目次
アキレス腱が痛いのはなぜ？まず考えられる主な原因
・アキレス腱炎｜使いすぎによって起こりやすい炎症
・急な運動や運動不足による負担の増加
・加齢による柔軟性低下と血流の変化
・靴が合わない・歩き方のクセによる負担
・アキレス腱断裂など注意が必要なケースもある
「歩くとアキレス腱が痛い…」「朝だけつっぱる感じがする」そんな違和感があると、不安になりますよね。
実は、アキレス腱の痛みにはいくつかの原因があると言われています。
よくあるのは、運動による負担の積み重ねです。ランニングやジャンプ動作を繰り返していると、ふくらはぎからかかとにつながるアキレス腱に負荷が集中しやすくなるそうです。
ただ、スポーツをしている人だけに起こるわけではありません。
「最近運動不足だったのに急に歩いた」「久しぶりに運動した」というケースでも、アキレス腱へ負担がかかる場合があると言われています。
また、年齢を重ねることで筋肉や腱の柔軟性が低下し、以前より負担を受けやすくなるとも考えられているようです。
ほかにも、サイズが合わない靴や歩き方のクセによって、アキレス腱へ偏った力がかかるケースもあるそうです。
特に、かかとが硬い靴を長時間履いていると、摩擦や圧迫によって違和感につながる場合があると言われています。
一方で、「突然ブチッと音がした」「強い痛みで歩けない」といった症状では、アキレス腱断裂など注意が必要な状態も考えられているため、無理を続けないことが大切です。
「少し痛いだけだから」と我慢してしまう方も多いですが、早めに体の状態を見直すきっかけにしてみてもよいかもしれませんね。
引用元：おくの整形外科医院
アキレス腱炎｜使いすぎによって起こりやすい炎症
「運動したあとからアキレス腱がジンジンする…」
そんなときに考えられる代表的なもののひとつが、アキレス腱炎と言われています。
アキレス腱炎は、走る・跳ぶなどの動作を繰り返すことで、アキレス腱に細かな負担が積み重なり、炎症につながる状態を指すそうです。
特に、ランニングや部活動をしている方に多い傾向があるとも言われています。
ただ、激しい運動だけが原因ではありません。
たとえば、「急にウォーキングを始めた」「旅行でたくさん歩いた」といった日常の変化でも、負担が強くなる場合があるようです。
初期では「動き始めだけ痛い」というケースもありますが、無理を続けると、歩行時の痛みや腫れにつながる可能性もあると言われています。
そのため、「少し違和感があるな」と感じた段階で、負担量を見直すことが大切とされています。
引用元：おくの整形外科医院
急な運動や運動不足による負担の増加
「久しぶりに運動した翌日から痛い…」という声は意外と少なくありません。
アキレス腱は、急な動きの変化に弱い部分とも言われています。
普段あまり運動をしていない状態で、急にランニングや筋トレを始めると、アキレス腱へ一気に負担がかかることがあるそうです。
特に、準備運動不足のまま動き始めると、ふくらはぎ周辺が硬い状態になりやすいとも考えられています。
また、デスクワーク中心の生活が続くと、筋肉の柔軟性が低下しやすくなるとも言われています。
その状態で急に動くことで、痛みにつながるケースもあるようです。
「運動不足だから体を動かそう」と思うことは大切ですが、いきなり強度を上げすぎないよう注意したいですね。
引用元：おくの整形外科医院
加齢による柔軟性低下と血流の変化
年齢とともに、「以前より体が硬くなった」と感じる方も多いのではないでしょうか。
実際、加齢によって筋肉や腱の柔軟性が変化すると言われています。
アキレス腱も例外ではなく、柔軟性が低下すると、衝撃をうまく吸収しづらくなる場合があるそうです。
さらに、血流の変化によって疲労が抜けにくくなることも関係していると考えられています。
そのため、若い頃と同じ感覚で運動すると、負担が大きくなるケースもあるようです。
「昔は平気だったのに最近痛む」という場合には、こうした変化も関係しているかもしれませんね。
引用元：おくの整形外科医院
靴が合わない・歩き方のクセによる負担
毎日履く靴も、アキレス腱の負担に関係すると言われています。
たとえば、かかとが硬い靴やサイズが合わない靴では、アキレス腱周辺が圧迫されやすくなる場合があるそうです。
また、歩き方のクセによって片側へ体重が偏ると、一部分だけに負担が集中することもあると言われています。
「片足だけ痛い」「長時間歩くと違和感が出る」という場合には、こうした生活習慣も見直してみるとよいかもしれません。
靴底のすり減り方をチェックしてみると、普段のクセがわかることもありますよ。
引用元：おくの整形外科医院
アキレス腱断裂など注意が必要なケースもある
アキレス腱の痛みの中には、注意が必要なケースもあると言われています。
特に、「ブチッという音がした」「急に力が入らなくなった」という場合には、アキレス腱断裂の可能性も考えられているようです。
断裂が起こると、つま先立ちがしづらくなったり、歩行が難しくなったりするケースもあるそうです。
スポーツ中だけでなく、段差を踏み外したときなど日常生活でも起こる場合があると言われています。
「ただの筋肉痛かな」と自己判断して無理を続けると、負担が強くなる可能性もあるため、強い痛みや腫れがある場合には早めに相談することが大切とされています。
引用元：おくの整形外科医院
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症状別に見る｜アキレス腱が痛いときに考えられる状態
・歩くとアキレス腱が痛い場合
・押すと痛い・腫れている場合
・朝起きたときだけ痛い場合
・運動後に痛みが強くなる場合
・突然「ブチッ」として強い痛みが出た場合
「アキレス腱が痛い」といっても、痛み方は人によってかなり違います。
歩くときだけ気になる方もいれば、押したときに違和感が出る方もいますよね。
実際、アキレス腱の症状は、痛みが出るタイミングによって考えられる状態が変わると言われています。
たとえば、運動後に強く痛むケースでは使いすぎによる負担が関係している場合があるそうです。一方で、「ブチッ」という感覚とともに強い痛みが出た場合には、注意が必要なケースもあると考えられています。
また、朝だけ痛い場合には、寝ている間に筋肉や腱が硬くなっていることが影響しているとも言われています。
そのため、「どんなときに痛むのか」を確認することが、状態を把握するヒントにつながるようです。
「少し痛いだけだから様子を見ようかな」と考える方も多いですが、腫れや熱感が強い場合、歩行がつらい場合には無理を続けないことも大切と言われています。
ここからは、症状別に考えられる状態について見ていきましょう。
引用元：おくの整形外科医院
歩くとアキレス腱が痛い場合
「歩くだけでアキレス腱が気になる…」
そんな症状では、アキレス腱に繰り返し負担がかかっている可能性があると言われています。
特に、長時間歩いたあとや階段の上り下りで痛みが強くなる場合には、炎症が関係しているケースも考えられているようです。
また、クッション性の少ない靴や、歩き方のクセによって負担が集中することもあるそうです。
最初は軽い違和感でも、無理を続けることで痛みが強くなる場合もあると言われています。
引用元：おくの整形外科医院
押すと痛い・腫れている場合
アキレス腱を押したときに痛みがある場合は、炎症によって敏感になっている状態も考えられているそうです。
さらに、腫れや熱っぽさがある場合には、負担が強くかかっている可能性もあると言われています。
「触ると少しぷくっとしている」「左右で太さが違う気がする」というケースでは、無理を続けないほうがよい場合もあるようです。
特に、運動後に腫れが目立つ場合には注意が必要とされています。
引用元：おくの整形外科医院
朝起きたときだけ痛い場合
「朝の一歩目だけ痛いんです」
こうした相談は意外と多いと言われています。
寝ている間は体を動かさないため、筋肉やアキレス腱まわりが硬くなりやすいそうです。
その状態で急に動き始めると、つっぱるような痛みを感じる場合があると考えられています。
しばらく歩くと落ち着くケースもありますが、繰り返す場合には負担が蓄積している可能性もあるようです。
引用元：おくの整形外科医院
運動後に痛みが強くなる場合
ランニングやジャンプのあとにアキレス腱が痛くなる場合には、使いすぎによる影響が関係していると言われています。
特に、急に運動量を増やしたときは、アキレス腱へ負担が集中しやすいそうです。
「運動中は平気だったのに、終わったあとから痛む」というケースも少なくないようです。
疲労が積み重なることで、違和感につながる場合もあると考えられています。
運動後に毎回痛みが出る場合には、フォームや運動量を見直すことも大切かもしれませんね。
引用元：おくの整形外科医院
突然「ブチッ」として強い痛みが出た場合
もし、「ブチッ」という音や衝撃のあとに強い痛みが出た場合には、アキレス腱断裂なども考えられていると言われています。
「後ろから蹴られた感じがした」「急に力が入らなくなった」という表現をされる方もいるそうです。
また、つま先立ちがしづらくなったり、歩きづらさを感じたりするケースもあるようです。
強い痛みがあるときに無理に動くと、負担が増える可能性もあるため、早めに相談することが大切とされています。
引用元：おくの整形外科医院
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アキレス腱の痛みを和らげるための対処法
・まずは安静にして負担を減らす
・アイシングを行うタイミングと注意点
・ふくらはぎのストレッチを無理なく行う
・靴やインソールを見直してみる
・痛みが強いときに無理な運動を避ける理由
「アキレス腱が痛いけど、まず何をしたらいいんだろう…」
そんなふうに悩む方は少なくありません。
アキレス腱の痛みがあるときは、無理に動かし続けるよりも、まず負担を減らすことが大切と言われています。
特に、運動後に痛みが強くなる場合や、歩くだけで違和感がある場合には、一度体を休ませることが必要なケースもあるようです。
また、冷やすタイミングやストレッチのやり方を間違えると、かえって負担につながる可能性もあると言われています。
「とりあえず伸ばせばいい」と考えるのではなく、今の状態に合わせてケアを行うことがポイントのようです。
さらに、普段履いている靴がアキレス腱へ影響している場合もあるそうです。
かかとが硬い靴やクッション性が少ない靴では、歩くたびに負担が蓄積しやすくなるとも考えられています。
「少し休めば平気かな」と様子を見る方も多いですが、強い痛みが続く場合や腫れがある場合には、無理を続けないことが大切とされています。
引用元：おくの整形外科医院
まずは安静にして負担を減らす
アキレス腱が痛いときは、「頑張って動かしたほうがいいのかな？」と思う方もいるかもしれません。
ただ、痛みが強い時期には、まず負担を減らすことが大切と言われています。
特に、ランニングやジャンプ動作を続けると、炎症が長引く場合もあるそうです。
「少し違和感があるだけ」と無理を重ねることで、痛みにつながるケースもあると考えられています。
完全に動かないというよりは、痛みが強くなる動作を減らす意識が大切かもしれませんね。
引用元：おくの整形外科医院
アイシングを行うタイミングと注意点
運動後に熱っぽさやズキズキ感がある場合には、アイシングを行うことがあると言われています。
特に、運動直後は炎症による熱感が出やすいケースもあるそうです。
ただし、長時間冷やし続けると感覚が鈍くなる場合もあるため、時間を決めて行うことが大切とされています。
一般的には、タオルを挟みながら短時間行う方法が紹介されることが多いようです。
「冷やせば冷やすほどよい」というわけではないとも言われています。
引用元：おくの整形外科医院
ふくらはぎのストレッチを無理なく行う
アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉とつながっているため、周囲が硬くなることで負担が増える場合があるそうです。
そのため、無理のない範囲でストレッチを行うことが大切と言われています。
ただ、「痛いのを我慢して伸ばす」のは逆に負担になるケースもあるようです。
特に、強い痛みがある時期は、無理に反動をつけないほうがよいとも考えられています。
「気持ちよく伸びるくらい」を目安にする方が続けやすいかもしれませんね。
引用元：おくの整形外科医院
靴やインソールを見直してみる
意外と見落としやすいのが、普段の靴です。
サイズが合わない靴や、かかとが硬い靴では、アキレス腱へ負担が集中しやすいと言われています。
また、クッション性が少ない靴では、歩行時の衝撃が伝わりやすくなる場合もあるそうです。
「仕事の日だけ痛い」「長時間歩くとつらい」という方は、靴環境を見直してみるのもひとつの方法かもしれません。
インソールを活用して負担を分散するケースもあると言われています。
引用元：おくの整形外科医院
痛みが強いときに無理な運動を避ける理由
「少しくらいなら運動しても平気かな」と思ってしまいますよね。
ですが、強い痛みがある状態で無理を続けると、アキレス腱への負担がさらに増える可能性があると言われています。
特に、ジャンプやダッシュ動作では急激な力が加わるため、注意が必要とも考えられているようです。
また、疲労が抜けないまま運動を繰り返すことで、改善しづらくなるケースもあると言われています。
痛みがあるときは、「休むことも体のケアのひとつ」と考えることが大切かもしれませんね。
引用元：おくの整形外科医院
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アキレス腱の痛みを悪化させやすいNG習慣
・痛みを我慢して運動を続ける
・急に走る・ジャンプを繰り返す
・準備運動や運動後のケア不足
・硬い地面で長時間運動する
・サイズの合わない靴を履き続ける
「少し痛いけど、そのうち落ち着くだろう」
アキレス腱の痛みがあるとき、こう考えて無理を続けてしまう方は意外と多いようです。
ただ、日常の習慣によっては、アキレス腱への負担が積み重なり、痛みが長引く場合もあると言われています。
特に、運動のやり方や靴の環境は大きく関係すると考えられているそうです。
また、「運動不足を解消しよう」と急に走り始めたり、準備運動をせずに体を動かしたりすると、アキレス腱に急激な負荷がかかるケースもあるようです。
さらに、硬い地面での長時間運動や、サイズの合わない靴を履き続けることも負担につながると言われています。
アキレス腱は、歩く・走る・ジャンプするたびに大きな力が加わる部分です。
だからこそ、普段の何気ない習慣を見直すことが大切と考えられています。
「頑張ること」だけでなく、「負担を減らす工夫」を取り入れることも、体のケアには必要かもしれませんね。
引用元：おくの整形外科医院
痛みを我慢して運動を続ける
「まだ走れるから大丈夫かな」
そう思って運動を続けてしまうこと、ありますよね。
ただ、アキレス腱に痛みがある状態で負担を繰り返すと、炎症が強くなる場合もあると言われています。
特に、ランニングやジャンプ動作ではアキレス腱へ大きな力が加わるそうです。
最初は軽い違和感でも、我慢を続けることで歩行時の痛みにつながるケースもあるようです。
引用元：おくの整形外科医院
急に走る・ジャンプを繰り返す
久しぶりの運動で、いきなりダッシュやジャンプをすると、アキレス腱へ急激な負担がかかると言われています。
特に、運動不足の状態から急に動き始める場合には注意が必要とも考えられているようです。
「急に部活が始まった」「休日だけ激しく運動する」というケースでも、負担が集中することがあるそうです。
体が慣れていない状態では、少しずつ運動量を増やす意識が大切かもしれませんね。
引用元：おくの整形外科医院
準備運動や運動後のケア不足
運動前後のケアを省略してしまう方も少なくありません。
ですが、ふくらはぎやアキレス腱まわりが硬い状態では、負担が集中しやすいと言われています。
特に、急に動き始めると筋肉が十分に動かず、違和感につながる場合もあるそうです。
また、運動後に疲労をため込むことで、回復しづらくなるケースも考えられているようです。
軽めのストレッチや体のケアを取り入れることも大切と言われています。
引用元：おくの整形外科医院
硬い地面で長時間運動する
コンクリートなど硬い地面では、着地の衝撃が強くなりやすいと言われています。
その衝撃が繰り返されることで、アキレス腱へ負担が蓄積する場合もあるそうです。
特に、長距離ランニングや部活動などで長時間動く場合には注意が必要とも考えられています。
「運動場では平気だけど、道路を走ると痛い」という方もいるようです。
クッション性のある靴を選ぶことも、負担軽減につながる可能性があると言われています。
引用元：おくの整形外科医院
サイズの合わない靴を履き続ける
普段履いている靴が、アキレス腱へ影響している場合もあるそうです。
サイズが小さすぎたり、かかと部分が硬かったりすると、摩擦や圧迫につながることがあると言われています。
また、靴底がすり減った状態では、歩き方のバランスが崩れるケースもあるようです。
「仕事用の靴を履くと痛い」という場合には、靴環境を見直してみることも大切かもしれませんね。
引用元：おくの整形外科医院
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アキレス腱の痛みが続くときの受診・相談の目安
・腫れや熱感が強い場合
・歩行が困難なほど痛い場合
・「切れた感覚」があった場合
・数週間たっても改善しない場合
・整形外科や整骨院へ相談するときのポイント
「アキレス腱が痛いけど、どのタイミングで相談したらいいんだろう…」
そんなふうに迷う方は少なくないようです。
実際、軽い違和感であれば、安静によって落ち着くケースもあると言われています。
ただ、腫れや熱感が強かったり、歩くのがつらいほど痛みがある場合には、注意が必要とも考えられているようです。
また、「ブチッとした感覚があった」「急に力が入らなくなった」といったケースでは、アキレス腱断裂などの可能性もあると言われています。
そのため、無理を続けず、早めに状態を確認することが大切とされています。
さらに、数週間たっても改善しない場合には、日常生活のクセや運動習慣など、ほかの要因が関係しているケースも考えられているそうです。
「そのうち落ち着くかな」と我慢し続けるより、今の体の状態を知るきっかけにしてみることも大切かもしれませんね。
引用元：おくの整形外科医院
腫れや熱感が強い場合
アキレス腱まわりが腫れていたり、熱っぽさがある場合には、炎症が強くなっている可能性があると言われています。
「触ると熱い感じがする」「左右で太さが違う」というケースもあるようです。
特に、運動後に腫れが目立つ場合には、負担が積み重なっている可能性も考えられているそうです。
無理を続けることで痛みが強くなる場合もあるため、注意が必要と言われています。
引用元：おくの整形外科医院
歩行が困難なほど痛い場合
「歩くだけでもかなりつらい…」
そこまで痛みが強い場合には、無理を続けないことが大切とされています。
アキレス腱は歩行のたびに負担がかかる部分のため、強い痛みがある状態では日常動作にも影響しやすいそうです。
階段の上り下りや、つま先立ちがしづらいケースもあると言われています。
「少し休めば平気かな」と我慢してしまう方もいますが、歩行に支障が出る場合には早めに相談することが大切かもしれませんね。
引用元：おくの整形外科医院
「切れた感覚」があった場合
もし、「ブチッ」という音や衝撃を感じた場合には、注意が必要なケースもあると言われています。
アキレス腱断裂では、「後ろから蹴られた感じがした」と表現される方もいるそうです。
また、その直後から力が入りづらくなったり、つま先立ちが難しくなったりする場合もあるようです。
強い痛みがある状態で無理に動くと、負担が増える可能性も考えられているため、慎重に対応することが大切とされています。
引用元：おくの整形外科医院
数週間たっても改善しない場合
安静にしていても数週間以上痛みが続く場合には、負担が慢性化している可能性もあると言われています。
特に、「良くなったり悪くなったりを繰り返す」というケースでは、歩き方や運動習慣などが影響している場合もあるそうです。
また、自己流のケアだけでは改善しづらいケースもあると考えられています。
長引く場合には、一度体の状態を確認してみることも大切かもしれませんね。
引用元：おくの整形外科医院
整形外科や整骨院へ相談するときのポイント
アキレス腱の痛みを相談するときは、「いつから痛いのか」「どんな動きで痛むのか」を整理しておくと伝えやすいと言われています。
たとえば、「朝だけ痛い」「走ったあとに強くなる」「押すと痛い」など、症状の特徴をメモしておくと役立つ場合もあるようです。
また、普段履いている靴や運動量も、状態を把握するヒントになると言われています。
「どこへ相談したらいいかわからない」と迷う方もいますが、無理を続ける前に体の状態を確認してみることが大切かもしれませんね。
引用元：おくの整形外科医院
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