目次
小胸筋とは？位置と基本構造を分かりやすく解説
小胸筋の名称と位置関係
小胸筋（しょうきょうきん）は、英語でPectoralis minor（ペクトラリス・マイナー）と呼ばれる筋肉です。名前の通り大胸筋の下に位置する「深層筋」で、体の表面からは直接見えにくい場所にあります。起始は第3〜第5肋骨、停止は肩甲骨の烏口突起で、肋骨と肩甲骨をつなぐように斜めに走行しています。この位置関係から、小胸筋は肩や腕だけでなく、胸郭（胸のかご）の動きにも関わる筋肉だと言われています。
大胸筋との違いと役割の違い
大胸筋は腕を動かす主働筋として知られていますが、小胸筋はそれを支える姿勢安定筋・補助筋として働くのが特徴です。大胸筋が「動かす筋肉」だとすると、小胸筋は「位置を整える筋肉」と考えるとわかりやすいでしょう。普段は意識されにくいものの、姿勢や肩の動きの質を左右する重要な存在とされています。
引用元：
https://j-stretching.jp/anatomy/pectoralis-minor-muscle
https://www.kinken.org/k10630.html
小胸筋の主な役割（動き・機能）
肩甲骨を前方・下方へ引く作用
小胸筋の代表的な役割は、肩甲骨を前方（外転）および下方へ引く動きです。腕を前に伸ばす、物を押す、パソコン作業をするなど、日常動作の多くで小胸筋は働いています。この動きによって肩甲骨の位置が安定し、腕の操作がスムーズになると言われています。
肩甲骨の安定と呼吸補助筋としての役割
もう一つ重要なのが、呼吸の補助です。小胸筋は肋骨に付着しているため、吸気時に肋骨を引き上げ、胸郭を広げる働きがあるとされています。特に呼吸が浅くなりやすい人や、デスクワーク中心の生活では、小胸筋の働きが弱まりやすい傾向があるとも言われています。
引用元：
https://www.stroke-lab.com/speciality/7770
https://study.com/academy/lesson/video/pectoralis-minor-origin-action-insertion.html
小胸筋の役割が姿勢に及ぼす影響
猫背・巻き肩との関係
小胸筋が短縮すると、肩甲骨が前方に引っ張られやすくなります。その結果、巻き肩や猫背姿勢になりやすいと言われています。肩が前に出ると首や背中の筋肉にも負担がかかり、肩こりや首の違和感につながるケースも少なくありません。
日常動作への影響と姿勢改善の考え方
姿勢が崩れると、腕を上げる・物を持つ・呼吸を深くするなどの動作がしづらくなることがあります。小胸筋を含めた胸まわりの柔軟性を整えることで、動作のスムーズさが改善しやすくなると言われています。姿勢改善では、背中を伸ばすだけでなく、前側（胸側）の筋肉を整える視点も重要です。
引用元：
https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/lifestyle/beauty/24214/
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小胸筋の役割
#肩甲骨安定 #外転 #呼吸補助 #胸郭 #姿勢筋
姿勢への影響
#巻き肩 #猫背 #姿勢改善 #肩こり #動作不良
小胸筋の評価と不調（臨床・体験的視点）
小胸筋の硬さをチェックする方法
簡易的な方法として、仰向けに寝た状態で肩が床から浮いていないかを見るチェックがあります。肩が浮きやすい場合、小胸筋が短縮している可能性があると言われています。もちろんこれは目安であり、正確な評価には専門家の触診が必要です。
小胸筋と関連しやすい不調例
小胸筋の緊張は、肩の動かしづらさ・腕のだるさ・胸郭出口症候群などと関連するケースもあると報告されています。特に長時間のデスクワークやスマホ操作が多い方は、知らないうちに負担が蓄積していることもあります。
引用元：
https://forphysicaltherapist.com/15237/
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小胸筋を整えるセルフケア（ストレッチ＆トレーニング）
毎日できるストレッチ
壁に手をついて胸を開くストレッチは、小胸筋をやさしく伸ばす方法としてよく紹介されています。呼吸を止めず、ゆっくりと胸が広がる感覚を意識すると効果的だと言われています。
トレーニングと生活のコツ
小胸筋を意識したトレーニングでは、肩甲骨を「寄せすぎない・下げすぎない」ことがポイントです。また、普段の姿勢で胸を軽く開き、深く呼吸する習慣をつけるだけでも体の使い方が変わってくると言われています。無理なく続けられる方法を選ぶことが大切です。
引用元：
https://j-stretching.jp/anatomy/pectoralis-minor-muscle
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