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寝起きに体がバキバキになるのはなぜ？まず考えたい主な原因
朝起きた瞬間に「体が重い」「全身が固まったように動きにくい」と感じた経験はありませんか。十分な睡眠時間を確保しているつもりでも、寝起きに体がバキバキになると一日のスタートから憂うつになってしまいます。
実は、寝起きの体のこわばりにはさまざまな要因が関係していると言われています。ここでは代表的な原因について見ていきましょう。
睡眠の質の低下によって体が回復しにくくなる
睡眠は日中に蓄積した疲労を回復する大切な時間です。しかし、寝つきが悪かったり途中で何度も目が覚めたりすると、体が十分に休まりにくくなる場合があります。
特にストレスが多い時期や不規則な生活が続いている方は、自律神経のバランスが乱れやすく、睡眠の質が低下しやすいと言われています。その結果、朝になっても疲労感が抜けず、全身がバキバキに感じることがあるようです。
また、寝る直前までスマートフォンを見たり、夜遅くまで仕事をしたりする習慣も睡眠の質に影響すると考えられています。
長時間同じ姿勢が続くことで筋肉がこわばる
睡眠中は体を休ませる時間ですが、同じ姿勢が長く続くことで筋肉や関節に負担がかかる場合があります。
例えば横向きで長時間寝続けると肩や股関節に圧力が集中しやすくなります。また、仰向けでも腰や背中に負担がかかることがあるため、起床時に痛みや張りを感じるケースも少なくありません。
日中にデスクワークが多い方は、もともと筋肉が硬くなっていることもあり、寝ている間の負担がさらに積み重なると言われています。
血流低下や疲労の蓄積も関係すると考えられている
睡眠中は活動量が減るため、日中より血液循環が緩やかになります。特に運動不足の方や冷えを感じやすい方は、筋肉への血流が十分に行き渡りにくくなる場合があります。
すると筋肉が硬くなりやすく、朝起きた際に「体が固まっている」「関節が動かしにくい」と感じることがあるようです。
さらに、日頃の疲労が十分に抜けていない状態では、睡眠だけで回復しきれないこともあります。寝起きの体バキバキが続く場合は、生活習慣や睡眠環境も含めて見直してみることが大切です。
引用元：fujisawaseitai.com
引用元：nell.life
引用元：nikkori-sinkyuseikotsu.com
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寝起きに体がバキバキになりやすい人の特徴とは？
朝起きたときに毎日のように体が重く感じたり、肩や腰がガチガチに固まっていたりする方には、いくつか共通する特徴があると言われています。もちろん全ての人に当てはまるわけではありませんが、生活習慣を見直すきっかけとして参考にしてみてください。
デスクワーク中心で同じ姿勢が長い人
長時間パソコン作業をしている方は、首や肩、背中の筋肉が緊張しやすい傾向があります。
仕事中は集中しているため気付きにくいのですが、何時間も同じ姿勢を続けていると筋肉の柔軟性が低下しやすくなると言われています。その状態で睡眠を取ると、十分に体がリセットされず、朝のこわばりにつながる場合があるようです。
特に猫背姿勢や前かがみ姿勢が多い方は注意したいところです。
運動不足や慢性的な肩こり・腰痛がある人
普段から体を動かす機会が少ない方も、寝起きの体バキバキを感じやすいと言われています。
筋肉は適度に動かすことで柔軟性を保ちやすくなります。しかし運動不足が続くと筋肉や関節が硬くなりやすく、睡眠中もスムーズな寝返りが減ることがあるようです。
また、慢性的な肩こりや腰痛を抱えている方は、寝ている間も無意識に体へ負担がかかり続けている可能性があります。
ストレスが多く疲れが抜けにくい人
仕事や家庭の悩みなどでストレスを抱えていると、自律神経のバランスが乱れやすくなると言われています。
その結果、睡眠時間は確保していても熟睡できず、「たくさん寝たはずなのに疲れが取れない」と感じることがあります。
寝起きの体バキバキは単純な筋肉の問題だけではなく、精神的な疲労や生活リズムも関係していると考えられています。
引用元：kampo-sodan.com
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寝起きの体のバキバキ感を改善するために見直したい習慣
寝起きの体のこわばりは、毎日の習慣を少し変えることで軽減が期待できると言われています。特別なことをする必要はなく、まずはできることから取り入れてみましょう。
寝る前のスマホ使用を控える
ベッドに入ってからスマートフォンを見る習慣がある方は少なくありません。
しかし、スマホやタブレットから発せられる光は脳を覚醒状態にしやすく、睡眠の質へ影響を与える可能性があると言われています。
寝る30分〜1時間前はスマホを控え、リラックスできる時間を作ることが大切です。
入浴やストレッチで体を整える
シャワーだけで済ませるよりも、ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで体が温まりやすくなると言われています。
また、寝る前に軽いストレッチを行うことで筋肉の緊張が和らぎ、寝返りもしやすくなる場合があります。
強いストレッチではなく、心地よく伸びる程度を意識すると取り入れやすいでしょう。
朝の軽い運動と水分補給を習慣化する
朝は寝ている間に失われた水分を補給することが大切です。
起床後にコップ一杯の水を飲み、軽く体を動かすことで血流が促されると言われています。
肩回しや背伸び、軽い散歩などを取り入れるだけでも、体のこわばりが和らぐことがあります。
引用元：nikkori-sinkyuseikotsu.com
引用元：fujisawaseitai.com
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枕やマットレスは関係ある？寝具選びのポイント
寝起きの体バキバキが続く場合、睡眠時間や生活習慣だけではなく、寝具が関係している可能性も考えられています。
毎日何時間も体を預けるものだからこそ、自分に合った寝具選びは重要です。
合わない枕は首や肩に負担をかけることがある
枕が高すぎたり低すぎたりすると、首が不自然な角度になりやすいと言われています。
その状態が長時間続くことで首や肩周辺の筋肉が緊張し、朝起きたときに痛みやこわばりを感じる場合があります。
朝だけ首が痛いという方は、まず枕を見直してみるのも一つの方法です。
柔らかすぎるマットレスにも注意
体が沈み込みすぎるマットレスは、腰や背中への負担が増えることがあると言われています。
反対に硬すぎる寝具では肩やお尻に圧力が集中しやすくなる場合があります。
大切なのは体圧が分散され、自然な寝姿勢を保ちやすいことです。
寝返りしやすい環境を作る
寝返りには体の一部へ負担が集中するのを防ぐ役割があると言われています。
枕やマットレスだけではなく、布団の重さや寝室環境も寝返りのしやすさに影響することがあります。
朝の不調が続く場合は寝具だけでなく、睡眠環境全体を見直してみるとよいでしょう。
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寝起きの体バキバキが続くときに考えたいことと来院の目安
寝起きの体のこわばりは一時的な疲労によることもありますが、長期間続く場合には別の要因が隠れている可能性も考えられています。
気になる症状が続く場合は無理をせず、専門家へ相談することも大切です。
一時的な疲労との違いを確認する
仕事や運動で疲れた翌日に体が重くなることは珍しくありません。
しかし、十分な休息を取っているにもかかわらず何週間も症状が続く場合は、単なる疲労だけでは説明できないこともあると言われています。
特に朝だけでなく日中も強い不調が続く場合は注意が必要です。
全身の痛みや強いこわばりが続く場合
起床時のこわばりが長時間続く、関節が動かしにくい、全身が痛むなどの症状がある場合は、医療機関への相談がすすめられることがあります。
自己判断だけで様子を見るのではなく、一度状態を確認してもらうことが大切です。
睡眠改善だけでは変化しない場合
生活習慣や寝具を見直しても改善がみられない場合は、姿勢や体の使い方、筋肉や関節の状態が影響していることも考えられます。
整骨院では姿勢や動作のチェックを行いながら、体に負担をかけている要因を確認していくケースもあります。
寝起きの体バキバキが慢性化している方は、一人で抱え込まず早めに相談してみるのもよいでしょう。
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引用元：kampo-sodan.com
引用元：mhlw.go.jp
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