冷え性の原因は男性にもある？手足が冷える理由と改善方法を解説

冷え性は男性にも起こる？女性との違いを解説

「冷え性って女性に多いイメージだけど、男性でもなるの？」と思う方もいるのではないでしょうか。確かに女性は男性に比べて筋肉量が少ない傾向があり、熱をつくりにくいことから冷えを感じやすいと言われています。ただし、男性だから冷え性にならないわけではありません。

運動不足やデスクワークが続いている男性では、筋肉を動かす機会が減り、手足や下半身の冷えを感じるケースもあると言われています。「昔は平気だったのに、最近足先が冷たい」という方は、生活環境や筋肉量の変化にも目を向けてみましょう。

冷え性とは手足や体が冷えやすく温まりにくい状態

冷え性は、気温が低いわけではないのに「足先だけ冷たい」「布団に入っても手足がなかなか温まらない」と感じる状態として表現されることがあります。

「体温が低ければ冷え性なの？」と考える方もいますが、必ずしも体温計の数字だけで判断できるものではありません。参考記事では、手足の末端、下半身、全身など、冷えを感じる場所によって現れ方が異なると紹介されています。

血流や筋肉量、自律神経、生活習慣など複数の要因が重なることで、体の一部に冷えを感じやすくなると言われています。

男性は筋肉量が多くても冷え性になることがある

「男性は筋肉があるから冷え性にはならない」と思われがちですが、そうとは限りません。

筋肉には体を動かすだけでなく、熱を生み出す役割があると言われています。そのため、男性でも運動不足が続いて筋肉を使う量が減ったり、加齢とともに筋肉量が低下したりすると、冷えを感じやすくなることがあります。

とくに、「仕事では一日中座っている」「休日もあまり歩かない」という生活では、筋肉量そのものが多くても十分に動かせていない可能性があります。

男性に多い下半身の冷え・手足の冷えの特徴

男性の冷えでは、「足先だけが冷たい」「膝から下が冷える」「腰から足にかけて寒く感じる」といった訴えがみられることがあります。

「上半身は寒くないのに、なぜ足だけ？」という場合、長時間の座り姿勢などによって下半身の筋肉を動かす時間が少なくなっていることも考えられます。

参考記事でも、長時間同じ姿勢を続けることが下半身の血行に影響し、足先から腰周辺に冷えを感じる場合があると紹介されています。「靴下を履いても足だけ冷える」という男性は、冷えている場所だけでなく、普段の過ごし方も振り返ってみることが大切です。

引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
引用元：https://www.kao.co.jp/health-care/condition-care/011/

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男性が冷え性になる主な原因

男性の冷え性には「これだけが原因」と言い切れるものではなく、筋肉量、血流、自律神経、食生活などが複雑に関係していると言われています。

たとえば、「仕事でほとんど歩かない」「最近疲れが取れない」「食事の時間がバラバラ」といった日常の積み重ねです。一つひとつは珍しいことではありませんが、いくつか重なることで冷えを感じやすくなる場合があります。

「厚着をしているのに冷える」という方は、外から温めるだけでなく、日頃の生活習慣にも原因がないか確認してみましょう。

運動不足や加齢による筋肉量・基礎代謝の低下

「若いころより寒さに弱くなった気がする」という男性は少なくありません。

筋肉は体内で熱を生み出すことに関わっており、筋肉量が少なくなると熱をつくる力にも影響すると言われています。また、筋肉量は年齢とともに低下する傾向があるため、以前と同じ生活をしていても冷えを感じやすくなる場合があります。

とくに、ふくらはぎや太ももなど下半身には大きな筋肉があります。「最近歩く距離が減ったな」と感じる方は、運動量の変化も確認したいポイントです。

デスクワークや同じ姿勢による血行不良

長時間パソコンに向かっていると、「夕方になると足が冷える」と感じることはありませんか？

ふくらはぎの筋肉には、足に流れた血液を心臓方向へ戻す働きを助ける役割があると言われています。しかし、座ったままの時間が長いと、この筋肉を動かす機会が少なくなります。

花王のヘルスケア情報でも、運動不足や長時間の同じ姿勢は血流が悪くなる要因の一つとして挙げられています。仕事中でも立ち上がったり、足首を動かしたりする習慣を意識するとよいでしょう。

ストレス・睡眠不足による自律神経の乱れ

「忙しい時期になると、いつもより手足が冷たい」という方もいるかもしれません。

ストレスが続くと交感神経が優位になり、血管が収縮しやすくなるため、血流に影響する場合があると言われています。また、睡眠不足や疲労が続くことも、自律神経のバランスに影響する要因として考えられています。

ですから、冷えが気になるときは「最近ちゃんと眠れているかな？」と生活全体を振り返ることも大切です。

喫煙や食生活など生活習慣の影響

喫煙習慣や偏った食事も、冷えと無関係とは言い切れません。

参考記事では、喫煙によって血管が収縮し、手足などの末端の冷えにつながる可能性があると紹介されています。また、栄養バランスが崩れた食生活や冷たい飲み物ばかりを摂る習慣も、体調管理の面では注意したいポイントです。

「原因が思い当たらない」と感じる場合でも、運動・睡眠・食事・喫煙などを一度書き出してみると、見直す部分が見えてくるかもしれません。

引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
引用元：https://www.kao.co.jp/health-care/condition-care/011/
引用元：https://www.kao.co.jp/health-care/condition-care/002/

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冷える場所や症状から男性の冷え性をセルフチェック

「自分の冷えはどのタイプなんだろう？」と感じたら、まずは冷えている場所を確認してみましょう。

冷え方は人によって違います。指先だけ冷たい方もいれば、腰から下が冷える方、体全体に寒さを感じる方もいます。

ここで大切なのは、セルフチェックだけで原因を決めつけないことです。「冷え性だから大丈夫」と考えず、左右差やしびれ、皮膚の色なども一緒に確認しておきましょう。いつから冷えているのか、どんな場面で強くなるのかをメモしておくのもおすすめです。

手先・足先だけが冷える末端冷えタイプ

「手は冷たいけれど胴体は寒くない」「布団に入っても足先だけ温まらない」という場合は、手足の末端に冷えを感じているタイプと考えられます。

参考記事でも、指先や足先に強く冷えを感じるケースが紹介されています。冬だけではなく、冷房の効いた室内で夏にも症状を感じる方がいると言われています。

手足だけを温めることも一つの方法ですが、運動不足や長時間同じ姿勢になっていないかも合わせて確認してみましょう。

腰から足にかけて冷える下半身冷えタイプ

「足先だけではなく、太ももや腰まで冷える」という方もいます。

長時間座っている仕事では下半身を動かす機会が減り、血流に影響する可能性があると言われています。とくにデスクワーク中心の男性では、「午前中は平気だけれど夕方になると足が冷たい」と感じる場合もあります。

まず、左右同じように冷えるのか、それとも片側だけなのかを確認してください。冷えと一緒に腰や足の違和感がないかチェックすることも大切です。

全身の寒さや疲れ・だるさを感じるタイプ

手足だけでなく、「一年中なんとなく寒い」「体全体が冷えて疲れやすい」と感じる方もいます。

この場合、単なる冷えだけではなく、睡眠不足や食生活、疲労など複数の要因が関係している可能性も考えられます。

「年齢のせいかな」とそのままにせず、食欲、体重変化、疲れやすさなど、ほかに気になる変化がないかも確認してみましょう。冷えが長期間続く場合には、医療機関へ相談することも選択肢です。

片足だけの冷え・しびれ・皮膚の色の変化には注意する

特に注意したいのが、「右足だけ極端に冷たい」「冷えと一緒にしびれる」「皮膚の色が左右で違う」といったケースです。

「いつもの冷え性だろう」と考えてしまいがちですが、左右差が大きい冷えや痛み、しびれなどがある場合は、血管や神経など別の要因が関係している可能性も考えられます。

急に症状が現れた場合や、歩くと足が痛む、皮膚の色が明らかに変わるなど気になる症状がある場合には、セルフケアだけで様子を見続けず、医療機関へ相談してください。

引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
引用元：https://www.kao.co.jp/health-care/condition-care/002/

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男性の冷え性を改善するために自宅でできる対策

「男性の冷え性は、何をすれば改善を目指せるの？」と気になる方もいるでしょう。まず意識したいのは、冷えている手足だけを温めるのではなく、普段の運動量や座っている時間、入浴、睡眠などをまとめて見直すことです。

参考記事では、適度な運動や入浴、食生活の改善、質のよい睡眠などが冷え性対策として紹介されています。一気に生活を変えようとすると続きにくいため、「通勤で少し歩く」「仕事の合間に立つ」など、小さなことから始めてみましょう。

ウォーキングや筋トレで下半身の筋肉を動かす

「運動した方がいいのはわかるけど、何をすればいい？」という男性には、まずウォーキングなど無理なく続けられる運動がおすすめです。

筋肉は熱を生み出すことに関係しており、参考記事では運動不足による筋力や基礎代謝の低下が冷えに関係する可能性があると言われています。

特に太ももやふくらはぎなど、下半身には大きな筋肉があります。歩く機会が少ない方なら、散歩に加えてスクワットやかかとの上げ下げなどを無理のない範囲で取り入れる方法もあります。

ただし、歩くと足に強い痛みが出る場合には、無理に運動を続けないことも大切です。

ストレッチやこまめな姿勢変更で血流低下を防ぐ

デスクワーク中心の方は、「気づいたら2〜3時間座りっぱなしだった」という日もあるかもしれません。

参考記事では、長時間同じ姿勢を続けることが下半身の血流に影響し、冷えにつながる場合があると言われています。そのため、仕事の合間に立ち上がる、足首を動かす、ふくらはぎや太ももを軽く伸ばすなどの工夫を取り入れてみましょう。

強く伸ばす必要はありません。「少し体を動かす時間を増やす」くらいから始めると続けやすいでしょう。

入浴や服装で体を冷やし過ぎないようにする

「シャワーだけで済ませることが多い」という方は、体調に問題がなければ湯船につかる習慣を取り入れるのも一つです。

参考記事では、入浴によって体を温めることが冷え性対策として紹介されています。また、足元が冷える場合には靴下やひざ掛けなどで保温する方法もあります。

ただし、熱すぎるお湯に長く入ったり、湯たんぽや暖房器具を皮膚へ直接当て続けたりするのは避けましょう。感覚が低下している方では低温やけどにつながる可能性もあると言われています。

食事・睡眠・喫煙など生活習慣を見直す

冷えが気になる男性は、食事や睡眠、喫煙習慣も一度振り返ってみましょう。

参考記事では、栄養バランスの偏りや喫煙、疲労やストレスによる自律神経への影響などが、冷えと関係する要因として紹介されています。

「運動だけ頑張ればいい」というより、毎日の食事を整える、睡眠時間を確保する、喫煙習慣を見直すなど、できる部分から取り組むことが大切です。

冷たい飲み物を摂り過ぎている方なら、温かい飲み物や汁物を取り入れるなど、無理なく続けられる工夫から始めてみてください。

引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
引用元：https://www.ncvc.go.jp/hospital/pub/knowledge/disease/arteriosclerosis-obliterans/

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男性の冷え性が改善しないときに考えられる病気と受診目安

「冷え性だから、体質の問題だろう」と考えていませんか？

多くの場合は生活習慣や環境などが関係すると考えられますが、冷えが長く続いたり、片側だけ極端に冷たかったりする場合には、別の病気が背景にある可能性も否定できません。

特に、痛みやしびれ、皮膚の色の変化などを伴う場合は、「温めれば大丈夫」と自己判断せず、一度医療機関へ相談することが大切です。

動脈硬化や末梢動脈疾患など血管の病気

足の冷えで注意したいものの一つに、動脈硬化などによって足への血流が低下する末梢動脈疾患があります。

国立循環器病研究センターでは、足の動脈が狭くなったり詰まったりすると、足先が冷たく感じたり、歩いたときに筋肉の痛みが出たりすることがあると言われています。

「少し歩くとふくらはぎが痛くなり、休むと楽になる」「左右で足の冷たさが大きく違う」といった場合は、一般的な冷え性だけとは限りません。

特に喫煙習慣や高血圧、糖尿病などがある方は、気になる症状をそのままにせず医療機関へ相談しましょう。 (国立呪術学研究所)

甲状腺機能低下症・貧血などが冷えにつながる場合もある

「手足だけでなく、体全体が寒い」「最近なんとなく疲れやすい」という場合には、全身の状態にも目を向ける必要があります。

甲状腺機能低下症では代謝が低下することで寒さを感じやすくなる場合があると言われています。また、貧血などが関係して、冷えや疲れやすさを感じるケースもあります。

もちろん、冷えがあるだけでこれらの病気と決めつけることはできません。「以前より寒がりになった」「だるさや体調変化も続いている」といった場合には、医療機関で相談してみるとよいでしょう。 (MSD Manuals)

片側だけ強く冷える・しびれる・痛む場合は注意する

「右足は普通なのに左足だけ冷たい」というように、明らかな左右差がある場合には注意が必要です。

特に、突然足が冷たくなり、強い痛みやしびれ、皮膚が白っぽくなるなどの変化を伴う場合、血流が急激に低下している可能性があると言われています。

国立循環器病研究センターでは、急性動脈閉塞では突然の強い痛み、冷たさ、蒼白、感覚低下などがみられることがあると説明されています。

このような急激な変化がみられる場合は、セルフケアを優先せず、速やかに医療機関へ相談してください。 (国立呪術学研究所)

長期間続く冷えやほかの症状がある場合は医療機関へ相談する

冷え性対策を続けても変化がない場合には、「もう少し様子を見よう」と長期間放置しないことも大切です。

たとえば、冷えに加えて、歩くと足が痛む、しびれが強くなる、皮膚の色が変わる、傷が改善しづらい、強いだるさが続くなどの症状があれば、一度医療機関へ相談してください。

「冷えだけなら大丈夫」とは限りません。いつから冷えるのか、左右差はあるか、痛みやしびれを伴うかなどを整理して伝えると、状態を確認してもらいやすくなります。

原因がはっきりしない冷えほど、自分だけで判断せず、必要に応じて医療機関で検査を受けることが安心につながるでしょう。

引用元：https://www.ncvc.go.jp/hospital/pub/knowledge/disease/arteriosclerosis-obliterans/
引用元：https://www.ncvc.go.jp/hospital/section/cvs/vascular/vascular-tr-04/
引用元：https://www.msdmanuals.com/ja-jp/professional/10-内分泌疾患と代謝性疾患/甲状腺疾患/甲状腺機能低下症

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