目次
1. 筋トレと合わせる食事が大切な理由
食事は筋トレの土台になる
筋トレと合わせる食事を考えるとき、「とりあえずタンパク質を摂ればいい」と思われがちです。もちろんタンパク質は筋肉の材料として大切だと言われていますが、それだけで体づくりがスムーズに進むわけではありません。筋トレ中に力を出すには炭水化物が必要になり、体の調子を整えるにはビタミンやミネラルも関わるとされています。つまり、筋トレの効果を引き出すには、運動と食事をセットで考えることが大切です。
たとえば、空腹のまま筋トレをすると、途中で力が入りにくくなったり、集中しづらくなったりすることがあります。反対に、食べすぎた直後に動くと、お腹が重く感じることもあるでしょう。こうした状態では、せっかくトレーニングをしても思うように体を動かしにくくなります。だからこそ、何を食べるかだけでなく、いつ食べるかも見直したいポイントです。
また、筋トレ後の体は、使ったエネルギーや栄養を補いたい状態になりやすいと言われています。ここでタンパク質と炭水化物を組み合わせて摂ることで、筋肉の回復や次のトレーニングへの準備を支えやすくなるとされています。無理に特別な食事を用意する必要はありません。ご飯、魚、肉、卵、豆腐、野菜など、普段の食事を少し整えるだけでも始めやすいです。
筋トレと合わせる食事は、難しく考えすぎるよりも「エネルギーを入れる」「材料を補う」「体の調子を整える」という3つの視点で見るとわかりやすくなります。頑張っているのに変化を感じにくい方は、トレーニング内容だけでなく、食事のタイミングや栄養バランスも一度見直してみるとよいでしょう。
引用元：https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?category=muscle&id=62
引用元：https://www.glico.com/jp/powerpro/training/entry83/
#筋トレ食事
#筋トレと合わせる食事
#タンパク質
#炭水化物
#体づくりの基本
2. 筋トレ前におすすめの食事とタイミング
空腹でも満腹でもなく、動きやすい状態を目指す
筋トレ前の食事で大切なのは、体を動かすためのエネルギーを入れておくことだと言われています。特に炭水化物は、トレーニング中に力を出すためのエネルギー源として関わるとされています。ご飯、パン、麺類、バナナ、おにぎりなどは、筋トレ前の食事として取り入れやすい食品です。ただし、食べるタイミングによって選び方は少し変わります。
筋トレの2〜3時間前に食事ができる場合は、主食、主菜、副菜をそろえた通常の食事でもよいと言われています。たとえば、ご飯に鶏肉や魚、卵、豆腐、野菜のおかずを合わせるような定食スタイルです。ここで大切なのは、脂っこいものや量が多すぎる食事を避けることです。消化に時間がかかる食事をとると、筋トレ中にお腹が重く感じる場合があります。
一方で、筋トレまで30分〜1時間ほどしかない場合は、軽めに済ませるほうが動きやすいでしょう。バナナ、おにぎり、エネルギーゼリーなど、消化しやすくエネルギーになりやすいものが選択肢になります。空腹のまま無理に筋トレをすると、集中力が落ちたり、力が入りにくくなったりすることがあるため、軽く補う意識を持つと安心です。
筋トレと合わせる食事は、完璧なメニューを毎回作ることよりも、自分の生活リズムに合わせて続けることが大切です。仕事帰りにトレーニングする方なら、昼食の内容や夕方の軽食を工夫するとよいでしょう。朝に筋トレをする方なら、バナナやヨーグルトなど、無理なく口にできるものから始めるのもひとつです。自分の体が動きやすい食べ方を探していきましょう。
引用元：https://www.glico.com/jp/powerpro/training/entry83/
引用元：https://www.rizap.jp/articles/entries/1731
#筋トレ前の食事
#食事タイミング
#トレーニング前
#おにぎり
#バナナ
3. 筋トレ後に意識したい食事と栄養補給
タンパク質と炭水化物を組み合わせることが大切
筋トレ後は、使ったエネルギーを補いながら、筋肉の材料となる栄養を摂ることが大切だと言われています。よく「筋トレ後はタンパク質」と聞きますが、タンパク質だけに偏るより、炭水化物も一緒に摂るほうが、体の回復を支えやすいとされています。ご飯と鶏むね肉、魚と味噌汁、卵とおにぎり、プロテインとバナナなど、身近な組み合わせで十分始められます。
筋トレ後すぐにしっかり食事をとるのが難しい方も多いでしょう。仕事の合間、ジム帰り、家事の途中など、食事の時間を確保しづらい場面はあります。そのような場合は、まず補食としてプロテイン、バナナ、ヨーグルト、おにぎりなどを軽く摂り、その後の食事で主食・主菜・副菜を整える流れでもよいと言われています。無理なく続けられる形にすることが大切です。
筋トレ後の食事では、脂質の多すぎるものや消化に時間がかかるものばかりにならないよう注意したいところです。揚げ物やこってりしたメニューが中心になると、タンパク質を摂っているつもりでも全体のバランスが崩れやすくなります。もちろん、絶対に食べてはいけないという話ではありません。頻度や量を調整しながら、普段の食事の中で整えていくことが現実的です。
また、筋トレ後だけ頑張っても、1日全体の食事が乱れていると体づくりは進めづらいと言われています。朝食を抜きがちな方、昼は菓子パンだけで済ませる方、夜にまとめて食べる方は、まず3食のバランスを見直すことから始めてもよいでしょう。筋トレと合わせる食事は、トレーニング直後だけでなく、日々の積み重ねで考えることがポイントです。
引用元：https://www.glico.com/jp/powerpro/training/entry83/
引用元：https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?category=muscle&id=62
引用元：https://alinamin-kenko.jp/navi/navi_kizi_work-out-meal.html
#筋トレ後の食事
#栄養補給
#プロテイン
#筋肉づくり
#食事バランス
4. 筋トレと合わせやすい具体的な食事メニュー
自宅でもコンビニでも、選び方を知ると続けやすい
筋トレと合わせる食事は、特別な料理を毎回作らないといけないわけではありません。大切なのは、主食、タンパク質のおかず、野菜や汁物を組み合わせることだと言われています。自宅であれば、ご飯、鶏むね肉、焼き魚、卵、豆腐、納豆、味噌汁、野菜のおかずなどを使った定食スタイルが取り入れやすいでしょう。難しいレシピより、続けやすい形にすることが大切です。
たとえば、筋トレ後の夕食なら「ご飯、焼き魚、豆腐の味噌汁、野菜の小鉢」のような組み合わせがあります。鶏むね肉を使うなら、蒸し鶏や照り焼き、スープに入れる形でもよいでしょう。卵はゆで卵、目玉焼き、卵焼きなどにしやすく、忙しい日にも使いやすい食材です。毎回同じ食事にすると飽きやすいため、肉、魚、卵、大豆製品を日によって変えると無理なく続けられます。
コンビニを利用する場合も、選び方を少し工夫すれば筋トレ後の食事に役立つと言われています。たとえば、おにぎりとサラダチキン、ゆで卵と味噌汁、焼き魚とご飯、豆腐と野菜スープなどです。パンだけ、麺だけ、甘い飲み物だけで済ませるよりも、タンパク質と炭水化物を組み合わせるほうがバランスを取りやすくなります。
ただし、「高タンパク」と書かれている商品だけに頼りすぎるのは注意が必要です。味つけが濃いもの、脂質が多いもの、野菜が少ないものもあります。ラベルを見ながら、1食全体で偏りがないか確認するとよいでしょう。完璧を目指すより、昨日より少し整える感覚で十分です。筋トレと合わせる食事は、日常の中で続けられることが何より大切です。
引用元：https://brand.taisho.co.jp/contents/sports/287/
引用元：https://www.glico.com/jp/powerpro/training/entry83/
引用元：https://www.rizap.jp/articles/entries/1731
#筋トレメニュー
#コンビニ食
#サラダチキン
#高タンパク食
#続けやすい食事
5. 食事で筋トレ効果を下げないための注意点
偏りすぎず、目的に合わせて調整することが大切
筋トレと合わせる食事で注意したいのは、極端な食べ方に寄りすぎないことです。たとえば、筋肉をつけたいからといってタンパク質ばかり摂ったり、体を引き締めたいからといって炭水化物を大きく減らしたりすると、栄養バランスが崩れやすいと言われています。炭水化物はトレーニング中のエネルギー源として関わるため、必要以上に避けると力が入りにくくなる場合があります。
また、筋トレ直前の食事内容にも注意が必要です。脂質の多いメニューや量の多すぎる食事は、消化に時間がかかると言われています。そのため、トレーニング中にお腹が重く感じたり、動きづらさにつながったりすることがあります。筋トレ前は、食事から時間を空ける、直前なら軽めにするなど、自分の体の反応を見ながら調整しましょう。
もうひとつ気をつけたいのが、「筋トレ後だけ整えればいい」と考えてしまうことです。もちろん筋トレ後の栄養補給は大切ですが、朝食、昼食、夕食のバランスも体づくりに関わるとされています。普段の食事が少なすぎたり、逆に夜だけ食べすぎたりすると、筋トレのリズムも整えづらくなります。まずは1日全体で見て、主食、主菜、副菜が入っているか確認するとよいでしょう。
目的によって食事量の考え方も変わります。筋肉を大きくしたい方と、体を引き締めたい方では、必要なエネルギー量が同じとは限りません。自己流で極端に減らすより、体重や体調、トレーニング量を見ながら少しずつ調整するほうが続けやすいです。不安がある場合は、専門家に相談しながら進めると安心でしょう。
引用元：https://www.glico.com/jp/powerpro/training/entry83/
引用元：https://www.rizap.jp/articles/entries/1731
引用元：https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?category=muscle&id=62
#筋トレの注意点
#糖質制限に注意
#食事管理
#栄養バランス
#筋トレ習慣
国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。
痛みでお悩みの方は、さかぐち整骨院へ一度ご相談ください。
予約
↓クリックしてください
