目次
踵骨を押すと痛い大人に多い原因とは？まず知っておきたいこと
・踵骨（かかとの骨）はどこ？痛みが出やすい部位
・骨だけでなく筋膜・腱・脂肪組織が原因になることもある
・押す場所や痛むタイミングで考えられる原因は異なる
かかとの骨である踵骨（しょうこつ）を押したときに痛みを感じると、「骨に異常があるのでは？」と不安になる方は少なくありません。しかし、実際には踵骨そのものだけが原因とは限らないと言われています。
患者さん「押すと痛いので、骨が悪くなっているんでしょうか？」
スタッフ「そう思われる方は多いですが、実際には骨の周りにある筋膜や腱、脂肪組織などが負担を受けて痛みが出ているケースもあると言われています。」
例えば、朝起きて最初の一歩だけ痛い場合と、長時間歩いたあとに痛みが強くなる場合では、考えられる原因が異なることがあります。また、足裏側が痛むのか、かかとの後ろ側が痛むのかによっても疑われる状態は変わってきます。
そのため、「踵骨を押すと痛い」という症状だけで判断するのではなく、どこが・いつ・どのように痛むのかを確認することが大切です。
原因を正しく把握しないまま無理に運動を続けたり、自己流のケアを続けたりすると、痛みが長引く可能性もあると言われています。まずは踵骨の構造や痛みが出やすい場所を知り、自分の症状がどのような特徴なのかを整理することから始めてみましょう。
踵骨（かかとの骨）はどこ？痛みが出やすい部位
患者さん「踵骨って、かかと全体のことですか？」
スタッフ「実は、かかとの中心にある大きな骨の名前なんです。」
踵骨は足の中でも最も大きな骨で、立つ・歩く・走るといった動作で体重を支える重要な役割を担っています。そのため、日常生活の中でも負担が集中しやすい部位と言われています。
特に痛みが出やすい場所は次のような部位です。
- 足裏とかかとの境目
- かかとの真下
- アキレス腱が付着する後方
- かかとの内側や外側
例えば、足裏側を押して痛みがある場合は足底腱膜への負担が関係していることがあり、後ろ側の痛みではアキレス腱付着部への負担が影響しているケースもあると言われています。
このように、同じ「かかとの痛み」でも場所によって考えられる状態は異なります。そのため、痛みの位置を把握しておくことは、原因を考えるうえで大切なポイントになります。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/
骨だけでなく筋膜・腱・脂肪組織が原因になることもある
踵骨を押すと痛いからといって、必ずしも骨に異常が起きているとは限りません。
患者さん「レントゲンで異常がなければ安心ですか？」
スタッフ「骨に問題が見つからなくても、周囲の軟部組織に負担がかかっている可能性はあると言われています。」
かかとの周囲には足底腱膜やアキレス腱、踵部脂肪体と呼ばれるクッション組織などが存在しています。これらは歩行やジャンプの衝撃を吸収する役割がありますが、負担が積み重なると炎症や微細な損傷が起こることがあるそうです。
また、長時間の立ち仕事や急な運動量の増加、クッション性の低い靴の使用なども負担がかかる要因の一つと言われています。
そのため、「骨ではないから大丈夫」と考えるのではなく、生活習慣や足への負担もあわせて見直すことが大切です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/
押す場所や痛むタイミングで考えられる原因は異なる
踵骨の痛みを確認するときは、「どこを押すと痛いか」だけではなく、「いつ痛いのか」も重要な判断材料になると言われています。
例えば、
- 朝の一歩目だけ強く痛む
- 歩き続けると痛みが増す
- 運動後だけ違和感が出る
- 安静時にもズキズキする
このように症状が現れるタイミングは人によってさまざまです。
患者さん「私は朝だけ痛いんですが、何か関係ありますか？」
スタッフ「朝の痛みが特徴的な状態もあると言われていますし、運動後に強くなるケースもあります。そのため、痛みの出方を記録しておくと役立つことがあります。」
さらに、転倒やジャンプ後に急に痛くなった場合は、疲労骨折など別の原因が隠れている可能性もあるため注意が必要と言われています。
痛みが続く場合や、歩くことが難しいほど強い症状がある場合は、早めに医療機関や整骨院へ相談し、体の状態を確認してもらうことが大切です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/
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踵骨を押すと痛い原因｜考えられる主な疾患
・足底腱膜炎（足底筋膜炎）
・踵骨棘（しょうこつきょく）
・アキレス腱付着部炎・アキレス腱周囲炎
・踵部脂肪体炎
・踵骨疲労骨折・踵骨骨折
・その他に考えられる疾患（滑液包炎・神経障害など）
踵骨を押したときに痛みがある場合は、単純な疲れだけではなく、いくつかの疾患が関係していることがあると言われています。
患者さん「押すと痛いだけでも病気の可能性はありますか？」
スタッフ「はい。痛みの場所や症状の出方によって考えられる原因はさまざまと言われています。」
例えば、足裏に痛みが集中するケースもあれば、アキレス腱の付け根やかかとの後ろ側に痛みが出るケースもあります。また、スポーツや立ち仕事による負担の蓄積がきっかけになることも少なくありません。
一方で、転倒や強い衝撃のあとに痛みが出た場合は、骨折や疲労骨折などが関係している可能性もあるため注意が必要と言われています。
ここでは、踵骨を押すと痛いときに考えられる代表的な疾患について、それぞれの特徴をわかりやすく紹介します。
足底腱膜炎（足底筋膜炎）
患者さん「朝起きて最初の一歩が一番痛いんです。」
スタッフ「そのような症状では、足底腱膜炎が関係していることがあると言われています。」
足底腱膜炎は、足裏にある足底腱膜へ繰り返し負担がかかることで炎症が起こる状態とされています。
特に、
- 朝の一歩目が痛い
- 長時間歩くと痛みが増す
- かかとの内側を押すと痛い
といった特徴がみられることが多いと言われています。
ランニングや長時間の立ち仕事だけでなく、体重増加やクッション性の低い靴も負担につながる要因と考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/
踵骨棘（しょうこつきょく）
踵骨棘とは、踵骨の一部に骨の突起が形成される状態を指します。
ただし、骨の突起があるから必ず痛みが出るとは限らないと言われています。
患者さん「レントゲンで骨が出ていると言われました。」
スタッフ「骨棘そのものではなく、周囲の組織に負担がかかることで痛みが現れるケースもあるそうです。」
足底腱膜炎と一緒にみられることもあり、長期間にわたる足裏への負担が影響すると考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/
アキレス腱付着部炎・アキレス腱周囲炎
かかとの後ろ側やアキレス腱の付け根を押すと痛い場合には、アキレス腱付着部炎やアキレス腱周囲炎が考えられると言われています。
ジャンプやランニングを繰り返すスポーツだけでなく、急に運動量が増えた方にも起こることがあるそうです。
患者さん「つま先立ちをすると痛みます。」
スタッフ「そのような動作で痛みが強くなることもあると言われています。」
炎症が続くと日常生活でも違和感を覚える場合があるため、早めに負担を減らすことが大切です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/
踵部脂肪体炎
踵骨の真下には、衝撃を吸収する「踵部脂肪体」と呼ばれる組織があります。
この部分へ繰り返し圧力が加わることで炎症が起こり、押すと強い痛みを感じることがあると言われています。
特に、
- 硬い床を歩く
- 裸足で過ごす時間が長い
- ジャンプ動作を繰り返す
このような生活習慣が負担につながることもあるそうです。
クッション性のある靴やインソールを活用することも負担軽減につながると言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/
踵骨疲労骨折・踵骨骨折
スポーツや長距離歩行などで繰り返し強い負荷がかかると、踵骨疲労骨折が起こることがあると言われています。
また、高い場所から飛び降りたり転倒したりしたあとに痛みが強くなった場合は、踵骨骨折の可能性も否定できません。
患者さん「押すだけでなく歩くのもつらいです。」
スタッフ「体重をかけられないほど痛い場合は、早めに医療機関で確認してもらうことが大切と言われています。」
強い腫れや内出血を伴う場合も注意が必要です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/
その他に考えられる疾患（滑液包炎・神経障害など）
踵骨周辺の痛みは、足底腱膜炎だけではありません。
アキレス腱周囲にある滑液包が炎症を起こす滑液包炎や、足の神経が圧迫される神経障害などが原因となるケースもあると言われています。
そのほかにも、腰からの神経症状がかかとの痛みとして現れる場合もあるため、症状だけで自己判断するのは難しいことがあります。
患者さん「痛い場所は同じでも原因は違うんですね。」
スタッフ「はい。同じかかとの痛みでも原因はさまざまと言われています。症状が続く場合は、一度体の状態を確認してもらうことがおすすめです。」
複数の原因が重なっている場合もあるため、痛みが長引くときは無理をせず専門家へ相談することが大切です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/
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踵骨を押すと痛いときのセルフチェック方法
・足裏・踵のどこを押すと痛いか確認する
・朝の一歩目・歩き始め・運動後など痛みが出るタイミングを確認する
・腫れ・熱感・内出血・しびれの有無を確認する
・普段の生活や靴に原因がないか見直す
踵骨を押すと痛い場合、「少し様子を見れば大丈夫かな」と考える方も多いかもしれません。しかし、痛みの場所や出るタイミングを確認しておくことで、考えられる原因を整理しやすくなると言われています。
患者さん「何を確認すればいいんですか？」
スタッフ「難しいことはありません。どこが痛いのか、いつ痛いのか、ほかに症状はないかをチェックするだけでも参考になると言われています。」
例えば、足裏側を押すと痛いのか、かかとの後ろ側なのかによって、負担がかかっている組織は異なる場合があります。また、朝だけ痛いのか、歩いているうちに痛みが強くなるのかも重要なポイントです。
もちろん、セルフチェックだけで原因を判断することは難しいと言われていますが、自分の症状を整理しておくことで、来院時にも状態を伝えやすくなります。
ここでは、自宅でも無理なく確認できるセルフチェックのポイントを紹介します。
足裏・踵のどこを押すと痛いか確認する
まず確認したいのは、「どこを押すと痛いのか」です。
患者さん「かかと全部が痛い気がします。」
スタッフ「実際に押してみると、特定の場所だけ痛いことも少なくないと言われています。」
例えば、
- 足裏とかかとの境目
- かかとの真下
- アキレス腱の付け根
- かかとの内側や外側
など、痛む場所を確認してみましょう。
足裏側に痛みが集中している場合は足底腱膜への負担、後方であればアキレス腱周囲への負担が関係しているケースもあると言われています。
痛む場所を把握しておくことは、原因を考えるうえで大切な情報になります。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/
朝の一歩目・歩き始め・運動後など痛みが出るタイミングを確認する
痛みが「いつ出るのか」も確認しておきたいポイントです。
患者さん「朝だけ痛い日もあります。」
スタッフ「そのようなタイミングは原因を考える参考になると言われています。」
例えば、
- 朝起きて最初の一歩だけ痛い
- 歩き始めに違和感がある
- 長時間歩いたあとに痛くなる
- 運動後だけ症状が出る
など、人によって特徴はさまざまです。
一日の中で痛みが変化する様子をメモしておくと、体の状態を把握しやすくなります。無理に我慢せず、症状の変化を観察することも大切と言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/
腫れ・熱感・内出血・しびれの有無を確認する
押したときの痛みだけではなく、ほかの症状があるかどうかも確認しましょう。
例えば、
- 腫れている
- 熱を持っている
- 内出血がある
- 足にしびれがある
このような症状を伴う場合は、炎症や骨折などが関係している可能性もあると言われています。
患者さん「少し腫れている気もします。」
スタッフ「痛みだけでなく、見た目の変化も確認しておくと参考になると言われています。」
歩けないほど痛い場合や強い腫れがある場合は、早めに医療機関で確認してもらうことが大切です。
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普段の生活や靴に原因がないか見直す
踵骨への負担は、日頃の生活習慣が影響していることもあると言われています。
患者さん「最近、新しい靴に替えたんですが関係ありますか？」
スタッフ「クッション性が合わない靴やサイズが合っていない靴は、かかとへの負担につながることがあるそうです。」
そのほかにも、
- 長時間の立ち仕事
- ランニング量の増加
- 硬い床を歩くことが多い
- 裸足で過ごす時間が長い
なども負担につながる場合があります。
痛みが出始めた時期を振り返り、生活の変化がなかったかを確認してみましょう。足に合った靴やインソールを選ぶことも、負担軽減につながると言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/
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踵骨を押すと痛いときの対処法と悪化を防ぐポイント
・まずは患部への負担を減らして安静にする
・アイシング・ストレッチを症状に合わせて行う
・靴・インソールを見直して踵への負担を軽減する
・体重管理や歩き方の改善も重要
・痛みが強いときにやってはいけないこと
踵骨を押すと痛いときは、「少し我慢すればそのうち良くなるだろう」と無理をしてしまう方もいます。しかし、痛みを我慢して負担をかけ続けると、症状が長引くこともあると言われています。
患者さん「できるだけ早く動けるようになりたいです。」
スタッフ「そのお気持ちはよくわかります。ただ、まずは痛みの原因に合わせて負担を減らすことが大切と言われています。」
痛みの原因は足底腱膜炎やアキレス腱周囲の炎症、踵部脂肪体への負担などさまざまです。そのため、すべての方に同じ対処法が当てはまるわけではありません。
とはいえ、日常生活の中で踵への負担を減らしたり、靴を見直したりすることは、多くのケースで役立つと言われています。また、痛みが強い時期は無理に運動を続けないことも大切です。
ここでは、自宅で取り入れやすい対処法と、症状を悪化させないためのポイントを紹介します。
まずは患部への負担を減らして安静にする
踵骨を押すと痛みがある場合は、まず患部への負担を減らすことが基本とされています。
患者さん「歩いたほうが早く改善しますか？」
スタッフ「痛みが強い時期は、無理に動かさないほうがよい場合もあると言われています。」
例えば、
- 長時間歩く
- ランニングを続ける
- ジャンプを繰り返す
といった動作は、一時的に控えたほうがよいケースもあります。
完全に動かない必要があるとは限りませんが、痛みが強くなる動作を避けながら過ごすことで、踵への負担を軽減できると言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/
アイシング・ストレッチを症状に合わせて行う
炎症が疑われる場合には、アイシングが役立つことがあると言われています。
患者さん「温めたほうがいいんですか？」
スタッフ「運動直後や熱感がある場合は、冷やす方法が選ばれることもあるそうです。」
また、痛みが落ち着いてきたタイミングでは、ふくらはぎや足裏を無理のない範囲で伸ばすストレッチを取り入れることもおすすめされています。
ただし、ストレッチ中に痛みが強くなる場合は無理を続けず、一度中止することが大切です。症状に合わせて行うことがポイントと言われています。
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靴・インソールを見直して踵への負担を軽減する
毎日履いている靴が、踵への負担につながっている場合もあります。
患者さん「靴を替えるだけでも違いますか？」
スタッフ「クッション性やサイズが合っていない靴は負担が大きくなることがあると言われています。」
例えば、
- クッション性が高い靴を選ぶ
- サイズが合った靴を履く
- インソールを活用する
こうした工夫によって、歩行時の衝撃を和らげられる場合があるそうです。
特に立ち仕事や歩く時間が長い方は、一度靴の状態を確認してみるとよいでしょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/
体重管理や歩き方の改善も重要
踵には歩くたびに体重以上の負荷がかかると言われています。
そのため、体重が増えると踵への負担も大きくなる場合があります。
患者さん「歩き方も関係するんですか？」
スタッフ「はい。偏った歩き方や姿勢のクセが負担につながることもあると言われています。」
例えば、片足に重心をかけるクセや、すり足で歩く習慣がある場合は、踵へ負荷が集中することもあります。
急激なダイエットではなく、適度な運動や食生活を見直しながら体重を管理することも、踵への負担軽減につながると言われています。
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痛みが強いときにやってはいけないこと
踵が痛いときは、「少し痛いくらいなら大丈夫」と無理をしてしまう方もいます。
しかし、
- 痛みを我慢して運動を続ける
- 強く押したり揉み続けたりする
- 合わない靴を履き続ける
- 急に運動量を増やす
といった行動は、症状を悪化させる可能性があると言われています。
患者さん「痛い場所をたくさん揉んでいました。」
スタッフ「刺激を加えすぎることで、かえって負担になることもあるそうです。」
痛みがなかなか改善しない場合や、歩くことが難しいほど強い症状がある場合は、自己判断だけで様子を見るのではなく、医療機関や整骨院へ相談することが大切と言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/
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踵骨の痛みで病院・整骨院へ相談すべき目安
・歩けないほど痛い・転倒後に痛みが出た場合
・腫れ・熱感・赤みを伴う場合
・2〜4週間セルフケアを続けても改善しない場合
・繰り返し痛みが出る場合や日常生活に支障がある場合
踵骨を押すと痛い症状は、安静にすることで落ち着くケースもあると言われています。しかし、すべての痛みが自然に改善するわけではありません。
患者さん「どのくらい様子を見てもいいんでしょうか？」
スタッフ「痛みの強さや症状の変化によっては、早めに医療機関や整骨院へ相談したほうがよい場合もあると言われています。」
特に、歩くことが難しいほどの強い痛みや、腫れ・熱感などを伴う場合は、骨折や炎症などが関係している可能性も否定できません。また、セルフケアを続けても改善がみられない場合や、何度も同じ痛みを繰り返す場合も、一度体の状態を確認することが大切です。
痛みを我慢して無理を続けると、日常生活や仕事、趣味のスポーツにも影響が出ることがあります。症状が長引く前に相談することが、改善への近道になる場合もあると言われています。
ここでは、来院を検討したほうがよい代表的な目安を紹介します。
歩けないほど痛い・転倒後に痛みが出た場合
患者さん「体重をかけるだけで痛くて歩けません。」
スタッフ「そのような症状では、早めに医療機関で確認してもらうことが大切と言われています。」
転倒したあとや高い場所から飛び降りたあとに踵が強く痛む場合は、踵骨骨折や踵骨疲労骨折などが関係している可能性もあると言われています。
また、歩くことが難しいほど痛みが強い場合や、足を着くだけで激しく痛む場合も注意が必要です。
無理に歩き続けることで症状が悪化することもあるため、痛みが強いときは安静を心がけ、早めに相談することがすすめられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/
腫れ・熱感・赤みを伴う場合
踵の痛みだけでなく、見た目にも変化がある場合は注意しましょう。
例えば、
- 腫れが目立つ
- 熱を持っている
- 赤くなっている
- 強い圧痛がある
このような症状がある場合は、炎症や外傷などが関係している可能性もあると言われています。
患者さん「少し熱っぽい感じもします。」
スタッフ「痛みだけではなく、腫れや熱感も一緒に確認することが大切と言われています。」
症状が急激に悪化している場合は、自己判断だけで様子を見るのではなく、早めに状態を確認してもらうことがおすすめされています。
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2〜4週間セルフケアを続けても改善しない場合
十分に安静を心がけたり、靴を見直したりしても痛みが改善しない場合は、一度専門家へ相談するタイミングと考えられています。
患者さん「少しは楽になりましたが、完全には良くなりません。」
スタッフ「2〜4週間ほどセルフケアを続けても変化が少ない場合は、一度体の状態を確認してもらうことが大切と言われています。」
痛みの原因が複数重なっていたり、セルフケアだけでは対応が難しい状態だったりすることもあります。
早めに原因を確認することで、自分に合った対応方法を見つけやすくなると言われています。
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繰り返し痛みが出る場合や日常生活に支障がある場合
一度改善したように見えても、歩くたびに痛みを繰り返したり、運動のたびに症状が出たりする場合は、根本的な負担が残っている可能性もあると言われています。
患者さん「毎回同じ場所が痛くなるんです。」
スタッフ「繰り返す症状には、歩き方や足への負担が関係しているケースもあると言われています。」
また、
- 長時間歩けない
- 階段の上り下りがつらい
- 仕事や家事に支障が出る
- スポーツを思うように楽しめない
このように日常生活へ影響が出ている場合も、早めに相談することが大切です。
症状を放置せず、体の状態を確認しながら適切な対応を検討することが、改善につながる第一歩と言われています。
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