目次
① 睡眠の質を上げるには？まず知っておきたい基本と良い睡眠の条件
睡眠の質とは何か｜時間だけでは決まらない理由
「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」と感じること、ありませんか？それは“睡眠の質”が関係している可能性があります。睡眠の質とは、単に睡眠時間の長さではなく、どれだけ深く休めているかという点が重要だと言われています。特に、眠りの前半に現れる深い睡眠（ノンレム睡眠）がしっかり取れているかがポイントになります。
深い睡眠と体の回復の関係
深い睡眠の時間帯には、体の修復や脳の整理が行われると考えられています。日中の疲労回復だけでなく、自律神経のバランスを整える働きもあるとされています。そのため、浅い眠りが続くと「寝てもスッキリしない」という状態になりやすいです。
良い睡眠の条件とは
良い睡眠にはいくつかの条件があります。例えば、寝つきがスムーズであること、途中で目が覚めにくいこと、朝スッキリ起きられることなどです。これらが揃っていると、睡眠の質が高い状態と言われています。
引用元：
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-001.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/
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② 睡眠の質が下がる原因｜生活習慣・ストレス・体の状態との関係
スマホや光の影響｜脳が休まらない理由
寝る直前までスマホを見てしまう方は多いですが、実はこれが睡眠の質を下げる要因になると言われています。画面の光は脳を覚醒させやすく、眠気を感じにくくなる傾向があります。
自律神経の乱れとストレス
ストレスが多いと、体が常に緊張状態になりやすくなります。これにより自律神経のバランスが崩れ、リラックスしづらくなると言われています。その結果、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなることがあります。
体の緊張や生活リズムの乱れ
意外と見落としがちなのが、姿勢や体のこわばりです。長時間のデスクワークや運動不足によって体が固まると、寝ている間も力が抜けにくい状態になります。また、寝る時間や起きる時間がバラバラだと、体内リズムが乱れやすいとされています。
引用元：
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-003.html
https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works
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③ 睡眠の質を上げる具体的な方法｜今日からできる改善習慣
寝る前の習慣を整える
睡眠の質を上げるためには、寝る前の過ごし方がとても大切だと言われています。例えば、照明を少し暗くしたり、スマホを見る時間を減らすだけでも、眠りに入りやすくなることがあります。
入浴やストレッチで体をゆるめる
ぬるめのお風呂に入ることで体温がゆっくり下がり、眠気につながると言われています。また、軽いストレッチや深呼吸を取り入れると、体の緊張がやわらぎやすくなります。
起床時間を一定にする
意外と重要なのが「起きる時間」です。毎日同じ時間に起きることで、体内時計が整いやすくなるとされています。その結果、自然と夜の眠気も安定しやすくなります。
引用元：
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-002.html
https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene
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④ やってはいけないNG習慣｜逆に睡眠の質を下げる行動とは
寝る直前のスマホや刺激
寝る直前にスマホやテレビを見続けると、脳が覚醒しやすくなると言われています。その結果、寝つきが悪くなりやすいです。
夜更かしや寝だめの落とし穴
休日に寝だめをする方も多いですが、これがかえって生活リズムを崩す原因になることがあります。夜更かしも同様に、体内時計を乱す要因とされています。
アルコールや長時間の昼寝
アルコールは一時的に眠気を感じやすくするものの、睡眠の質自体は低下しやすいと言われています。また、長すぎる昼寝も夜の眠りに影響することがあります。
引用元：
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-004.html
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⑤ 睡眠の質が改善しないときの考え方と相談の目安
慢性的な不眠と体の不調の関係
生活習慣を見直しても改善しない場合、体の状態が影響していることも考えられます。例えば、慢性的な疲労やストレス、体の緊張が続いているケースです。
セルフケアだけでは難しい場合もある
ストレッチや生活改善だけでは変化を感じにくい場合もあります。そのようなときは、体のバランスや状態を客観的に確認することも一つの方法とされています。
来院を考える目安
寝つきが悪い状態が長く続く、日中の集中力が落ちる、体のだるさが抜けないといった状態がある場合は、専門家へ相談するタイミングとも言われています。無理に我慢するより、早めに対策を考えることが大切です。
引用元：
https://www.sleepfoundation.org/insomnia
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
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お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
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