目次
【試してガッテン】が解明した“便秘の新常識”
― 従来の対策が効かない理由
「便秘といえば食物繊維を増やすのが良い」──そんなイメージを持っている方は多いと思います。ただ、番組【試してガッテン】では、食物繊維不足だけが原因ではなく、腸の動きの低下・排便反射の鈍化・水分吸収過多など複数のタイプがあると言われています。つまり、同じ“便秘”であっても原因が違えば必要なアプローチも異なるため、従来の方法では改善につながりづらい人が存在するとされています。ここが従来対策との大きな違いです。
従来の便秘対処が効果を感じにくい理由
例えば、腸の動きが低下しているタイプの人が食物繊維だけを増やしても、腸のぜん動運動まで活性化するとは限らないと言われています。逆に便が硬くなっているタイプでは、水分摂取が不足している状態のまま繊維だけ増やすと、便がさらに硬くなるケースがあると説明されています。根本原因に合わない対策は、時間をかけても期待した変化が得られないことがある…そう考えると納得しやすいはずです。「頑張っているのになぜ変わらないんだろう？」と疑問を抱いていた人ほど、この視点が腑に落ちるのではないでしょうか。
番組で紹介された“タイプ別”の視点が重要
便秘を一つの症状としてまとめてしまうのではなく、タイプごとに必要なケアを選択することが効率的と言われています。たとえば腸の動きが落ちている人には腹圧がかかる体操や腸をねじる動き、水分不足が強いタイプには水溶性食物繊維や油分を組み合わせる食事、排便反射が弱いタイプには朝のルーティン改善や排便姿勢など、取り組むべき内容はまったく変わります。「便秘はこうすれば大丈夫」という単一の正解がないからこそ、自分の体の状態を知ることが最初の一歩になると言われています。（引用元：https://www.nhk.or.jp/archives/chronicle/detail/?crnid=A201609141930001302100）
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② 便秘の原因をセルフ判別
― 便の硬さ／便意の有無／排便パターンで見極めるタイプ分類
便秘の改善を考えるなら、やみくもに対策を試すよりも、自分のタイプを見極めることが大切だと言われています。急がずに「どんな便が出ているか」「便意があるかないか」「排便に時間がかかるか」「力むか」「便は硬いのか柔らかいのか」という視点で観察してみると、腸がどんな状態かを読み取るヒントになります。「硬くて出ない」「出たいのに出ない」「便意そのものが来ない」など、同じ便秘と呼ばれるものでも性質が大きく違うことが多いです。
便の硬さ・形・排便時間でわかる腸の状態
硬くてコロコロした便が多い人は、水分吸収が過剰になっている可能性があると言われています。逆に、便の形が細く長くなりやすい場合は直腸での滞留が長く、排便反射の低下がみられるケースがあると考えられています。また、時間をかけてやっと出るタイプは腸のぜん動が低下していることが推測されると言われています。どれも「自分の腸がどう動いているか」を教えてくれるサインであり、対策選びに直結します。
誤った対策で悪化する可能性に注意
便意が弱いタイプの人が「とりあえずもっと力めばいい」と思って無理にいきむと、肛門周囲の負担が増え悪化しやすいと言われています。また、便が硬いタイプの人が食物繊維だけを増やし続けると、かえって排便しづらくなるケースも聞かれます。タイプ判別は決して難しいものではなく、毎日の排便の“変化”を見るだけでも十分ヒントになります。（引用元：https://www.nhk.or.jp/archives/chronicle/detail/?crnid=A201609141930001302100）
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③ タイプ別の改善アプローチ
― 水分・運動・食生活・腸刺激・姿勢のコントロール
“同じ便秘でもやるべきことが違う”という視点から、番組ではタイプ別アプローチが紹介されています。自分の腸の状態に合った方法を取り入れることで、負担をかけすぎずに変化を感じやすくなると言われています。焦らず「習慣」として続けることが大切、という点も印象的でした。
水分不足型・腸の動き低下型の改善アプローチ
便の硬さが気になるタイプでは、水分摂取と水溶性食物繊維、さらに油分を組み合わせる食事が推奨されています。腸の動きが落ちている場合は、腹圧がかかる体操や、体をねじる動き、腸をやさしく刺激するマッサージが紹介されています。「無理をしない範囲で、コツコツ続ける」がキーワードとして語られており、番組でも強調されていました。
排便反射弱化型の改善アプローチ
便意のサインが弱くなっているタイプには、朝の時間帯を活用したルーティンが提案されています。起床後のコップ1杯の水、食事、排便姿勢の見直しなど小さな習慣の積み重ねが、反射を呼び起こす刺激になると言われています。「即効性にこだわるより、腸に正しいリズムを思い出させる感覚で続けていくとよい」という考え方も印象的でした。（引用元：https://www.nhk.or.jp/archives/chronicle/detail/?crnid=A201609141930001302100）
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④ 「やってはいけない便秘対策」
― 情報の誤解や独自の対処で悪化するパターン
便秘の悩みが長く続くと、ネットで調べた情報や自己流の対策を試したくなることがあると思います。ただ番組では、いくつかの対処法が便秘を悪化させる可能性があると指摘されていました。特に目立ったのは、過度な力み・便意を我慢する・下剤への依存といった行動です。
むやみに力む・我慢する・食物繊維を増やすだけのリスク
便意を感じても我慢する癖があると、反射が鈍くなり排便が起こりづらくなると言われています。さらに、毎回強く力むクセがついてしまうと、肛門の周囲に負担がかかる面も問題視されています。また、便の硬さが強いタイプにとっては繊維を増やすだけでは逆効果になることも言われています。
短期改善を求めすぎる落とし穴
「すぐ効くなら何でも」という方向へ走ると、体にとって本当に必要なケアを見落としやすくなると言われています。短期間での変化にこだわりすぎず、体質に合わせた小さな習慣こそが快調につながりやすいという考え方が紹介されていました。（引用元：https://www.nhk.or.jp/archives/chronicle/detail/?crnid=A201609141930001302100）
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⑤ 改善しない／痛みを伴う／血便などがある場合の来院目安と診療科
タイプに合ったケアを続けても変化が乏しい場合や、強い痛み・血便・体重減少がみられる場合は、番組では医療機関の来院を検討すべきだと言われています。便秘の陰に別の疾患が隠れているケースもあるため、特に長期間続いている人は慎重に様子を見る必要があると言われています。
来院を考慮すべきサイン
「数週間試しても改善が乏しい」「排便時の痛みが強い」「血便がある」「体重が落ちている」などは一つの目安として紹介されています。また長年便秘に悩んでいる人の中には“毎日の不調が当たり前になってしまっている状態”の人も多く、そうしたケースでは検査で原因を確認するメリットがあると言われています。
来院先の選び方と検査の流れ
番組では消化器内科が来院先として紹介されています。検査では問診・視診・触診・画像検査などを組み合わせて状態を把握し、必要に応じて腸の働きをサポートする生活指導や薬物サポートが提示されることもあるとされています。「市販薬で何とかし続けるのが最善とは限らない」という言葉が非常に印象的で、悩みを抱え続けるより相談の選択肢を持つことが大切だと語られていました。（引用元：https://www.nhk.or.jp/archives/chronicle/detail/?crnid=A201609141930001302100）
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
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