なぜ「ガッテン発」の筋力アップ法が注目されるのか

高齢者でも運動初心者でも取り組みやすい理由

「最近、体力が落ちた気がするけど、きつい運動はちょっと…」という人って多いですよね。番組【試してガッテン】で紹介された筋力アップの方法が注目されている背景には、まさにそこがあります。激しい筋トレとは違い、ゆっくりと行う体操や、体に負担をかけすぎない動きで筋肉を刺激するという考え方が採用されていると言われています。特に高齢の方や運動経験がほとんどない人でも取り組みやすい運動として紹介されていたのが印象的でした。

この筋力アップ法が評価されているもう一つの理由は、「筋力」だけでなく「骨力」「関節力」「バランス力」まで総合的にアプローチできる点とも言われています。筋肉だけを鍛えるのではなく、立つ・歩く・階段を上るといった日常生活の動作を支える体づくりにつながりやすいということが番組内でも説明されていたようです。さらに、転倒予防や膝・腰の不調を防ぎやすい生活習慣のヒントが散りばめられており、若い人にも中高年にもメリットがあると考えられています。

筋力アップというと「負荷をかけて鍛える」イメージが強いですが、ガッテン式の考え方では、痛みが出ない範囲で優しい動きを継続することで、体の反応が変わっていく可能性があると言われています。きつい運動だと続かない、ケガの不安がある、といった悩みに寄り添いながら、「無理なく続ける」を軸にしている点が支持されている理由の一つだと感じます。

引用元：

https://yonta64.hatenablog.com/entry/gatten/2016-0420

https://yukaze-biomedical.co.jp/1-135/

https://www.kinokuniya.co.jp/f/dsg-01-9784391638141

#ガッテン式筋力アップ #転倒予防 #優しい筋トレ #中高年の運動 #続けやすい筋トレ

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番組で紹介された“やさしい筋トレ・体操”メソッド

きつくないのにしっかり刺激できる動きが中心

番組の中で印象に残っているのが、「器具なしでできる“やさしい筋トレ”」というテーマでした。例えば“ふりふりストレッチ”のように体を大きく揺らしたり、股関節まわりや膝を使った軽い屈伸運動など、動きとしては簡単なのに筋肉と関節にしっかり刺激を入れられる方法が紹介されていたと言われています。運動経験が少なくてもできるので、トレーニングを始めたいけど不安がある人でも試しやすい印象がありますよね。

また、番組内では「下半身の筋力は生活の土台」という考え方にも触れられていました。下半身の筋肉を鍛えることで歩行が安定しやすくなり、体のバランス維持にもつながると説明されていたと言われています。股関節や太ももまわりを意識するエクササイズが多かった理由もそこにあるようです。そして、急に長時間行うのではなく「短時間でも少しずつ、毎日やること」が効果的だと伝えられていました。

さらに大切だと思ったのは、トレーニングの頻度や注意点まで丁寧に紹介されていた部分です。呼吸を止めないこと、痛みが出るほど頑張らないこと、体が温まるタイミングで行うと動きやすいことなど、継続のハードルを下げる工夫が随所に見られました。「できるだけ気持ちよく続ける」という方向性は、習慣化を考えるうえでとても魅力的ですよね。

引用元：

https://yonta64.hatenablog.com/entry/gatten/2016-0420

https://yukaze-biomedical.co.jp/1-135/

https://www.kinokuniya.co.jp/f/dsg-01-9784391638141

#ふりふりストレッチ #自宅でできる運動 #膝股関節エクササイズ #続けられる筋トレ #ガッテン体操

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筋力アップを支える“栄養×運動”のコンビネーション

食事の工夫次第で筋トレ効果が引き出されやすいと紹介

番組【試してガッテン】では、筋力アップの効果を高めるための重要なポイントとして「栄養との組み合わせ」が何度も取り上げられていたと言われています。特に、運動後の栄養摂取のタイミングが体づくりに影響しやすいという説明が印象に残っている人も多いのではないでしょうか。筋肉はトレーニング直後に合成のスイッチが入りやすいとされており、そこに必要な栄養を届けることで効率が上がる可能性があると言われています。

番組では「タンパク質＋糖分」の組み合わせが理想的だと紹介されていました。難しく考えずに、おにぎり＋卵料理、牛乳＋砂糖入りの飲み物、ヨーグルト＋はちみつなど身近な食品で実践できるのが嬉しいところです。プロテインが必須という話ではなく、普段の食事で工夫しやすい内容だったのも人気の理由だと感じます。

そして、食事のタイミングについては「運動後30分以内がベスト」と言われていましたが、必ずしもきっちり守らなければいけないわけではなく、「なるべく早めに取り入れる意識が大切」という柔らかい説明になっていたのも現実的で安心感のあるポイントだったと思います。栄養と運動の組み合わせによって、より効率的に筋力アップを目指しやすくなるという考え方は、多くの視聴者が取り入れやすい内容だと感じました。

引用元：

https://yonta64.hatenablog.com/entry/gatten/2016-0420

https://yukaze-biomedical.co.jp/1-135/

#筋トレ栄養 #タンパク質と糖質 #運動後の食事 #効率的な体づくり #ガッテン式

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「毎日の生活に取り入れる」継続のコツと応用プラン

運動を習慣化できるかどうかが成果を左右しやすい

「トレーニングは3日坊主になりやすい…」そんな悩みって誰しもありますよね。ガッテン式の筋力アップ法が好評なのは、継続しやすい仕組みを意識して設計されていると言われているからです。テレビを見ながらできる、音楽に合わせて楽しめる、家事の合間でも問題ないなど、“頑張らなくても続く工夫”が盛り込まれているのが特徴です。器具を買う必要もないので、思い立った瞬間にスタートできるのも魅力と言えます。

また習慣化のためのヒントとして「週数回×短時間」「気持ち良い範囲で」「疲れすぎる前にやめる」といった指針が紹介されていたと言われています。やりすぎるほど頑張るのではなく、少し物足りないくらいで終えることが、逆に継続を後押ししやすいという視点が印象的でした。

さらに、筋力・柔軟性・関節・バランスをまとめて鍛えることで、体の扱いやすさが変化しやすいという説明もありました。「筋トレ」「ストレッチ」「バランス運動」を分けて考えず、日常に全部を混ぜ込む形が紹介されていたのは、まさに生活の質を支えるアプローチだと感じます。

引用元：

https://yonta64.hatenablog.com/entry/gatten/2016-0420

https://yukaze-biomedical.co.jp/1-135/

#運動習慣化 #生活にとけ込む運動 #短時間トレーニング #負担の少ない運動 #家でできる体づくり

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こんな人におすすめ！年代・目的別“ガッテン式筋力アップ”活用プラン

誰でも始められて目的に合わせて応用しやすい

ガッテン式の筋力アップ法は、「運動が苦手」「続けられるか不安」という人に寄り添った内容だったと言われています。例えば運動初心者なら“まずは週2〜3回・1回5分”のペースから、自分の生活リズムに合わせてゆっくり進められるのが特徴です。

中高年の場合は“転倒予防・歩行の安定”を意識した下半身中心のメニューが合いやすいと言えるでしょう。股関節まわりを動かす体操や、片脚バランスの練習などが番組でも印象的でした。また、家事や仕事が忙しい世代でも「ながら運動」が取り入れやすいのがありがたいところですよね。

さらに、体力の維持や趣味のパフォーマンスを落としたくない人にも応用しやすい内容でした。激しいトレーニングではないものの、関節・柔軟・筋力をまんべんなく刺激するアプローチは体を扱いやすくすることにつながりやすいと言われています。レベルを上げたい場合は回数を増やす、動きの種類を増やすなど無理のない進め方もとれます。

年代・目的に関係なく、「継続できる形に調整できる」という柔軟さこそ、ガッテン式筋力アップメソッドの強みだと感じられます。

引用元：

https://yonta64.hatenablog.com/entry/gatten/2016-0420

#年代別筋トレ #ガッテン式活用術 #初心者向け運動 #高齢者の体づくり #目的別運動プラン

国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力

枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。

国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。

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根本的な原因を追求していく問診力

しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。

大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。

当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。

そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。

当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。

 
あなたに寄り添った最適な施術プラン

あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。

そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
 
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。

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お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。

軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。

そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
 
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