目次
① 「体調不良」とは？日常的な不調の背景にある共通点
はっきりしない不調が増えている理由
「なんとなく疲れが取れない」「朝からだるい」「スタミナが続かない」「肌が乾燥しやすい」「抜け毛が増えた気がする」など、病名がつくほどではないけれど気になる不調を感じている人は少なくありません。
こうした体調不良は、明確な痛みや発熱がない分、周囲から理解されにくく、本人も「気のせいかな」と我慢してしまいがちです。
病院に行くほどではないけれど不安が残る
実際には、体の中で起きている変化がじわじわと影響しているケースもあると言われています。
特に忙しい現代人は、睡眠不足や食生活の乱れ、ストレスの影響を受けやすく、知らないうちに体のバランスが崩れていることも珍しくありません。
共通点は「検査で見逃されやすい不調」
こうした体調不良の共通点として、「通常の健康診断では異常が見つかりにくい」という点が挙げられています。数値に大きな異常が出ないため、原因がわからないまま不調だけが続く、という悩みにつながりやすいのが特徴です。
引用元：
https://www.nhk.or.jp/archives/chronicle/detail/?crnid=A201804251930001302100
https://yonta64.hatenablog.com/entry/gatten/2018-0425-hinketsu
https://hakuraidou.com/blog/110550/
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② NHK『試してガッテン！』で紹介された体調不良の原因とは？
番組で注目された「原因がわかりにくい不調」
NHK『試してガッテン！』では、2018年4月放送回「だるさ・スタミナ切れ・乾燥肌…体調不良の原因判明SP」にて、はっきりしない体調不良の背景が特集されました。
番組では、「年齢のせい」「体質だから」と片づけられがちな不調に、ある共通した原因が隠れている可能性が示されています。
キーワードは“ある栄養素不足”
番組内で取り上げられたのが、「鉄分不足」、特に自覚しづらい状態として知られる“隠れ貧血”です。
一般的な貧血とは異なり、血色素量が基準値内でも体内の鉄が不足しているケースがあり、これが不調につながると言われています。
なぜ見逃されやすいのか
鉄不足は、初期段階では強い症状が出にくく、「疲れやすい」「集中しづらい」といった曖昧なサインとして現れやすいのが特徴です。そのため、本人も周囲も気づかないまま日常生活を続けてしまうことが多いと紹介されていました。
引用元：
https://www.nhk.or.jp/archives/chronicle/detail/?crnid=A201804251930001302100
https://www.furaipan.com/kaigi/18/0428.shtml
https://yonta64.hatenablog.com/entry/gatten/2018-0425-hinketsu
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③ 隠れ貧血（鉄不足）が引き起こす体調不良の仕組み
鉄分と体のエネルギーの関係
鉄分は、赤血球が酸素を運ぶために欠かせない栄養素です。鉄が不足すると、体のすみずみに十分な酸素が行き渡りにくくなり、結果として細胞のエネルギー産生が低下すると言われています。
これが「だるさ」や「スタミナ切れ」といった感覚につながると考えられています。
自覚しづらい“隠れ鉄不足”
隠れ貧血の厄介な点は、強いめまいや動悸が出にくいことです。なんとなく疲れが抜けない、やる気が出ないといった軽い不調として現れるため、放置されやすい傾向があります。
肌や髪への影響も関係している？
鉄分は皮膚や髪の健康維持にも関係していると言われています。そのため、乾燥肌や抜け毛、爪が割れやすいといった変化を感じる人もいるようです。こうした症状が複数重なる場合、体の内側の栄養バランスを見直す視点が大切とされています。
引用元：
https://hakuraidou.com/blog/110550/
https://yonta64.hatenablog.com/entry/gatten/2018-0425-hinketsu
https://www.furaipan.com/kaigi/18/0428.shtml
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④ 自分でできるチェック＆必要な検査
気づきにくいサインを振り返る
隠れ鉄不足は、日常の小さな変化として現れることが多いと言われています。
例えば、「以前より疲れやすい」「階段で息切れしやすい」「集中力が続きにくい」など、生活の中で感じる違和感がヒントになる場合があります。
セルフチェックの考え方
最近では、生活習慣や食事内容を振り返るセルフチェックも紹介されています。ただし、自己判断だけで結論を出すのではなく、あくまで気づきのきっかけとして捉えることが大切です。
医療機関での血液検査の重要性
番組でも、必要に応じて医療機関での血液検査を検討することが紹介されていました。フェリチン値など、通常の検査では見逃されやすい項目を確認することで、体調不良の背景が見えてくる場合があると言われています。
引用元：
https://www.nhk.or.jp/archives/chronicle/detail/?crnid=A201804251930001302100
https://yonta64.hatenablog.com/entry/gatten/2018-0425-hinketsu
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⑤ 鉄分不足・体調不良への具体的な対策
食事で意識したいポイント
鉄分対策としては、日々の食事内容を見直すことが基本とされています。レバーや赤身肉、魚介類、豆類など、鉄を含む食品をバランスよく取り入れることが大切と言われています。
また、ビタミンCと一緒に摂ることで吸収が高まりやすいとも紹介されています。
無理をしない来院の目安
食事や生活習慣を整えても不調が続く場合は、医療機関での検査を検討するタイミングとされています。早めに状態を確認することで、安心材料になるケースもあるようです。
生活習慣の見直しも大切
睡眠不足や過度なストレスは、栄養バランスを乱しやすい要因のひとつです。規則正しい生活リズムを意識することが、体調管理の土台になると言われています。
引用元：
https://www.furaipan.com/kaigi/18/0428.shtml
https://hakuraidou.com/blog/110550/
https://www.nhk.or.jp/archives/chronicle/detail/?crnid=A201804251930001302100
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