目次
冷えの原因（血流・筋肉不足）
血流の低下が冷えにつながる理由
冷え性を感じやすい人の多くは、体の末端まで血液が届きにくくなっている可能性があると言われています。血液は体温を運ぶ役割を持っているため、血流が弱くなると手足などが冷たく感じやすくなることがあるそうです。
とくにデスクワークや長時間同じ姿勢が続く生活では、筋肉の動きが少なくなるため血液の循環が低下しやすいとも考えられています。筋肉はポンプのように血液を押し出す働きを持つため、体を動かさない時間が増えるほど循環が停滞しやすくなるとされています。
また、体の末端は心臓から遠いため、血流の影響を受けやすい部位でもあります。冬場だけでなく、夏でも足先や指先が冷たく感じる人は、こうした循環の影響を受けている可能性があるとも言われています。
筋肉量が少ないと体が温まりにくい
冷え性と筋肉量の関係もよく指摘されています。筋肉は体内で熱を生み出す働きを持つため、筋肉量が少ないと体温を保ちにくくなることがあると言われています。
とくに女性は男性と比べて筋肉量が少ない傾向があるため、冷えを感じやすい体質になる場合もあると考えられています。
さらに、筋肉量が少ないと基礎代謝も低くなりやすいと言われています。基礎代謝とは何もしなくても消費されるエネルギーのことで、この働きが弱いと体が温まりにくい状態になりやすいとされています。
そのため、冷え対策を考えるときは血流だけでなく、筋肉の働きにも目を向けることが大切だと考えられています。
引用元
https://www.tsumura.co.jp/kampo/healthcare/cold/
https://www.mcsg.co.jp/kentatsu/health-care/32059
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
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おすすめ運動（ストレッチ・ウォーキング・筋トレ）
ストレッチは血流をやわらかく促す運動
冷え性対策として、まず取り入れやすい運動のひとつがストレッチです。筋肉をゆっくり伸ばすことで血流が促されやすくなると言われています。
特に、ふくらはぎや太ももなどの筋肉を伸ばす動きは、下半身の血液循環を助ける可能性があるとされています。長時間座っていることが多い人は、1時間に一度軽く体を伸ばすだけでも体の巡りが変わることがあるとも言われています。
また、ストレッチは激しい運動ではないため、運動が苦手な人でも取り入れやすいという特徴があります。朝起きたときや寝る前など、生活の中に組み込みやすい点もメリットと言えるでしょう。
ウォーキングと筋トレの組み合わせ
冷え対策としてよく紹介されている運動がウォーキングです。歩く動きによって下半身の筋肉が使われるため、血液の循環を促す働きがあると言われています。
さらに、スクワットなどの軽い筋トレを組み合わせることで、筋肉量の維持にもつながる可能性があります。筋肉が増えると体の熱産生が高まりやすくなると言われているため、冷えを感じにくい体づくりのサポートになることもあるそうです。
運動といっても難しいことをする必要はなく、日常生活で体を動かす時間を増やすことが大切だと考えられています。
引用元
https://www.mcsg.co.jp/kentatsu/health-care/32059
https://www.tsumura.co.jp/brand/kampo-communication/health-care/training004.html
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
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下半身トレーニング重視
下半身は体の中でも大きな筋肉が集まる場所
冷え対策として運動を考える場合、特に意識したいのが下半身です。太ももやお尻の筋肉は体の中でも大きな筋肉群と言われており、ここを動かすことで体温の産生が高まりやすくなると考えられています。
また、足には多くの血管が通っているため、筋肉が動くことで血液を押し戻すポンプ作用が働くと言われています。
スクワットなどの下半身トレーニング
冷え対策の運動としてよく紹介されるのがスクワットです。スクワットは太ももやお尻などの筋肉を同時に使うため、効率よく下半身を動かすことができる運動だと言われています。
回数は多くなくても、ゆっくりとした動作で行うことで筋肉をしっかり使うことができるとされています。
また、かかとの上げ下げ運動なども、ふくらはぎの筋肉を動かす運動として紹介されることがあります。こうした動きは「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎの働きを助けると言われています。
引用元
https://www.tsumura.co.jp/kampo/healthcare/cold/
https://www.mcsg.co.jp/kentatsu/health-care/32059
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
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生活習慣改善（入浴・食事）
入浴は体を温める習慣として紹介されることが多い
冷えを感じやすい人にとって、入浴習慣はよく紹介される対策のひとつです。湯船につかることで体が温まり、血管が広がることで血流が良くなると言われています。
シャワーだけで済ませるよりも、ぬるめのお湯にゆっくりつかるほうが体が温まりやすいと紹介されることが多いです。
食事と体温の関係
食事も冷え対策に関係すると言われています。体を温める食材やバランスの良い食事は、体の代謝に関わる可能性があるとされています。
例えば、タンパク質は筋肉の材料になるため、適度に取り入れることが大切だと考えられています。また、体を温めると言われる食材として、ショウガや根菜などが紹介されることもあります。
運動だけでなく、生活習慣を整えることも冷え対策では重要なポイントだと考えられています。
引用元
https://www.tsumura.co.jp/kampo/healthcare/cold/
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
https://www.mcsg.co.jp/kentatsu/health-care/32059
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自宅でできる運動
自宅でも取り入れやすい運動習慣
冷え対策の運動は、必ずしも特別なトレーニングを行う必要はありません。自宅でできる軽い運動でも、継続することで体の巡りが変わる可能性があると言われています。
例えば、かかとの上げ下げ運動や軽いスクワットなどは、特別な道具を使わずにできる運動として紹介されることが多いです。
継続することが大切
運動は一度だけ行うよりも、習慣として続けることが大切だと考えられています。短時間でも毎日体を動かすことで、血液循環や筋肉の働きが維持されやすくなると言われています。
忙しい人は、テレビを見ながらストレッチをする、歯磨きの時間にかかと運動をするなど、生活の中に組み込む方法もおすすめと言われています。
無理なく続けられる運動を見つけることが、冷え対策のポイントになると考えられています。
引用元
https://www.mcsg.co.jp/kentatsu/health-care/32059
https://www.tsumura.co.jp/brand/kampo-communication/health-care/training004.html
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
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