目次
腰痛は筋肉不足が原因？まず知っておきたい腰痛との関係
・腰痛と筋肉不足は本当に関係があるのか
・腰を支える筋肉（腹筋・背筋・インナーマッスル・お尻）の役割
・筋肉不足以外にも考えられる腰痛の原因
・筋肉不足による腰痛が起こりやすい人の特徴
「腰痛は筋肉不足が原因ですよ」と耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか。しかし、腰痛の原因は筋肉不足だけではなく、複数の要因が重なって起こると言われています。
患者さん「腹筋が弱いと腰痛になりますか？」
施術者「腹筋の筋力が低下すると腰への負担が増えることはありますが、それだけが原因とは限らないと言われています。」
このように考えるとイメージしやすいでしょう。
腰は骨だけで体を支えているわけではありません。腹筋や背筋、お尻の筋肉、さらに体の奥にあるインナーマッスルが協力して、立つ・歩く・座るといった日常動作を支えています。そのため、運動不足や加齢によって筋力が低下すると、腰椎や骨盤を支える力が弱まり、腰への負担が大きくなると言われています。
一方で、腰痛には姿勢の乱れや長時間のデスクワーク、柔軟性の低下、体重の増加、ストレスなども関係すると考えられています。そのため、「筋トレだけすれば大丈夫」と考えるのではなく、普段の生活習慣も含めて見直すことが大切です。
この記事では、筋肉不足と腰痛の関係をはじめ、腰を支える筋肉の役割や腰痛が起こりやすい人の特徴について詳しく紹介します。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/lower-back-pain-lack-of-muscle-strength/
腰痛と筋肉不足は本当に関係があるのか
患者さん「筋肉不足になると腰痛になりやすいのでしょうか？」
施術者「筋力の低下は一つの要因と考えられていますが、筋肉不足だけが原因とは言われていません。」
腰の周りには、腹筋や背筋、インナーマッスルなど、姿勢を維持するために欠かせない筋肉があります。これらの筋肉は腰椎や骨盤を安定させる役割を担っているため、筋力が低下すると腰への負担が増えやすくなると言われています。
特にデスクワークが多い方や運動習慣が少ない方は、筋肉を使う機会が減ることで腰を支える力も低下しやすい傾向があります。その結果、立ち上がる動作や歩行、荷物を持つ動作でも腰に負担が集中しやすくなることがあるようです。
ただし、腰痛は筋力だけでなく、姿勢や柔軟性、生活習慣、ストレスなど複数の要素が重なって起こる場合も少なくありません。そのため、筋肉不足だけに注目するのではなく、体全体の状態を確認することが大切と言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/lower-back-pain-lack-of-muscle-strength/
腰を支える筋肉（腹筋・背筋・インナーマッスル・お尻）の役割
腰を支えているのは、一つの筋肉だけではありません。腹筋や背筋、インナーマッスル、お尻の筋肉がバランスよく働くことで、腰への負担を分散していると言われています。
腹筋はお腹側から体幹を安定させ、背筋は姿勢を維持する役割があります。また、腹横筋や多裂筋などのインナーマッスルは、腰椎を細かく支える重要な筋肉として知られています。
さらに、お尻にある大殿筋や中殿筋は、歩く・立つ・階段を上るといった動作で骨盤を支える役割があります。これらの筋肉が十分に働かないと、腰の筋肉が代わりに負担を受けやすくなると言われています。
腰痛対策では腹筋だけを鍛えるのではなく、体幹やお尻を含めた筋肉をバランスよく使える状態を目指すことが大切です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/lower-back-pain-lack-of-muscle-strength/
筋肉不足以外にも考えられる腰痛の原因
腰痛は筋肉不足だけが原因ではありません。実際には、さまざまな要因が組み合わさって症状が現れると言われています。
例えば、猫背や反り腰などの姿勢の乱れ、長時間座り続ける生活、柔軟性の低下、体重の増加などは、腰への負担を大きくする要因として知られています。
また、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などの疾患が関係しているケースもあります。足のしびれや力が入りにくい症状、安静にしていても痛みが強い場合は、自己判断せず医療機関へ相談することが大切です。
腰痛を改善するためには、一つの原因だけを考えるのではなく、生活習慣や体の状態を総合的に見直すことが重要と言われています。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbar_pain.html
筋肉不足による腰痛が起こりやすい人の特徴
筋肉不足による腰痛は、普段の生活習慣が大きく影響すると言われています。
例えば、一日中デスクワークをしている方、運動する習慣がほとんどない方、加齢によって筋力が低下してきた方は、腰を支える筋肉が弱くなりやすい傾向があります。
また、「休日はほとんど体を動かさない」「エレベーターばかり使う」「少し歩くだけで疲れるようになった」という方も、筋力低下が進んでいる可能性があります。
患者さん「運動を始めればすぐに改善しますか？」
施術者「急に激しい筋トレを始めるよりも、自分の体に合った運動を少しずつ続けることが大切と言われています。」
ウォーキングや体幹トレーニングなどの無理のない運動を継続することで、腰を支える筋肉を少しずつ使えるようになり、腰への負担を減らすことにつながると考えられています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/lower-back-pain-lack-of-muscle-strength/
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筋肉不足で腰痛が起こるメカニズム
・腰椎や骨盤を支える力が低下する
・姿勢が崩れて腰への負担が増える
・運動不足による血流低下と筋肉の硬さ
・デスクワーク・立ち仕事で悪化しやすい理由
「筋肉不足が腰痛につながる」と聞いても、具体的にどのような仕組みなのかイメージしにくい方も多いのではないでしょうか。
患者さん「筋肉が少ないだけで腰は痛くなるんですか？」
施術者「筋肉不足そのものよりも、腰を支える力が弱くなることが影響すると言われています。」
腰は、骨や関節だけで姿勢を保っているわけではありません。腹筋や背筋、インナーマッスル、お尻の筋肉などが協力することで、腰椎や骨盤を安定させています。しかし、運動不足や加齢などで筋力が低下すると、これらの筋肉が十分に働きにくくなり、腰への負担が大きくなると言われています。
また、筋力が落ちると姿勢が崩れやすくなり、さらに同じ姿勢を長時間続けることで筋肉が硬くなり、血流も低下しやすくなると考えられています。その結果、腰に疲労が蓄積しやすくなり、違和感や痛みにつながる場合があるようです。
特に現代では、デスクワークやスマートフォンの使用時間が長くなり、体を動かす機会が減っている方が少なくありません。腰痛を予防するためには、筋肉を鍛えるだけでなく、日頃から体を動かす習慣や姿勢を意識することも大切と言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/lower-back-pain-lack-of-muscle-strength/
腰椎や骨盤を支える力が低下する
腰椎や骨盤は、体の中心を支える重要な部分です。しかし、これらを支えているのは骨だけではありません。腹筋や背筋、インナーマッスル、お尻の筋肉が協力することで、腰への負担を分散していると言われています。
患者さん「筋肉が弱くなると何が起こるのでしょうか？」
施術者「腰を支える力が低下し、一部の筋肉や関節に負担が集中しやすくなると言われています。」
例えば、立っているだけでも腰には体重がかかっています。本来であれば複数の筋肉がその負担を分担しますが、筋力が不足すると一部の筋肉だけが頑張る状態になり、疲労がたまりやすくなるようです。
さらに、腰椎や骨盤が安定しにくくなることで、日常生活の何気ない動作でも腰への負担が増えやすくなると考えられています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/lower-back-pain-lack-of-muscle-strength/
姿勢が崩れて腰への負担が増える
筋肉不足になると、正しい姿勢を維持することが難しくなる場合があります。
例えば、腹筋が弱くなると猫背になりやすく、反対にお腹を支えきれないことで反り腰になる方もいます。どちらの姿勢も腰への負担が増える原因の一つと言われています。
また、姿勢が崩れた状態を長時間続けると、腰だけでなく首や肩、お尻の筋肉にも余計な負担がかかります。その結果、筋肉の疲労が蓄積し、腰の違和感や痛みにつながることがあるようです。
姿勢は意識だけで改善するものではなく、体を支える筋肉が十分に働くことも重要と考えられています。そのため、筋力を維持することは腰痛予防にも役立つと言われています。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbar_pain.html
運動不足による血流低下と筋肉の硬さ
運動不足が続くと、筋肉を動かす機会が少なくなります。その結果、筋肉の柔軟性が低下し、血流も悪くなりやすいと言われています。
患者さん「血流が悪くなると腰痛に関係するのでしょうか？」
施術者「筋肉へ十分な酸素や栄養が届きにくくなることで、疲労が蓄積しやすくなると言われています。」
筋肉は動かすことで血液の流れを助けています。しかし、長時間座ったままや立ちっぱなしの状態が続くと筋肉のポンプ作用が十分に働かず、腰周辺が硬くなりやすくなるようです。
そのため、軽いストレッチやウォーキングなどで定期的に体を動かすことが、腰への負担を減らすためにも大切と言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/lower-back-pain-lack-of-muscle-strength/
デスクワーク・立ち仕事で悪化しやすい理由
デスクワークや立ち仕事は、一見すると体を使っているように思えますが、同じ姿勢が長時間続くという共通点があります。
座り続けると股関節周りやお尻の筋肉が硬くなりやすく、立ち仕事では腰や背中の筋肉が緊張し続けることがあります。どちらも筋肉の疲労が蓄積し、腰への負担が増えると言われています。
患者さん「仕事中はどうすればいいですか？」
施術者「1時間に一度は立ち上がって体を動かしたり、軽くストレッチをしたりすると、筋肉が固まりにくいと言われています。」
また、座る姿勢や立つ姿勢を意識することも大切です。普段から少しずつ体を動かす習慣を取り入れることで、腰への負担を減らしやすくなると考えられています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/lower-back-pain-lack-of-muscle-strength/
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腰痛改善におすすめの筋トレ・ストレッチ
・腰痛改善に鍛えたい筋肉（腹横筋・多裂筋・殿筋）
・初心者でもできる体幹トレーニング
・お尻・股関節を鍛える筋トレ
・腰に負担をかけにくいストレッチ
・ウォーキングは腰痛改善に効果がある？
腰痛の改善を目指す場合、「腹筋をたくさん鍛えればいい」と考える方もいます。しかし、腰痛対策では一つの筋肉だけを鍛えるのではなく、腰を支える筋肉をバランスよく使えるようにすることが大切と言われています。
患者さん「腰が痛いときでも運動していいのでしょうか？」
施術者「痛みが強い時期は無理を避ける必要がありますが、症状が落ち着いている場合は、体に合った運動を取り入れることが腰痛予防につながると言われています。」
腰を支える体幹やお尻の筋肉は、姿勢を維持したり、歩いたりするときにも重要な役割を担っています。これらの筋肉がしっかり働くことで、腰への負担が分散しやすくなると考えられています。
また、筋トレだけではなく、ストレッチで筋肉の柔軟性を保つことも欠かせません。筋肉が硬くなると動きが悪くなり、腰へ余計な負担がかかることがあるためです。
さらに、ウォーキングのような有酸素運動も無理なく取り入れやすい方法として知られています。自分の体力や痛みの状態に合わせて少しずつ継続することが、腰痛を繰り返しにくい体づくりにつながると言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/lower-back-pain-lack-of-muscle-strength/
腰痛改善に鍛えたい筋肉（腹横筋・多裂筋・殿筋）
腰痛対策では、体の表面にある筋肉だけでなく、深い部分にあるインナーマッスルも重要と言われています。
患者さん「どこの筋肉を鍛えればいいですか？」
施術者「腹横筋や多裂筋、お尻の筋肉をバランスよく鍛えることがおすすめと言われています。」
腹横筋は、お腹をコルセットのように包み込む筋肉で、体幹を安定させる働きがあります。また、多裂筋は背骨を細かく支える役割があり、姿勢を保つためにも欠かせません。
さらに、お尻にある大殿筋や中殿筋は骨盤を支えるため、歩行や立ち上がる動作でも活躍しています。これらの筋肉が十分に働くことで、腰だけに負担が集中しにくくなると言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/lower-back-pain-lack-of-muscle-strength/
初心者でもできる体幹トレーニング
運動に慣れていない方は、負荷の大きい筋トレから始める必要はありません。
おすすめなのは、ドローインやブリッジなど、体幹を意識しながら行うシンプルなトレーニングです。
患者さん「毎日やったほうがいいですか？」
施術者「無理のない回数から始めて、継続することが大切と言われています。」
例えば、ドローインではお腹をゆっくりへこませながら呼吸を続けることで、腹横筋を意識しやすくなります。また、ブリッジはお尻と体幹を同時に鍛えられるため、腰への負担を抑えながら取り組みやすい運動として紹介されることがあります。
フォームを意識しながら少しずつ続けることがポイントです。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/lower-back-pain-lack-of-muscle-strength/
お尻・股関節を鍛える筋トレ
腰痛というと腰だけに注目しがちですが、お尻や股関節周りの筋肉も重要と言われています。
お尻の筋肉が弱くなると、歩くときや立ち上がるときに腰の筋肉が代わりに頑張る状態になり、負担が増えることがあります。
サイドレッグレイズやヒップリフト、スクワットを浅く行う方法などは、お尻や股関節を鍛える運動として知られています。ただし、腰に痛みが出る場合は無理をせず、中止することも大切です。
筋トレは回数よりも正しいフォームを意識することが、腰への負担を減らすポイントと言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/lower-back-pain-lack-of-muscle-strength/
腰に負担をかけにくいストレッチ
筋肉を鍛えるだけではなく、柔軟性を保つことも腰痛対策には欠かせません。
特に、お尻・太ももの裏・股関節周りの筋肉は硬くなりやすく、腰の動きにも影響すると言われています。
患者さん「ストレッチは痛いくらい伸ばしたほうがいいですか？」
施術者「気持ちよく伸びる程度で十分と言われています。」
反動をつけず、呼吸を止めずに20〜30秒ほどゆっくり伸ばすことで、筋肉の緊張を和らげやすくなるようです。
ストレッチは朝だけでなく、お風呂上がりや仕事の合間に取り入れるのもおすすめです。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbar_pain.html
ウォーキングは腰痛改善に効果がある？
ウォーキングは腰への負担が比較的少ない有酸素運動として、多くの医療機関でも紹介されています。
歩くことで下半身や体幹の筋肉を自然に使えるため、筋力維持や血流改善につながると言われています。
患者さん「どれくらい歩けばいいのでしょうか？」
施術者「まずは10〜20分程度から始めて、体調に合わせて時間を延ばす方法がおすすめと言われています。」
歩く際は、背筋を伸ばし、無理のない歩幅を意識すると腰への負担を減らしやすくなります。痛みが強くなる場合は無理を続けず、体の状態を確認しながら進めることが大切です。
毎日少しずつでも歩く習慣を続けることが、腰痛を繰り返しにくい体づくりにつながると言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/lower-back-pain-lack-of-muscle-strength/
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腰痛を悪化させないための注意点
・腰痛があるときに避けたい筋トレ
・痛みがあるときに無理をしてはいけない理由
・腰痛を繰り返さない生活習慣
・食事・睡眠・体重管理も腰痛対策になる
腰痛を改善したいと思うあまり、「早く筋肉をつけなければ」と無理をしてしまう方は少なくありません。しかし、痛みがある状態で体に負担をかけすぎると、かえって腰痛が悪化する場合があると言われています。
患者さん「痛くても筋トレを続けたほうがいいですか？」
施術者「痛みが強いときは無理をせず、体の状態に合わせて運動量を調整することが大切と言われています。」
腰痛対策では、「たくさん運動すること」よりも、「腰に負担をかけない方法で継続すること」のほうが重要です。また、筋トレだけでなく、普段の姿勢や睡眠、食生活なども腰への負担に影響すると考えられています。
日常生活を少し見直すだけでも、腰への負担を減らせることがあります。例えば、長時間同じ姿勢を続けないことや、適度に体を動かすことも腰痛予防につながると言われています。
ここでは、腰痛を悪化させないために知っておきたいポイントや、毎日の生活で意識したい習慣について紹介します。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/lower-back-pain-lack-of-muscle-strength/
腰痛があるときに避けたい筋トレ
腰痛があるからといって、すべての運動を控える必要はありません。しかし、腰へ大きな負荷がかかる筋トレは注意が必要と言われています。
患者さん「どんな筋トレを避けたほうがいいのでしょうか？」
施術者「痛みがある時期は、高重量のスクワットやデッドリフト、勢いをつける腹筋運動などは負担が大きくなる場合があると言われています。」
特にフォームが崩れた状態で行う筋トレは、腰だけに力が集中しやすくなることがあります。また、痛みを我慢しながら続けることで、筋肉の緊張が強くなる可能性も考えられています。
まずは負荷の少ない体幹トレーニングやストレッチから始め、自分の体調に合わせて運動量を調整することが大切です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/lower-back-pain-lack-of-muscle-strength/
痛みがあるときに無理をしてはいけない理由
「少し痛いくらいなら我慢したほうが早く改善する」と考える方もいますが、痛みは体からのサインとも言われています。
患者さん「痛みがあっても動いたほうがいいですか？」
施術者「無理に動かすことで症状が強くなる場合もあるため、痛みの程度を確認しながら進めることが大切と言われています。」
強い痛みがある状態では、筋肉や関節に大きな負担がかかっている可能性があります。そのような状態で無理をすると、筋肉がさらに緊張し、腰への負担が増えることも考えられています。
運動中に痛みが強くなる場合は一度中止し、症状が続く場合は医療機関へ相談することも検討しましょう。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbar_pain.html
腰痛を繰り返さない生活習慣
腰痛は筋トレだけではなく、毎日の生活習慣とも深く関係していると言われています。
例えば、長時間座り続ける場合は1時間に一度立ち上がる、重い荷物を持つときは膝を使って持ち上げる、椅子に深く腰掛けて背もたれを活用するなど、小さな工夫が腰への負担を減らすことにつながります。
また、運動を週末だけ頑張るよりも、毎日少しずつ体を動かすほうが継続しやすく、筋力維持にも役立つと言われています。
無理なく続けられる生活習慣を取り入れることが、腰痛を繰り返しにくい体づくりにつながると考えられています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/lower-back-pain-lack-of-muscle-strength/
食事・睡眠・体重管理も腰痛対策になる
腰痛対策というと運動ばかりに目が向きがちですが、食事や睡眠、体重管理も大切なポイントと言われています。
患者さん「食事も腰痛に関係するんですか？」
施術者「筋肉を維持するためには、たんぱく質をはじめとした栄養をバランスよく摂ることが重要と言われています。」
また、睡眠不足が続くと疲労が回復しにくくなり、筋肉の緊張が残りやすくなることもあるようです。さらに、体重が増えると腰にかかる負担も大きくなるため、適正体重を維持することも腰痛予防の一つと考えられています。
運動だけに頼るのではなく、「食べる・眠る・動く」のバランスを意識することが、腰への負担を減らすために大切と言われています。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbar_pain.html
#腰痛予防
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#セルフケア
腰痛が改善しない場合の対処法とよくある質問
・病院・整骨院へ相談したほうがよい症状
・腰痛は筋トレだけで治る？
・腹筋と背筋はどちらを鍛えるべき？
・腰痛予防には毎日運動したほうがいい？
・まとめ｜筋肉不足を改善して腰への負担を減らそう
筋トレやストレッチを続けているのに、なかなか腰痛が改善しないと不安になりますよね。「このまま様子を見ても大丈夫なのかな」と悩む方も多いのではないでしょうか。
患者さん「運動を続けても痛みが変わりません。」
施術者「腰痛は筋肉不足だけが原因ではないため、改善しない場合は別の要因が隠れていることもあると言われています。」
腰痛には姿勢や運動不足だけでなく、加齢による変化や腰の疾患、生活習慣などが関係している場合があります。そのため、セルフケアだけで改善を目指すのではなく、必要に応じて専門家へ相談することも大切です。
また、「腹筋だけ鍛えればいいの？」「毎日運動したほうがいい？」など、腰痛対策について疑問を持つ方も少なくありません。正しい知識を身につけることで、腰への負担を減らしながら無理なく対策を続けやすくなると言われています。
ここでは、来院を検討したほうがよい症状や、腰痛に関するよくある質問について紹介します。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/lower-back-pain-lack-of-muscle-strength/
病院・整骨院へ相談したほうがよい症状
腰痛の多くはセルフケアで様子を見ることもありますが、中には早めに医療機関へ相談したほうがよいケースもあると言われています。
例えば、足のしびれが強くなる、力が入りにくい、安静にしていても痛みが続く、転倒や事故のあとから痛みが出た場合などは注意が必要です。
患者さん「少し様子を見ても大丈夫でしょうか？」
施術者「症状が強くなったり、日常生活に支障が出たりしている場合は、早めに相談することがすすめられています。」
また、数週間セルフケアを続けても変化がみられない場合も、一度体の状態を確認してもらうことが大切と言われています。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbar_pain.html
腰痛は筋トレだけで改善する？
筋トレは腰痛対策の一つとして取り入れられることがありますが、それだけで改善を目指せるとは限らないと言われています。
筋力を高めることは腰を支える力を維持するために役立つと考えられていますが、姿勢や柔軟性、生活習慣、体重管理なども腰への負担に影響します。
そのため、筋トレだけを頑張るのではなく、ストレッチやウォーキング、十分な睡眠、バランスのよい食事なども組み合わせることが大切です。
腰痛の原因は人によって異なるため、自分の体に合った方法を続けることが改善への近道と言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/lower-back-pain-lack-of-muscle-strength/
腹筋と背筋はどちらを鍛えるべき？
「腹筋と背筋なら、どちらを優先したほうがいいですか？」という質問はよくあります。
患者さん「腹筋だけ鍛えても大丈夫ですか？」
施術者「腹筋だけでなく、背筋やインナーマッスル、お尻の筋肉もバランスよく鍛えることが大切と言われています。」
腹筋は体幹を安定させ、背筋は姿勢を維持する役割があります。さらに、腹横筋や多裂筋などのインナーマッスル、お尻の筋肉も腰を支える重要な働きを担っています。
どこか一つだけを鍛えるよりも、全身をバランスよく使える体づくりを目指すことが腰への負担を減らすポイントと言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/lower-back-pain-lack-of-muscle-strength/
腰痛予防には毎日運動したほうがいい？
腰痛予防では、「毎日激しい運動をしなければいけない」と考える必要はありません。
ウォーキングやストレッチ、体幹トレーニングなど、無理なく続けられる運動を習慣化することが大切と言われています。
患者さん「忙しくて毎日運動できません。」
施術者「短時間でも継続することが重要と考えられています。」
例えば、1日10〜20分程度歩いたり、仕事の合間にストレッチをしたりするだけでも、筋肉を使う習慣につながります。長期間続けられる方法を選ぶことが、腰痛予防には欠かせないポイントです。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbar_pain.html
まとめ｜筋肉不足を改善して腰への負担を減らそう
腰痛と筋肉不足には関係があると考えられていますが、それだけが原因ではないと言われています。腰を支える筋肉を鍛えることはもちろん、姿勢や生活習慣、柔軟性、食事、睡眠なども合わせて見直すことが大切です。
患者さん「何から始めればいいですか？」
施術者「まずは無理なく続けられる運動を生活に取り入れることがおすすめと言われています。」
ウォーキングや体幹トレーニング、ストレッチなどを少しずつ続けながら、腰への負担を減らしていきましょう。また、セルフケアを続けても改善しない場合や、しびれ・強い痛みなどがある場合は、早めに医療機関や整骨院へ相談することも大切です。
焦らず、自分の体に合った方法で取り組むことが、腰痛を繰り返しにくい体づくりにつながると言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/lower-back-pain-lack-of-muscle-strength/
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