冬に筋肉痛のような痛みが出るのはなぜ？原因・対処法と病気の可能性を解説

冬に筋肉痛のような痛みが出るのはなぜ？

「運動をしたわけでもないのに、冬になると筋肉痛のように体が痛い……」そんな経験はありませんか？

実は、寒い季節には筋肉がこわばったり、血流が変化したりすることで、首や肩、腰などに痛みを感じやすくなると言われています。ふじさわ整体院でも、寒さによる血管の収縮や筋緊張、寒暖差などが冬の体の痛みに関係すると紹介されています。

もちろん、「冬だから痛くなる」と一つの原因だけで考えることはできません。普段より体を動かす機会が減ったり、寒さから肩をすくめる姿勢が続いたりと、いくつかの要因が重なっていることもあります。

では、なぜ冬になると筋肉痛のような感覚が出てくるのでしょうか。ここから少し詳しく見ていきましょう。

寒さで筋肉がこわばりやすくなる

寒い外に出た瞬間、「ギュッ」と肩に力が入った経験はないでしょうか。

寒さを感じると、無意識に肩をすくめたり体を丸めたりしやすくなります。こうした状態が長く続けば、首・肩・背中などの筋肉が緊張しやすくなると言われています。

済生会でも、冬の寒い日には体と筋肉がこわばり、肩周辺に張りや重さ、痛みなどを感じることがあると紹介されています。「何もしていないのに筋肉痛っぽい」という場合でも、寒さに対して知らないうちに力が入っている可能性を考えてみるとよいでしょう。

血管の収縮や血流の変化が痛みに関係する

「冷えると古傷や腰が気になる」という話もよく耳にします。

舞鶴赤十字病院によると、寒くなって体が冷えると末梢血管が収縮し、筋肉への血流量が減少するとされています。その結果、筋肉の柔軟性が低下し、痛みやしびれを感じる場合があると言われています。

小金井市医師会でも、寒さによって細い動脈が収縮すると、筋肉への血流が少なくなる可能性があると解説されています。冬の筋肉痛のような痛みには、このような「冷えと血流の変化」が関係しているケースも考えられるのです。

運動不足や寒さで縮こまった姿勢も影響する

冬になると「外に出るのがおっくうで、つい家でじっとしてしまう」という方も多いでしょう。

活動量が減ると、同じ姿勢で過ごす時間も増えがちです。さらに、寒さから背中を丸めたり肩をすくめたりすると、特定の筋肉に負担が集中することもあります。

「寒さそのもの」だけを見るのではなく、「冬になって生活や姿勢がどう変わったか？」まで振り返ることが大切です。デスクワークや長時間のスマートフォン操作などが重なると、冬の筋肉痛のような痛みを感じやすくなる場合もあるため、こまめに姿勢を変えることを意識してみましょう。

引用元：ふじさわ整体院 参考ページ
引用元：舞鶴赤十字病院 参考ページ
引用元：済生会 参考ページ

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冬に筋肉痛のような痛みが出やすい場所と原因

「冬になると全身が痛い気がするけれど、どこから来ているのかわからない」という方もいるのではないでしょうか。

寒さの影響は全身に及ぶ可能性がありますが、特に首・肩、背中・腰、腕や脚などは筋肉痛のような重だるさを感じやすい場所です。

ただし、同じ「筋肉痛のような痛み」でも原因は一つではありません。姿勢による筋肉への負担が関係する場合もあれば、神経や関節などが関係しているケースも考えられます。

「冬だから仕方ない」と決めつけず、どこが痛むのか、どんな動作でつらくなるのか、温まると変化するのかなどを確認してみることがポイントです。

首・肩が重だるく痛む場合

冬の痛みで比較的気になりやすいのが、首や肩の重だるさです。

「朝から肩がガチガチ」「外を歩いたあとに首まで張る」という方もいるでしょう。寒いと肩をすくめる姿勢になりやすく、首から肩、背中に広がる僧帽筋などに力が入り続けることがあります。

済生会では、寒さによって肩周辺の筋肉がこわばり、血流の変化などから張りや重さ、痛みにつながる場合があると説明されています。また、厚手のコートや重ね着による負担が加わることも考えられます。

背中・腰が筋肉痛のように痛む場合

「朝、布団から起きたときに腰が痛い」「背中が筋肉痛のように張っている」という訴えも冬には珍しくありません。

ふじさわ整体院では、寒い時期は筋緊張が起こりやすく、寝起きなど体が温まっていないタイミングでは、腰や首などに負担がかかりやすいと紹介されています。

さらに冬は、大掃除や雪かきなど普段とは違う動きをする機会もあります。冷えてこわばった状態から急に体をひねったり、中腰で作業を続けたりすると負担になる可能性があるため、最初から大きく動かすのではなく、ゆっくり体を動かし始めることも大切です。

腕・太もも・ふくらはぎなど手足が痛む場合

冬の筋肉痛のような痛みは、肩や腰だけとは限りません。腕、太もも、ふくらはぎなどに「じわっと重い」「張っているような感じ」が出る場合もあります。

舞鶴赤十字病院では、寒さで末梢血管が収縮すると筋肉への血流量が減り、筋肉が硬くなりやすいとされています。また、筋肉の間を通る神経が影響を受けることで、痛みやしびれを感じることがあるとも説明されています。

ただ、片側だけ強く痛む、腫れを伴う、しびれが続くといったケースを単なる冷えと考えるのはおすすめできません。いつから、どこに、どのような症状があるのかを確認しておきましょう。

引用元：ふじさわ整体院 参考ページ
引用元：舞鶴赤十字病院 参考ページ
引用元：済生会 参考ページ

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冬の筋肉痛のような痛みは病気？確認したい症状

「冬だから筋肉が痛いだけかな？」と思っていても、なかなか改善しないと少し心配になりますよね。

冬の筋肉痛のような痛みには、冷えや筋肉のこわばりが関係している場合があります。一方で、発熱や強い倦怠感、しびれ、腫れ、筋力低下などが一緒に現れている場合は、寒さだけでは説明できない可能性もあります。

大切なのは「筋肉痛だから大丈夫」と自己判断しすぎないことです。痛む場所だけを見るのではなく、全身にどんな変化が出ているのかを確認してみましょう。

寒さによる一時的な痛みと見分けるポイント

「温かい部屋に入ると少し楽になる」「動き始めるとこわばりが軽くなる」といった変化がある場合、寒さや筋緊張が関係している可能性が考えられます。

ふじさわ整体院でも、寒い時期は血管の収縮や無意識の筋緊張などによって、体に痛みが出やすくなると紹介されています。

ただし、これはあくまで一つの目安です。暖めても強い痛みが続く、日に日に悪化している、安静にしていても痛むといった場合には、別の原因が隠れていないか確認することが重要になります。

発熱や強い倦怠感を伴う場合

「筋肉が痛いだけではなく、熱っぽい」「全身がだるくて動くのもしんどい」というときは注意しておきたいところです。

筋肉痛のような痛みと発熱・倦怠感が同時に出ている場合、単純な冷えや筋肉のこわばりだけとは限りません。感染症などでも全身の痛みを感じる場合があります。

また、日本赤十字社医療センターでは、原因のはっきりしない発熱が続き、関節・神経・筋肉などの症状を伴う場合には、膠原病関連の疾患なども考慮すると説明されています。

発熱が続いている場合や、普段とは違う強い倦怠感がある場合には、無理に運動やストレッチを行わず、医療機関への来院を検討しましょう。

しびれ・腫れ・筋力低下などを伴う場合

「筋肉痛だと思っていたけれど、手までしびれる」「足に力が入りにくい」という場合はどうでしょうか。

日本赤十字社医療センターでは、手足のしびれや麻痺、筋肉痛と筋力低下、関節の腫れなどが病気を確認する手がかりになる場合があると説明されています。

特に、物を持ちにくくなった、階段を上がりづらくなった、左右差が急に大きくなったなど、普段と違う変化がある場合には注意が必要です。

冬に起きたからといって、すべてを寒さのせいにする必要はありません。「いつもの冬の痛みとは違うな」と感じたら、その感覚も大切な判断材料になります。症状が強い場合や長引く場合には、早めに医療機関へ相談することをおすすめします。

引用元：ふじさわ整体院 参考ページ
引用元：日本赤十字社医療センター 参考ページ
引用元：舞鶴赤十字病院 参考ページ

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冬の筋肉痛のような痛みを和らげるために自宅でできる対処法

「冬になると筋肉痛のような痛みが出るけれど、自宅では何をしたらいいの？」と迷う方もいるでしょう。

寒い時期は、体が冷えることで筋肉がこわばりやすくなると言われています。ふじさわ整体院でも、冬の痛みへの対策として、暖かい服装を心がけることや入浴、寝起きの動作への注意、運動前の準備運動などが紹介されています。

ただし、痛みが強いときに無理やり動かしたり、「温めれば大丈夫」と考えて我慢したりするのはおすすめできません。その日の状態を見ながら、体を冷やさないことと、少しずつ動かすことを意識してみましょう。 (藤沢の整体「ふじさわ整体院」医師も推薦の施術)

入浴や衣服で体を冷やさないようにする

「寒い日はお風呂に入ると少し楽になる気がする」という経験はありませんか？

済生会では、寒い時期の神経痛対策として、入浴やシャワーで温めることで血液循環がよくなり、症状が軽くなることが期待できると紹介されています。ただし、温めすぎることで痛みが増す場合もあるため、熱いお湯に長時間つかる必要はありません。 (済生会)

また、外出するときは首元や腰、足元などを冷やしすぎない服装も意識したいところです。舞鶴赤十字病院でも、温かい肌着などを上手に使いながら、厚着による体への負担にも注意することがすすめられています。 (舞鶴赤十字病院 – 舞鶴赤十字病院のホームページです)

痛みのない範囲で軽く体を動かす

冬は「寒いから動きたくない」と感じやすいですよね。ただ、ずっと同じ姿勢で過ごしていると、筋肉のこわばりが気になりやすくなることもあります。

舞鶴赤十字病院では、冷えへの対策として運動を行うと血流がよくなり、筋肉を使うことで熱が生まれると説明されています。 (舞鶴赤十字病院 – 舞鶴赤十字病院のホームページです)

たとえば、室内を数分歩く、肩をゆっくり回す、膝の曲げ伸ばしをするといった軽い動きから始めてみるのも一つです。「伸ばさなければ」と無理をするのではなく、気持ちよく動かせる範囲を目安にしましょう。動かすほど痛みが強くなる場合は、中止して状態を確認することも大切です。

朝や外出前は急に動かずウォーミングアップする

冬の朝は、布団から出てすぐに体がスムーズに動かないこともあります。

参考記事では、寒い時期は筋緊張が強まりやすいうえ、寝起きで体が温まっていない状態が重なるため、急な動作には注意が必要だと紹介されています。 (藤沢の整体「ふじさわ整体院」医師も推薦の施術)

済生会でも、運動前のウォームアップによって、安静時に硬くなっている筋肉を動かしやすい状態にすることがすすめられています。 (済生会)

朝は布団の中で足首を動かしたり、起き上がってから肩や腰をゆっくり動かしたりするとよいでしょう。外出前もいきなり大股で歩くのではなく、最初の数分はゆったり歩くなど、「徐々に動かす」という意識がポイントです。

引用元：ふじさわ整体院

引用元：舞鶴赤十字病院
https://maizuru.jrc.or.jp/wp-content/uploads/2024/05/R2.2%E6%9C%88%E5%8F%B7.pdf

引用元：済生会
https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/muscular_pain/

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冬の筋肉痛のような痛みが改善しないときの対処法と相談目安

「温めたり動かしたりしているのに、なかなか痛みが改善しない……」という場合は、寒さだけが原因とは限りません。

冬に筋肉痛のような痛みが出ると、「冷えのせいだろう」と考えてしまいがちです。しかし、通常の筋肉痛であれば数日程度で落ち着く場合が多いと言われており、長期間続く場合には別の原因が隠れている可能性も考える必要があります。済生会でも、原因が思い当たらない筋肉痛や症状が長く続く場合には、医療機関への相談がすすめられています。 (済生会)

痛みの期間だけでなく、「いつもと違う症状があるか？」という点も確認しておきましょう。

痛みが長引く・繰り返す場合

「毎年冬になると同じ場所が痛む」「数日休んでも重だるさが残っている」という場合は、一度原因を整理してみることが大切です。

済生会によると、一般的な筋肉痛は運動後に現れ、たいていの場合は数日で痛みがなくなると言われています。一方で、症状が長く続く場合には筋肉の損傷などが関係する可能性があるとも説明されています。 (済生会)

また、冬だけ繰り返す痛みであっても、姿勢や運動量の低下、過去に痛めた部分への負担など、複数の要因が重なっている場合があります。「去年も同じだったから」と放置せず、生活習慣や痛みが出る動作を振り返ってみましょう。

医療機関への来院を優先したい症状

冬の筋肉痛のような痛みのなかには、医療機関での確認を優先したほうがよいケースもあります。

たとえば、強い痛みが突然出た、転倒や外傷のあとから痛む、腫れが目立つ、手足に力が入りにくい、しびれが強くなっているといった症状です。また、原因のわからない筋肉痛が続いている場合には、内科的な原因や服用している薬が関係する可能性もあると言われています。 (済生会)

特に、発熱や強い倦怠感など全身症状を伴う場合は、「冬の冷えだから」と自己判断せず、早めに医療機関への来院を検討してください。

冬に痛みを繰り返さないために意識したいこと

「痛くなってから対策する」のではなく、冬の生活そのものを見直すこともポイントです。

舞鶴赤十字病院では、運動によって血流を促すことや、筋肉量を意識した運動、適切な服装、姿勢への配慮などが寒さへの対策として紹介されています。 (舞鶴赤十字病院 – 舞鶴赤十字病院のホームページです)

たとえば、長時間座りっぱなしにならない、外出前に軽く体を動かす、冷える場所では首・腰・足元を守るなど、できることから続けてみましょう。

「冬になると毎回痛くなるから仕方がない」と考える必要はありません。痛みが出るタイミングや姿勢、生活習慣を振り返り、自分に合った予防方法を見つけていくことが、冬を快適に過ごすための第一歩です。

引用元：済生会
https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/muscular_pain/

引用元：舞鶴赤十字病院
https://maizuru.jrc.or.jp/wp-content/uploads/2024/05/R2.2%E6%9C%88%E5%8F%B7.pdf

引用元：ふじさわ整体院
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