目次
肩こりで吐き気が起こるのはなぜ？まず考えられる原因
・肩や首の筋肉の緊張による血流低下
・デスクワークやスマホによるストレートネック
・自律神経の乱れが関係しているケース
・頭痛やめまいを伴う肩こりとの関係
・肩こり以外の病気が隠れている場合もある
「肩こりがひどくなると吐き気がする…」「肩だけでなく頭まで重く感じる…」そんな経験はありませんか？
肩こりと吐き気は一見関係がないように思えますが、実は首や肩の筋肉の緊張、血流の変化、自律神経の乱れなどが影響している可能性があると言われています。
ただし、吐き気があるからといって必ず肩こりが原因とは限りません。中には別の病気が関係している場合もあるため注意が必要です。
ここでは、肩こりと吐き気が同時に起こるときに考えられる主な原因について詳しく見ていきましょう。
肩や首の筋肉の緊張による血流低下
肩こりによる吐き気の原因としてよく挙げられるのが、肩や首の筋肉の緊張です。
長時間のデスクワークや運転、家事などで同じ姿勢が続くと、首から肩にかけての筋肉は徐々に硬くなりやすいと言われています。筋肉が緊張した状態が続くと周辺の血流が低下し、疲労物質が蓄積しやすくなることがあるようです。
患者様からも、
「肩がパンパンになると気持ち悪くなるんです」
「肩こりがひどい日は食欲までなくなります」
という声をいただくことがあります。
血流の低下によって頭が重く感じたり、不快感が強くなったりすることで、吐き気につながる場合もあると言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/
デスクワークやスマホによるストレートネック
近年、肩こりと吐き気の原因として増えているのがストレートネックです。
パソコン作業やスマホ操作をしていると、無意識のうちに顔が前へ突き出た姿勢になりやすくなります。本来カーブしている首の骨がまっすぐに近い状態になることで、首や肩への負担が大きくなると言われています。
「仕事中はずっとパソコンを見ている」
「気づけば何時間もスマホを触っている」
という方は少なくありません。
首周辺の筋肉に負担がかかり続けることで肩こりが慢性化し、頭痛や吐き気を伴うケースもあるようです。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/
自律神経の乱れが関係しているケース
肩こりと吐き気には、自律神経の働きが関係している場合もあります。
自律神経は体温調整や血流、内臓の働きなどをコントロールしています。しかし、ストレスや睡眠不足、疲労の蓄積などによってバランスが崩れることがあると言われています。
すると、
「肩が重だるい」
「なんとなく気持ち悪い」
「頭がぼーっとする」
といった症状が現れることもあるようです。
特に天候の変化や季節の変わり目に不調を感じやすい方は、自律神経の影響も考えられるでしょう。
頭痛やめまいを伴う肩こりとの関係
肩こりと吐き気が同時に起こる場合、頭痛やめまいが関係していることもあります。
肩や首の筋肉が硬くなることで緊張型頭痛が起こり、その影響で吐き気を感じることがあると言われています。また、人によってはふらつきやめまいを伴うケースもみられるようです。
「肩こりだけだと思っていたら頭まで痛くなった」
「首がこると目の奥まで重い感じがする」
という経験がある方もいるのではないでしょうか。
こうした症状は日常生活の質を下げる原因にもなるため、早めに体の状態を見直すことが大切です。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/
肩こり以外の病気が隠れている場合もある
注意したいのは、吐き気の原因が肩こりだけではない可能性があることです。
例えば、激しい頭痛や強いめまい、手足のしびれ、ろれつが回らないなどの症状を伴う場合は、別の病気が関係している可能性もあると言われています。
「いつもの肩こりだから大丈夫だろう」
と考えてしまいがちですが、普段とは違う症状がある場合は注意が必要です。
特に吐き気が長く続く場合や日常生活に支障が出ている場合は、医療機関へ相談することも検討しましょう。肩こりだと思っていた症状の背景に別の原因が見つかるケースもあるため、体からのサインを見逃さないことが大切です。
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肩こりによる吐き気におすすめのツボ
・風池（ふうち）｜首こり・頭痛・眼精疲労に
・天柱（てんちゅう）｜首の緊張を和らげたいときに
・肩井（けんせい）｜肩こりの定番ツボ
・合谷（ごうこく）｜手軽に押せる万能ツボ
・手三里（てさんり）｜腕から肩の緊張をサポート
肩こりがつらい日に「なんだか気持ち悪い」「頭まで重くなってきた」と感じたことはありませんか？
そんなときにセルフケアのひとつとして取り入れられているのがツボ押しです。ツボ押しは昔から東洋医学で活用されており、肩や首まわりの緊張を和らげる目的で使われることがあると言われています。
もちろん、ツボを押したからといって肩こりや吐き気が改善すると断言できるものではありません。しかし、日頃のセルフケアとして取り入れている方も多く、自宅で手軽に行える方法のひとつとされています。
ここでは、肩こりによる吐き気が気になる方によく紹介されている代表的なツボをご紹介します。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/
風池（ふうち）｜首こり・頭痛・眼精疲労に
風池は、後頭部の髪の生え際付近にあるツボです。
首の付け根に指を当てたとき、少しくぼみを感じる場所に位置しています。デスクワークやスマホ操作が多い方から注目されることが多く、首こりや肩こり、頭の重さを感じるときによく用いられると言われています。
「パソコン作業のあとに首がガチガチになる」
「目の疲れと肩こりが同時に出る」
という方にも知られているツボです。
親指を使いながらゆっくり押し込むように刺激するとよいと言われていますが、強く押しすぎないよう注意しましょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/
天柱（てんちゅう）｜首の緊張を和らげたいときに
天柱は風池の近くにあるツボで、首の後ろ側に位置しています。
首の筋肉が張っているときや、長時間同じ姿勢が続いたあとに押されることが多いツボとして知られています。
患者様からも、
「首が重い日はここを押したくなる」
「後頭部のだるさが気になる」
という声を聞くことがあります。
首まわりの筋肉が緊張していると感じる場合に活用されることがあり、肩こりや頭痛対策のセルフケアとして紹介されることも少なくありません。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/
肩井（けんせい）｜肩こりの定番ツボ
肩井は肩こりのツボとして最も有名なもののひとつです。
首の付け根と肩先を結んだ中間あたりに位置し、肩を触ったときに硬くなりやすい場所でもあります。
「肩を押すと痛気持ちいい」
「肩の張りが気になる」
という方は、この周辺が硬くなっていることもあるようです。
肩井は肩こりや首こりのセルフケアとして広く紹介されており、ゆっくり呼吸をしながら刺激するとよいと言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/
合谷（ごうこく）｜手軽に押せる万能ツボ
合谷は手の甲にある有名なツボです。
親指と人差し指の骨が交わる付近にあり、仕事中や移動中でも押しやすいことから多くの方に親しまれています。
肩こりだけでなく、頭の重さや目の疲れなど幅広い不調のセルフケアとして紹介されることがあると言われています。
「肩がつらいけど首は触りにくい」
そんなときでも手軽に刺激できる点が特徴です。
引用元：https://alinamin.jp/tired/stiff-shoulders-pressure-point.html
手三里（てさんり）｜腕から肩の緊張をサポート
手三里は肘の近くにあるツボです。
腕の疲れや肩まわりの負担が気になる方に紹介されることがあり、パソコン作業や細かい手作業が多い方にも知られています。
肩こりというと肩だけに注目しがちですが、実際には腕の筋肉の緊張が肩への負担につながることもあると言われています。
そのため、肩だけでなく腕からアプローチする考え方も大切です。
肩こりによる吐き気が気になる場合は、肩や首だけでなく腕まわりのケアもあわせて行うとよいかもしれません。
引用元：https://alinamin.jp/tired/stiff-shoulders-pressure-point.html
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肩こりによる吐き気に効果的なツボの押し方と注意点
・ツボ押しの基本的なやり方
・力加減は「気持ち良い」と感じる程度が目安
・呼吸を止めずにゆっくり押す
・ツボ押しを避けたほうがよいケース
・吐き気が強いときに無理をしないことが大切
肩こりによる吐き気が気になるとき、「とりあえずツボを強く押せばいいのかな？」と思う方もいるかもしれません。しかし、ツボ押しはやみくもに行うのではなく、正しい方法を意識することが大切だと言われています。
実際に、力任せに押してしまうと筋肉が緊張したり、かえって痛みが強くなったりすることもあるようです。
ツボ押しは肩こりや首こりのセルフケアとして活用されることがありますが、体調に合わせて無理なく行うことがポイントになります。
ここでは、肩こりによる吐き気が気になる方に向けて、ツボ押しの基本的なやり方と注意点をご紹介します。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/
ツボ押しの基本的なやり方
ツボ押しを行うときは、まずリラックスできる姿勢をつくることが大切です。
椅子に座った状態でも構いませんし、ソファや床で楽な姿勢を取っても問題ないと言われています。
ツボを押す際は、親指の腹を使いながらゆっくり刺激するのが一般的です。
「痛いほど効く」と考える方もいますが、必ずしもそうではありません。
まずは軽めの力で押し、心地よく感じる範囲で行うことがよいとされています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/
力加減は「気持ち良い」と感じる程度が目安
ツボ押しで特に大切なのが力加減です。
肩こりがひどいと、
「強く押したほうが楽になりそう」
「痛いくらい押したい」
と思うこともあるでしょう。
しかし、強すぎる刺激は筋肉を緊張させる原因になる場合があると言われています。
目安としては「痛気持ち良い」と感じる程度がよいとされています。
気持ちよく感じる範囲で数秒間押し、ゆっくり離す方法が一般的です。
無理に押し込まず、体の反応を確認しながら行うようにしましょう。
呼吸を止めずにゆっくり押す
意外と忘れやすいのが呼吸です。
ツボを押しているときに無意識で息を止めてしまう方は少なくありません。
しかし、呼吸が浅くなると体が緊張しやすくなると言われています。
ツボ押しを行う際は、
「息を吐きながら押す」
「息を吸いながら戻す」
というイメージがおすすめです。
深呼吸を意識しながら行うことで、首や肩の力も抜けやすくなると考えられています。
リラックスした状態で続けることが大切です。
ツボ押しを避けたほうがよいケース
ツボ押しは誰にでも行えるわけではありません。
例えば、
・発熱しているとき
・強い炎症があるとき
・ケガをしている部位
・体調が極端に悪いとき
などは避けたほうがよいと言われています。
また、押した際に強い痛みや違和感がある場合も無理に続けないようにしましょう。
体調に不安がある場合は、自己判断だけで進めず専門家へ相談することも大切です。
吐き気が強いときに無理をしないことが大切
肩こりによる吐き気がある場合でも、症状が強いときはツボ押しを優先しないほうがよいこともあります。
「気持ち悪くて座っているのもつらい」
「めまいもある」
という状態で無理にセルフケアを行うと、かえって負担になる可能性も考えられます。
まずは安静にして体を休めることを優先し、症状が落ち着いてからツボ押しを行うようにしましょう。
また、吐き気が長期間続く場合や、激しい頭痛・しびれなどを伴う場合は肩こり以外の原因が隠れている可能性もあると言われています。普段とは違う症状があるときは、早めに医療機関へ相談することも検討しましょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/
引用元：https://www.joa.or.jp/
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ツボ押しと一緒に行いたい肩こり・吐き気対策
・首や肩を温めて血流を促す
・デスクワーク中の姿勢を見直す
・スマホを見る時間を減らす
・軽いストレッチや体操を取り入れる
・睡眠・ストレス管理で自律神経を整える
肩こりによる吐き気が気になるとき、ツボ押しだけに頼るのではなく、日常生活の習慣も見直してみることが大切です。
実際に肩こりは、姿勢の乱れや筋肉の緊張、睡眠不足、ストレスなどさまざまな要因が重なって起こると言われています。そのため、ツボ押しとあわせて生活習慣の改善に取り組むことで、肩や首への負担を軽減できる可能性があります。
「肩をもんでもすぐ元に戻る」
「肩こりと吐き気を繰り返している」
という方は、普段の過ごし方に原因が隠れているかもしれません。
ここでは、ツボ押しと一緒に取り入れたい肩こり・吐き気対策をご紹介します。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/
首や肩を温めて血流を促す
肩こりによる吐き気がある場合、首や肩が冷えているケースも少なくありません。
筋肉は冷えると硬くなりやすく、血流が低下しやすいと言われています。そのため、蒸しタオルや入浴などで首や肩を温めることがセルフケアとして紹介されることがあります。
「お風呂に入ると肩が少し楽になる」
と感じる方もいるのではないでしょうか。
無理のない範囲で体を温めることで、筋肉がリラックスしやすくなると考えられています。
デスクワーク中の姿勢を見直す
長時間のデスクワークは肩こりの大きな要因のひとつと言われています。
パソコン作業に集中していると、知らないうちに背中が丸まり、顔が前へ出る姿勢になりやすくなります。この状態が続くと首や肩への負担が大きくなることがあるようです。
「気づけば肩に力が入っている」
「夕方になると首が重い」
という方は姿勢の影響も考えられます。
椅子に深く座り、画面の高さを調整するなど、小さな工夫を積み重ねることが大切です。
スマホを見る時間を減らす
スマホの使用時間が長い方も注意が必要です。
スマホを見るときは下を向く姿勢になりやすく、首や肩の筋肉へ負担がかかると言われています。
特に寝る前までスマホを見続ける習慣がある方は少なくありません。
「少し休憩のつもりが1時間見ていた」
という経験がある方も多いのではないでしょうか。
肩こりや吐き気が気になる場合は、こまめに休憩を入れたり、画面を見る時間を意識したりすることも大切です。
軽いストレッチや体操を取り入れる
肩こり対策として、軽いストレッチや体操もよく紹介されています。
肩を回したり、首をゆっくり動かしたりするだけでも、長時間同じ姿勢による負担を減らせる可能性があると言われています。
ただし、痛みが強いときに無理をする必要はありません。
「少し体を動かすと楽になる」
と感じる程度の軽い運動から始めることがおすすめです。
継続的に行うことで体を動かす習慣づくりにもつながるでしょう。
睡眠・ストレス管理で自律神経を整える
肩こりや吐き気には、自律神経の乱れが関係している場合もあると言われています。
睡眠不足やストレスが続くと体が十分に休まらず、肩こりを感じやすくなることもあるようです。
「最近よく眠れていない」
「疲れが取れない」
という方は生活リズムを見直してみるのもよいかもしれません。
十分な睡眠を確保し、趣味や散歩などリラックスできる時間を作ることも大切です。ツボ押しだけでなく、体全体のコンディションを整える意識を持つことが肩こり対策につながると言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/
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肩こりによる吐き気で病院や整骨院へ相談したほうがよい症状
・吐き気が長期間続いている
・激しい頭痛やめまいを伴う
・手足のしびれや力が入りにくい
・発熱や胸の痛みなど他の症状がある
・ツボ押しやセルフケアで改善しない場合
肩こりによる吐き気は、首や肩の筋肉の緊張、姿勢の乱れ、自律神経の影響などが関係していると言われています。そのため、軽い症状であればツボ押しやストレッチなどのセルフケアで様子を見る方も多いでしょう。
しかし、中にはセルフケアだけでは対応が難しいケースもあります。
「ただの肩こりだと思っていた」
「そのうち楽になると思っていた」
と感じていたものの、別の原因が隠れていることもあると言われています。
肩こりによる吐き気だからと決めつけず、気になる症状がある場合は早めに専門家へ相談することが大切です。ここでは、病院や整骨院への相談を検討したい症状についてご紹介します。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/
吐き気が長期間続いている
肩こりによる吐き気が数日から数週間続いている場合は注意が必要です。
一時的な疲労や筋肉の緊張による不調であれば、休息やセルフケアによって軽減することもあると言われています。しかし、長期間続く場合は別の原因が関係している可能性も考えられます。
「朝から晩まで気持ち悪い」
「肩こりと吐き気が何週間も続いている」
という場合は、一度体の状態を確認してもらうことも大切でしょう。
症状が慢性化している場合は、早めの相談がおすすめです。
激しい頭痛やめまいを伴う
肩こりに加えて激しい頭痛や強いめまいがある場合も注意したい症状のひとつです。
肩や首の筋肉の緊張によって頭痛が起こることはあると言われていますが、普段とは違う強い痛みや急なめまいがある場合は別の病気が隠れている可能性も否定できません。
「今まで経験したことのない頭痛」
「立っていられないほどのめまい」
といった症状がある場合は自己判断せず、医療機関へ相談することが大切だと言われています。
手足のしびれや力が入りにくい
肩こりだけでなく、手足のしびれや力の入りにくさを感じる場合も注意が必要です。
首周辺の問題によって神経に負担がかかるケースもあると言われています。
例えば、
「ペットボトルのフタが開けにくい」
「手先がしびれる」
「物を落としやすくなった」
などの症状がみられる場合は、肩こり以外の原因も考慮したほうがよいでしょう。
症状が続く場合は早めに専門家へ相談することをおすすめします。
発熱や胸の痛みなど他の症状がある
肩こりと吐き気に加えて発熱や胸の痛み、息苦しさなどがある場合は注意が必要です。
一般的な肩こりだけでは説明しづらい症状が現れている可能性もあると言われています。
「肩がこるだけではなく熱っぽい」
「胸の違和感もある」
という場合は無理に様子を見続けないようにしましょう。
体からのサインを見逃さず、必要に応じて医療機関へ相談することが大切です。
ツボ押しやセルフケアで改善しない場合
ツボ押しやストレッチ、入浴などを続けても症状に変化がない場合も相談の目安になります。
肩こりの原因は人によって異なり、姿勢や筋肉の緊張だけでなく生活習慣や体の使い方が関係していることもあると言われています。
「セルフケアを頑張っているのに変わらない」
「すぐに元へ戻ってしまう」
という方は、一度専門家へ相談して体の状態を確認してもらうことも選択肢のひとつです。
早めに原因を整理することで、自分に合った対策が見つかる可能性もあります。肩こりによる吐き気を繰り返している方は、無理をせず適切なサポートを受けることも大切でしょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/
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