目次
ぎっくり腰で歩くと痛い…歩いても大丈夫？
・ぎっくり腰（急性腰痛症）とはどんな状態？
・ぎっくり腰で歩くと痛みが出る理由
・「歩かないほうがいい」と言われる理由
・実は過度な安静も回復を遅らせることがある
「ぎっくり腰になったけれど、歩いても大丈夫なのかな…」と不安になる方は多いのではないでしょうか。
実際、ぎっくり腰になると立ち上がるだけでも痛みが出ることがあり、歩くべきか安静にするべきか迷ってしまいますよね。
以前は「ぎっくり腰は安静が一番」と言われることも多くありました。しかし近年では、痛みの状態に合わせながら日常生活を送ることも大切だと言われています。
もちろん、無理をして歩けばよいというわけではありません。強い痛みを我慢して動けば、かえって負担が大きくなる場合もあります。
大切なのは、現在の症状を正しく把握し、体の状態に合わせて行動することです。
ここでは、ぎっくり腰とはどのような状態なのか、なぜ歩くと痛みが出るのか、そして歩行と安静の考え方について詳しく見ていきましょう。
ぎっくり腰（急性腰痛症）とはどんな状態？
ぎっくり腰は一般的に「急性腰痛症」と呼ばれている状態です。
重い荷物を持ったときだけでなく、朝起き上がろうとした瞬間や顔を洗おうと前かがみになった際など、何気ない動作をきっかけに突然痛みが出ることがあります。
患者さんからも、
「靴下を履こうとした瞬間に痛くなった」
「くしゃみをしただけで動けなくなった」
といったお話を伺うことがあります。
ただし、ぎっくり腰は特定の病名ではなく、急に発症した腰痛の総称と言われています。そのため、筋肉や靭帯への負担、関節周囲の炎症など、さまざまな要因が関係していると考えられています。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
ぎっくり腰で歩くと痛みが出る理由
ぎっくり腰になると、「一歩踏み出すだけで腰が痛い」と感じることがあります。
なぜなら、歩行中は腰や骨盤まわりの筋肉、関節が絶えず働いているためです。痛みが出ている部分に体重がかかることで、不快感や痛みを感じやすくなると言われています。
また、人は歩く際に骨盤や背骨をわずかに動かしています。その動きが刺激となり、歩行時の痛みにつながることもあるようです。
特に発症直後は、体が患部を守ろうとして筋肉を緊張させるため、少しの動きでも痛みを感じやすい状態になると言われています。
そのため、「立っているだけなら大丈夫だけど歩くと痛い」というケースも珍しくありません。
「歩かないほうがいい」と言われる理由
ぎっくり腰になると、「まずは安静にしてください」と耳にすることがあります。
これは発症直後の強い炎症や痛みがある時期に、無理な動作を行うことで症状が悪化する可能性があるためと言われています。
例えば、
・歩くたびに激しい痛みが出る
・まっすぐ立てない
・動こうとすると腰が抜けるような感覚がある
といった場合は注意が必要です。
そのような状態で無理に長距離を歩いたり、重い物を持ったりすると、腰への負担が大きくなることも考えられます。
そのため、「歩かないほうがいい」と言われる背景には、痛みの強い急性期に無理を避ける目的があるようです。
実は過度な安静も回復を遅らせることがある
一方で、最近では長期間寝たきりの状態を続けることが必ずしも良いとは限らないと言われています。
痛みを恐れて何日もほとんど動かない生活を続けると、筋肉が硬くなったり血流が低下したりして、かえって動き出しがつらくなることもあるようです。
そのため、痛みが少し落ち着いてきた段階では、
「家の中を少し歩く」
「食事やトイレなどの日常動作はできる範囲で行う」
といった過ごし方がすすめられることがあります。
もちろん、無理は禁物です。
歩いていて痛みが強くなる場合や症状が悪化する場合は休憩し、体の反応を確認しながら活動量を調整することが大切と言われています。
「全く動かない」と「無理に動きすぎる」の間を意識しながら過ごすことが、ぎっくり腰からの回復を目指すうえで重要な考え方の一つと言われています。
引用元：https://www.taisho-kenko.com/disease/617/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
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ぎっくり腰で歩くのはいつから？歩いてよい目安
・発症直後は無理に歩かないほうがよいケース
・痛みが少し落ち着いたら軽い歩行がおすすめな理由
・歩く時間と距離の目安
・歩いて悪化するときは中止する
ぎっくり腰になると、「歩いたほうがいいの？それとも安静にしていたほうがいいの？」と迷う方が多いのではないでしょうか。
実際のところ、歩き始めるタイミングに明確な日数の基準があるわけではないと言われています。大切なのは、発症してから何日経ったかではなく、現在の痛みの状態や体の反応を確認しながら判断することです。
以前は安静が重視される傾向がありましたが、近年では痛みが許容できる範囲で日常生活を続けることも重要だと考えられています。
ただし、無理をして歩けばよいという意味ではありません。痛みが強い時期と回復に向かう時期では適切な過ごし方も変わってきます。
ここでは、ぎっくり腰で歩いてよい目安について詳しく見ていきましょう。
発症直後は無理に歩かないほうがよいケース
ぎっくり腰を発症した直後は、まず無理をしないことが大切と言われています。
例えば、
・歩くたびに強い痛みが出る
・立ち上がること自体が困難
・腰を少し動かすだけで激痛が走る
このような状態であれば、無理に歩こうとしないほうがよい場合があります。
患者さんの中にも、
「痛いけど歩いたほうがいいと思って無理をした」
という方がいらっしゃいますが、結果的に症状が強くなったと感じるケースもあるようです。
まずは楽な姿勢を見つけながら体を休ませ、痛みの変化を確認することが大切と言われています。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
痛みが少し落ち着いたら軽い歩行がおすすめな理由
一方で、痛みが少し和らいできたら、短時間の歩行を取り入れることがすすめられる場合があります。
「まだ少し痛いけど動いても大丈夫かな？」
そんなときは、体の反応を確認しながら少しだけ歩いてみる方法もあると言われています。
軽い歩行によって体を動かすことで、筋肉のこわばりを防ぎやすくなったり、日常生活への復帰がスムーズになったりする可能性があるようです。
もちろん、痛みを我慢して長距離を歩く必要はありません。
無理のない範囲で体を動かすことが大切だと考えられています。
引用元：https://www.taisho-kenko.com/disease/617/
歩く時間と距離の目安
では、どのくらい歩けばよいのでしょうか。
実は、歩く時間や距離に決まった基準はないと言われています。
そのため、
「家の中を数分歩いてみる」
「トイレや食事などの日常動作を行う」
といった程度から始める方が多いようです。
歩いたあとに痛みが増えず、翌日も状態が安定しているようであれば、少しずつ活動量を増やしていく方法が一般的とされています。
反対に、「今日は調子が良いから」と急に長時間歩くと負担になることもあるため注意が必要です。
まずは短時間から始める意識を持つことが大切と言われています。
歩いて悪化するときは中止する
ぎっくり腰の回復過程では、歩くこと自体が目的ではありません。
大切なのは、体の状態に合わせて活動量を調整することです。
歩いている最中や歩いた後に、
・痛みがどんどん強くなる
・動けないほど痛くなる
・足のしびれが増える
といった変化がみられる場合は、一度歩行を中止して様子を見ることがすすめられています。
また、症状が長引く場合や日常生活に大きな支障が出ている場合は、専門家へ相談することも検討したほうがよいと言われています。
「少し動く」と「無理をする」は別物です。
体の声を聞きながら行動することが、ぎっくり腰の時期を乗り切るポイントの一つと言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gikkurikoshi-arukeruitai/
引用元：https://www.taisho-kenko.com/disease/617/
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ぎっくり腰のときに歩くメリットと注意点
・血流が促され回復しやすくなる
・筋力低下や関節の硬さを防ぎやすい
・小さな歩幅でゆっくり歩くのがポイント
・長時間歩く・早歩き・坂道は避ける
ぎっくり腰になると、「歩くと痛いのに本当に歩いても大丈夫なの？」と思いますよね。
実際、発症直後は動くこと自体が不安になる方も少なくありません。しかし、痛みが少し落ち着いてきた段階では、無理のない範囲で歩くことにメリットがあると言われています。
もちろん、「たくさん歩けば早く改善する」というわけではありません。大切なのは、体の状態に合わせて適度に動くことです。
ここでは、ぎっくり腰のときに歩くことで期待されるメリットと、気を付けたいポイントについて解説します。
血流が促され回復しやすくなる
ぎっくり腰の痛みが少し落ち着いてきたら、軽い歩行を取り入れることで体を動かすきっかけになると言われています。
長時間同じ姿勢でいると筋肉が緊張しやすくなり、体がこわばったように感じることがあります。
「少し歩いただけなのに体が楽になった気がする」
そんな経験をしたことがある方もいるかもしれません。
歩行によって全身の筋肉が動くことで血流が促され、腰まわりのこわばり軽減につながる可能性があると言われています。
ただし、痛みが強い段階では無理をしないことが大切です。
引用元：https://www.taisho-kenko.com/disease/617/
筋力低下や関節の硬さを防ぎやすい
ぎっくり腰になると、「とにかく横になっていたほうが良いのでは？」と考える方も少なくありません。
しかし、長期間ほとんど動かない生活が続くと、筋肉が弱くなったり関節が硬くなったりすることがあると言われています。
特に腰だけでなく、お尻や股関節まわりの筋肉も活動量が減るため、動き出しがさらにしづらくなるケースもあるようです。
そのため、痛みが許容できる範囲で体を動かすことが大切と考えられています。
無理のない歩行は、日常生活へ戻る準備としても役立つと言われています。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
小さな歩幅でゆっくり歩くのがポイント
ぎっくり腰のときは、「歩くか歩かないか」だけでなく、「どう歩くか」も大切です。
痛みがある状態で大股歩きをすると、腰や骨盤への負担が大きくなることがあります。
そのため、
「いつもより少し歩幅を小さくする」
「急がずゆっくり歩く」
といった意識がおすすめと言われています。
患者さんの中にも、
「最初はゆっくり歩いていたら思ったより楽だった」
と話される方がいらっしゃいます。
焦って普段通りに動こうとせず、体の反応を確認しながら歩くことが大切です。
長時間歩く・早歩き・坂道は避ける
歩くことにメリットがあると言われていますが、何でもかんでも歩けば良いわけではありません。
特に注意したいのが、
・長時間の歩行
・早歩き
・上り坂や下り坂
です。
これらは腰への負担が大きくなりやすく、症状を悪化させる要因になる可能性があると言われています。
「少し楽になったから散歩を長くしてみよう」
そんな気持ちになることもありますが、ぎっくり腰の回復期は無理をしないことが重要です。
まずは家の中や近所を短時間歩く程度から始めて、痛みが増えないか確認しながら活動量を調整していくことがすすめられています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gikkurikoshi-arukeruitai/
引用元：https://www.taisho-kenko.com/disease/617/
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ぎっくり腰になったときにやってはいけない行動
・無理に我慢して歩き続ける
・重い物を持つ
・急な前かがみやひねり動作
・長時間寝たきりで過ごす
・発症直後の強いマッサージや過度な刺激
ぎっくり腰になると、「早く何とかしたい」という気持ちから、つい無理をしてしまう方も少なくありません。
しかし、良かれと思って行った行動が、かえって腰への負担を大きくしてしまう場合もあると言われています。
実際に来院される患者さんからも、
「無理して仕事に行ったら余計に痛くなった」
「マッサージを受けたらその日は動けなくなった」
といったお話を伺うことがあります。
もちろん症状には個人差がありますが、発症直後は特に注意したい行動があります。
ここでは、ぎっくり腰になったときに避けたい行動について解説していきます。
無理に我慢して歩き続ける
ぎっくり腰になったあとでも、
「少し痛いけど歩いたほうが良いかな」
「仕事だから頑張らないと」
と考える方は少なくありません。
しかし、歩くたびに強い痛みが出ているにもかかわらず無理に歩き続けることはおすすめできないと言われています。
痛みは体からのサインとも考えられています。
我慢しながら長時間歩くことで腰への負担が大きくなり、症状が長引く可能性もあるようです。
まずは体の状態を確認しながら、無理のない範囲で活動することが大切と言われています。
重い物を持つ
発症直後は重い荷物を持つことも避けたほうがよいと言われています。
重い物を持ち上げる際には、腰まわりの筋肉や関節に大きな負担がかかります。
特に、
・買い物袋を持つ
・家具を動かす
・子どもを抱っこする
といった動作は注意が必要です。
「少しくらいなら大丈夫」と思っても、その一動作で痛みが強くなることもあるようです。
症状が落ち着くまでは、できるだけ周囲の人に協力してもらうことも大切と言われています。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
急な前かがみやひねり動作
ぎっくり腰のときは、急な前かがみや腰をひねる動作にも注意が必要です。
例えば、
・床の物を拾う
・靴下を履く
・振り返る
といった何気ない動作でも腰に負担がかかる場合があります。
患者さんからも、
「ティッシュを取ろうとしただけで痛みがぶり返した」
というお話を聞くことがあります。
動作を行う際は急に動かず、ゆっくり体を使うことが大切と言われています。
長時間寝たきりで過ごす
以前は「ぎっくり腰になったら安静が一番」と考えられていました。
しかし最近では、長期間寝たきりで過ごすことが必ずしも良いとは限らないと言われています。
動かない時間が長くなると、筋肉や関節が硬くなり、動き始めに痛みを感じやすくなる場合もあるようです。
痛みが落ち着いてきたら、トイレや食事などの日常生活の範囲で少しずつ体を動かしていくことがすすめられています。
引用元：https://www.taisho-kenko.com/disease/617/
発症直後の強いマッサージや過度な刺激
ぎっくり腰になると、「強くほぐしたら楽になるかも」と考える方もいらっしゃいます。
しかし発症直後は、患部が敏感な状態になっていることがあるため、強いマッサージや過度な刺激は注意が必要と言われています。
特に強い力で押したり揉んだりすると、かえって痛みが増すケースもあるようです。
そのため、発症直後は自己判断で強い刺激を加えるのではなく、体の状態を確認しながら慎重に対応することが大切と考えられています。
「早く改善したい」という気持ちは自然なことですが、焦らず体の反応を見ながら過ごすことが、ぎっくり腰と上手に付き合うポイントと言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gikkurikoshi-arukeruitai/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
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ぎっくり腰で病院・整骨院へ相談したほうがよい症状
・歩けないほどの強い痛みがある
・足のしびれや力が入りにくい症状がある
・発熱や安静時の強い痛みがある
・2週間以上たっても改善しない
・ぎっくり腰を何度も繰り返している
ぎっくり腰は時間の経過とともに痛みが落ち着いていくこともあると言われています。しかし、すべての腰痛が同じではありません。
中には、ぎっくり腰以外の原因が隠れているケースや、早めに専門家へ相談したほうがよい状態もあるようです。
「そのうち良くなるだろう」
そう思って様子を見ていたものの、なかなか改善せず不安になる方も少なくありません。
特に普段のぎっくり腰とは違う症状がある場合は注意が必要と言われています。
ここでは、病院や整骨院への相談を検討したい症状について解説します。
歩けないほどの強い痛みがある
ぎっくり腰では歩くと痛みが出ることがありますが、まったく歩けないほどの強い痛みがある場合は注意が必要と言われています。
例えば、
・立ち上がれない
・数歩も歩けない
・寝返りすらできない
このような状態が続いている場合は、一度専門家へ相談することも検討したほうがよいようです。
患者さんの中にも、
「腰を少し動かしただけで激痛が走る」
という方がいらっしゃいます。
痛みの強さだけで判断することはできませんが、日常生活が著しく制限されている場合は早めの確認がすすめられています。
足のしびれや力が入りにくい症状がある
腰の痛みだけではなく、足のしびれや力の入りにくさを伴う場合も注意が必要と言われています。
例えば、
・足先がしびれる
・片足に力が入りにくい
・つまずきやすくなった
といった症状です。
これらは神経が関係している可能性もあると言われているため、腰痛だけで済ませず状態を確認することが大切と考えられています。
普段のぎっくり腰とは違う違和感を覚える場合は、早めに相談することがすすめられています。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
発熱や安静時の強い痛みがある
ぎっくり腰は動作時に痛みが強くなることが多いと言われています。
そのため、
「じっとしていても強く痛む」
「発熱を伴っている」
といった場合は注意が必要と考えられています。
腰の痛み以外にも体調不良がみられる場合には、自己判断だけで様子を見るのではなく、専門機関へ相談することがすすめられているようです。
いつものぎっくり腰と違うと感じたときは慎重に対応することが大切と言われています。
2週間以上たっても改善しない
一般的なぎっくり腰は、時間の経過とともに症状が軽減していくケースが多いと言われています。
しかし、
「2週間以上経っているのに変化がない」
「むしろ痛みが強くなっている」
このような場合は別の要因が関係している可能性もあるようです。
なかなか改善がみられない場合には、腰の状態を詳しく確認してもらうことが大切と言われています。
無理に我慢し続ける必要はありません。
引用元：https://www.taisho-kenko.com/disease/617/
ぎっくり腰を何度も繰り返している
一度改善したと思っても、何度もぎっくり腰を繰り返している方もいらっしゃいます。
「毎年ぎっくり腰になる」
「数か月ごとに痛めてしまう」
そんな場合は、腰だけでなく日常生活の動作や体の使い方に原因が隠れていることもあると言われています。
繰り返すたびに不安が大きくなり、仕事や趣味への影響も出てしまいますよね。
そのため、痛みが出たときだけ対処するのではなく、再発予防も含めて体の状態を確認してもらうことが大切と考えられています。
「何度も繰り返しているから仕方ない」と諦めず、一度相談してみることも選択肢の一つと言われています。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
引用元：https://www.taisho-kenko.com/disease/617/
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