫？」と迷っているのではないでしょうか。結論からいうと、まず大切なのはかかとに負担をかけすぎないことだと言われています。参考記事でも、シーバー病はスポーツ障害のひとつであり、基本的には「患部を休めること」が大前提と紹介されています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/saver-kikan/
痛みを我慢して練習すると長引く可能性がある
「大会が近いから」「レギュラーを外されたくないから」と、痛みを我慢して練習を続けてしまうお子さんは少なくありません。ただ、シーバー病は走る・跳ぶ・踏ん張る動作で、かかとに繰り返し負担がかかることで痛みが出やすいと言われています。そのため、痛みがあるまま無理をすると、かかとの不快感がなかなか引きづらくなる可能性があります。「少し痛いだけ」と見過ごすよりも、まずは練習量を調整することが大切です。
歩くと痛い・つま先歩きになる場合は休養を優先
保護者の方に見ていただきたいのが、普段の歩き方です。「歩くと痛い」「かかとをつけたがらない」「つま先歩きになる」といった様子がある場合、かかとへの負担を避けようとしているサインかもしれません。この状態でスポーツを続けると、足首や膝、股関節まわりにも余計な負担がかかりやすいと言われています。まずは運動を一時的に控え、日常生活で痛みがどの程度出るのかを確認していきましょう。
「早く治す＝すぐ運動する」ではなく負担を減らすことが近道
早く改善させたいと思うほど、「何か特別なケアをしなきゃ」と考えがちです。もちろん、アイシングやストレッチ、靴の見直しも大切ですが、痛みが強い時期に一番優先したいのは、かかとを休ませることだと言われています。「休むと体力が落ちるのでは？」と不安になる方もいますが、痛みを長引かせないためには、足をなるべく使わない練習に切り替えるなど、指導者と相談しながら調整するのも一つの方法です。
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2. シーバー病の痛みが強い時期に行いたい正しい対処法
・運動後や痛みが強いときはアイシングを行う
・かかとに衝撃がかかる動作を一時的に減らす
・痛みがある時期に強いマッサージや無理なストレッチは避ける
シーバー病を早く治す方法を考えるとき、「とにかくストレッチをすればいいですか？」と聞かれることがあります。ですが、痛みが強い時期は、まずかかとへの負担を落ち着かせることが大切だと言われています。参考記事でも、シーバー病はスポーツ障害のひとつであり、基本的には患部を休めることが大前提とされています。そこに加えて、アイシングや練習量の調整などを組み合わせていく流れが紹介されています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/saver-kikan/
運動後や痛みが強いときはアイシングを行う
運動後にかかとの痛みが強くなる場合は、アイシングを取り入れる方法があると言われています。参考記事では、氷のう袋に氷と少しの水を入れ、かかと周りに15分〜30分ほど当てる方法が紹介されています。ただし、「冷やせば必ず改善する」というものではありません。あくまで痛みや熱っぽさを落ち着かせるためのセルフケアのひとつとして考えるとよいでしょう。「練習後にズキズキする」「歩くときにかかとを気にしている」そんな様子がある場合は、まず運動量を見直しながら、無理のない範囲で行うことが大切です。
かかとに衝撃がかかる動作を一時的に減らす
シーバー病は、走る・跳ぶ・踏ん張るといった動作でかかとに負担がかかりやすいと言われています。特にサッカー、バスケットボール、野球など、ダッシュやジャンプが多い競技では注意が必要です。「少し痛いけど練習できるから大丈夫」と思って続けてしまうと、痛みが長引く可能性もあります。保護者の方から見ると、「本人はやりたがっているし、止めにくい」と感じるかもしれません。ですが、痛みが強い時期は、足をなるべく使わない練習に切り替えたり、指導者と相談してメニューを調整したりすることも大切だと言われています。
痛みがある時期に強いマッサージや無理なストレッチは避ける
「早く何とかしてあげたい」と思うと、かかとを揉んだり、ふくらはぎを強く伸ばしたりしたくなるかもしれません。ただ、痛みが強い時期に無理なマッサージやストレッチを行うと、かえって不快感が増すこともあります。参考記事では、足裏をほぐすストレッチについても、痛みが強く出るときは中止するように紹介されています。セルフケアは、気持ちいい範囲で行うことが基本です。「痛いけど効いている気がする」ではなく、「痛みが出ない範囲で少しずつ」が安心です。迷う場合は、かかとの状態や歩き方を確認してもらうために、整骨院や専門機関に相談してみるのも一つの方法です。
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3. シーバー病を早く改善するために見直したい足・ふくらはぎのケア
・ふくらはぎの硬さはかかとの負担につながりやすい
・痛みが落ち着いてからストレッチを始める
・足裏・アキレス腱まわりの柔軟性も確認する
シーバー病を早く治す方法として、安静やアイシングだけでなく、足やふくらはぎの状態を見直すことも大切だと言われています。特に成長期のお子さんは、骨の成長に対して筋肉や腱の柔軟性が追いつきにくく、かかとに負担がかかりやすい時期です。「かかとが痛いのに、ふくらはぎも関係あるの？」と思う方もいるかもしれません。実際には、ふくらはぎやアキレス腱の硬さが、かかと周辺の負担に関係すると考えられています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/saver-kikan/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/chronic_problem_with_foot.html
ふくらはぎの硬さはかかとの負担につながりやすい
ふくらはぎの筋肉は、アキレス腱を通じてかかとの骨につながっています。そのため、ふくらはぎが硬くなると、走る・跳ぶ・踏ん張る動作のたびに、かかとへ引っ張られるような負担がかかりやすいと言われています。特にサッカーやバスケットボールのようにダッシュやジャンプが多いスポーツでは、同じ場所に何度も刺激が加わりやすいです。「かかとだけ冷やしているのに、なかなか楽にならない」という場合は、ふくらはぎの張りや足首の硬さも一緒に見ていくとよいでしょう。
痛みが落ち着いてからストレッチを始める
「早く改善したいから、すぐストレッチをしたほうがいいですか？」と感じるかもしれません。ですが、痛みが強い時期に無理に伸ばすと、かえってかかと周辺の違和感が増すこともあると言われています。まずは歩くときの痛みや運動後のズキズキ感が落ち着いてから、少しずつ始める流れが安心です。たとえば、壁に手をついてふくらはぎを軽く伸ばす、タオルを使って足首をゆっくり動かすなど、痛みの出ない範囲で行いましょう。「痛いほど伸ばす」のではなく、「気持ちよく伸びるくらい」が目安です。
引用元：https://ashi-clinic.jp/column/achilles_stretch/
足裏・アキレス腱まわりの柔軟性も確認する
シーバー病を早く治す方法を考えるときは、ふくらはぎだけでなく、足裏やアキレス腱まわりの柔軟性も確認しておきたいところです。足はスポーツや歩行で体重を支える部分で、柔軟性の低下や靴の影響なども、痛みの背景になりやすいと言われています。足裏を軽くほぐしたり、足首をゆっくり回したりするケアは、自宅でも取り入れやすい方法です。ただし、かかとを強く押す、痛みを我慢して伸ばす、長時間やりすぎるといった方法は避けたほうがよいでしょう。お子さんが「痛い」と言う場合は中止し、状態に合わせて無理なく進めることが大切です。
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4. シーバー病を長引かせないための靴・インソール・練習量の調整
・クッション性のある靴でかかとの衝撃を減らす
・スパイクやサイズの合わない靴は負担になることがある
・ 痛みが減っても急に練習量を戻さない
シーバー病を早く治す方法を考えるとき、「休ませること」だけに目が向きがちですが、実は靴やインソール、練習量の調整もかなり大切だと言われています。参考記事でも、かかとへの負担を減らすために、靴の見直しやインソールの活用が紹介されています。「運動を休んでいるのに、なかなかかかとの痛みが落ち着かない」という場合は、普段履いている靴やスパイクが合っているかも確認してみましょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/saver-kikan/
クッション性のある靴でかかとの衝撃を減らす
シーバー病は、走る・跳ぶ・踏み込む動きで、かかとに繰り返し衝撃が加わることで痛みが出やすいと言われています。そのため、クッション性のある靴を選ぶことは、かかとの負担をやわらげる一つの方法です。「まだ履けるから大丈夫」と思っていても、靴底がすり減っていたり、かかとの支えが弱くなっていたりすると、思った以上に足へ負担がかかることもあります。特にスポーツをしているお子さんは、普段靴と練習用の靴、どちらも見直しておくと安心です。
スパイクやサイズの合わない靴は負担になることがある
「最近、足が大きくなった気がする」「スパイクを履くと痛みが強い」このような場合は、靴のサイズや形が合っていない可能性もあります。成長期は足のサイズが変わりやすく、少し前まで合っていた靴が、急にきつく感じることも珍しくありません。サイズが小さい靴や、かかとが安定しにくい靴を履き続けると、シーバー病の痛みが長引きやすいと言われています。必要に応じて、かかとを支えるインソールやヒールカップを使うのも一つの方法です。
痛みが減っても急に練習量を戻さない
かかとの痛みが少し落ち着いてくると、「もう大丈夫かな」とすぐに練習へ戻りたくなるものです。ただ、痛みが減った直後にダッシュやジャンプを急に増やすと、再びかかとに負担がかかりやすいと言われています。まずは軽い運動から始めて、歩く、走る、ジャンプするという流れで、痛みが出ないか確認しながら段階的に戻していきましょう。本人の気持ちを尊重しつつ、保護者や指導者が練習量を調整してあげることも大切です。
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5. シーバー病で病院・整骨院に相談したほうがよいケースと復帰の目安
・歩くだけで痛い・腫れがある・痛みが長引く場合は相談
・骨折や別の疾患との見極めが必要なこともある
・再発を防ぐには体の使い方や姿勢の確認も大切
シーバー病を早く治す方法を調べていると、「どこまで様子を見ていいの？」「病院や整骨院に相談するタイミングは？」と迷う方も多いと思います。軽い違和感であれば、運動量の調整やアイシング、靴の見直しで様子を見ることもありますが、痛みが強い場合は早めに相談したほうがよいと言われています。特に成長期のかかとの痛みは、シーバー病以外の原因が隠れていることもあるため、無理に判断しないことが大切です。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/saver-kikan/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/chronic_problem_with_foot.html
歩くだけで痛い・腫れがある・痛みが長引く場合は相談
「練習中だけ痛い」ではなく、歩くだけでかかとが痛い、朝起きたときから痛む、かかとをつけて歩けない。このような場合は、かかとへの負担が強く出ているサインかもしれません。また、腫れや熱っぽさがある、数週間たっても痛みが引きにくい場合も、病院や整骨院に相談する目安と言われています。「少し休めば大丈夫かな」と思っているうちに、スポーツ復帰が遅れることもあるため、気になる変化は早めに確認しておきましょう。
骨折や別の疾患との見極めが必要なこともある
かかとの痛みは、すべてがシーバー病とは限りません。ぶつけた、ひねった、急に強い痛みが出たなどの経緯がある場合は、骨折や別の足のトラブルとの見極めが必要になることもあります。整形外科では画像検査などで状態を確認し、整骨院では歩き方や足首の動き、筋肉の張りなどを見ながら負担のかかり方を確認することが多いです。「シーバー病だと思っていたけど違った」というケースも考えられるため、痛みが強いときは自己判断だけで済ませないほうが安心です。
再発を防ぐには体の使い方や姿勢の確認も大切
痛みが落ち着いてくると、早く練習に戻りたくなりますよね。ただ、復帰の目安としては、歩いても痛くない、軽く走っても痛みが出にくい、ジャンプやダッシュでも違和感が少ない、というように段階的に確認することが大切だと言われています。さらに、再発を防ぐには、かかとだけでなく、足首の硬さ、ふくらはぎの張り、姿勢、走り方なども見直したいところです。保護者の方も「痛くなくなったから全部戻す」のではなく、練習量を少しずつ増やす意識を持つと安心です。
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