目次
後頭下筋群とは？首の付け根にある深い筋肉
・後頭下筋群の位置と役割
・後頭下筋群を構成する4つの筋肉
・首こりや頭痛と関係すると言われる理由
首の付け根あたりがガチガチに固まる感じ、経験したことはありませんか？
「首を揉んでもすぐ戻る」「頭の後ろが重い」そんなときに関係している可能性があると言われているのが**後頭下筋群（こうとうかきんぐん）**です。
後頭下筋群とは、頭の骨と首の骨をつなぐ首の深い場所にある小さな筋肉の集まりのことを指します。場所はちょうど、後頭部のくぼみ付近から首の上の骨（頚椎）にかけて存在しています。普段はあまり意識されない筋肉ですが、実は頭の動きや姿勢を支えるうえで大切な役割を持つと考えられています。
たとえば、スマートフォンを見るときやパソコン作業をしているとき。無意識のうちに頭を支えているのがこの筋肉です。長時間同じ姿勢が続くと、この筋肉が緊張しやすくなると言われています。
その結果、首の違和感や頭の重さを感じる人もいるため、後頭下筋群ストレッチがセルフケアとして紹介されることも多いです。まずは、この筋肉がどこにあり、どんな役割を持っているのかを見ていきましょう。
後頭下筋群の位置と役割
「後頭下筋群って、具体的にどこにあるんですか？」
そう聞かれることがありますが、位置は意外とシンプルです。頭の後ろの骨（後頭骨）と、首の一番上の骨（頚椎）をつないでいる部分にあります。場所でいうと、ちょうど後頭部のくぼみの奥あたりです。
この筋肉はサイズとしては小さいものの、役割はとても重要と言われています。特に関係すると考えられているのが、次のような働きです。
- 頭の細かい動きをコントロール
- 頭の位置を安定させる
- 首のバランスを保つ
つまり、大きく動く筋肉というよりは、姿勢を微調整するサポート役のような存在です。
例えば、うなずく動作や少し首を傾ける動き。こうした細かい動きには、後頭下筋群が関わっていると考えられています。また、頭は体の中でも重い部分なので、姿勢が崩れるとこの筋肉の負担が増えやすいとも言われています。
とくにデスクワークやスマホ作業が多い人は、この筋肉が緊張しやすいと言われているため、後頭下筋群ストレッチを取り入れる人も増えているようです。
後頭下筋群を構成する4つの筋肉
後頭下筋群は、実は4つの小さな筋肉の集合体と言われています。名前だけ見ると少し難しく感じますが、首の安定をサポートするチームのようなものです。
具体的には次の4つです。
- 大後頭直筋
- 小後頭直筋
- 上頭斜筋
- 下頭斜筋
これらはすべて、後頭骨と頚椎の間をつなぐ深層筋として存在しています。表面から触れることは難しいですが、頭の動きを細かく調整する働きがあると言われています。
「こんな小さな筋肉が大事なんですか？」と思うかもしれません。
実は、後頭下筋群には筋紡錘（きんぼうすい）と呼ばれるセンサーが多いと言われています。これは体の動きや位置を感じ取る役割があるとされる部分です。つまり、体が「頭の位置」を把握するために関わる筋肉とも考えられています。
そのため、この筋肉が緊張すると首の違和感を感じる人もいると言われています。
首こりや頭痛と関係すると言われる理由
「首こりや頭の重さと関係があるって本当ですか？」
この質問もよくあります。後頭下筋群は首の奥にある深層筋なので、ここが緊張すると首の違和感につながる可能性があると言われています。
理由としてよく挙げられるのが、姿勢の影響です。
たとえばスマホを見るとき、こんな姿勢になっていませんか？
- 頭が前に出る
- 顎が上がる
- 首の後ろが縮む
この状態が長く続くと、首の後ろにある後頭下筋群が緊張しやすいと考えられています。
また、この筋肉の周辺には大後頭神経という神経が通ると言われています。そのため、筋肉の緊張によって後頭部の違和感や頭の重さを感じる人もいると紹介されることがあります。
もちろん原因は一つではありません。ただ、首の深い部分にある筋肉のため、ストレッチやセルフケアの対象として取り上げられることが多いのも事実です。
「首を揉んでもスッキリしない」という場合、表面の筋肉だけでなく、後頭下筋群ストレッチを取り入れてみるという考え方もあると言われています。
引用元
https://esthree.jp/column/%e5%be%8c%e9%a0%ad%e4%b8%8b%e7%ad%8b%e7%be%a4-%e3%82%b9%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%a7%e9%a6%96%e3%81%93%e3%82%8a%e3%83%bb%e9%a0%ad%e7%97%9b%e3%82%92%e5%92%8c%e3%82%89%e3%81%92%e3%82%8b/
https://physio-restart.jp/blog/20250208-2284/
#後頭下筋群
#後頭下筋群ストレッチ
#首こりセルフケア
#頭痛対策
#ストレートネック対策
後頭下筋群が硬くなる主な原因
・スマホ・PCによる前傾姿勢
・ストレートネックと姿勢の崩れ
・眼精疲労や長時間の集中作業
・ストレスや筋緊張
「後頭下筋群ストレッチが大切と言われるけど、そもそもなぜ硬くなるの？」
そう疑問に思う方も多いのではないでしょうか。
後頭下筋群は、頭と首のバランスを保つ深い筋肉と言われています。とても小さい筋肉ですが、頭の位置を微調整する役割があるとされており、日常生活の姿勢の影響を受けやすいとも考えられています。
特に近年は、スマートフォンやパソコンを使う時間が増えていますよね。頭が前に出る姿勢が続くと、首の後ろ側にある後頭下筋群に負担がかかりやすいと言われています。
「首を揉んでもすぐ戻る感じがする…」
「後頭部が重い感じがする…」
このような感覚がある場合、首の表面だけでなく、首の奥の筋肉が緊張している可能性があるとも紹介されています。
もちろん原因は一つではありません。姿勢・目の疲れ・ストレスなど、いくつかの要因が重なって筋肉の緊張につながると考えられています。ここでは、後頭下筋群が硬くなりやすい主な原因について見ていきましょう。
スマホ・PCによる前傾姿勢
「スマホを見ていると、いつの間にか首が前に出ている…」
こうした姿勢、心当たりがある方も多いのではないでしょうか。
スマートフォンやパソコンを使うとき、人は無意識のうちに**頭を前に出す姿勢（前傾姿勢）**になりやすいと言われています。この状態では、頭の重さを首の筋肉が支えることになります。
頭の重さは体重の約10％ほどと言われています。つまり、姿勢が崩れると首の後ろ側の筋肉に負担がかかりやすいと考えられています。
とくに影響を受けやすいと言われているのが、首の深い位置にある後頭下筋群です。頭が前に出ると、この筋肉が縮んだ状態になりやすいと紹介されています。
例えば、こんな状況はありませんか？
- スマホを長時間見ている
- パソコン作業が多い
- 休憩をあまり取らない
こうした習慣が続くと、首の後ろの筋肉が緊張しやすくなると言われています。そのため、後頭下筋群ストレッチをセルフケアとして取り入れる人もいるようです。
引用元
https://esthree.jp/column/%e5%be%8c%e9%a0%ad%e4%b8%8b%e7%ad%8b%e7%be%a4-%e3%82%b9%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%a7%e9%a6%96%e3%81%93%e3%82%8a%e3%83%bb%e9%a0%ad%e7%97%9b%e3%82%92%e5%92%8c%e3%82%89%e3%81%92%e3%82%8b/
ストレートネックと姿勢の崩れ
「ストレートネックと言われたことがあります」
最近こう話す方も増えている印象があります。
本来、首の骨（頚椎）はゆるやかなカーブを描いていると言われています。このカーブがあることで、頭の重さを分散できると考えられています。
しかし、長時間の前傾姿勢や姿勢の崩れによって、このカーブが少なくなった状態をストレートネックと呼ぶことがあると言われています。
ストレートネックになると、頭の位置を支えるために首の筋肉が働き続ける状態になることがあると紹介されています。その影響を受けやすい筋肉の一つが、後頭下筋群とも言われています。
つまり、姿勢が崩れる
↓
首の筋肉の負担が増える
↓
後頭下筋群が緊張しやすい
このような流れになる可能性があると考えられています。
そのため、ストレッチだけでなく姿勢を見直すことも大切と言われることが多いです。
引用元
https://physio-restart.jp/blog/20250208-2284/
眼精疲労や長時間の集中作業
「目が疲れると、首まで重くなる感じがする」
そんな経験はありませんか？
実は、目の疲れと首の筋肉には関係があると言われています。特に細かい作業や長時間の画面作業では、視線を安定させるために頭の位置を保つ必要があります。
このとき働くのが、首の深い筋肉である後頭下筋群です。頭の位置を微調整する役割があるとされるため、長時間同じ姿勢で集中すると緊張しやすいとも言われています。
例えば次のような状況です。
- パソコン作業
- スマホの長時間使用
- 細かい作業
こうした作業では目だけでなく、首の筋肉も働き続けることになると言われています。
そのため、目の疲れと首の違和感が同時に出るケースもあると紹介されています。適度に休憩を取ることや、軽く首を動かすことが大切と言われる理由の一つです。
引用元
https://esthree.jp/column/%e5%be%8c%e9%a0%ad%e4%b8%8b%e7%ad%8b%e7%be%a4-%e3%82%b9%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%a7%e9%a6%96%e3%81%93%e3%82%8a%e3%83%bb%e9%a0%ad%e7%97%9b%e3%82%92%e5%92%8c%e3%82%89%e3%81%92%e3%82%8b/
ストレスや筋緊張
意外に思われるかもしれませんが、ストレスと筋肉の緊張には関係があるとも言われています。
人はストレスを感じると、体が無意識に緊張しやすくなると考えられています。例えば、肩に力が入ったり、歯を食いしばったりすることがありますよね。
このような状態が続くと、首や肩の筋肉が緊張しやすいとも紹介されています。後頭下筋群も首の筋肉の一部なので、その影響を受ける可能性があると言われています。
「特に姿勢が悪いわけではないのに首が重い」
「仕事が忙しいと首が固くなる」
こうしたケースでは、筋肉の緊張が関係している可能性もあると考えられています。
そのため、ストレッチだけでなく、体をリラックスさせる習慣も大切と言われています。
引用元
https://physio-restart.jp/blog/20250208-2284/
#後頭下筋群
#後頭下筋群ストレッチ
#首こり原因
#ストレートネック対策
#スマホ首対策
後頭下筋群ストレッチの効果
・首こりの緩和が期待される
・頭痛の軽減につながる可能性
・目の疲れの軽減に役立つ場合もある
・首の可動域改善
「後頭下筋群ストレッチって、実際どんなメリットがあるんですか？」
そう感じる方もいるかもしれません。
後頭下筋群は、頭の骨と首の骨をつなぐ首の深い場所にある筋肉と言われています。普段はあまり意識されませんが、頭の位置を細かく調整する役割があると考えられています。そのため、この筋肉が緊張すると首の違和感を感じる人もいると紹介されています。
特に近年は、スマートフォンやパソコンの使用時間が増えていますよね。頭が前に出る姿勢が続くと、首の奥にある筋肉が働き続ける状態になると言われています。その結果、首の重さや頭の違和感を感じるケースもあるようです。
そこで紹介されることが多いのが後頭下筋群ストレッチです。首の奥にある筋肉をゆっくり伸ばすことで、筋肉の緊張をやわらげるセルフケアとして紹介されることがあります。
もちろん、すべての症状に当てはまるわけではありません。ただ、首の筋肉の緊張をゆるめる目的で取り入れる人もいると言われています。ここでは、後頭下筋群ストレッチによって期待される効果について見ていきましょう。
首こりの緩和が期待される
「首の後ろが重い」「首が固まった感じがする」
このような感覚を抱えている人は少なくありません。
首こりは、筋肉の緊張や姿勢の影響などさまざまな要因が関係すると言われています。その中で、首の奥にある後頭下筋群の緊張も関係する可能性があると紹介されています。
後頭下筋群は、頭の位置を支える役割を持つとされる筋肉です。スマートフォンを見る姿勢やデスクワークが続くと、頭が前に出る姿勢になりやすいですよね。この状態が続くと、首の後ろの筋肉が働き続けると言われています。
そこで、後頭下筋群ストレッチを行うことで、筋肉をゆっくり伸ばし緊張をやわらげるセルフケアとして取り入れる人もいるようです。
「首を揉んでもすぐ戻る感じがする」
そんなとき、表面の筋肉だけでなく、首の奥の筋肉を伸ばすことも一つの方法と言われています。
引用元
https://esthree.jp/column/%e5%be%8c%e9%a0%ad%e4%b8%8b%e7%ad%8b%e7%be%a4-%e3%82%b9%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%a7%e9%a6%96%e3%81%93%e3%82%8a%e3%83%bb%e9%a0%ad%e7%97%9b%e3%82%92%e5%92%8c%e3%82%89%e3%81%92%e3%82%8b/
頭痛の軽減につながる可能性
「首が固くなると、頭まで重くなる感じがする」
そう感じる方もいるかもしれません。
首の後ろには、後頭神経と呼ばれる神経が通っていると言われています。そして、後頭下筋群の周辺にもこの神経が通ると紹介されています。
そのため、筋肉が緊張すると後頭部の違和感や頭の重さを感じることがあるとも言われています。ただし、頭痛にはさまざまな原因があるため、一つの要因だけで説明できるものではありません。
その中でも、首の筋肉の緊張が関係している場合、後頭下筋群ストレッチがセルフケアとして紹介されることがあるようです。
「後頭部がズーンと重い感じがする」
「長時間のデスクワークのあとに頭が重い」
こうしたケースでは、首の筋肉の緊張をゆるめることが大切と言われることがあります。
引用元
https://physio-restart.jp/blog/20250208-2284/
目の疲れの軽減に役立つ場合もある
「目が疲れると首もつらくなる」
このような経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか。
パソコン作業やスマートフォンの操作では、視線を一定の位置に保つ必要があります。そのとき、頭の位置を安定させる役割を担う筋肉として後頭下筋群が働くと言われています。
つまり、目を使い続ける作業では、首の奥の筋肉も働き続ける状態になる可能性があります。
例えば、
- 長時間のデスクワーク
- スマホの長時間使用
- 細かい作業
こうした状況では、目だけでなく首の筋肉も疲れやすいと言われています。
そのため、後頭下筋群ストレッチを行うことで、首の筋肉の緊張をやわらげるセルフケアとして紹介されることがあります。
引用元
https://esthree.jp/column/%e5%be%8c%e9%a0%ad%e4%b8%8b%e7%ad%8b%e7%be%a4-%e3%82%b9%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%a7%e9%a6%96%e3%81%93%e3%82%8a%e3%83%bb%e9%a0%ad%e7%97%9b%e3%82%92%e5%92%8c%e3%82%89%e3%81%92%e3%82%8b/
首の可動域改善
「首が回しづらい」「振り向きづらい」
このような違和感を感じる人もいるかもしれません。
首の動きには、さまざまな筋肉が関わっています。その中でも後頭下筋群は、頭の動きを細かく調整する筋肉と言われています。
この筋肉が緊張すると、首の動きがスムーズに行いづらいと感じるケースもあると紹介されています。
そこで、後頭下筋群ストレッチを取り入れることで、首の奥の筋肉をゆっくり伸ばし、動かしやすくするセルフケアとして紹介されることがあります。
もちろん個人差はあります。ただ、首の筋肉の柔軟性を保つことは、日常生活の動作をスムーズにするためにも大切と言われています。
「首を動かすと突っ張る感じがする」
そんなときは、無理のない範囲でストレッチを取り入れる人もいるようです。
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後頭下筋群ストレッチのやり方
・基本の後頭下筋ストレッチ
・指で行うセルフリリース
・ボールを使ったリリース方法
・タオルを使ったストレッチ
「後頭下筋群ストレッチって、どうやればいいんですか？」
そう聞かれることがありますが、実は難しい動きはほとんどありません。首の奥にある筋肉なので、強く伸ばすというより、ゆっくり緩めるイメージで行うことが大切と言われています。
後頭下筋群は、頭の骨と首の骨をつなぐ小さな筋肉です。頭の位置を細かく調整する役割があると考えられており、スマホやパソコン作業が続くと緊張しやすいと言われています。そのため、首の違和感を感じたときのセルフケアとして、ストレッチやリリース方法が紹介されることがあります。
「首をグイグイ伸ばした方がいいですか？」
こう思う方もいますが、後頭下筋群はとても小さく繊細な筋肉とされています。強く押したり無理に伸ばしたりすると、かえって違和感につながる可能性があるとも言われています。
そのため、ゆっくり動かす・軽く刺激する・呼吸を止めないといったポイントが大切と紹介されています。ここでは、自宅で行いやすい後頭下筋群ストレッチの方法をいくつか紹介します。
引用元
https://esthree.jp/column/%e5%be%8c%e9%a0%ad%e4%b8%8b%e7%ad%8b%e7%be%a4-%e3%82%b9%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%a7%e9%a6%96%e3%81%93%e3%82%8a%e3%83%bb%e9%a0%ad%e7%97%9b%e3%82%92%e5%92%8c%e3%82%89%e3%81%92%e3%82%8b/
基本の後頭下筋ストレッチ
「まずはシンプルな方法から試したい」
そんな方に紹介されることが多いのが、基本の後頭下筋ストレッチです。
やり方は比較的シンプルです。
- 背筋を伸ばして座る
- 顎を軽く引く
- 頭をゆっくり前に倒す
- 首の後ろが軽く伸びる位置で止める
このときのポイントは、顎を引くことと言われています。顎が上がると首の表面の筋肉が伸びやすく、後頭下筋群には刺激が入りにくいと紹介されています。
また、反動をつけずにゆっくり行うことが大切とも言われています。呼吸を止めずに10〜20秒ほどキープする方法が紹介されることが多いです。
「首の後ろがじんわり伸びる感じがする」
この程度の刺激で十分と言われています。
指で行うセルフリリース
「ストレッチ以外に方法はありますか？」
そんなときに紹介されることがあるのが、指を使ったセルフリリースです。
後頭部には、指で触ると少しくぼんだ場所があります。ちょうど頭と首の境目あたりです。この付近に後頭下筋群があると言われています。
やり方の一例です。
- 両手の親指を後頭部のくぼみに当てる
- 軽く支えるように押す
- 少し顎を引く
このとき、強く押しすぎないことが大切と言われています。後頭部には神経や血管もあるため、軽く触れる程度の刺激でも十分と紹介されています。
「押すというより支える感じ」
このくらいのイメージで行うと良いと言われています。
ボールを使ったリリース方法
「手が疲れる…」
そんなときに紹介されることがあるのが、ボールを使ったリリース方法です。
テニスボールなどの柔らかいボールを使い、後頭部の下に当てて行うセルフケアが紹介されることがあります。
方法の一例です。
- 仰向けに寝る
- 後頭部の下にボールを置く
- 軽く頭の重さを乗せる
そのまま左右に少し動かすことで、首の奥の筋肉を刺激するセルフケアとして紹介されています。
この方法のポイントは、力を入れないことです。体重を乗せすぎると刺激が強くなる可能性があると言われています。
「じんわり当てるだけ」
このくらいの強さが目安とされています。
引用元
https://fdaiichi.cloudfree.jp/column/2025/10/03stretch/2025-10-25-vol22-memai.html
タオルを使ったストレッチ
もう一つ紹介されることがあるのが、タオルを使ったストレッチです。タオルを使うことで、首にかかる負担を調整しながら行いやすいと言われています。
やり方の一例です。
- タオルを細長く丸める
- 後頭部の下に当てる
- 両手でタオルを軽く引く
- 顎を少し引く
この方法では、首を直接引っ張るのではなく、頭の位置をサポートするイメージで行うと良いと紹介されています。
「首を伸ばすというより、頭を支える感じ」
この感覚で行うと無理なく行いやすいと言われています。
首はデリケートな部分なので、違和感があるときは無理をしないことが大切とも紹介されています。
引用元
https://esthree.jp/column/%e5%be%8c%e9%a0%ad%e4%b8%8b%e7%ad%8b%e7%be%a4-%e3%82%b9%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%a7%e9%a6%96%e3%81%93%e3%82%8a%e3%83%bb%e9%a0%ad%e7%97%9b%e3%82%92%e5%92%8c%e3%82%89%e3%81%92%e3%82%8b/
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後頭下筋群ストレッチを行うときの注意点
・強く押しすぎない
・痛みがある場合は無理に行わない
・首だけでなく姿勢改善も大切
・症状が続く場合は専門家への相談を検討する
「後頭下筋群ストレッチは簡単そうだから、強めにやった方が効くのでは？」
そう思う方もいるかもしれません。しかし、首の奥にある後頭下筋群はとても小さく繊細な筋肉と言われています。そのため、強い刺激を与えるよりも、ゆっくり優しく行うことが大切と紹介されることが多いです。
また、首は神経や血管が多く通るデリケートな部分とも言われています。自己流で強く押したり無理に動かしたりすると、違和感につながる可能性があるとも紹介されています。
「首のセルフケアはどのくらいの強さで行えばいいんですか？」
こうした疑問を持つ方も多いですが、一般的には痛みが出ない範囲で行うことが基本と言われています。
さらに、首の筋肉の緊張は姿勢や生活習慣とも関係する可能性があると紹介されています。ストレッチだけに頼るのではなく、普段の姿勢を見直すことも大切と言われることが多いです。
ここでは、後頭下筋群ストレッチを行う際に知っておきたい注意点について紹介します。
強く押しすぎない
「しっかり押した方がほぐれるのでは？」
このように考える人も少なくありません。
しかし、後頭下筋群は首の奥にある小さな筋肉と言われています。そのため、強く押しすぎると逆に筋肉が緊張しやすい場合があるとも紹介されています。
特に後頭部の周辺には、神経や血管が多く通るとされています。強い刺激を加えることで違和感が出る可能性もあると言われています。
セルフリリースを行う場合は、押すというより軽く支えるような感覚で行うと良いと紹介されることが多いです。
「少し物足りないくらいで大丈夫なの？」
そう感じるかもしれませんが、後頭下筋群のセルフケアではやさしい刺激でも十分と言われています。
痛みがある場合は無理に行わない
ストレッチをしているときに、「痛いけど効いている気がする」と感じることもあるかもしれません。
ただし、首のストレッチの場合は痛みが出るほど行うのは避けた方が良いと言われています。無理に伸ばすことで筋肉の緊張が強くなる可能性もあると紹介されています。
とくに次のような場合は注意が必要と言われています。
- 首を動かすと強い痛みがある
- しびれが出る
- 急に痛みが強くなった
こうしたケースでは、無理にストレッチを続けるのではなく、様子を見ることが大切とも紹介されています。
「ストレッチは気持ちいい範囲で行う」
このくらいの感覚が目安と言われています。
引用元
https://physio-restart.jp/blog/20250208-2284/
首だけでなく姿勢改善も大切
後頭下筋群ストレッチを行うとき、もう一つ大切と言われているのが姿勢の見直しです。
例えばスマートフォンを見る姿勢。頭が前に出た状態が続くと、首の後ろの筋肉に負担がかかりやすいと言われています。
この姿勢が続くと、ストレッチをしてもまた筋肉が緊張しやすい可能性があると紹介されています。
そのため、セルフケアとあわせて次のようなポイントを意識することが大切と言われています。
- スマホを見るときは画面を少し上げる
- 長時間同じ姿勢を続けない
- デスクワーク中に軽く体を動かす
つまり、ストレッチだけでなく生活習慣の見直しも大切と考えられています。
引用元
https://esthree.jp/column/%e5%be%8c%e9%a0%ad%e4%b8%8b%e7%ad%8b%e7%be%a4-%e3%82%b9%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%a7%e9%a6%96%e3%81%93%e3%82%8a%e3%83%bb%e9%a0%ad%e7%97%9b%e3%82%92%e5%92%8c%e3%82%89%e3%81%92%e3%82%8b/
症状が続く場合は専門家への相談を検討する
セルフストレッチは、自宅で行えるケアとして紹介されることがあります。ただし、すべてのケースに当てはまるわけではないと言われています。
例えば、
- 首の痛みが長く続く
- 頭痛が頻繁に起こる
- 首を動かすと強い違和感がある
こうした場合は、自己判断だけで続けるのではなく、体の状態を確認することも大切と言われています。
専門家に相談することで、首の状態や姿勢のバランスを確認する方法もあると紹介されています。
「セルフケアだけで大丈夫かな？」
そんな不安を感じたときは、無理をせず体の状態を見てもらう選択もあると言われています。
引用元
https://physio-restart.jp/blog/20250208-2284/
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