目次
ぎっくり腰は本当に癖になるの？
・ぎっくり腰が「癖になる」と言われる理由
・一度治っても再発しやすいメカニズム
・ぎっくり腰と慢性腰痛の関係
「ぎっくり腰は一度なると癖になる」と聞いたことがある方は多いのではないでしょうか。
実際に何度も繰り返してしまい、「またやってしまった……」と不安になる方も少なくありません。しかし、医学的に「ぎっくり腰が癖になる」という病名があるわけではないと言われています。
では、なぜ同じような痛みを何度も経験するのでしょうか。
その理由として考えられているのが、ぎっくり腰を引き起こした根本的な原因が残ったままになっているケースです。筋力の低下や柔軟性不足、姿勢の乱れ、長時間同じ姿勢で過ごす生活習慣などが積み重なると、腰に負担がかかりやすい状態になると言われています。
そのため、一時的に痛みが落ち着いたとしても、体の状態が変わらなければ再発する可能性があります。ぎっくり腰を繰り返さないためには、痛みだけでなく原因にも目を向けることが大切です。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/
ぎっくり腰が「癖になる」と言われる理由
患者さんから「ぎっくり腰って癖になるんですか？」と聞かれることがあります。
結論からいうと、ぎっくり腰そのものが癖になるわけではないと言われています。ただし、ぎっくり腰を起こしやすい体の状態が続いていると、結果的に何度も繰り返してしまうことがあるようです。
たとえば、腰を支える筋肉が弱くなっていたり、股関節や太ももの筋肉が硬くなっていたりすると、日常動作でも腰への負担が増えます。また、猫背や反り腰などの姿勢のクセがある場合も、腰にストレスがかかりやすくなると言われています。
「重い荷物を持ったから急になった」と感じる方もいますが、実際には日頃から蓄積した負担が限界を超えた結果として症状が現れるケースも少なくありません。
つまり、ぎっくり腰が癖になるというよりも、ぎっくり腰になりやすい状態が改善されていないことが再発の大きな要因と考えられています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/
一度改善しても再発しやすいメカニズム
「痛みがなくなったからもう大丈夫」と思ってしまう方は少なくありません。
しかし、ぎっくり腰は症状が落ち着いても、負担の原因が残っている場合があると言われています。そのため、表面的には改善したように感じても、再発リスクがなくなったわけではないようです。
たとえば、体幹の筋力が低下したままの状態や、股関節の可動域が狭い状態では、腰が代わりに頑張りすぎてしまいます。また、デスクワーク中心の生活で長時間座り続ける習慣も、腰への負担を増やす要因になると考えられています。
その結果、くしゃみをした瞬間や靴下を履こうと前かがみになったときなど、些細な動作をきっかけに再発することもあるようです。
痛みがなくなったあとも体の状態を整え、再発予防に取り組むことが大切と言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/
ぎっくり腰と慢性腰痛の関係
ぎっくり腰と慢性腰痛は同じものではありませんが、密接に関係していると言われています。
慢性腰痛とは、腰の痛みや違和感が長期間続いている状態を指します。一方で、ぎっくり腰は突然強い痛みが現れる急性腰痛の一種とされています。
ただし、慢性的に腰へ負担がかかっている方は、ぎっくり腰を起こしやすい傾向があるようです。また、ぎっくり腰を何度も繰り返すことで、腰への不安感や筋肉の緊張が続き、慢性的な腰痛につながる場合もあると言われています。
「普段から腰が重い」「疲れると腰が痛くなる」という方は、すでに腰への負担が蓄積している可能性も考えられます。
そのため、ぎっくり腰を繰り返さないためには、一時的な痛みだけを見るのではなく、姿勢や生活習慣、筋力や柔軟性などを含めた体全体の状態を見直すことが重要と言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/
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ぎっくり腰を繰り返す主な原因
・腰まわりの筋力低下と体幹機能の低下
・姿勢不良や骨盤のゆがみが負担を増やす
・柔軟性不足や身体の使い方のクセ
・デスクワーク・立ち仕事など生活習慣の影響
・ストレスや疲労の蓄積も関係する
「前にもぎっくり腰になったのに、またやってしまった……」
そんな経験をしている方は少なくありません。ぎっくり腰を繰り返す場合、単純に運が悪かったわけではなく、日頃の生活習慣や体の状態が関係していることが多いと言われています。
実際には、筋力の低下や姿勢の乱れ、柔軟性不足など複数の要因が重なり、腰への負担が少しずつ蓄積していくケースが多いようです。そして、ある日何気ない動作をきっかけに強い痛みとして現れることがあると言われています。
ここでは、ぎっくり腰を繰り返す主な原因について詳しく見ていきましょう。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/
腰まわりの筋力低下と体幹機能の低下
「最近運動不足だな……」という方は注意が必要かもしれません。
腰を支えるためには、腹筋や背筋だけでなく、体の深い部分にあるインナーマッスルも重要な役割を担っていると言われています。これらの筋肉が弱くなると、日常動作のたびに腰へ負担が集中しやすくなるようです。
例えば、立ち上がる動作や物を持ち上げる動作でも、本来は体幹が安定していれば負担を分散できます。しかし筋力が低下すると腰が過剰に働きやすくなり、ぎっくり腰のリスクが高まると考えられています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/
姿勢不良や骨盤のゆがみが負担を増やす
普段の姿勢も見逃せないポイントです。
猫背や反り腰の状態が続くと、腰まわりの筋肉や関節に偏った負荷がかかると言われています。また、足を組むクセや片足重心などの習慣によって体のバランスが崩れることもあるようです。
「座っているだけだから楽」と思われがちですが、姿勢が悪いまま長時間過ごすことで腰への負担が積み重なるケースも少なくありません。こうした状態が続くと、ふとした動作がきっかけでぎっくり腰につながる場合があると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/
柔軟性不足や体の使い方のクセ
ぎっくり腰は腰だけの問題ではないとも言われています。
特に股関節や太ももの筋肉が硬くなると、本来そこで吸収されるはずの負担が腰へ集中しやすくなるようです。また、前かがみになる際に腰ばかりを使うクセがある方も注意が必要と考えられています。
患者さんの中には「いつも同じ側で荷物を持つ」「中腰で作業することが多い」という方もいます。こうした動作の積み重ねが腰へのストレスを増やす要因になると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/
デスクワーク・立ち仕事など生活習慣の影響
仕事中の姿勢も再発リスクに関係しているようです。
デスクワークでは長時間座り続けることで腰まわりの筋肉が硬くなりやすく、血流も低下しやすいと言われています。一方で、立ち仕事では同じ姿勢が続くことで筋肉疲労が蓄積しやすくなるようです。
「仕事だから仕方ない」と感じるかもしれませんが、こまめに体を動かしたり姿勢を変えたりすることが大切と考えられています。小さな積み重ねが再発予防につながる可能性があると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/
ストレスや疲労の蓄積も関係する
意外に思われるかもしれませんが、ストレスや疲労もぎっくり腰に関係すると言われています。
疲れが溜まると筋肉が緊張しやすくなり、体の回復力も低下しやすくなるようです。また、睡眠不足が続くことで疲労が十分に抜けず、腰への負担が蓄積することもあると考えられています。
実際に、「忙しい時期にぎっくり腰になった」「寝不足が続いたあとに痛めた」という声も少なくありません。体を休めることも再発予防の一つとして重要と言われています。
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ぎっくり腰を繰り返しやすい人の特徴
・過去に複数回ぎっくり腰を経験している
・運動不足で筋肉量が少ない
・長時間同じ姿勢で過ごすことが多い
・腰痛があっても対策せず放置している
ぎっくり腰は誰にでも起こる可能性がありますが、その中でも繰り返しやすい人にはいくつか共通する特徴があると言われています。
「一度だけではなく、何回も経験している」「気づけば腰に不安を抱えている」という方は、日頃の生活習慣や体の状態が関係しているかもしれません。
もちろん、すべての人に当てはまるわけではありません。しかし、再発しやすい傾向を知っておくことで、今後の予防につなげやすくなると考えられています。
ここでは、ぎっくり腰を繰り返しやすい人に見られる代表的な特徴を紹介します。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/
過去に複数回ぎっくり腰を経験している
「今回で3回目です」「毎年のようにぎっくり腰になります」
このような方は少なくありません。
ぎっくり腰を一度経験した方は、再び起こす可能性があると言われています。その理由として、最初にぎっくり腰を引き起こした原因が十分に改善されていないケースがあるためです。
たとえば、姿勢のクセや筋力低下、柔軟性不足などが残ったままだと、腰への負担が続きやすくなるようです。痛みだけが落ち着いた状態で日常生活に戻ると、同じような場面で再発することもあると言われています。
過去に何度もぎっくり腰を経験している場合は、痛みの有無だけでなく、体の使い方や生活習慣を見直すことが大切と考えられています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/
運動不足で筋肉量が少ない
運動する機会が減っている方も注意が必要と言われています。
腰を支えるためには、腹筋や背筋だけでなく、体幹を安定させるインナーマッスルの働きも重要とされています。しかし、運動不足が続くと筋肉量が低下し、腰への負担を十分に支えられなくなる場合があるようです。
「重い物を持ったわけではないのに痛めた」というケースでも、背景には筋力低下が関係していることがあると言われています。
特にデスクワーク中心の生活を送っている方や、日常的に歩く機会が少ない方は、知らないうちに筋力が落ちている可能性も考えられます。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/
長時間同じ姿勢で過ごすことが多い
仕事柄、同じ姿勢が続く方も再発リスクが高まる傾向があるようです。
デスクワークでは長時間座り続けることで腰まわりの筋肉が硬くなりやすく、立ち仕事では筋肉疲労が蓄積しやすいと言われています。
「特に重労働はしていないのに腰が痛い」という場合でも、同じ姿勢による負担が積み重なっていることがあるようです。
人の体は本来、適度に動くことで負担を分散できると考えられています。そのため、長時間同じ姿勢が続く生活は、ぎっくり腰を繰り返す要因の一つになると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/
腰痛があっても対策せず放置している
普段から腰に違和感があるにもかかわらず、そのまま過ごしている方も少なくありません。
「少し痛いけど我慢できるから大丈夫」「そのうち良くなるだろう」と考えてしまうこともあるでしょう。
しかし、慢性的な腰の違和感や重だるさは、腰への負担が蓄積しているサインの一つと言われています。その状態を放置すると、何気ない動作がきっかけとなり、ぎっくり腰につながる場合もあるようです。
腰痛を繰り返さないためには、症状が強くなる前に姿勢や生活習慣を見直し、適切なケアを行うことが重要と言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/
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ぎっくり腰の再発を防ぐための予防法
・腰に負担をかけにくい正しい姿勢を意識する
・体幹トレーニングで腰を支える力を高める
・ストレッチで股関節や太ももの柔軟性を保つ
・重い物を持つときの正しい動作を身につける
・日常生活でできる再発予防のポイント
ぎっくり腰は一度改善しても、同じ生活習慣や体の使い方を続けていると再発する可能性があると言われています。
「もう痛みはないから大丈夫」と思っていても、腰へ負担をかける原因が残っていると、ある日突然再び強い痛みに襲われることもあるようです。
だからこそ大切なのが、日頃から再発予防を意識することです。特別なことをする必要はありません。普段の姿勢や運動習慣、動作の方法を少し見直すだけでも腰への負担軽減につながると言われています。
ここでは、ぎっくり腰を繰り返さないために意識したい予防法を紹介します。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/
腰に負担をかけにくい正しい姿勢を意識する
「姿勢が大事なのはわかるけど、何を気を付ければいいの？」
そう感じる方も多いかもしれません。
腰への負担を減らすためには、背筋を無理に伸ばすのではなく、自然な姿勢を保つことが大切と言われています。猫背や反り腰の状態が続くと、腰まわりの筋肉や関節に負担が集中しやすくなるようです。
デスクワーク中は深く腰掛けること、立っているときは左右均等に体重を乗せることなど、日常の小さな意識が腰への負担軽減につながると言われています。
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体幹トレーニングで腰を支える力を高める
ぎっくり腰の再発予防には、腰を支える筋肉を鍛えることも重要と考えられています。
特に体幹と呼ばれるお腹や背中まわりの筋肉は、姿勢を安定させる役割を担っていると言われています。これらの筋肉が弱くなると、日常動作のたびに腰へ負担がかかりやすくなるようです。
ただし、いきなり強いトレーニングを行う必要はありません。ドローインやブリッジなど、無理のない運動から始めることが継続のポイントと言われています。
「運動は苦手」という方でも、少しずつ取り組むことが大切です。
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ストレッチで股関節や太ももの柔軟性を保つ
腰の負担を減らすためには、腰だけでなく股関節や太ももの柔軟性も重要と言われています。
股関節が硬くなると、前かがみ動作や立ち上がる動作の際に腰が代わりに大きく動くことになります。その結果、腰への負担が増える場合があるようです。
特に太ももの裏側やお尻まわりの筋肉は硬くなりやすいため、日頃からストレッチを行うことが大切と考えられています。
毎日数分でも継続することで、体を動かしやすい状態を維持しやすくなると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/
重い物を持つときの正しい動作を身につける
ぎっくり腰は荷物を持ち上げた瞬間に起こるイメージがあります。
実際には、持ち上げ方が原因となるケースもあるようです。
重い物を持つ際に腰だけを曲げて持ち上げると、腰への負担が大きくなると言われています。そのため、膝をしっかり曲げて体を近づけ、足の力も使いながら持ち上げることが大切と考えられています。
また、荷物を持ったまま急に体をひねる動作も避けた方がよいと言われています。日常の動作を見直すことも再発予防につながるようです。
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日常生活でできる再発予防のポイント
再発予防は特別な運動だけではありません。
長時間同じ姿勢を避ける、適度に体を動かす、十分な睡眠を確保するなど、日常生活の積み重ねも大切と言われています。
「仕事中は1時間に1回立ち上がる」「寝る前に軽くストレッチをする」といった小さな習慣でも、腰への負担軽減に役立つ可能性があります。
また、疲労やストレスが蓄積すると筋肉が緊張しやすくなるとも言われています。忙しいときほど休息を意識することが、ぎっくり腰の再発予防につながるかもしれません。
無理のない範囲で継続することが大切と言われています。
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ぎっくり腰を繰り返す場合は病院や整骨院へ相談しよう
・受診した方がよい症状や危険なサイン
・整形外科で行われる検査と治療
・整骨院で期待できるサポート
・再発予防のために専門家へ相談する重要性
ぎっくり腰は数日から数週間で痛みが落ち着くこともありますが、何度も繰り返している場合は注意が必要と言われています。
「またそのうち良くなるだろう」と我慢してしまう方もいますが、中には腰以外の病気が隠れているケースや、再発しやすい体の状態が続いているケースもあるようです。
特に繰り返しぎっくり腰を経験している方は、その場しのぎではなく原因を把握することが大切と考えられています。
痛みが強いときはもちろん、「最近何度も繰り返しているな」と感じたときも、病院や整骨院へ相談することが再発予防につながると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/
来院した方がよい症状や危険なサイン
ぎっくり腰だと思っていても、すべてが単純な腰痛とは限らないと言われています。
例えば、足のしびれが強い場合や力が入りにくい場合、排尿・排便の異常を伴う場合などは注意が必要とされています。また、安静にしていても強い痛みが続くケースや発熱を伴うケースも、早めの来院がすすめられているようです。
「いつものぎっくり腰とは違う気がする」「痛みがどんどん強くなっている」という場合も自己判断は避けた方がよいと言われています。
少しでも不安があるときは専門家へ相談することが大切です。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/
整形外科で行われる検査と検査内容
整形外科では、まず症状や経過を確認しながら体の状態を確認すると言われています。
必要に応じてレントゲン検査やMRI検査などの画像検査が行われることもあり、骨折や椎間板ヘルニアなどの有無を調べる場合があるようです。
また、痛みの程度や神経症状の有無を確認しながら、薬物療法やリハビリテーションなどが提案されるケースもあると言われています。
特に強いしびれや神経症状がある場合は、まず整形外科で状態を確認することが大切と考えられています。
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整骨院で期待できるサポート
ぎっくり腰の再発予防を考える場合、整骨院へ相談する方も少なくありません。
整骨院では、腰だけを見るのではなく、姿勢や体の使い方、筋肉の状態などを確認しながら施術を行うことがあると言われています。
また、「なぜ繰り返してしまうのか」という視点から、ストレッチや運動指導、日常生活での注意点についてアドバイスを受けられる場合もあるようです。
ただ痛みを和らげるだけでなく、再発しにくい体づくりを目指すサポートが期待されていると言われています。
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再発予防のために専門家へ相談する重要性
ぎっくり腰を何度も繰り返している場合、「クセだから仕方ない」と考えてしまう方もいます。
しかし、再発の背景には筋力低下や柔軟性不足、姿勢の乱れなど複数の要因が隠れていることがあると言われています。
自分では気づきにくい問題点も、専門家の視点から確認することで把握しやすくなる場合があります。また、一人ひとりの体の状態に合わせた対策を知ることは、再発予防の大きな助けになるようです。
今後もぎっくり腰を繰り返さないためには、症状が落ち着いてからのケアも重要と言われています。不安が続く場合は、早めに病院や整骨院へ相談してみるとよいでしょう。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/
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