目次
1. ぎっくり腰は年齢問わず起こる？まず知っておきたい基本
ぎっくり腰とは急に起こる強い腰痛のこと
患者さん：「ぎっくり腰って、年配の人だけがなるものですか？」
スタッフ：「いえ、そうとは限らないと言われています。」
ぎっくり腰は、正式には急性腰痛症と呼ばれることがあり、急に腰へ強い痛みが出る状態を指すと言われています。重い物を持った瞬間だけでなく、くしゃみをした時、朝起き上がる時、少し体をひねった時など、日常の何気ない動きで起こることもあるようです。
若い人でも高齢者でも起こる可能性がある理由
「まだ若いから大丈夫」と思っていても、長時間のスマホ姿勢やデスクワーク、運動不足などが続くと、腰まわりに負担がかかりやすいと言われています。反対に、年齢を重ねると筋力や柔軟性の低下が関係する場合もあるようです。
「年齢のせい」だけでなく生活習慣や体の使い方も関係する
つまり、ぎっくり腰は年齢だけで決まるものではなく、姿勢・疲労・冷え・体の使い方などが重なって起こりやすくなると考えられています。
引用元：トラスト整骨院鍼灸院
引用元：大正健康ナビ
2. 年齢別に見るぎっくり腰が起こりやすい原因
10代・20代｜スポーツや急な動き、長時間のスマホ姿勢
患者さん：「若い人でもぎっくり腰になるんですね。」
スタッフ：「はい。スポーツ中の急な動きや、長時間のスマホ姿勢などが関係することもあると言われています。」
10代・20代では、部活動や運動で腰に負担がかかる場面が多くあります。また、スマホやパソコンを長時間使うことで背中が丸まり、腰まわりが硬くなりやすいとも考えられています。
30代・40代｜仕事・家事・育児による疲労と運動不足
30代・40代は、仕事や家事、育児で忙しく、体を休める時間が少なくなりがちです。座りっぱなし、立ちっぱなし、中腰作業が続くと、腰への負担が積み重なると言われています。
50代以降｜筋力低下や柔軟性の低下、加齢による負担
50代以降では、筋力や柔軟性の低下により、普段なら問題ない動作でも腰に負担がかかることがあるようです。ただし、年齢だけが原因とは限らないため、日頃の姿勢や動き方も見直したいところです。
引用元：佐藤整形外科医院
引用元：足うら屋
3. ぎっくり腰になりやすい人の特徴
長時間同じ姿勢で過ごすことが多い人
患者さん：「座っているだけでも腰に負担はかかるんですか？」
スタッフ：「同じ姿勢が長く続くと、腰まわりが固まりやすいと言われています。」
デスクワークや車の運転などで長時間同じ姿勢が続くと、腰まわりの筋肉がこわばりやすくなります。その状態で急に立ち上がったり、体をひねったりすると、痛みにつながる場合があるようです。
姿勢が悪く、腰に負担がかかりやすい人
猫背や反り腰のような姿勢のクセがあると、腰に負担が偏りやすいと言われています。見た目の問題だけでなく、体の使い方にも関係してくるため注意が必要です。
運動不足や筋力低下を感じている人
運動不足が続くと、体幹やお尻、股関節まわりの筋肉がうまく使いにくくなることがあります。
中腰作業や重い物を持つ機会が多い人
介護、育児、荷物運び、庭仕事なども腰への負担になりやすいと言われています。
ストレス・冷え・疲労をため込みやすい人
疲労や冷え、ストレスも体の緊張に関係すると考えられているため、日常のケアが大切です。
引用元：トラスト整骨院鍼灸院
引用元：佐藤整形外科医院
4. ぎっくり腰が起きたときの対処法と注意点
発症直後は無理に動かず楽な姿勢をとる
患者さん：「ぎっくり腰になったら、すぐ動かした方がいいですか？」
スタッフ：「痛みが強い直後は、まず楽な姿勢をとることが大切だと言われています。」
発症直後に無理をすると、痛みが強く感じられることがあります。横向きで膝を軽く曲げる、仰向けで膝の下にクッションを入れるなど、自分が楽に感じる姿勢を探してみましょう。
痛みが落ち着いてきたら少しずつ日常動作へ戻す
長く安静にしすぎるより、痛みの様子を見ながら少しずつ普段の動きへ戻す方がよい場合もあると言われています。ただし、無理は禁物です。
自己判断で強いストレッチやマッサージをしすぎない
痛みが強い時に、無理なストレッチや強い刺激を加えると、かえってつらく感じることがあります。
足のしびれ・力が入らない・排尿排便の異常がある場合は早めに相談する
足のしびれ、力が入らない、排尿排便の異常がある場合は、腰以外の問題が関係している可能性もあると言われています。早めに医療機関や専門家へ相談することがすすめられます。
引用元：大正健康ナビ
引用元：伊藤整形・内科 あいちスポーツ・人工関節クリニック
5. 年齢問わずぎっくり腰を繰り返さないために大切なこと
腰だけでなく股関節・背中・体幹の動きを整える
患者さん：「腰だけ気をつければ予防になりますか？」
スタッフ：「腰だけでなく、股関節や背中、体幹の動きも関係すると言われています。」
ぎっくり腰を繰り返しやすい人は、腰そのものだけでなく、股関節や背中の硬さ、体幹の使い方も見直したいところです。腰だけに負担が集まる動き方が続くと、再び痛みが出やすくなる可能性があります。
長時間同じ姿勢を避け、こまめに体を動かす
デスクワーク中は、1時間に一度立ち上がる、軽く伸びをするなど、同じ姿勢を続けすぎない工夫が大切です。
睡眠・休息・冷え対策で疲労をためない
疲労や冷えが重なると、筋肉がこわばりやすいと言われています。睡眠や入浴、服装の見直しも日常ケアになります。
繰り返す腰痛は原因を確認して専門家に相談する
何度もぎっくり腰を繰り返す場合は、姿勢や体の使い方に原因が隠れていることもあります。自己判断だけで済ませず、体の状態を確認してもらうことが安心につながります。
引用元：大正健康ナビ
引用元：佐藤整形外科医院
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