目次
1. 試してガッテンで注目された坐骨神経痛とは？
・坐骨神経痛は病名ではなく症状の名前
・知りたい「ガッテン式」の内容
・多く扱われている内容
・坐骨神経痛は病名ではなく症状の名前
「試してガッテン 坐骨神経痛」と検索する方の多くは、「テレビで紹介されていた体操やストレッチを試してみたい」「自分の症状にも合うのかな？」と気になっているのではないでしょうか。
まず知っておきたいのは、坐骨神経痛は病名ではなく、腰からお尻、太もも、ふくらはぎ、足先にかけて出る痛みやしびれの総称だと言われています。参考記事でも、おしりから下肢にかけて痛みやしびれが続く状態を坐骨神経痛と説明しています。
「じゃあ、痛みがある場所が同じなら全部同じ原因ですか？」
そう思う方もいますが、実際には腰部脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニア、筋肉のこわばりなど、背景は人によって違うと言われています。だからこそ、ガッテン式の体操やストレッチを試す前に、自分の痛み方をざっくり確認しておくことが大切です。
知りたい「ガッテン式」の内容
「ガッテン式」と聞くと、すぐに効く特別な方法をイメージするかもしれません。ただ、坐骨神経痛の場合は、誰にでも同じ方法が合うとは限らないと言われています。たとえば、前かがみで楽になる人もいれば、反対に前かがみで痛みが強くなる人もいます。
「少し伸ばすと楽だけど、強く伸ばすとしびれる」
このような場合は、無理に続けないほうが安心です。ストレッチは、痛みを我慢して行うものではなく、体の反応を見ながら軽く行うものと考えるとよいでしょう。
多く扱われている内容
検索上位の記事では、坐骨神経痛の原因、症状の見分け方、ストレッチ、日常生活で気をつける姿勢、病院や整骨院へ相談する目安などが多く扱われています。特に、長時間立っているのがつらい、座り続けるとお尻が痛い、歩くと足に痛みが出るが休むと歩ける、といった症状は、坐骨神経痛で見られることがあると言われています。
大切なのは、「試してガッテンで紹介されたから大丈夫」と決めつけないことです。痛みやしびれが強い場合、足に力が入りにくい場合、排尿や排便の異常がある場合は、早めに医療機関で検査を受けることがすすめられています。
引用元：https://ec.nihonyakushido.com/shop/pages/zakotsu
#試してガッテン坐骨神経痛
#坐骨神経痛
#お尻の痛み
#足のしびれ
#坐骨神経痛ストレッチ
2. 坐骨神経痛が起こる主な原因
・腰椎椎間板ヘルニア
椎間板が神経を圧迫し、腰から足にかけて痛みやしびれが出ることがある。前かがみや座っている姿勢でつらくなるケースもあるため、無理なストレッチは避ける必要がある。
・脊柱管狭窄症
神経の通り道が狭くなり、歩くと足がしびれる、少し休むと楽になるといった症状が出ることがある。前かがみになると楽に感じる場合もあるが、すべての坐骨神経痛に当てはまるわけではない。
・梨状筋症候群や筋肉の緊張
お尻の奥にある筋肉が硬くなり、坐骨神経の近くに負担がかかることで症状が出る場合がある。デスクワークや長時間の運転、運動不足が関係することもあるため、ストレッチや姿勢の見直しと相性がよいケースもある。
・腰椎椎間板ヘルニア
「試してガッテン 坐骨神経痛」と調べている方の中には、「ストレッチをすれば楽になるのかな？」と考えている方も多いと思います。
ただ、坐骨神経痛は原因によって合う対策が変わると言われています。たとえば、腰椎椎間板ヘルニアでは、背骨の間にある椎間板が飛び出し、腰の神経を圧迫することで、お尻から足にかけて痛みやしびれが出ることがあると言われています。
「前かがみになるとつらい」「座っていると足がしびれる」
このような場合は、腰に負担がかかっている可能性もあります。無理に体を丸めるストレッチを続けると、かえって症状が強くなることもあるため、痛みが増える動きは避けたほうがよいでしょう。
脊柱管狭窄症
一方で、脊柱管狭窄症が関係する坐骨神経痛もあると言われています。脊柱管とは、神経が通るトンネルのような場所です。そこが狭くなることで神経に負担がかかり、歩くと足がしびれる、少し休むとまた歩ける、といった症状につながる場合があるとされています。
「腰を反らすとつらいけど、前かがみになると少し楽」
こう感じる方もいます。ただし、すべての坐骨神経痛がこのタイプとは限りません。試してガッテンで紹介されたような体操やストレッチを参考にする場合も、自分の症状に合っているかを確認しながら行うことが大切です。
梨状筋症候群や筋肉の緊張
腰の骨だけでなく、お尻まわりの筋肉が関係する坐骨神経痛もあると言われています。お尻の奥には梨状筋という筋肉があり、その近くを坐骨神経が通っています。デスクワークや長時間の運転、運動不足などで筋肉が硬くなると、坐骨神経の近くに負担がかかることもあるようです。
「腰というより、お尻の奥が痛い」
「座っていると片側だけつらい」
このようなケースでは、姿勢の見直しや軽いストレッチが役立つ場合もあります。ただし、足に力が入りにくい、しびれが強い、痛みが長く続く場合は、自己判断で続けず、早めに専門家へ相談することがすすめられています。
引用元：https://ec.nihonyakushido.com/shop/pages/zakotsu
#試してガッテン坐骨神経痛
#坐骨神経痛の原因
#腰椎椎間板ヘルニア
#脊柱管狭窄症
#梨状筋症候群
3. 試してガッテンで注目された坐骨神経痛ストレッチの考え方
・膝抱えストレッチ
仰向けで膝を胸に近づけるように抱え、腰やお尻まわりをゆっくり緩める方法。反動をつけず、痛みが出ない範囲で行うことを強調する。
・梨状筋まわりのストレッチ
椅子に座り、片方の足首を反対側の膝に乗せて上体を少し前に倒す方法などを紹介する。お尻の奥が心地よく伸びる程度にとどめ、しびれが強くなる場合は中止する。
・腰痛3秒体操・前かがみ姿勢の考え方
腰痛3秒体操や前かがみ姿勢は、症状のタイプによって楽に感じる場合がある。ただし、腰を反らす動きで足の痛みやしびれが強まる人、脊柱管狭窄症が疑われる人は注意が必要であることを明記する。
膝抱えストレッチ
「試してガッテン 坐骨神経痛」と調べている方は、まず自宅でできるストレッチを知りたいのではないでしょうか。坐骨神経痛では、お尻から下肢にかけて痛みやしびれが出ることがあると言われています。そのため、腰やお尻まわりをゆっくり緩める膝抱えストレッチが紹介されることがあります。
やり方は、仰向けになり、片膝または両膝を胸に近づけるように抱える方法です。「強く引っ張ったほうが効きそう」と思うかもしれませんが、反動をつけたり、痛みを我慢したりする必要はありません。気持ちよく伸びる範囲で、呼吸を止めずに行うのが大切と言われています。
梨状筋まわりのストレッチ
「腰よりも、お尻の奥がつらいんです」という方もいます。その場合、梨状筋まわりの硬さが関係することもあると言われています。参考記事でも、坐骨神経はお尻の筋肉である梨状筋を抜けて足へ向かう神経のひとつと説明されています。
椅子に座り、片方の足首を反対側の膝に乗せて、上体を少し前に倒すと、お尻の奥が伸びやすくなります。ただし、しびれが強くなる、足先まで痛みが走る、終わったあとに違和感が残る場合は中止したほうが安心です。
腰痛3秒体操・前かがみ姿勢の考え方
腰痛3秒体操や前かがみ姿勢は、症状のタイプによって楽に感じる場合があると言われています。たとえば、脊柱管狭窄症では腰を反らすと痛みやしびれが出やすく、前かがみになると比較的楽に感じることがあるとされています。
ただ、全員に同じ動きが合うわけではありません。「この体操をすれば改善する」と決めつけず、自分の痛み方を見ながら行うことが大切です。特に、腰を反らす動きで足の痛みやしびれが強くなる方、歩くと足がつらくなり休むと楽になる方は、自己判断で続けず、専門家へ相談することがすすめられています。
引用元：https://ec.nihonyakushido.com/shop/pages/zakotsu
#試してガッテン坐骨神経痛
#坐骨神経痛ストレッチ
#膝抱えストレッチ
#梨状筋ストレッチ
#腰痛3秒体操
4. 坐骨神経痛を悪化させないための日常生活のポイント
・長時間同じ姿勢を避ける
座りっぱなし、立ちっぱなし、車の運転などは腰やお尻の筋肉に負担がかかりやすい。30分から1時間に一度は姿勢を変える、軽く歩く、腰を丸めすぎないなどの工夫を紹介する。
・無理に伸ばす・強く押すセルフケアは避ける
「痛いほど効く」と考えて強く伸ばしたり、お尻を強く押したりすると、神経への刺激が増えて悪化することがある。セルフケアは痛気持ちいいよりも、痛みが出ない範囲を基準にする。
・温める・軽く動かすなどのケアも選択肢
筋肉の緊張が強い場合は、腰やお尻まわりを温めることで楽になることがある。ただし、強い炎症や急な痛み、熱感がある場合は温めればよいとは限らないため、症状に合わせた判断が必要。
長時間同じ姿勢を避ける
「試してガッテン 坐骨神経痛」と調べてストレッチを試しているのに、なかなか楽にならない。そんな方は、普段の姿勢や生活習慣にも目を向けてみるとよいかもしれません。参考記事でも、坐骨神経痛ではおしりから下肢にかけて痛みやしびれが続くことがあると言われています。
特に、座りっぱなし、立ちっぱなし、長時間の車の運転は、腰やお尻まわりに負担がかかりやすいと言われています。
「仕事中だから、なかなか動けないんです」
そういう方も多いですよね。その場合は、30分から1時間に一度だけでも立ち上がる、軽く歩く、足を組まないようにするなど、小さな工夫から始めるのがおすすめです。
無理に伸ばす・強く押すセルフケアは避ける
坐骨神経痛のセルフケアで注意したいのが、「痛いほど効いている」と考えてしまうことです。お尻や太ももを強く押したり、しびれを我慢してストレッチを続けたりすると、神経への刺激が増えて症状が強くなる場合もあると言われています。
「少し痛いけど、続けたほうがいいですか？」
この質問はよくありますが、痛みやしびれが強まる動きは無理に続けないほうが安心です。セルフケアは、痛気持ちいいよりも「終わったあとに楽に感じるか」を目安にするとよいでしょう。
温める・軽く動かすなどのケアも選択肢
筋肉の緊張が強いタイプでは、腰やお尻まわりを温めたり、軽く動かしたりすることで楽に感じることがあると言われています。お風呂で体を温める、短時間だけ歩く、寝る前にやさしくストレッチをするなど、無理のない範囲で取り入れてみるのも一つの方法です。
ただし、急に強い痛みが出た、熱感がある、足に力が入りにくい、しびれが広がっている場合は、温めればよいとは限りません。自己判断で長引かせず、早めに専門家へ相談することがすすめられています。坐骨神経痛は、原因によって必要な対応が変わると言われているため、日常のケアとあわせて体の状態を確認することも大切です。
引用元：https://ec.nihonyakushido.com/shop/pages/zakotsu
#試してガッテン坐骨神経痛
#坐骨神経痛セルフケア
#坐骨神経痛ストレッチ
#お尻の痛み
#足のしびれ
5. 試してガッテン式を試しても改善しない場合の相談目安
・数日から数週間続く痛み・しびれは要注意
軽い違和感であればセルフケアで様子を見ることもあるが、痛みやしびれが続く、歩きにくい、座っていられない場合は専門家に相談する流れを入れる。
・すぐに病院へ相談したほうがよい症状
足に力が入りにくい、排尿・排便の異常、しびれが急に強くなった、安静にしていても強い痛みがある場合は、整骨院より先に医療機関の受診を促す。
・整骨院で相談できるケース
姿勢や骨盤のバランス、筋肉の硬さ、日常動作のクセが関係している場合は、整骨院で体の状態を確認しながら施術やセルフケア指導を受ける選択肢がある。最後に、症状を我慢せず早めに相談する導線を設ける。
数日から数週間続く痛み・しびれは要注意
「試してガッテン 坐骨神経痛」で紹介されているようなストレッチや体操を試しても、なかなか楽にならない。そんなとき、「もう少し続けたら改善するかも」と我慢してしまう方もいるのではないでしょうか。
坐骨神経痛は、おしりから足にかけて痛みやしびれが出る状態と言われています。軽い違和感であれば、姿勢を見直したり、無理のない範囲でセルフケアを行ったりして様子を見ることもあります。
ただし、数日から数週間たっても痛みやしびれが変わらない、歩きにくい、座っているだけでもつらい場合は注意が必要です。「そのうち楽になるだろう」と放置せず、専門家に相談することがすすめられています。
すぐに病院へ相談したほうがよい症状
「整骨院に行けばいいですか？」と迷う方もいますが、症状によっては先に病院へ相談したほうがよい場合もあると言われています。たとえば、足に力が入りにくい、急にしびれが強くなった、安静にしていても強い痛みがある、といったケースです。
また、排尿や排便の異常がある場合は、神経への強い影響が関係している可能性もあると言われています。このような症状があるときは、自己判断でストレッチを続けず、早めに医療機関で検査を受けることが大切です。
整骨院で相談できるケース
一方で、姿勢のクセ、骨盤まわりのバランス、筋肉の硬さ、日常動作の負担などが関係している場合は、整骨院で体の状態を確認しながら施術やセルフケア指導を受ける選択肢もあります。
「腰というよりお尻がつらい」「長く座ると足が重だるい」「動き始めだけ痛みが出る」など、日常生活の中で気になる症状がある場合は、早めに相談しておくと安心です。
試してガッテン式の体操は、あくまでセルフケアの一つとして考えるとよいでしょう。痛みやしびれが続く場合は、無理に我慢せず、今の体に合った方法を確認することが大切だと言われています。
引用元：https://ec.nihonyakushido.com/shop/pages/zakotsu
#試してガッテン坐骨神経痛
#坐骨神経痛の相談目安
#足のしびれ
#お尻の痛み
#整骨院で相談
国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには 健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと 健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。
痛みでお悩みの方は、さかぐち整骨院へ一度ご相談ください。
予約
↓クリックしてください
