目次
1. 胸郭出口症候群とは？どんな症状が出るのか
胸郭出口症候群の基本的な考え方
胸郭出口症候群とは、首から腕へ伸びる神経や血管が圧迫されることで起こる状態のことを指します。とくに鎖骨周辺や首の筋肉の間で圧迫が起こりやすく、日常の動作の中で違和感として現れることが多いと言われています。
「なんとなく腕がだるい」「しびれが出る気がする」といった軽い違和感から始まるケースもあり、最初は気のせいと思ってしまう方も少なくありません。ただ、姿勢や体の使い方によって症状が変化するのが特徴の一つとされています。
よくある症状の特徴
具体的には、腕や手のしびれ、だるさ、力が入りにくいといった症状が出ることがあります。また、肩や首のこりと一緒に感じることも多く、「肩こりがひどくなった」と感じて来院される方もいるようです。
特に腕を上げる動作や長時間同じ姿勢を続けたときに症状が出やすい傾向があるとされています。たとえば、スマホ操作やデスクワーク中に違和感が強くなるケースもよく見られます。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/thoracic_outlet_syndrome.html
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2. 胸郭出口症候群の主な原因｜姿勢・筋肉・生活習慣の影響
姿勢の影響が大きい理由
胸郭出口症候群の原因としてよく挙げられるのが姿勢の乱れです。特に猫背や巻き肩の姿勢になると、首から肩周りのスペースが狭くなり、神経や血管が圧迫されやすくなると言われています。
長時間のデスクワークやスマホ操作が続くと、無意識のうちに前かがみの姿勢になりやすく、それが積み重なることで体に負担がかかっていきます。こうした日常のクセが原因につながることも多いようです。
筋肉や生活習慣との関係
また、斜角筋や小胸筋といった筋肉の緊張も関係しているとされています。筋肉が硬くなることで、神経や血管の通り道が狭くなりやすくなるためです。
さらに、重いカバンを片側だけで持つ習慣や、運動不足による筋力低下なども影響すると考えられています。こうした要因は単独ではなく、いくつか重なって症状につながるケースが多いと言われています。
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjrmc/55/6/55_55/_article
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3. 自分でできるチェック方法と見分け方
自宅でできる簡単チェック
胸郭出口症候群かどうかを考えるうえで、簡単な目安として使われるのが腕の位置による変化です。たとえば、腕を上げた状態でしびれやだるさが強くなるかどうかを確認する方法があります。
また、首の向きを変えたり、肩の位置を動かしたときに症状が変化する場合もヒントになると言われています。こうした変化がある場合は、神経や血管の圧迫が関係している可能性が考えられます。
他の症状との見分け方
ただし、似た症状は他の原因でも起こることがあります。例えば首のトラブルや腕の神経の問題などでもしびれが出ることがあるため、自己判断だけで決めつけるのは難しい部分です。
「動かしたときに変わるかどうか」「左右差があるか」などを目安にしつつ、違和感が続く場合は無理をせず状態を見ていくことが大切とされています。
引用元：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
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4. 胸郭出口症候群の改善方法｜ストレッチと日常生活のポイント
ストレッチと体の使い方
改善に向けては、まず筋肉の緊張をやわらげることがポイントとされています。胸や肩周りのストレッチを取り入れることで、圧迫されやすいスペースに余裕ができやすくなると考えられています。
ただし、強く伸ばしすぎると逆に負担になることもあるため、呼吸を止めずにゆっくり行うことが大切です。「気持ちいい」と感じる範囲で続けるのがコツと言われています。
日常生活で意識したいこと
日常生活では、長時間同じ姿勢を続けないことが重要です。1時間に一度は体を動かす、姿勢をリセットするなど、小さな工夫の積み重ねが体の負担軽減につながります。
また、スマホを見るときの目線や座り方を見直すことも効果的とされています。無理なく続けられる範囲で習慣化することがポイントです。
引用元：https://www.physio-pedia.com/Thoracic_Outlet_Syndrome
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5. 改善しないときの目安と相談の考え方
注意したい症状の変化
セルフケアを行っても症状が続く場合や、しびれが強くなる、力が入りにくくなるといった変化がある場合は注意が必要とされています。
特に、日常生活に支障が出てきたり、違和感が長期間続く場合は、体の状態をしっかり確認することが大切と言われています。
無理をしないことが大切
「そのうちよくなるだろう」と我慢してしまう方もいますが、無理に動かし続けることで負担が増えるケースもあるようです。状態に応じて休息を取りながら、適切なタイミングで専門家に相談することがすすめられています。
自分の体の変化に気づき、早めに対応していくことが結果的に負担を減らすことにつながると考えられています。
引用元：https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/thoracic-outlet-syndrome/
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しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
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当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
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そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
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健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
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