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腰痛はなぜ起こるのか｜予防の前に知っておきたい基本的な考え方
腰痛は「一瞬の負担」だけが原因とは限らない
腰痛というと、重い物を持ったときや無理な姿勢をとったときに突然起こるもの、というイメージを持つ方も多いかもしれません。ただ実際には、日々の姿勢や動作のクセ、生活習慣の積み重ねが関係しているケースも多いと言われています。たとえば長時間の座り姿勢や、同じ側に体重をかける立ち方が続くと、腰まわりに偏った負担がかかりやすくなると考えられています。
予防の第一歩は「仕組み」を知ること
腰痛予防を考えるうえで大切なのは、いきなり対策を始めることではなく、「なぜ腰に負担がかかるのか」を理解することです。腰は体の中心にあり、上半身と下半身をつなぐ役割を担っているため、姿勢や動作の影響を受けやすい部位だと言われています。そのため、腰だけを特別に弱い部分と考えるよりも、体全体の使い方の結果として負担が集まりやすい場所、と捉える視点が役立つ場合があります。
痛みが出る前のサインに目を向ける
強い痛みが出る前に、違和感や重だるさを感じることも少なくありません。こうした小さな変化に気づき、生活の中で見直すきっかけを作ることが、腰痛予防につながると言われています。いきなり完璧を目指す必要はなく、まずは仕組みを知ることが大切だと考えられています。
引用元：
・厚生労働省「腰痛対策」https://www.mhlw.go.jp
・日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp
・e-ヘルスネット https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
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腰痛予防につながる日常生活の見直しポイント
毎日の姿勢が腰に与える影響
腰痛予防というと、特別な運動やケアを想像しがちですが、実は日常生活の姿勢が大きく関係していると言われています。立ち方や座り方、歩き方、寝る姿勢といった何気ない動作の積み重ねが、腰への負担を左右することがあると考えられています。特に長時間同じ姿勢が続くと、腰まわりの筋肉が緊張しやすくなる傾向があるようです。
「正解」を探しすぎない考え方
よく「正しい姿勢」が話題になりますが、完璧な姿勢を常に保つのは現実的ではありません。大切なのは、同じ姿勢を続けないことや、体をこまめに動かす意識だと言われています。少し立ち上がる、体の向きを変えるといった小さな工夫でも、腰への負担を分散しやすくなると考えられています。
無理なく続けられることが予防につながる
腰痛予防は一時的な対策ではなく、日々の習慣として続けることがポイントです。頑張りすぎると長続きしづらいため、自分の生活に取り入れやすい方法を選ぶことが大切だと言われています。
引用元：
・厚生労働省 e-ヘルスネット https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
・日本理学療法士協会 https://www.japanpt.or.jp
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腰に負担をかけにくい体の使い方と動かし方
腰だけを意識しないことがポイント
腰痛予防というと、腰そのものを守ろうと意識しがちですが、実際には股関節や背中との連動が重要だと言われています。体はパーツごとに独立して動いているわけではなく、全体が連動して動く仕組みになっています。そのため、腰だけに負担が集中しない体の使い方が大切だと考えられています。
動作の質を高めるという考え方
重い物を持つときや立ち上がる動作では、腰だけで動こうとすると負担が増えやすい傾向があります。股関節や脚をうまく使うことで、腰の負担を分散しやすくなると言われています。これは特別なトレーニングではなく、日常動作の意識を少し変えるだけでも取り入れやすい考え方です。
「楽に動ける感覚」を大切にする
無理に意識しすぎるよりも、動いたときに楽に感じるかどうかを目安にすることが、腰痛予防につながる場合があると考えられています。
引用元：
・日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp
・日本理学療法士協会 https://www.japanpt.or.jp
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運動不足・筋力低下と腰痛予防の関係
動かさないことも腰への負担になる
腰痛は使いすぎだけでなく、動かさなさすぎも関係していると言われています。運動不足が続くと、体を支える筋肉がうまく働きにくくなり、結果として腰に負担が集まりやすくなる場合があると考えられています。
「鍛える」よりも「使い方を整える」
腰痛予防というと筋トレを思い浮かべる方もいますが、無理に鍛えるよりも、日常生活の中で体をバランスよく使うことが大切だと言われています。歩く、立つ、座るといった基本動作の質を見直すことが、結果的に予防につながると考えられています。
続けられる運動量を意識する
激しい運動でなくても、こまめに体を動かす習慣が腰痛予防に役立つと言われています。自分の生活リズムに合った動かし方を選ぶことがポイントです。
引用元：
・e-ヘルスネット https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
・厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp
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セルフケアで予防しきれない場合の考え方と相談の目安
セルフケアだけで抱え込まない
生活習慣の見直しやセルフケアを続けていても、不安が残ることはあります。違和感が長引く場合や、日常生活に支障が出ているときは、無理に我慢しないことが大切だと言われています。
判断の目安を持っておく
「少し休めばよくなる」「様子を見て大丈夫そう」と感じるケースもあれば、繰り返し同じような不調が出る場合もあります。そうしたときは、一人で判断せず、体の状態を確認してもらうという選択肢もあると考えられています。
予防のための相談という考え方
強い痛みが出てからではなく、予防の視点で相談することも一つの考え方です。早めに体の使い方を見直すことで、不安を減らしやすくなる場合があると言われています。
引用元：
・日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp
・厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp
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枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
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当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
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そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
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お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
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