インフルエンザで腰が痛いときの対処法｜原因・痛みを和らげる方法と受診の目安

インフルエンザで腰が痛いのはなぜ？考えられる原因

・インフルエンザでは腰痛・筋肉痛・関節痛などの全身症状が現れることがある

・免疫反応に伴う炎症が全身の痛みに関係する

・発熱や脱水、長時間寝ていることが腰の負担を強めることもある

・もともとの腰痛が体調不良によって強く感じられる場合もある

「インフルエンザになってから、なぜか腰まで痛い……」と不安になる方もいるのではないでしょうか。インフルエンザでは、咳や発熱だけでなく、関節痛や筋肉痛、全身の倦怠感などが比較的急速に現れると言われています。厚生労働省でも、これらはインフルエンザの代表的な症状として挙げられています。

そのため、「腰を痛めた覚えがないのに腰が重い」「寝ていても腰や背中が痛む」と感じる場合、インフルエンザに伴う全身症状が関係している可能性も考えられます。ただし、腰痛にはさまざまな原因があるため、すべてをインフルエンザによるものと決めつけないことも大切です。

インフルエンザでは腰痛・筋肉痛・関節痛などの全身症状が現れることがある

「風邪でも体が痛くなることはあるのでは？」と思いますよね。一般的な風邪では鼻水や咳、のどの痛みなどが中心ですが、インフルエンザでは38℃以上の発熱に加え、頭痛、関節痛、筋肉痛、強いだるさなどの全身症状が現れやすいと言われています。

腰の周辺にも多くの筋肉があるため、全身の筋肉痛を「腰が痛い」と感じるケースも考えられます。腰だけではなく、背中や太ももなども重だるく感じる場合は、腰単独の問題ではなく、全身状態にも目を向けてみましょう。

引用元：厚生労働省
インフルエンザ（総合ページ）

免疫反応に伴う炎症が全身の痛みに関係する

「でも、インフルエンザは呼吸器の感染症なのに、どうして筋肉や関節まで痛むの？」という疑問もあるでしょう。

インフルエンザに感染すると、体内ではウイルスに対抗するための免疫反応が起こります。参考記事でも、この過程で筋肉や関節に痛みを感じやすい状態になることがあり、腰だけではなく背中や太もも、肩など広い範囲に痛みや重だるさを感じるケースがあると説明されています。

つまり、「腰だけが悪くなった」と考えるのではなく、インフルエンザによる全身症状の一部として腰周辺に痛みを感じている可能性もある、ということです。

引用元：セラピストプラネット
インフルエンザ 腰が痛い 対処法｜原因の考え方と自宅でできる注意点

発熱や脱水、長時間寝ていることが腰の負担を強めることもある

インフルエンザになると、「今日はほとんど布団から出ていない」という日もありますよね。休養は大切ですが、長時間同じ姿勢で横になっていると、腰まわりに負担や違和感を感じることがあります。

さらに発熱中は汗をかきやすく、十分に水分を摂れていないこともあります。参考記事でも、高熱や悪寒による体の緊張に加えて、長時間横になっていることや同じ姿勢で休み続けることが腰の違和感につながる可能性があると言われています。

もともとの腰痛が体調不良によって強く感じられる場合もある

普段から腰痛がある方では、インフルエンザをきっかけに「いつもより腰がつらい」と感じることも考えられます。

発熱や倦怠感があると普段より活動量が減り、寝ている時間も増えます。そこへ全身の筋肉痛などが重なることで、もともと気になっていた腰の不快感を強く感じるケースもあるでしょう。

大切なのは、「インフルエンザだから腰が痛い」と最初から決めつけないことです。腰だけに強い痛みがある、インフルエンザの症状が落ち着いても腰痛が続くといった場合には、別の原因も含めて考える必要があります。

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インフルエンザによる腰痛の特徴｜普通の腰痛との違いは？

・発熱・寒気・倦怠感と同じ時期に腰が痛くなる

・腰だけではなく背中・脚・関節など全身が痛むことがある

・重だるい・じっとしていても痛いなどの症状がみられることもある

・動いたときだけ強く痛む場合は別の腰痛も考える

・片側だけの強い腰痛やしびれを伴う場合は注意する

「インフルエンザで腰が痛いのか、それとも普通の腰痛なのか、わからない」という方も多いでしょう。インフルエンザでは、38℃以上の発熱だけでなく、頭痛や関節痛、筋肉痛、全身倦怠感などが比較的急速に現れると言われています。

そのため、腰の痛みだけを見るのではなく、いつ痛み始めたのか、腰以外にも痛みがあるのか、発熱や寒気などを伴っているのかを確認することがポイントです。ただし、症状だけで原因を決めつけることはできません。

発熱・寒気・倦怠感と同じ時期に腰が痛くなる

「熱が出た頃から腰もズーンと痛くなってきた」という場合は、インフルエンザに伴う全身症状の一つとして痛みを感じている可能性があります。

厚生労働省によると、インフルエンザでは発熱、筋肉痛、関節痛、全身倦怠感などが急速に現れると言われています。 腰痛が始まったタイミングと、発熱やだるさが出たタイミングを振り返ってみると、状態を整理しやすいでしょう。

引用元：厚生労働省
急性呼吸器感染症（ARI）総合対策に関するQ&A

腰だけではなく背中・脚・関節など全身が痛むことがある

インフルエンザに伴う痛みでは、「腰だけがピンポイントで痛い」というより、背中や脚などの筋肉、関節まで痛く感じることがあります。

実際に厚生労働省でも、筋肉痛や関節痛はインフルエンザの代表的な全身症状として挙げられています。 「腰も痛いけれど、なんとなく体中が痛い」という感覚がある場合には、腰だけに原因があるとは限らないということですね。

重だるい・じっとしていても痛いなどの症状がみられることもある

「動いていないのに腰が重い」「横になっていても体のあちこちが痛い」と感じるケースもあります。

インフルエンザでは全身性の筋肉痛や関節痛が現れることがあるため、動作とは関係なく痛みを感じる可能性も考えられます。 ただし、痛み方には個人差があり、「じっとしていて痛い＝インフルエンザ」と判断できるわけではありません。

動いたときだけ強く痛む場合は別の腰痛も考える

一方、「前にかがんだ瞬間だけ痛い」「立ち上がると腰に響く」など、特定の動作によって痛みが大きく変化する場合はどうでしょうか。

このような場合には、インフルエンザによる全身の筋肉痛だけではなく、腰の筋肉や関節など別の要因が重なっている可能性も考える必要があります。インフルエンザ中に腰が痛くなったからといって、すべての腰痛がインフルエンザによるものとは限らないという点は覚えておきましょう。

片側だけの強い腰痛やしびれを伴う場合は注意する

「右腰だけがかなり痛い」「腰だけでなく脚までしびれる」といった場合には注意が必要です。

インフルエンザでは筋肉痛や関節痛など全身の症状がみられると言われていますが、片側に集中する強い腰痛や脚のしびれまで、インフルエンザの症状と自己判断するのはおすすめできません。 痛みが強い、しびれが続く、脚に力が入りにくいなど普段とは違う症状がある場合には、医療機関へ相談することも検討してください。

引用元：厚生労働省
インフルエンザ（総合ページ）

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インフルエンザで腰が痛いときの対処法｜自宅でできること

・まずは無理をせず十分な休養をとる

・水分をこまめに補給する

・横向き・膝下にクッションなど腰が楽な寝方を探す

・同じ姿勢がつらい場合は無理のない範囲で体勢を変える

・解熱鎮痛薬は自己判断で増量せず用法・用量を守る

・腰痛よりもインフルエンザそのものの回復を優先する

「インフルエンザで熱もあるし、腰まで痛い。何をしたらいいの？」と困ってしまいますよね。こうしたときは、腰痛だけを何とかしようとするより、まずインフルエンザによって消耗している体を休ませることが大切だと言われています。

厚生労働省でも、インフルエンザにかかった際は安静にして十分な休養・睡眠をとり、水分をしっかり補給することが案内されています。

まずは無理をせず十分な休養をとる

「腰が痛いからストレッチしたほうがいいかな？」と思うかもしれません。しかし、発熱や強い倦怠感がある時期は、無理に体を動かすより休養を優先したほうがよいと言われています。

仕事や家事もできる範囲で控えて、まずは睡眠時間を確保しましょう。腰を積極的に動かすのは、発熱などの全身症状が落ち着いてから考えるのがおすすめです。

水分をこまめに補給する

インフルエンザで発熱しているときは、水分補給も忘れたくないポイントです。

「一度にたくさん飲むのはつらい」という場合もありますよね。そのようなときは、飲める範囲で少しずつ補給しましょう。厚生労働省では、お茶やスープなど、飲みやすいものでもよいとされています。

横向き・膝下にクッションなど腰が楽な寝方を探す

「寝ているほうが腰がつらい」という方は、無理に仰向けを続ける必要はありません。

横向きで膝を軽く曲げたり、仰向けなら膝下にクッションを置いたりして、自分が楽だと感じる姿勢を探してみましょう。ただし、腰が楽になる姿勢には個人差があります。痛みを我慢して特定の寝方を続けないことも大切です。

同じ姿勢がつらい場合は無理のない範囲で体勢を変える

休養は必要ですが、ずっと同じ姿勢でいると「今度は腰が重だるくなってきた」と感じることもあります。

そんなときは、体調を見ながら寝返りを打つなど、無理のない範囲で体勢を変えてみましょう。発熱中に腰痛改善を目的として積極的な運動をするのではなく、つらくない姿勢を探す程度にとどめてください。

解熱鎮痛薬は自己判断で増量せず用法・用量を守る

熱や腰の痛みがつらいと、「もう少し薬を飲めば楽になるのでは？」と考える方もいるでしょう。

しかし、薬は自己判断で量や回数を増やさず、決められた用法・用量を守ることが重要です。厚生労働省も、抗インフルエンザ薬について用法・用量・服用期間を守ることが重要としています。

ほかの薬を服用している方や持病がある方などは、自己判断せず医師や薬剤師へ相談してください。

腰痛よりもインフルエンザそのものの回復を優先する

インフルエンザ中の腰痛では、「早く腰を改善させたい」とマッサージや運動をしたくなるかもしれません。

とはいえ、発熱や倦怠感が強い時期は、まず休養・睡眠・水分補給を優先することが基本だと言われています。 インフルエンザの症状が落ち着いても腰痛だけが続く、あるいは痛みが強くなっていく場合には、インフルエンザ以外の原因も考えて医療機関への相談を検討しましょう。

引用元：厚生労働省
令和7年度 急性呼吸器感染症（ARI）総合対策に関するQ&A

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インフルエンザで腰が痛いときにやってはいけないこと

・発熱中に無理な運動や筋トレをする

・痛みを我慢して仕事や外出を続ける

・腰を強く揉む・マッサージする

・痛みを我慢して強いストレッチをする

・自己判断で解熱鎮痛薬を追加・併用する

・高熱や強い倦怠感がある状態で無理に長風呂する

「腰が痛いから、揉んだり伸ばしたりしたほうがいいのかな？」と考える方もいるでしょう。ただ、インフルエンザで発熱や強いだるさがある時期は、普段の腰痛と同じ感覚で対処しないほうがよいと言われています。

参考記事でも、インフルエンザ中の腰痛では、腰だけに意識を向けるのではなく、まず全身を休ませることが大切と紹介されています。

発熱中に無理な運動や筋トレをする

「少し動いたほうが早く楽になるかも」と思っても、発熱や倦怠感が強い状態で運動や筋トレを行うのは控えましょう。

インフルエンザ中は体力を消耗しているため、無理に運動するとさらに負担がかかる可能性があると言われています。 腰痛改善のための運動も、体調が落ち着いてから無理のない範囲で考えることが大切です。

痛みを我慢して仕事や外出を続ける

「仕事を休めないから」と無理をしてしまう方もいるかもしれません。

しかし、発熱や強いだるさがある状態で活動を続けると、体力をさらに消耗する可能性があります。また、インフルエンザは人から人へ感染するため、周囲への感染を広げないという意味でも無理な外出は控える必要があります。

腰を強く揉む・マッサージする

腰が重だるいと、つい「強く揉んだら楽になるのでは？」と思いますよね。

ところが参考記事では、インフルエンザによる全身反応が出ている時期に、腰を強く揉む・押すといった刺激を加えることで、不快感が強くなるケースもあると言われています。 少なくとも「強く揉めば改善する」と考えないほうがよいでしょう。

痛みを我慢して強いストレッチをする

ストレッチについても同じです。「痛いけど伸ばしたほうが効きそう」と無理をする必要はありません。

腰痛の状態によってはストレッチが適さないケースもあり、痛みを我慢して伸ばすことが必ずしもよいとは限らないと言われています。 特に発熱中は、腰を伸ばすことより休養を優先しましょう。

自己判断で解熱鎮痛薬を追加・併用する

「薬を飲んだけれど腰がまだ痛いから、もう1錠飲もう」と自己判断するのは避けてください。

市販薬を含め、解熱鎮痛薬は決められた用法・用量を守ることが重要です。ほかの風邪薬などにも同じ成分が含まれている場合があるため、追加・併用についてわからないときは、医師や薬剤師に確認するのがおすすめです。

高熱や強い倦怠感がある状態で無理に長風呂する

「腰が痛いなら、お風呂でしっかり温めよう」と考える方もいますが、高熱や強い倦怠感があるときは無理をしないことが大切です。

入浴そのものが一律に禁止されているわけではありません。ただし参考記事では、高熱がある状態での長時間の入浴は避け、体調に合わせて判断することが大切だと言われています。 「腰を温めるため」と無理に長風呂をするより、まずはゆっくり休むことを優先しましょう。

引用元：セラピストプラネット
インフルエンザ 腰が痛い 対処法｜原因の考え方と自宅でできる注意点

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インフルエンザの腰痛はいつまで続く？病院へ行く目安

・発熱や全身症状の改善とともに腰痛も軽くなるか経過を見る

・高熱が続く・水分がとれない・呼吸が苦しいなど全身状態が悪い場合は医療機関へ

・片側だけの強い腰痛や排尿時の異常などがある場合は別の病気にも注意する

・脚のしびれ・筋力低下などを伴う腰痛はインフルエンザだけと決めつけない

・インフルエンザが治ったのに腰痛だけが続く場合は整形外科などへ相談する

・インフルエンザ症状が中心なら内科、腰痛が残る場合は整形外科を検討する

「熱は下がってきたのに、腰だけまだ痛い。これって大丈夫？」と心配になりますよね。インフルエンザは、多くの場合、4〜5日間ほど発熱などの症状が出たあと自然に軽快すると厚生労働省では説明されています。

腰痛がインフルエンザに伴う全身症状の一部であれば、発熱やだるさが落ち着くにつれて軽くなっていくケースが多いと言われています。 ただし、腰痛だけが残る、しびれが出てきたなどの場合は「インフルエンザだから」と決めつけないことが大切です。

発熱や全身症状の改善とともに腰痛も軽くなるか経過を見る

まず確認したいのが、熱や倦怠感の変化と腰痛が連動しているかどうかです。

参考記事では、インフルエンザによる腰痛は、発熱などの全身症状が落ち着くにつれて徐々に軽くなるケースが多いと言われています。 「昨日より少し楽かも」という変化があるか、無理をせず経過をみていきましょう。

高熱が続く・水分がとれない・呼吸が苦しいなど全身状態が悪い場合は医療機関へ

「腰痛よりも熱や息苦しさのほうがつらい」という場合は注意してください。

厚生労働省では、高熱が続く、呼吸が苦しい、意識状態がおかしいなど、具合が悪い場合には早めに医療機関へ相談するよう案内しています。 腰痛だけに意識を向けず、全身状態を見ることが重要です。

引用元：厚生労働省
令和7年度 急性呼吸器感染症（ARI）総合対策に関するQ&A

片側だけの強い腰痛や排尿時の異常などがある場合は別の病気にも注意する

「右側だけものすごく痛い」「尿の状態がおかしい」といった場合はどうでしょうか。

腰痛は背骨や筋肉だけでなく、尿管結石など泌尿器系の病気によって起こることもあると言われています。 片側に強い痛みが続く場合や排尿に異常を感じる場合は、インフルエンザによる腰痛と自己判断せず、医療機関への相談を検討しましょう。

脚のしびれ・筋力低下などを伴う腰痛はインフルエンザだけと決めつけない

腰痛と一緒に「脚がしびれる」「力が入りにくい」と感じる場合も注意が必要です。

日本整形外科学会では、腰痛に下肢のしびれや力の入りにくさ、尿漏れなどを伴う場合は、放置せず速やかに整形外科へ相談するよう案内しています。 普段とは違う症状がある場合には、様子を見続けないことが大切でしょう。

引用元：日本整形外科学会
「腰痛」症状・病気をしらべる

インフルエンザが改善したのに腰痛だけが続く場合は整形外科などへ相談する

「熱もだるさもなくなった。でも腰だけ痛い」という場合には、インフルエンザ以外の原因が重なっている可能性も考えられます。

参考記事でも、インフルエンザ回復後に腰痛が残る場合には、筋肉や関節の問題、ぎっくり腰など別の腰痛が関係している可能性もあると言われています。 痛みが強くなる、日常生活に支障が出る場合には、専門家へ相談してみましょう。

インフルエンザ症状が中心なら内科、腰痛が残る場合は整形外科を検討する

「結局、何科に行けばいいの？」と迷う方もいると思います。

発熱や咳、強い倦怠感などインフルエンザの症状が中心なら、まずは内科などの医療機関へ相談することが選択肢になります。一方、全身症状が落ち着いたあとも腰痛が残る、脚のしびれや筋力低下を伴うといった場合には、整形外科への相談を検討するとよいでしょう。

引用元：セラピストプラネット
インフルエンザ 腰が痛い 対処法｜原因の考え方と自宅でできる注意点

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