目次
1. 手の指がつるのは何が原因？まず知っておきたい仕組み
手の指がつるとは筋肉が急に収縮して戻りにくくなる状態
「急に指が曲がったまま戻りにくい」「ピキッと痛くなって動かしづらい」と感じたことはありませんか？
手の指がつる状態は、筋肉が自分の意思とは関係なく急に縮み、しばらくこわばってしまう状態を指すことが多いと言われています。足のふくらはぎがつる、いわゆる「こむら返り」と似たような仕組みで、手や指にも起こる場合があります。
足だけでなく手や指にも「つる」症状は起こる
患者さんからも「足がつるのは聞いたことがあるけど、手の指もつるんですか？」と聞かれることがあります。答えとしては、手の指にも起こることがあります。特に、パソコン作業、スマホ操作、家事、細かい手作業が続いた後は、指や前腕の筋肉に負担がかかりやすくなると言われています。
「最近、字を書いていると指が固まる」「包丁を使った後につりやすい」という場合は、手だけでなく腕や肩まわりの疲労も関係しているかもしれません。
一時的な疲労の場合もあれば、体の不調が隠れていることもある
一時的な疲れや冷えで起こるケースもありますが、手の指がつるのは何が原因なのかを考えるうえでは、脱水、ミネラルバランスの乱れ、神経の圧迫、全身の病気なども確認しておきたいところです。Ubieでは、手がつる原因として脱水、電解質異常、疲労、糖尿病や甲状腺疾患などが関係することもあるとされています。何度も繰り返す場合は「たまたま」と決めつけず、状態を見直すことが大切と言われています。
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/5vt_ythbi
2. 手の指がつる主な原因
水分不足・脱水による筋肉のけいれん
「手の指がつるのは何が原因ですか？」と聞かれたとき、まず確認したいのが水分不足です。汗をかいた日、コーヒーやお酒が多かった日、忙しくて水分をあまりとっていない日は、筋肉の働きが乱れやすいと言われています。脱水によって体内の水分や電解質のバランスが崩れると、筋肉がスムーズに縮んだりゆるんだりしづらくなる可能性があります。
カリウム・マグネシウム・カルシウムなどのミネラル不足
筋肉の動きには、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルが関係すると言われています。食事量が少ない、偏った食事が続いている、夏場に汗をたくさんかく、といった場合はミネラル不足も考えられます。もちろん「これを食べれば必ず改善する」とは言えませんが、水分だけでなく栄養バランスも見直したいところです。
パソコン・スマホ・家事・手仕事による指や前腕の使いすぎ
デスクワークでキーボードを打ち続ける方、スマホを長時間使う方、料理や裁縫、美容師さんのように手を細かく使う方は、指そのものだけでなく前腕の筋肉にも負担がかかりやすいです。「指がつる」と感じていても、実際には手首から肘にかけての筋肉がこわばっていることもあります。
冷えや血行不良によって筋肉がこわばっている
冷えによって筋肉の緊張が続き、血流が悪くなると、つりやすさにつながることがあると言われています。特に冬場、冷房の効いた部屋、寝起き、入浴前などに起こりやすい方は、冷え対策も意識したいところです。
首・肩・手首まわりの神経圧迫や姿勢の乱れ
首や肩、手首まわりの神経が圧迫されると、手や指にしびれ・違和感が出ることがあると言われています。日本整形外科学会では、頚椎症性神経根症では腕や手指のしびれが出ることが多いと紹介されています。手だけの問題と思っていても、姿勢や首肩の状態が関係している場合もあります。
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/5vt_ythbi
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/cervical_radiculopathy.html
3. 手の指がつるときに考えられる病気や注意したい症状
手根管症候群や腱鞘炎など手首・指まわりのトラブル
手の指がつる症状に加えて、しびれ、痛み、こわばり、細かい作業のしづらさがある場合は、手首や指まわりのトラブルも考えられます。たとえば手根管症候群では、初期に人差し指や中指のしびれ・痛みが出ることがあると言われています。日本整形外科学会では、進行すると親指から薬指の親指側にかけてしびれが出たり、細かいものがつまみにくくなったりすることがあると紹介されています。
糖尿病・甲状腺疾患・腎臓病など全身の病気が関係する場合
「指だけの問題だと思っていた」という方もいますが、手がつる症状には全身の状態が関係する場合もあると言われています。Ubieでは、糖尿病、甲状腺機能低下症、腎臓病、肝臓病、パーキンソン病などが背景にあることも紹介されています。ただし、手の指がつるだけでこれらの病気と決めつけることはできません。大切なのは、頻度や他の症状を一緒に見ることです。
薬の副作用や高齢による筋力低下が関係することもある
薬を飲み始めてから手がつるようになった、年齢とともにつりやすくなった、というケースもあります。薬の影響が疑われる場合は、自己判断で中止せず、処方した医師や薬剤師に相談することが大切と言われています。
しびれ・脱力・ろれつが回らない場合は脳や神経の異常に注意
特に注意したいのは、急なしびれ、片側だけの脱力、ろれつが回らない、顔のゆがみ、強いめまいなどを伴う場合です。このような症状があるときは、脳や神経の異常が関係している可能性もあると言われています。手の指がつる症状だけで判断せず、明らかに普段と違う場合は早めに医療機関へ相談しましょう。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/carpal_tunnel_syndrome.html
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/5vt_ythbi
引用元：https://fujitaiin.or.jp/kaisetsu/tenoshibire.html
4. 手の指がつったときに自宅でできる対処法
無理に引っ張らず、ゆっくり指と手首を伸ばす
手の指がつったときは、焦って強く引っ張りたくなりますよね。ただ、急に力を入れると痛みが強くなることもあるため、まずは呼吸を落ち着けて、ゆっくり指を伸ばすのがおすすめです。曲がって固まっている指を反対の手で支えながら、痛みの出ない範囲で少しずつ動かしましょう。「痛いけど我慢して伸ばす」より、「じわっとゆるめる」イメージです。
手を温めて血流を促す
冷えが関係していそうな場合は、手を温める方法も取り入れやすいです。ぬるめのお湯に手をつける、手袋を使う、手首を冷やさないようにするなど、日常の中でできることから始めるとよいでしょう。冷えによって筋肉の緊張や血行不良が起こると、つりやすさにつながることがあると言われています。
水分とミネラルを意識して補給する
汗をかいた日や水分が少ない日は、水分補給も大切です。水だけでなく、食事からミネラルをとることも意識しましょう。海藻類、豆類、野菜、果物、乳製品などをバランスよく取り入れると、体のコンディションを整えやすくなります。
パソコン・スマホ作業中はこまめに手を休ませる
長時間のパソコンやスマホ操作では、指や手首が同じ姿勢になりやすいです。「もう少しだけ」と続けてしまう方も多いですが、30〜60分に一度は手を開く、手首を回す、肩を動かすなど、短い休憩を入れましょう。
首・肩・前腕まで含めてストレッチする
指だけでなく、前腕、肩、首までゆるめると楽に感じる方もいます。指がつる原因が手だけとは限らないため、姿勢や肩こりも一緒に見直すとよいと言われています。
引用元：https://www.tamatani-clinic.com/blog/%E8%B6%B3%E3%81%AE%E6%8C%87%E3%81%8C%E3%81%A4%E3%82%8B%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%AF%E5%86%B7%E3%81%88%E3%82%84%E8%84%B1%E6%B0%B4%E7%97%87%E7%8A%B6%E3%81%8B%E3%82%82%EF%BD%9C%E6%B2%BB%E3%81%97%E6%96%B9/
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/5vt_ythbi
5. 手の指がつる症状が続くときの来院目安と予防法
何度も繰り返す・痛みが強い・日常生活に支障がある場合は相談を
たまに手の指がつる程度で、すぐに落ち着く場合は、まず水分補給や休息、冷え対策を見直すところから始めてもよいかもしれません。ただし、週に何度も繰り返す、痛みが強い、仕事や家事に支障が出る、寝ているときに何度も起きるといった場合は、一度相談する目安と言われています。
しびれや力の入りにくさがある場合は早めの来院が大切
「つるだけ」ではなく、しびれ、感覚のにぶさ、握力の低下、物を落としやすい、細かい作業がしづらいといった症状がある場合は注意が必要です。手根管症候群や首まわりの神経トラブルなどが関係することもあるため、早めに状態を確認してもらうと安心です。
何科に行くべき？内科・整形外科・神経内科の目安
手がつる症状で医療機関へ相談する場合、まずは内科や整形外科が一般的と言われています。水分不足、ミネラルバランス、糖尿病や甲状腺など全身の状態が気になる場合は内科、しびれや手首・首肩の痛みがある場合は整形外科が候補になります。急な片側のしびれ、脱力、ろれつが回らないなどがある場合は、脳神経外科や救急の相談も考えましょう。
再発予防には水分補給・冷え対策・手の使いすぎ予防が重要
予防としては、こまめな水分補給、栄養バランス、手首や指を冷やさない工夫、長時間作業の休憩が大切です。デスクワークの方は、キーボードの位置や姿勢を見直すだけでも手の負担が変わることがあります。
まとめ｜手の指がつる原因を知り、症状に合った対処をしよう
手の指がつるのは何が原因かというと、水分不足、ミネラル不足、冷え、使いすぎ、神経の圧迫、全身の病気など、さまざまな可能性があると言われています。繰り返す場合は、自己判断で放置せず、症状に合った相談先を選ぶことが大切です。
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/0033dn_frbf
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/carpal_tunnel_syndrome.html
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/cervical_radiculopathy.html
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