腰・脇腹の痛みはなぜ起こる？考えられる原因と左右・痛み方の違い、対処法を解説

腰と脇腹が同時に痛くなる原因とは？

「腰だけじゃなく、脇腹まで一緒に痛い。これって腰痛なの？」と不安になる方もいるでしょう。

腰と脇腹の痛みは、ひとつの原因だけで起こるとは限りません。腰の奥にある筋肉への負担、座り方や立ち方のクセ、仕事や育児での偏った体の使い方など、いくつかの要素が重なって症状につながることがあると言われています。

一方で注意したいのが、「筋肉が硬いだけだろう」と決めつけてしまうことです。脇腹から腰にかけては腎臓や尿路に関連する痛みを感じるケースもあると言われているため、痛み方や一緒に出ている症状まで確認する必要があります。

「動いたときだけ痛いのか」「じっとしていても痛むのか」「発熱や吐き気はないか」といった点も、一度振り返ってみましょう。

腰方形筋・腹斜筋など筋肉への負担

腰と脇腹の境目あたりが痛む場合、腰方形筋や腹斜筋などが負担を受けていることがあります。

腰方形筋は、骨盤と肋骨の間に位置し、姿勢を保ったり体を横へ倒したりするときに働く筋肉です。参考記事でも、片側の腰痛に関係する筋肉のひとつとして腰方形筋が紹介されています。

たとえば、「右側に体を傾けて座ることが多い」「いつも同じ手で荷物を持つ」といった生活が続けば、左右で筋肉の使われ方が変わる可能性があります。

また、腹斜筋も脇腹に位置するため、体をひねる動作やスポーツなどを繰り返したあとに負担を感じるケースがあります。

ただし、押して痛いから筋肉が原因、というように痛む場所だけで判断することはできません。腰や股関節の動き、普段の姿勢なども含めて確認することが大切です。

姿勢や体の使い方の偏りによる負担

「特別なことはしていないのに、いつも右の腰と脇腹が痛くなる」

こんなケースでは、毎日の何気ない姿勢を確認してみるとよいでしょう。

参考記事では、足を組む、片足に体重をかける、重いバッグをいつも同じ肩に掛けるといった体の使い方が続くことで、片側の腰へ負担が集中する場合があると言われています。

人の体は、もともと完全に左右同じように使われているわけではありません。利き手や軸足がありますし、仕事によって繰り返す動作も違います。そのため、左右差があること自体が悪いわけではないのです。

ただ、「毎回同じ側だけ痛い」「長時間座ったあとに脇腹まで張ってくる」といった状態を繰り返すなら、座り方や立ち方、仕事中の動作を見直すきっかけにしてみてください。

腎臓・尿路・消化器など内臓が関係する場合

腰と脇腹が痛いと、「筋肉の疲れかな」と考えたくなりますよね。ただ、脇腹や腰背部には、腎臓や尿路の問題による痛みを感じる場合もあると言われています。

MSDマニュアルでは、腎臓の病気による痛みは脇腹や腰背部に感じられることがあり、尿管に結石が入った場合には強い痛みが現れることがあると解説されています。

また、吐き気や嘔吐、発熱、悪寒、血尿などを伴う場合には、筋肉への負担だけで判断しないほうがよいでしょう。

「姿勢を変えても痛みがほとんど変わらない」「突然かなり強い痛みが出た」といった場合にも注意が必要です。こうした症状があるときは、ストレッチやマッサージで様子を見るのではなく、先に医療機関への来院を検討してください。

引用元：ふじさわ整体院
参考記事「片側だけ腰の横・脇腹が痛いのはなぜ？」

引用元：MSDマニュアル家庭版
「わき腹の痛み」

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右・左や痛み方から腰と脇腹の痛みをセルフチェック

「右側だけ痛いけれど大丈夫？」「左の腰から脇腹にかけてズキズキする……」

腰と脇腹の痛みが出ると、左右の違いが気になる方は少なくありません。ただし、右だからこの原因、左だからこの原因、と痛む側だけで判断することは難しいと言われています。

そこで確認したいのが、左右だけではなく「どんなときに痛むか」です。

起き上がったとき、体をひねったとき、長く座ったあとなど、動作によって痛みが変化するでしょうか。それとも、じっと横になっていても痛みが続くでしょうか。

さらに、「押すと痛い」「ズキズキする」「重だるい」「波のように強くなったり弱くなったりする」といった感覚も確認しておきたいところ。

セルフチェックは原因を自分で決めるものではありません。あくまで、自分の症状を整理するために活用してみましょう。

右側の腰から脇腹が痛む場合

右側の腰から脇腹に痛みがある場合、まず普段の体の使い方を思い返してみましょう。

「立つとき、いつも右足に体重を乗せている」「バッグを右肩に掛ける」「子どもを右側で抱っこする」。こんな習慣はないでしょうか。

参考記事では、片足重心や同じ側での抱っこなどが続くと、左右の腰にかかる負担が異なる場合があると言われています。

とはいえ、右側が痛いからといって、必ず筋肉や姿勢の問題とは限りません。

脇腹の奥に強い痛みがあり、発熱や吐き気、血尿など別の症状もみられる場合は、腎臓や尿路などが関係するケースもあるため注意が必要です。

痛む側だけを見るのではなく、「動作との関係」と「ほかの症状」をセットで確認することが大切です。

左側の腰から脇腹が痛む場合

左側だけ腰から脇腹にかけて痛い場合も、考え方は基本的に同じです。

たとえばデスクワーク中、無意識に左のお尻へ体重を乗せていたり、足を組んだときに体が左へ傾いていたりすると、片側の筋肉へ負担が偏る場合があると言われています。

ここで、「左側だから○○が悪いんだ」と決めつけるのは避けましょう。

腰方形筋などの筋肉は左右両方にありますし、脇腹の痛みには筋骨格系だけでなく、腎臓や尿路、消化器など複数の原因が関係する場合があります。

大切なのは左右そのものより、「いつから痛いか」「何をすると変化するか」「ほかに気になる症状がないか」です。

こうした情報を整理しておくと、医療機関や施術院へ相談する際にも症状を伝えやすくなります。

動くと痛い・押すと痛い・ズキズキするなど痛み方の違い

腰と脇腹の痛みを確認するときは、「場所」だけでなく「痛み方」に注目してみましょう。

たとえば、体を横へ倒す、ひねる、起き上がるといった動きで痛みが変わる場合には、筋肉や関節などの動きが影響している可能性があります。

一方、安静にしていても強い痛みが続く、波を打つような激しい痛みがある場合は、別の原因も考慮する必要があります。

MSDマニュアルでは、尿管結石による痛みは側腹部や腰背部に強く現れ、波のような強弱を伴う場合があると言われています。

「押したら痛いから筋肉」「ズキズキするから内臓」と、感覚だけで原因を決めることはできません。

痛みの強さ、発症したタイミング、動作による変化、発熱や吐き気、排尿時の違和感などをあわせてチェックしてみてください。

引用元：ふじさわ整体院
参考記事「片側だけ腰の横・脇腹が痛いのはなぜ？」

引用元：MSDマニュアル家庭版
「わき腹の痛み」

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腰から脇腹に痛みが出やすい筋肉と日常生活の原因

「腰と脇腹が痛くなるような運動はしていないんだけど……」

実は、スポーツや重労働をしていなくても、日常生活の積み重ねによって腰まわりへ負担がかかることがあると言われています。

そのひとつが、長時間のデスクワーク。座っている時間が長いうえ、足を組む、片側のお尻に体重を乗せるといった姿勢が加わると、左右で筋肉の使われ方に差が生まれる場合があります。

また、育児中の抱っこや仕事での荷物運び、ゴルフなど体をひねるスポーツも、いつも同じ方向ばかり使っていないか確認したいところです。

腰と脇腹の痛みを繰り返す場合、「どこが痛いか」だけを見るより、「普段どのように体を使っているか」まで振り返ることが重要だと言われています。

腰方形筋や腹斜筋に負担がかかる仕組み

腰方形筋は骨盤と肋骨の間にあり、立っているときや座っているときに姿勢を支えたり、体を横へ倒したりする動きに関わっています。

参考記事では、体を傾けると左右の腰方形筋がそれぞれ縮んだり伸ばされたりすると説明されています。

たとえば、長時間体を右側へ傾けていると、左右の筋肉に同じ負担がかかるわけではありません。

さらに、脇腹には腹斜筋があり、体をひねったり姿勢を安定させたりするときに働きます。仕事やスポーツで同じ方向へのひねりを繰り返すことで、腰から脇腹周辺へ負担が集中するケースも考えられます。

ただし、腰方形筋や腹斜筋が硬いから痛い、と単純には言い切れません。腰や股関節の動きも含め、体全体を確認することが大切です。

長時間座る・片足重心・足を組むなどの姿勢

「座っているだけなら腰への負担は少なそう」と感じるかもしれません。

ところが、同じ姿勢を長時間続けたり、片側へ体重をかけたりしていると、腰まわりの筋肉には偏った負担が加わることがあります。

参考記事でも、足を組んで座る、片側のお尻に体重を乗せる、片足重心で立つといった姿勢が紹介されています。

特にデスクワークでは、自分ではまっすぐ座っているつもりでも、パソコンやモニターの位置によって体が少しひねられていることも珍しくありません。

「いつも同じ足を組んでいないかな？」「立っているとき片足へ寄りかかっていないかな？」と一度確認してみましょう。

完璧な左右対称を目指す必要はありません。ひとつの姿勢を続けすぎず、こまめに姿勢を変えることも腰への負担を考えるうえで重要です。

抱っこ・荷物・スポーツなど片側に偏る動作

日常生活では、思っている以上に「得意な側」ばかりを使っています。

赤ちゃんを抱っこするときは毎回左側、買い物袋はいつも右手、ゴルフでは同じ方向へ繰り返し体をひねる――こうした動作もその一例です。

参考記事では、赤ちゃんを片側の腰に乗せるように抱えたり、片脚へ体重をかけた状態が続いたりすると、左右の腰にかかる負担が異なる場合があると言われています。

だからといって、「反対側で無理に抱っこしなければ」と考える必要はありません。育児では赤ちゃんの安全が最優先です。

荷物ならできる範囲で左右を入れ替える、デスクワークなら途中で立ち上がるなど、無理なく同じ姿勢を続けない工夫から始めてみましょう。

腰や脇腹の痛みが長く続く場合や、日常生活に支障が出ている場合には、自己判断だけで我慢せず専門家へ相談することも検討してください。

引用元：ふじさわ整体院
参考記事「片側だけ腰の横・脇腹が痛いのはなぜ？」

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腰と脇腹が痛いときに自宅でできる対処法

「腰から脇腹にかけて痛いけれど、家ではどうしたらいいの？」と迷う方もいるでしょう。

まず大切なのは、痛みがある状態で無理に動かしたり、強く揉んだりしないことです。参考記事では、腰や脇腹の痛みには筋肉や姿勢だけでなく、腎臓や尿路などが関係する場合もあると言われています。そのため、「腰痛だからストレッチをすれば大丈夫」と決めつけないことが重要です。(藤沢の整体「ふじさわ整体院」医師も推薦の施術)

自宅では、どんな姿勢や動作で痛みが強くなるのかを確認してみましょう。座っているとつらいのか、体をひねったときなのか、歩いているときなのか。それだけでも、自分の腰と脇腹の状態を整理しやすくなります。

一方で、発熱や吐き気、血尿、安静にしていても強い痛みがある場合は、セルフケアを続けるより医療機関への来院を優先したほうがよいと言われています。(藤沢の整体「ふじさわ整体院」医師も推薦の施術)

無理をせず痛みが変化する動作を確認する

腰と脇腹に痛みを感じたら、まず「何をすると痛いのか」を確認してみてください。

たとえば、「椅子から立つときに痛い」「右へ体を倒すと脇腹が張る」「長時間座っていると腰の横が重くなる」など、人によって症状が出るタイミングは違います。

参考記事では、足を組む、片足に体重をかける、同じ側で抱っこするといった体の使い方が続くことで、片側の腰へ負担が集中する場合があると言われています。(藤沢の整体「ふじさわ整体院」医師も推薦の施術)

そこで、「痛いから何度も動かして確認する」のではなく、日常生活の中で自然に出る痛みを観察する程度にしましょう。

また、動きによって痛みが変化するのか、それとも安静にしていても痛いのかも確認しておきたいポイントです。来院時に、「いつ・どこで・どんな動きで痛むのか」を伝えられると、状態を確認する際の参考になります。

筋肉への負担が考えられる場合のストレッチと姿勢改善

「デスクワークのあとに腰の横が張る」「体を傾けると脇腹につっぱり感がある」といった場合は、姿勢や筋肉への負担が関係している可能性があります。

参考記事では、腰方形筋は肋骨と骨盤の間にあり、体を横へ倒したり姿勢を保ったりする働きに関係すると言われています。(藤沢の整体「ふじさわ整体院」医師も推薦の施術)

自宅で行うなら、痛みのない範囲で体を軽く伸ばしたり、同じ姿勢が続かないよう途中で立ち上がったりする方法があります。

たとえば長時間座る仕事なら、30分〜1時間を目安に一度姿勢を変えるだけでもよいでしょう。「ストレッチをたくさんやらなければ」と考える必要はありません。

むしろ、強く伸ばして痛みが増す場合は中止してください。腰や脇腹の痛みにはさまざまな原因が考えられるため、痛みが長引く場合は自己流のストレッチを続けるより、一度専門家に状態を確認してもらうことが大切です。

痛みを悪化させないために避けたいこと

腰と脇腹が痛いと、「揉めば楽になるかも」「伸ばせば改善するかも」と考えがちです。しかし、痛みの原因がわからない状態で強い刺激を加えるのは避けたほうがよいでしょう。

特に、痛い場所を何度も強く押す、反動をつけてストレッチする、無理に腰をひねるといった行動はおすすめできません。

また、痛みを我慢しながら重い荷物を運ぶ、長時間同じ姿勢を続けることも控えたいところです。

参考記事では、片足重心や体を傾けた姿勢などが続くと、左右の腰方形筋に異なる負担がかかる場合があると言われています。(藤沢の整体「ふじさわ整体院」医師も推薦の施術)

ただし、「動かないほうがいい」と考えて必要以上に安静にし続ける必要があるとは限りません。無理のない範囲で普段の動作を確認し、強い痛みやほかの症状がある場合はセルフケアを中止して医療機関へ相談しましょう。

引用元：ふじさわ整体院
https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/

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腰と脇腹の痛みが続くときの来院目安と何科に行くべき？

「数日たっても腰と脇腹の痛みが引かない。どこへ相談したらいいんだろう？」

このように迷う方も少なくありません。

腰と脇腹の痛みは、筋肉や姿勢による負担だけでなく、腎臓・尿路などの病気が関係する場合もあると言われています。参考記事では、突然の強い痛み、発熱、悪寒、吐き気、血尿、排尿時の痛み、安静時にも続く強い痛みなどがある場合は、整体より先に医療機関へ相談するよう案内されています。(藤沢の整体「ふじさわ整体院」医師も推薦の施術)

また、「そこまで強い痛みではないから」と我慢を続けるのも注意が必要です。痛みを繰り返す、徐々に強くなる、日常生活に支障が出ている場合には、一度状態を確認してもらうことが大切だと言われています。

どの診療科を選ぶかは、一緒に現れている症状を基準にすると考えやすくなります。

発熱・血尿・吐き気・強い腹痛など注意したい症状

腰や脇腹が痛いときに、痛み以外の症状が出ていないか確認してみましょう。

特に注意したいのが、発熱や悪寒、吐き気、嘔吐、血尿、排尿するときの痛みなどです。

参考記事では、このような症状を伴う場合、筋肉や体の使い方だけでなく腎臓・尿路などが関係する可能性もあると言われています。(藤沢の整体「ふじさわ整体院」医師も推薦の施術)

また、強い腹痛や食欲低下などがある場合には、消化器系の問題も考慮する必要があります。

「腰が痛いから整骨院へ行けばいい」と決めつけず、全身の症状を確認してください。

とくに、発熱と腰・脇腹の痛みが同時にある、血尿が出た、吐き気が強いといった場合は、自宅で揉んだりストレッチしたりせず、医療機関への来院を検討することが大切です。

突然の激痛や安静時にも強く痛む場合は早めに医療機関へ

「さっきまで普通だったのに、急に脇腹へ激痛が出た」

このような痛みは、いつもの腰痛と同じとは限りません。

参考記事では、突然の強い痛みや波のように繰り返す激痛、安静にしていても強く痛む場合は、医療機関への相談を優先したほうがよいと言われています。(藤沢の整体「ふじさわ整体院」医師も推薦の施術)

また、転倒や衝突のあとから痛み始めたケースも注意が必要です。

一方で、筋肉への負担による腰痛では、姿勢や動作によって痛みが変化するケースがあります。ただ、「動けば痛いから筋肉」「寝ていても痛いから内臓」と単純に分けることはできません。

普段と明らかに違う痛み、時間とともに強くなる痛み、眠れないほどの痛みがある場合は、無理に様子を見続けないようにしましょう。

内科・泌尿器科・消化器内科・整形外科を選ぶ目安

「病院へ行こうと思うけれど、何科に行けばいいかわからない」という方もいるでしょう。

ひとつの目安として、発熱や全身のだるさなどがあり、原因がはっきりしない場合は内科へ相談する方法があります。

血尿、排尿時の痛み、尿が出にくい、腰から脇腹にかけて強い痛みがある場合は、泌尿器科が選択肢になります。

腹痛や吐き気、食欲低下など消化器症状を伴う場合には、消化器内科への相談も検討するとよいでしょう。

一方、腰を動かしたときに痛い、転倒後から痛む、腰や股関節の動きに問題を感じる場合には、整形外科が選択肢になると言われています。

どこへ行くか迷った場合は、まず内科やかかりつけの医療機関へ相談しても構いません。

腰と脇腹の痛みを「単なる腰痛」と決めつけないことが大切です。医療機関で重大な問題が否定され、姿勢や動作による負担が考えられる場合には、その後に整骨院などで体の動きを確認してもらう方法も選択肢のひとつです。

引用元：ふじさわ整体院
https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/

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