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腱鞘炎チェック｜腕の痛みやだるさがある方のセルフチェック方法
腕から手首にかけて痛みやだるさを感じると、「これって腱鞘炎なのかな？」と不安になる方も多いのではないでしょうか。腱鞘炎は手首や指を動かす腱と、その腱を包む腱鞘に負担がかかることで起こると言われています。特にパソコン作業やスマートフォンの操作、家事や育児などで手を使う機会が多い方にみられることがあります。
腕から手首にかけての痛みを確認する
まず確認したいのは、腕から手首にかけての痛みです。特に親指側の手首や前腕に違和感がある場合は、腱や筋肉に負担がかかっている可能性が考えられます。
「物を持ち上げると痛い」「ペットボトルのフタを開けると響く」といった症状がある場合は注意が必要です。ただし、腕の痛みには筋肉疲労や神経由来の症状などさまざまな原因があるため、セルフチェックだけで判断することは難しいと言われています。
フィンケルシュタインテストを試してみる
腱鞘炎のセルフチェックとして知られているのがフィンケルシュタインテストです。
親指を握り込んで拳を作り、その状態で手首を小指側へゆっくり倒します。このとき親指側の手首に強い痛みが出る場合は、ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）の可能性があると言われています。
ただし、無理に強く行うと痛みを悪化させる場合もあるため、違和感を感じた時点で中止することが大切です。
チェック結果はあくまで目安として考える
セルフチェックで痛みが再現されたとしても、必ずしも腱鞘炎とは限りません。手首の関節や神経、筋肉などが関係しているケースもあります。
反対に、チェックで痛みが出なくても腱鞘炎が完全に否定できるわけではないため注意が必要です。症状が続く場合や日常生活に支障が出ている場合は、早めに専門家へ相談することが大切と言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/tendonitis-self-check/
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腕の痛みは腱鞘炎？よくみられる症状と特徴
腕の痛みが続いていると、「ただの疲れかな」と様子を見る方も少なくありません。しかし、腱鞘炎では特徴的な症状がみられることがあると言われています。早めに体のサインへ気付くためにも、代表的な特徴を知っておきましょう。
手首や親指側に痛みが出やすい
腱鞘炎で多くみられるのは、親指の付け根から手首にかけての痛みです。
スマートフォンを操作するときや、フライパンを持つとき、荷物を持ち上げるときなど、親指を使う動作で症状が強くなることがあります。また、押さえると痛みを感じるケースもあるようです。
初期の段階では軽い違和感程度でも、負担が続くことで徐々に症状が強くなる場合があると言われています。
腕のだるさや動かしにくさを感じることもある
腱鞘炎というと手首だけの症状をイメージしがちですが、前腕までだるさや張り感が広がることもあります。
長時間パソコン作業をした後に腕全体が重く感じたり、文字を書くと疲れやすくなったりする場合もあります。また、動かし始めに違和感が出るケースもみられるようです。
こうした症状は筋肉疲労と似ているため見分けが難しいこともあります。
ばね指との違いも知っておこう
腱鞘炎と似た症状として「ばね指」があります。
ばね指は指を曲げ伸ばしするときに引っかかる感覚があり、カクンと跳ねるように動くことが特徴です。一方で、手首周辺の痛みが中心の場合は狭窄性腱鞘炎が関係しているケースも考えられます。
どちらも手や指の使い過ぎが関係すると言われていますが、症状の出方には違いがあります。自己判断せず、気になる症状が続く場合は専門家へ相談することが大切です。
引用元：https://fujiyaku-direct.com/health_information/article/069main
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腱鞘炎になりやすい人と腕に負担がかかる原因
腱鞘炎は特別なスポーツをしている人だけに起こるものではありません。実際には日常生活の中に原因が隠れていることも多く、気付かないうちに手首や腕へ負担をかけているケースもあります。まずはどのような動作が負担につながりやすいのかを知っておきましょう。
パソコンやスマホの長時間使用
近年増えていると言われているのが、パソコンやスマートフォンの使用による負担です。
キーボード操作やマウス操作を長時間続けると、手首や指を動かす腱が繰り返し使われます。また、スマートフォンを片手で持ちながら操作する習慣も親指へ大きな負担がかかると言われています。
仕事や趣味で長時間使用する方は、こまめな休憩を意識することが大切です。
家事や育児による繰り返し動作
家事や育児も腱鞘炎の原因としてよく挙げられます。
洗濯物を干す、フライパンを持つ、掃除をするなどの日常動作は意外と手首を酷使しています。特に育児中は赤ちゃんを抱っこする機会が多く、親指や手首に大きな負担がかかることがあるようです。
そのため産後の女性に腱鞘炎がみられることも少なくないと言われています。
楽器やスポーツでも起こることがある
ピアノやギターなどの楽器演奏、テニスやゴルフなどのスポーツでも腱鞘炎が起こる場合があります。
共通しているのは「同じ動作を繰り返すこと」です。負担が蓄積すると腱と腱鞘の間で摩擦が起こり、炎症につながる可能性があると言われています。
違和感があるにもかかわらず無理を続けると症状が長引くこともあるため、早めのケアを意識することが大切です。
引用元：https://fujiyaku-direct.com/health_information/article/069main
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/tendonitis-self-check/
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腱鞘炎チェックで当てはまったときの対処法
セルフチェックで腱鞘炎が疑われる症状があった場合、「とりあえず様子を見よう」と考える方もいるかもしれません。しかし、無理を続けることで症状が長引く可能性もあるため、早めに負担を減らすことが大切と言われています。
まずは手首や親指を休ませる
腱鞘炎が疑われる場合にまず意識したいのが安静です。
痛みがある状態で同じ動作を繰り返してしまうと、炎症が続きやすくなることがあります。仕事や家事で完全に休ませることが難しい場合でも、負担を減らす工夫を取り入れてみましょう。
一時的に作業量を調整するだけでも負担軽減につながる場合があります。
サポーターや生活環境を見直す
手首用サポーターを活用すると、関節の動きをサポートしながら負担を減らせることがあります。
また、パソコン作業時の手首の角度やスマートフォンの持ち方を見直すことも重要です。机や椅子の高さが合っていないだけでも手首への負担が増えることがあると言われています。
日常生活の中で負担の原因を探してみることも大切です。
痛みが続く場合は専門家へ相談する
数日から数週間たっても改善傾向がみられない場合は、専門家へ相談することをおすすめします。
腱鞘炎だと思っていても、別の原因が隠れている可能性もあります。また、症状が進行すると日常生活に支障が出ることもあるため注意が必要です。
早めに状態を確認し、自分に合った対応方法を知ることが改善への近道になると言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/tendonitis-self-check/
引用元：https://fujiyaku-direct.com/health_information/article/069main
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腕の痛みが続く場合は要注意｜病院や整骨院へ相談する目安
腕や手首の痛みは使い過ぎによる一時的な疲労の場合もありますが、中には早めに専門家へ相談したほうがよいケースもあります。セルフケアだけで様子を見るべきか迷ったときは、次のポイントを参考にしてみてください。
安静にしても改善しない
数日休ませても痛みが変わらない場合や、むしろ悪化している場合は注意が必要です。
腱鞘炎だけでなく、関節や神経など別の組織が関係している可能性も考えられます。仕事や家事へ支障が出始めている場合は無理を続けないことが大切です。
腫れや熱感が強い場合
手首や親指周辺が腫れていたり、触ると熱っぽさを感じたりする場合は炎症が強くなっている可能性があります。
見た目で変化がわかるほどの腫れがある場合は、早めの相談が望ましいと言われています。
しびれや握力低下を伴う場合
腱鞘炎では痛みが主な症状ですが、しびれや握力低下が強くみられる場合は別の原因が関係していることもあります。
また、指が引っかかるような症状がある場合はばね指などが関係しているケースも考えられます。自己判断だけで進めず、状態を確認してもらうことが大切です。
腕や手首の痛みは早めに原因を把握することで、日常生活への影響を減らしやすくなると言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/tendonitis-self-check/
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