目次
股関節運動が必要な理由 ─ 痛み・可動域・日常動作への影響
股関節は、歩く・立つ・座る・しゃがむといった日常動作のほぼすべてに関わる関節です。前後・左右・回旋と多方向に動く構造のため、可動域が広い一方で、硬さや筋力低下の影響を受けやすい部位とも言われています。
運動不足や長時間の座り姿勢が続くと、股関節周囲の筋肉や関節の動きが少なくなり、結果として動かしづらさや違和感を覚えるケースがあるようです。その状態が続くことで、歩幅が狭くなったり、階段の上り下りがつらく感じたりすることもあると言われています。
また、股関節の動きが制限されると、腰や膝が代わりに頑張ろうとするため、別の部位に負担がかかりやすくなるとも考えられています。こうした背景から、股関節そのものを動かす運動を取り入れることが、体全体のバランスを整える上で大切だとされています。
いきなり強い運動をする必要はなく、まずは「動かす習慣」をつくることがポイントだと言われています。
引用元：
https://stretchex.jp/5537
https://medicalnote.jp/contents/200615-002-TO
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip_joint.html
#股関節運動 #可動域低下 #歩行の変化 #日常動作 #体のバランス
初心者でもできる基本ストレッチ5選（柔らかくする運動）
股関節の運動というと難しそうに感じるかもしれませんが、実は初心者でも取り組みやすいストレッチがいくつもあります。代表的なのが、仰向けで膝を左右に倒すストレッチです。これは股関節の回旋動作をやさしく引き出す方法として知られています。
ほかにも、座った状態で足裏を合わせるバタフライストレッチや、内ももを伸ばす内転筋ストレッチなどは、自宅で行いやすい運動と言われています。立ったままできるストレッチもあり、すき間時間に取り入れやすい点もメリットです。
ストレッチを行う際は、痛みを我慢して伸ばさないことが大切だとされています。「気持ちいい」と感じる範囲でゆっくり呼吸しながら行うことで、股関節周りが緩みやすくなると言われています。反動をつけたり、急に動かしたりすると逆に負担になる可能性があるため注意が必要です。
毎日少しずつ続けることで、動かしやすさを実感しやすくなるケースもあるようです。
引用元：
https://stretchex.jp/5526
https://tarzanweb.jp/post-223746
https://melos.media/training/75634/
#股関節ストレッチ #初心者向け運動 #柔軟性アップ #自宅ケア #毎日習慣
筋力も大事！股関節を支える筋トレ6選
股関節の動きを支えているのは、関節だけでなく周囲の筋肉です。特に大殿筋・中殿筋・腸腰筋といった筋肉は、立つ・歩く動作の安定に関わっていると言われています。これらの筋肉がうまく使われないと、股関節が不安定になりやすいと考えられています。
おすすめされることが多いのが、仰向けで行うブリッジ運動や、横向きで行うクラムシェルです。これらは負荷が強すぎず、初心者でも取り組みやすい筋トレとして紹介されることがあります。
筋トレのポイントは、回数よりもフォームを意識することだと言われています。勢いで動かすのではなく、「どこに効いているか」を感じながら行うことで、股関節周りの安定性につながりやすいとされています。
また、筋トレは毎日必ず行う必要はなく、疲労が残る場合は休むことも大切だと考えられています。無理のない頻度で継続することが、結果的に体への負担を減らすことにつながるようです。
引用元：
https://melos.media/training/75764/
https://stretchex.jp/5568
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip_joint.html
#股関節筋トレ #殿筋トレーニング #安定性向上 #自宅運動 #フォーム重視
可動域アップ＆安定性向上のための運動ルーティン
股関節の運動は、ストレッチと筋トレを組み合わせて行うと続けやすいと言われています。例えば、最初に軽いストレッチで股関節を動かし、次に筋トレで支える力を高め、最後にクールダウンとして再度ストレッチを行う流れです。
この順番にすることで、体が温まった状態で筋肉を使いやすくなり、運動後の張り感も出にくいと言われています。
ルーティンを組む際は、時間をかけすぎないこともポイントです。10〜15分程度でも、毎日または週に数回続ける方が習慣化しやすいと考えられています。
また、その日の体調によって内容を調整することも大切です。「今日は動きが悪いな」と感じる日はストレッチ中心にするなど、柔軟に対応することで長く続けやすくなると言われています。継続できる形を見つけることが、股関節運動では重要な視点です。
引用元：
https://tarzanweb.jp/post-215193
https://melos.media/training/75921/
https://stretchex.jp/5541
#運動ルーティン #可動域アップ #安定性向上 #継続習慣 #無理しない運動
股関節痛がある時の注意点＆NG動作
股関節に痛みや違和感がある状態で運動を行う場合は、いくつか注意点があります。まず、「痛みが出る動き」を無理に続けないことが大切だと言われています。運動中に鋭い痛みが出る場合は、その動作が負担になっている可能性があるようです。
また、勢いをつけて大きく動かす運動や、深くしゃがみ込む動作は、状態によっては避けた方がよいケースもあると言われています。
痛みの種類によっては、筋肉の張りが原因の場合もあれば、関節周囲の炎症が関係していることも考えられています。そのため、「とりあえず動かせばよい」と判断せず、様子を見ながら調整する視点が重要です。
運動を続けても違和感が強い場合は、早めに専門家へ来院し、体の状態を確認してもらうことも一つの考え方だと言われています。
引用元：
https://ashiuraya.com/information/hippain
https://medicalnote.jp/contents/200615-002-TO
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip_joint.html
#股関節痛注意点 #NG動作 #無理しない #運動の見直し #来院目安
国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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根本的な原因を追求していく問診力
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そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
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お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
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