目次
偏頭痛（片頭痛）の治し方｜まずは正しい対処法を知ろう
偏頭痛とは？緊張型頭痛との違い
「頭が痛い＝偏頭痛」と思っている方は少なくありません。しかし、実際には頭痛にはいくつかの種類があり、それぞれ原因や対処法が異なります。中でも偏頭痛（片頭痛）と緊張型頭痛はよく見られる頭痛ですが、症状にははっきりとした違いがあると言われています。
偏頭痛は、頭の片側または両側が「ズキンズキン」と脈打つように痛むことが特徴です。痛みは4〜72時間ほど続く場合があり、日常生活に支障をきたすこともあります。また、吐き気や嘔吐、光や音に敏感になる症状を伴うケースも少なくありません。階段の上り下りや体を動かしたときに痛みが強くなることも特徴のひとつです。
一方、緊張型頭痛は、頭全体が締め付けられるような重い痛みを感じることが多く、肩や首のこりを伴う傾向があります。長時間のデスクワークや姿勢の乱れ、精神的なストレスなどが関係していると言われています。偏頭痛とは違い、体を動かしても痛みが悪化しにくいことが一般的です。
この違いを理解せずにセルフケアを行うと、かえって症状が強くなることがあります。例えば、肩こりだからとお風呂でしっかり温めた結果、偏頭痛が悪化したというケースも報告されています。
頭痛の種類によって適した対処法は異なるため、「どんな痛みなのか」「どんなタイミングで起こるのか」を把握することが大切です。症状が頻繁に続く場合や、これまで経験したことのない強い頭痛がある場合は、自己判断だけで済ませず医療機関へ相談することがすすめられています。
引用元：
https://www.jhsnet.net/
https://www.mhlw.go.jp/
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偏頭痛が起きたときにすぐできる治し方
偏頭痛が始まったと感じたら、できるだけ早めに対処することが大切だと言われています。我慢して無理に仕事や家事を続けるよりも、適切な対応を取ることで症状が長引きにくくなる可能性があります。
まずおすすめされているのは、静かで暗い場所で安静にすることです。偏頭痛の発作中は光や音に敏感になる方が多いため、照明を落とし、スマートフォンやテレビを見る時間を減らすことが役立つ場合があります。
また、額やこめかみを保冷剤や冷たいタオルで冷やす方法も広く紹介されています。血管の拡張が痛みに関係していると考えられているため、冷やすことで楽になる方もいるようです。ただし、長時間冷やし続けると体が冷えすぎることがあるため、様子を見ながら行うことが大切です。
症状が出始めたタイミングで市販薬や処方薬を服用することも、痛みを抑えるために有効とされています。特に偏頭痛は、痛みが強くなってからでは薬の効果が十分に得られないことがあるため、早めの服用がすすめられています。
反対に、飲酒や激しい運動、長時間の入浴は症状を悪化させる可能性があるため注意が必要です。無理をして活動を続けるよりも、体を休ませることを優先しましょう。
なお、突然経験したことのない激しい頭痛や、手足のしびれ、ろれつが回らないなどの症状を伴う場合は、偏頭痛ではなく別の病気が隠れている可能性もあると言われています。そのような場合は、早めに医療機関へ相談してください。
引用元：
https://www.jhsnet.net/
https://www.saiseikai.or.jp/
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偏頭痛を早く改善するための薬とセルフケア
市販薬はいつ飲むのが効果的？
偏頭痛で市販薬を使う場合、「いつ飲むか」がとても重要だと言われています。同じ薬でも服用するタイミングによって効果の感じ方が変わることがあるためです。
一般的には、「なんとなく頭が痛くなりそう」「いつもの偏頭痛が始まりそう」と感じた段階で服用するほうが効果を期待しやすいとされています。痛みがピークになってからでは、十分な効果が得られないケースもあるようです。
市販薬には、イブプロフェンやロキソプロフェン、アセトアミノフェンなどを含む製品があります。ただし、すべての頭痛に同じ薬が合うわけではありません。持病がある方や妊娠中・授乳中の方は使用できない薬もあるため、購入前に薬剤師へ相談すると安心です。
また、「薬を飲めば大丈夫」と考えて頻繁に服用すると、薬物乱用頭痛につながることがあると言われています。一般的には、鎮痛薬を月に10〜15日以上使用する状態が続く場合には注意が必要とされています。
市販薬を使っても改善しない、あるいは痛みを繰り返す場合は、偏頭痛専用の処方薬が適している可能性もあります。自己判断だけで薬を増やすのではなく、一度専門の医療機関へ相談することも選択肢のひとつです。
薬だけに頼るのではなく、睡眠やストレス管理など生活習慣を見直すことも、偏頭痛の改善には欠かせないポイントと言われています。
引用元：
https://www.jhsnet.net/
https://www.mhlw.go.jp/
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病院で処方される片頭痛治療薬（トリプタン・ジタン・CGRP関連薬など）
市販薬では十分な効果が得られない場合、医療機関では偏頭痛専用の薬が処方されることがあります。近年は新しい薬も登場し、症状や生活スタイルに合わせた選択肢が増えていると言われています。
代表的なのがトリプタン製剤です。偏頭痛発作が始まったタイミングで服用することで、拡張した血管や神経の炎症に作用すると考えられています。以前から広く使用されている薬ですが、心臓や血管の病気がある方には使用できない場合があります。
近年ではジタン製剤も使われるようになりました。トリプタンが使えない方でも処方を検討できるケースがあり、医師の判断のもとで選択されます。
さらに、CGRP関連薬と呼ばれる予防薬も登場しています。これは毎月の偏頭痛発作が多い方に対して使用されることがあり、発作の頻度を減らすことを目的としていると言われています。
どの薬にもメリットと注意点があります。そのため、頭痛の頻度や持病、服用中の薬などを確認しながら選択することが重要です。
また、薬だけではなく、睡眠不足やストレス、生活リズムの乱れなどの誘因を見直すことで、より良い経過につながる可能性があるとされています。
「市販薬では改善しない」「毎月何度も頭痛が起こる」という方は、一度医療機関で相談してみることをおすすめします。
引用元：
https://www.jhsnet.net/
https://www.neurology-jp.org/
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偏頭痛を繰り返さないための予防法
偏頭痛を引き起こす主な原因・誘因
偏頭痛は、一度改善しても繰り返し起こることが少なくありません。そのため、痛みが出てから対処するだけではなく、「何がきっかけになっているのか」を知ることも大切だと言われています。
代表的な誘因として挙げられるのが、睡眠不足や寝過ぎです。平日は忙しく、休日に長く眠った日に頭痛が起こるという方も珍しくありません。また、仕事や家庭でのストレスだけでなく、緊張が解けたタイミングでも偏頭痛が起こることがあるとされています。
食事では、空腹や食事を抜くことが誘因になる場合があります。一方で、アルコールや赤ワイン、チョコレート、チーズなどが関係すると言われていますが、すべての人に当てはまるわけではありません。無理に制限するよりも、自分の傾向を把握することが大切です。
女性では月経周期によるホルモンバランスの変化も関係すると考えられています。また、気圧の変化や台風、強い光、騒音、香りなどが引き金になるケースも報告されています。
まずは「頭痛ダイアリー」などを活用して、いつ・どんな状況で頭痛が起こるのかを記録してみましょう。自分に合った予防方法を見つけるヒントになると言われています。
引用元：
https://www.jhsnet.net/
https://www.saiseikai.or.jp/
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睡眠・食事・ストレス管理のポイント
偏頭痛を予防するためには、薬だけではなく日々の生活習慣を整えることも重要だと言われています。特別なことを始める必要はなく、毎日の積み重ねが頭痛の頻度に影響する場合があります。
まず意識したいのが睡眠です。寝不足だけでなく、寝過ぎも偏頭痛の誘因になることがあります。そのため、休日も平日と大きく変わらない時間に起床・就寝する習慣をつくることがおすすめされています。
食事は1日3食を基本とし、空腹の時間が長くなりすぎないようにしましょう。水分不足も頭痛につながることがあるため、こまめな水分補給も心掛けたいポイントです。
また、ストレスを完全になくすことは難しいものですが、軽い散歩や趣味の時間、深呼吸など、自分なりのリフレッシュ方法を持つことも役立つと考えられています。
「疲れたから休日はずっと寝て過ごす」「忙しくて食事を抜く」といった生活が続くと、頭痛を繰り返しやすくなる可能性があります。生活リズムを整えながら、自分の体調の変化にも目を向けていくことが大切です。
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偏頭痛で病院を来院したほうがよいケース
危険な頭痛との見分け方
偏頭痛はよくある頭痛のひとつですが、中には命に関わる病気が隠れている場合もあると言われています。そのため、「いつもの偏頭痛だから」と決めつけず、危険なサインを知っておくことが大切です。
特に注意したいのは、「突然バットで殴られたような激しい痛み」が起こった場合です。このような頭痛は、くも膜下出血などが関係している可能性があるため、早急な対応が必要になることがあります。
また、手足のしびれや力が入りにくい、ろれつが回らない、意識がもうろうとする、高熱や首の硬さを伴う頭痛なども注意が必要です。これらは脳や神経、感染症などが関係している可能性があると言われています。
普段の偏頭痛と痛み方が違う、頻度が急に増えた、薬を飲んでも改善しないという場合も、一度医療機関へ相談することがすすめられています。
自己判断で様子を見るよりも、早めに相談することで安心につながる場合もあります。不安を感じる症状があるときは、無理をせず専門家へ相談しましょう。
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https://www.jhsnet.net/
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何科を来院すればよい？
偏頭痛が続く場合、「何科へ行けばいいのかわからない」と迷う方も多いのではないでしょうか。
一般的には、脳神経内科や脳神経外科、頭痛外来などが相談先として挙げられています。必要に応じて画像検査などを行い、危険な病気が隠れていないか確認しながら、症状に合わせた対応を提案してもらえると言われています。
一方、肩や首のこり、姿勢の乱れ、筋肉の緊張が強く関係しているケースでは、整骨院などで体のバランスを確認してもらうことが役立つ場合もあります。ただし、突然の激しい頭痛や神経症状がある場合は、まず医療機関で原因を確認することが優先されます。
どこへ相談するか迷ったときは、「いつから痛いのか」「どのような痛みなのか」「どれくらいの頻度なのか」をメモしておくと、スムーズに状況を伝えられます。
頭痛は原因によって対応方法が異なります。自己判断だけで済ませるのではなく、必要に応じて適切な相談先を選ぶことが大切です。
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偏頭痛の改善方法でよくある質問（Q&A）
偏頭痛は自然に改善する？
偏頭痛は数時間から数日で痛みが落ち着くこともありますが、「自然に改善したから問題ない」とは言い切れないと言われています。発作を繰り返すことで生活の質が下がることもあるため、症状が続く場合は原因や誘因を確認することが大切です。
また、市販薬で一時的に楽になっていても、頭痛の回数が増えている場合は予防が必要なケースもあります。最近では予防薬の選択肢も増えているため、繰り返す頭痛は我慢せず相談することがすすめられています。
引用元：
https://www.jhsnet.net/
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お風呂に入っても大丈夫？マッサージや整体は効果がある？
偏頭痛の発作中は、長時間の入浴やサウナなどで体が温まると痛みが強くなることがあると言われています。そのため、症状が強いときは無理をせず安静に過ごすことがすすめられています。
また、マッサージや整体については、偏頭痛そのものを改善すると断言できる十分な根拠はありません。一方で、肩や首の筋肉の緊張、姿勢の乱れなどが関係している方では、体の状態を整えることで負担の軽減につながる可能性があるとも考えられています。
なお、頭痛の原因によって適した対応は異なります。頻繁に頭痛を繰り返す方や、今までと違う症状がある方は、まず医療機関で確認してからセルフケアや施術を検討すると安心です。
まとめ｜偏頭痛は正しい対処と予防で症状をコントロールしよう
偏頭痛は、正しい知識を持って早めに対処し、自分に合った予防を続けることで、日常生活への影響を減らせる可能性があると言われています。
「我慢すればそのうち良くなる」と考えるのではなく、生活習慣を整え、必要に応じて医療機関へ相談することが大切です。症状を記録し、自分の誘因を知ることも予防への第一歩になります。
引用元：
https://www.jhsnet.net/
https://www.saiseikai.or.jp/
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