目次
朝起きると筋肉痛のような痛みが出る主な原因
睡眠中の血流低下で筋肉がこわばる
「朝起きた瞬間、体がバキバキで筋肉痛みたい…」そんな感覚がある場合、睡眠中の血流低下が関係していると言われています。寝ている間は日中のように体を動かさないため、筋肉に血液が巡りにくくなり、こわばりや重だるさを感じやすくなると考えられています。特に、冷えやすい人、長時間同じ姿勢で眠っている人は、朝に痛みを感じやすい傾向があるようです。
寝返りが少なく同じ姿勢が続いている
「寝ているだけなのに、なぜ痛いの？」と思う方も多いですよね。実は、寝返りは体にかかる圧を分散する役割があると言われています。寝返りが少ないと、肩・背中・腰など一部の筋肉に負担がかかり続け、朝起きたときに筋肉痛のような痛みにつながることがあります。
枕やマットレスが体に合っていない
枕が高すぎる、マットレスが柔らかすぎる、反対に硬すぎる。このような寝具の不一致も、体の痛みに関係すると言われています。合わない寝具では首や腰が自然な位置を保ちにくく、筋肉が緊張したまま眠ってしまうことがあるためです。
日中の姿勢不良や運動不足が影響している
デスクワークやスマホ時間が長い方は、日中から筋肉がこわばっていることがあります。その状態で眠ると、睡眠中に十分リラックスできず、朝の痛みとして出る場合があると考えられています。
ストレスや睡眠の質の低下で回復しきれていない
ストレスが強い日や眠りが浅い日は、体が休んだ感じがしないことがありますよね。睡眠の質が低下すると、筋肉の緊張が抜けにくく、疲労感や痛みが残りやすいと言われています。
引用元：
https://seitai-osusume-select.com/column/10朝起きたら全身筋肉痛の原因とは？今すぐできる/
https://fujisawaseitai.com/case-blog/朝起きたら身体が痛い！ 原因と対処法/
https://rehasaku.net/magazine/back/lie-down-pain/
普通の筋肉痛との違いと見分け方
運動後の筋肉痛は時間差で出やすい
一般的な筋肉痛は、運動や普段しない動作のあと、数時間から翌日以降に痛みが出ることが多いと言われています。たとえば「昨日たくさん歩いた」「久しぶりに運動した」という心当たりがある場合は、筋肉に一時的な負担がかかった可能性があります。一方で、特に運動していないのに毎朝のように痛む場合は、寝姿勢や血流、体の使い方も考えてみる必要があります。
朝だけ痛い場合は寝姿勢や血流の影響も考えられる
「起きた直後は痛いけど、動いているうちに楽になる」という場合、筋肉のこわばりや血流の影響が関係していると言われています。寝ている間に同じ姿勢が続き、朝に動き出すことで少しずつ体が温まり、違和感が和らぐケースもあるようです。
動くと楽になる痛みと悪化する痛みの違い
軽く動くと楽になる痛みは、筋肉のこわばりが関係している可能性があります。ただし、動くほど痛みが強くなる、体勢を変えるだけで鋭く痛む場合は、無理に伸ばしたり強く揉んだりしない方がよいと言われています。
しびれ・鋭い痛みがある場合は神経の影響に注意
痛みだけでなく、手足のしびれ、感覚の鈍さ、ピリピリした違和感がある場合は、筋肉だけでなく神経の影響も考えられます。「ただの筋肉痛かな」と決めつけず、状態を確認することが大切です。
全身の痛みや強いだるさが続く場合は自己判断しない
全身が筋肉痛のように痛む、強いだるさがある、発熱を伴う。このような場合は、疲労や寝具だけが原因とは限らないと言われています。数日続く場合は、早めに専門家へ相談することも選択肢になります。
引用元：
https://alaise-seikotsuin.com/information/kinnnikutuu
https://trust-body.com/ブログ/朝起きると筋肉痛のような痛みがあるのはなぜ？
https://www.nikkori-sinkyuseikotsu.com/archives/9653.html
朝起きたときに痛みが出やすい部位別の原因
首・肩が痛い場合は枕の高さや寝姿勢を確認
朝起きたときに首や肩が痛い場合、枕の高さや寝姿勢が関係していると言われています。枕が高すぎると首が前に曲がりやすく、低すぎると首を支えにくくなることがあります。その結果、寝ている間に首や肩まわりの筋肉が緊張し、朝に筋肉痛のような痛みとして感じる場合があるようです。
背中が痛い場合は猫背や寝返り不足が関係しやすい
背中の痛みは、日中の猫背姿勢や寝返り不足が関係すると言われています。デスクワークやスマホ操作で背中が丸まりやすい人は、背中の筋肉が硬くなりやすい傾向があります。その状態で長時間眠ると、朝に背中の張りや痛みを感じることがあります。
腰が痛い場合はマットレスや骨盤の負担に注意
腰が痛い場合は、マットレスの硬さや骨盤の位置も確認したいところです。柔らかすぎるマットレスでは腰が沈み込みやすく、硬すぎる寝具では腰や背中に圧が集中しやすいと言われています。寝起きの腰痛が続く方は、寝具と姿勢の両方を見直すとよいかもしれません。
脚やふくらはぎが痛い場合は冷えや血流不足も考える
脚やふくらはぎが朝に痛む場合、冷えや血流不足、日中の疲労が関係していることがあります。立ち仕事や歩きすぎた日の翌朝に出やすい方もいます。
全身が筋肉痛のように痛い場合は睡眠の質や体調変化も確認
全身の痛みがある場合は、睡眠の質、ストレス、疲労の蓄積、体調変化も関係すると言われています。毎朝続く場合は、生活リズムだけでなく体の状態も確認しておきましょう。
引用元：
https://rehasaku.net/magazine/back/lie-down-pain/
https://sleep.airweave.jp/blogs/mattress-sleep-lab/bed-back-pain
https://fujisawaseitai.com/case-blog/朝起きたら身体が痛い！ 原因と対処法/
朝の筋肉痛のような痛みを和らげる対処法
起き上がる前に布団の中で軽く体を動かす
朝起きると筋肉痛のような痛みがあるときは、いきなり起き上がらず、まず布団の中で軽く体を動かすことがすすめられています。たとえば、足首を回す、膝をゆっくり曲げ伸ばしする、肩を軽く動かすなど、無理のない範囲で始めるとよいでしょう。「朝は体が固まっている時間」と考えて、急に動かさないことが大切です。
朝は急に動かず、ゆっくり起き上がる
痛みがあるのに勢いよく起きると、腰や背中に負担がかかることがあります。横向きになってから手で体を支え、ゆっくり起き上がると、体への負担を減らしやすいと言われています。
体を温めて血流を促す
朝の痛みがこわばりや冷えに関係している場合は、体を温めることも一つの方法です。白湯を飲む、軽く歩く、シャワーで温めるなど、血流を促す習慣を取り入れると、動きやすさにつながることがあります。
寝る前のスマホ・長時間同じ姿勢を避ける
寝る前までスマホを見ていると、首や肩が前に入りやすく、睡眠の質にも影響すると言われています。また、長時間同じ姿勢で過ごすと筋肉がこわばりやすいため、寝る前に軽く体を動かすのもおすすめです。
枕・マットレス・寝る環境を見直す
朝の痛みが続く場合は、寝具の見直しも大切です。枕の高さ、マットレスの硬さ、寝返りのしやすさ、冷えにくい環境などを確認してみましょう。体に合う寝具は人によって違うため、痛みの出方を見ながら調整することが大切と言われています。
引用元：
https://seitai-osusume-select.com/column/10朝起きたら全身筋肉痛の原因とは？今すぐできる/
https://asahi-minato.com/ブログ/起きたら筋肉痛 原因から対処法・予防まで徹底.html
https://www.okamedical2019.com/post/朝起きると身体が痛い！寝返りが原因かも！？睡眠中の身体への影響を解説
朝起きると筋肉痛のような痛みが続くときの相談目安
数日たっても改善しない場合
朝起きると筋肉痛のような痛みがある場合でも、一時的な疲労や寝姿勢の影響であれば、生活を見直すことで少しずつ落ち着くことがあると言われています。ただし、数日たっても変わらない、毎朝同じように痛む場合は、体の使い方や姿勢、寝具だけでなく、別の要因も考える必要があります。
痛みが強くなっている場合
最初は軽い違和感だったのに、日を追うごとに痛みが強くなっている場合は注意が必要です。無理にストレッチをしたり、強く押したりすると、かえって負担が増えることもあると言われています。
しびれや感覚の鈍さを伴う場合
手足のしびれ、ピリピリ感、感覚の鈍さがある場合は、筋肉のこわばりだけでなく神経の影響も考えられます。このような症状があるときは、自己判断で様子を見すぎないことが大切です。
発熱・強い倦怠感・尿の異常などがある場合
発熱、強い倦怠感、尿の異常、急な体調不良を伴う場合は、筋肉や姿勢以外の問題が関係している可能性もあると言われています。この場合は、医療機関で相談することがすすめられます。
姿勢や体の使い方を整えたい場合は整骨院での相談も選択肢
「検査では大きな異常はないけれど、朝の痛みが続く」「姿勢や寝方を見直しても変化が少ない」という場合は、整骨院で体の使い方や筋肉の緊張を確認するのも一つの選択肢です。姿勢、骨盤、筋肉のバランスを確認しながら、無理のない施術やセルフケアを相談できる場合があります。
引用元：
https://alaise-seikotsuin.com/information/kinnnikutuu
https://www.nikkori-sinkyuseikotsu.com/archives/9653.html
https://kannon-seikotu.com/2024-3-24/
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